Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Ihmiset yleensä pitävät joogaa vain yhtenä keinona kehon irtoamiselle. Pieni hengitys ja paljon venyttelyä jo varhain nousevan auringon taustalla on jooga heille. Jooga on kuitenkin enemmän kuin pelkkä flab shedder. Jooga on joillekin kunto -mantra ja toiselle se on vain rauhallinen pakopaikka mielen vapauteen, rauhallinen kohtaus, jonka haluat niin helposti saavuttaa väsyttävän myrskyisän päivän jälkeen.

Jooga, kun siitä tehdään luettelo, voi sisältää useita sivuja demonstratiivista työtä, jotka kaikki sitovat yhteen auttaakseen sinua olemaan terveen kehon ja mielen ylpeä omistaja. Tässä artikkelissa tänään tutkimme yhtä tällaista joogaa, nimeltään Suptavajrsana.

Kuinka tehdä se?

Jooga kaikille ei ole kakku. Vaikka joitakin asentoja on todella vaikea valloittaa, yleensä hyödyt pitävät meidät keskittyneinä askeleisiin. Tämä on kuitenkin yksi onnekkaista helposta asennosta, joka keskittyy pääasiassa hitaaseen hengitykseen yhdessä joidenkin venytysten kanssa. Ennen kuin siirrymme etuihin, tarkastelemme sen suorittamista koskevia ohjeita.

Ennen harjoittelua aloittelijat saattavat tarvita pehmeän selkänojan, luultavasti tyynyn tai peiton. Asenne, josta pitäisi tulla perusasenne, on nimeltään Vajrasana. Polvistu polvillesi, lantiosi tulisi levätä kantapäätä vasten, kun asetat kädet kummallekin puolelle.

Tähän mennessä selkärangan pitäisi olla pystyssä, kohdakkain niskasi kanssa. Hengitä syvään ja ala nojata taaksepäin. Tällöin selkänojaa tulee käyttää vyötärölläsi, kun menet alas, kunnes pää koskettaa lattiaa. Samanaikaisesti sinun on varmistettava, että taivutetut polved eivät nouse maasta.

Pyydä erillistä käsiparia pitämään polvia alaspäin, kun kallistut taaksepäin. Alkuvaiheessa tämä saattaa näyttää vaikealta työstä, ja prosessin aikana sinun on oltava varovainen, ettet rasita itseäsi tarpeettomasti. Aloittelijoille selkänojan tulee aina olla selkänojan takana, koska pieni väärä liike voi aiheuttaa huonon nyrjähdyksen. Kun makaat, ota muutama syvä hengitys ennen kuin palaat perusasentoon.

Kuinka se auttaa meitä?

• Kallistuva selkä auttaa meitä pääsemään yli luuytimen jäykkyydestä, josta tulee monien pahojen selkäkipujen lähde. Kun taivutat selkäsi kokonaan maahan, matkalla tuntemasi pienet venytykset ovat itse asiassa luuydinliitoksia ja sen ympärillä olevat lihakset avautuvat joustavammaksi.
• Tämä on samanlainen kuin aamukyykkysi, jossa alavartalon lihakset saavat sävyjä ja vahvistuvat koko ajan, kun nojaat taaksepäin pitäen alaraajojasi ehjinä.
• Jotkut sanovat, että tämä asento on viimeinen asenne negatiivisuuden ja pessimismin poistamiseksi kehostasi. Vaikka tämä on kansanperinnettä, voit usein käyttää vaihtelua käsissäsi asettamalla ne pään yläpuolelle ja puristamalla niitä, mikä on merkki positiivisuuden lukitsemisesta samalla kun päästät negatiivisuuden sisään polviesi kautta.
• Loogisemmassa ratkaisussa vatsa -alue kohtaa lievää vetoa, kun venyttelet itseäsi. Tämän sanotaan olevan hyväksi suolistasi, missä tämä jooga auttaa sinua vahvistamaan niitä paremman ruoansulatuksen ja koskemattomuuden vuoksi.