Supta Virasana (makaava sankari) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Supta Virasana tai makaava sankariruusuasento on suosittu joogaasana, joka on peräisin sanskritinkielisestä sanasta, jossa “Supta” tarkoittaa “kallistettua” ja “asana” tarkoittaa “ryhtiä tai asentoa”. Tässä jooga -asennossa ylävartalo nojaa taaksepäin niin, että selkä lepää lattialla. Kädet asetetaan myös lattialle ja kämmenet kattoon.

Tämä on tehokas joogaharjoitus, joka rentouttaa myös mielen ja kehon. Se myös vapauttaa harjoittajan useista lihaskipuista ja on hyvä hermostolle. Tämä väliasento on suosittu ja sitä on harjoitettu iät.

Monien mielestä tämä asento on vaikea hallita. Mutta jos se tehdään oikein, se on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista joogaharjoituksista, joita olet koskaan tehnyt. Aloittelijan on kuitenkin noudatettava joitain varotoimia suorittaessaan tätä upeaa jooga -asentoa. Tämä jooga -asento sopii sekä aloittelijoille että tavallisille harjoittajille. Tämän välijooga -asennon säännöllinen harjoittelu on hyödyllistä nivusillesi, reidellesi jne.

Kuinka tehdä Supta Virasana:

Seuraavassa on ylivoimaisesti paras prosessi sputa virasana -jooga -asennon suorittamiseen.

Yksi asia, joka sinun on pidettävä aina mielessä, on oikea hengitys. Riittävä sisään- ja uloshengitys kaksinkertaistaa tämän joogaharjoituksen positiiviset vaikutukset.

1. Laske ensin vartalo hitaasti maahan samalla kun hengität ulos. Käytä tätä nojataksesi käsilläsi ja käytä sitten kyynärpäät ja kyynärvarret. Kun kyynärpäät painavat vartaloasi, vapauta alaselkä ja pakarat venyttämällä häntäluuta. Tämä tarkoittaa levittämällä lihaa kohti häntäluuta. Joogamaton käyttö on suositeltavaa hänen asennonsa suorittamisen aikana.

2. Käytä nyt käsiäsi työntämään etummaisia ​​kylkiluita alas hitaasti. Nosta häpy hieman napaa kohti. Tämän prosessin aikana alaselkäsi venyy ja nojaa automaattisesti kohti lattiaa. Tämä antaa sinulle myös asianmukaista tukea supta virasanan suorittamiseen. Aseta nyt kädet hitaasti lattialle ja pidä sitten 45 asteen kulmassa sivulta. Pidä myös kämmenet ylhäällä.

3. Nyt sinun on pudotettava reisiluut lantiopistorasioihin. Löydät tämän koko asennon tehokkaammaksi, jos pystyt nostamaan polved hieman lattialta ja pitämään ne peitolla tai pienellä jakkaralla. Vältä lonkan ja alaselän rasitusta pitämällä polvet erillään lantiosta.

4. Käytä käsiä ja yritä nostaa vartaloasi (virasana). Olet tehnyt sen ja nyt voit hitaasti poistua tästä asennosta ja palata alkuperäiseen istuma -asentoosi.

5. Säilytä tämä asento vähintään 30 sekuntia. Aloita ajan pidentäminen päivä päivältä ja kun saavutat 300 sekuntia tai 5 minuuttia, katso itsesi voittajaksi sinä päivänä.

Edut:

Koska tähän joogaharjoitukseen liittyy paljon venyttelyä, se venyttää tehokkaasti myös vatsaa, nilkkoja, reisiä ja polvia.

Toiseksi, makaava sankarin asento vahvistaa kaaria ja poistaa kipua väsyneistä jaloista.

Tämä erityinen asento on osoittautunut hyödylliseksi kuukautiskipuun ja edistää parempaa ruoansulatusta.