Terapeuttisen joogajakson suorittaminen

Terapeuttinen jooga, kuten nimestä voi päätellä, auttaa tarjoamaan terapeuttista helpotusta vaivoista, vammoista ja jopa riippuvuuksista. Erityisesti modernissa maailmassa, joka on täynnä stressiä, terapeuttinen jooga on perimmäinen meditatiivinen kokemus, joka voi auttaa sinua palauttamaan kehosi ja mielesi normaaliksi. Sen avulla voit sulkea arkielämäsi myrkylliset ajatukset ja tunteet ja tarjota mukavuutta. Terapeuttinen jooga auttaa meitä tutkimaan kehoomme haudattua todellista henkilöä ja saavuttamaan itsetuntemuksen. Tässä artikkelissa keskustelemme yksityiskohtaisesti tästä joogamuodosta ja opimme myös terapeuttisen joogasekvenssin.

Mikä on terapeuttinen jooga?

Terapeuttinen jooga on joukko jooga -asentoja ja hengitystekniikoita, jotka voivat auttaa toipumaan tietyistä terveysolosuhteista. Se voi myös auttaa lievittämään sekä fyysistä että henkistä traumaa, kärsimystä ja kipua. Terapeuttista joogaa suositellaan usein ihmisille, jotka kärsivät sairauden tai vammojen aiheuttamasta kroonisesta kivusta ja saavuttavat myös henkistä rentoutumista.

Terapeuttisen joogan periaatteet:

Seuraavassa on joitain joogaterapian tai terapeuttisen joogan perusperiaatteita:

• Jokaisen kivun takana on perimmäinen syy. On syytä tarkkailla kivun syytä eikä kipua, jotta se ei toistu.
• Useimmat sairaudet johtuvat erottamisesta aiheutuvasta kivusta. Joogahoidon mukaan on ensin muodostettava yhteys itseensä ja suurempaan osaan maailmaa kivun parantamiseksi.
• Eri ihmiset reagoivat hoitoihin eri tavalla. Kaksi ihmistä, jotka kärsivät samasta sairaudesta, voivat reagoida eri tavoin samoihin asentoihin ja tekniikoihin.

Terapeuttiset jooga -asanat vaiheilla:

Tässä ovat parhaat terapeuttiset jooga -asanat ja edut.

1. Apanasana:

Miten tehdä:

• Tätä varten makaa selälläsi ja tuo polved rintaasi kohti.
• Laita kädet polvillesi ja hengitä sisään työntämällä polvet pois.
• Kun hengität ulos, tuo polved takaisin rintaan.
• Tee tämä noin kuusi kertaa saadaksesi parhaan tuloksen.

Edut:

• Se lämmittää selkääsi ja saa sinut rentoutumaan.

2. Lonkkaympyrät:

Miten tehdä:

• Jos haluat tehdä lonkkapiirejä, sinun on makaava selälläsi.
• Kun hengität sisään, anna polvien tulla leveiksi ja liikuta sitten jalkojasi pyörivin liikkein.
• Vedä polvet lähelle rintaasi uloshengityksen aikana.
• Tee tämä noin neljästä kuuteen kertaa sekä oikeaan että vasempaan suuntaan.

Edut:

• Se auttaa lantion ja ylävartalon lämmittämisessä.

3. Supta Eka Padangustasana:

Miten tehdä:

• Tätä asentoa varten sinun on otettava vasen polvi ja annettava jalkasi koskettaa lattiaa.
• Pidä polvi koukussa ja tartu käteen oikean polven taakse.
• Hengitä nyt ja venytä oikeat jalat ylös.
• Kun hengität ulos, taivuta polvia ja laske ne alas.
• Toista tämä vaihe noin kuusi -kymmenen kertaa ja kytkinpuolet.

Edut:

• Tämä asento lämmittää hamstringsia.

4. Käänteinen kyyhkynen:

Miten tehdä:

• Ota ylösalaisin oleva kyyhkysen asento ottamalla vasen jalka lattialle ja pitämällä se jalka pois kehostasi.
• Vie oikea jalka kohti rintaa ja risti oikea polvi vasemman polven yli.
• Pidä molemmat jalat koukussa nyt.
• Ota nyt vasen jalka lähemmäs kehoasi, kunnes pääset vasemman reiden takaosaan.
• Ota nyt kädet syvemmälle.

Edut:

• Tämä auttaa venyttämään hamstringsia, reisiä
• Se vahvistaa selkäydintä ja alaselkää

5. Selkänojan puolikuun asento:

Miten tehdä:

• Tätä varten sinun täytyy maata lattialla ja tuoda jalat yhteen.
• Ojenna kädet taaksesi ja tuo vasen jalka kohdata oikea jalka.
• Ota nyt oikea käsi sivulle ja tuo vasen käsi oikealle.
• Hengitä 30 sekunnista minuuttiin ja toista sitten toiselle puolelle.

Edut:

• Auttaa selkärangan venyttämisessä
• Vahvistaa reiden ja reisilihasten lihaksia

6. Jathara Parvitti Pose:

Miten tehdä:

• Tätä asentoa varten siirrä lantiosi maton oikealle puolelle makuulla.
• Ojenna vasen jalka ja aseta oikea jalka lattialle ja ojenna kädet toiselle puolelle.
• Kun hengität ulos, anna oikean polven pudota vasemmalle puolelle.
• Kun hengität, nosta oikeaa polvea noin kaksi tuumaa.
• Kun hengität ulos, vapauta se.

Edut:

• Tämä auttaa lievittämään selkäkipuja
• Se vahvistaa selkäydintä

7. Sillan pose:

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi polvet koukussa.
• Tasapainota painosi jaloillesi ja nosta kehosi irti lattiasta.
• Hengitä sisään ja ulos, kun teet tämän.

Edut:

• Auttaa saamaan helpotusta iskiasta
• Vahvistaa alaselkää

8. Cobra Pose:

Miten tehdä:

• Kobra -asentoa varten sinun on makaava selälläsi ja painettava kämmenet lattialle.
• Työnnä nyt kehosi yläosa irti lattiasta pitäen loput kehosta matolla.
• Pidä viisi hengitystä ja vapauta sitten.

Edut:

• Se stimuloi ruoansulatusta
• Vahvistaa niskan ja selkärangan lihaksia

9. heinäsirkka aiheuttaa:

Miten tehdä:

• Tätä asentoa varten sinun on ensin maattava matolla ja nostettava pääsi katsomaan eteenpäin sisäänhengityksen aikana.
• Nosta selkärankaa ja nosta samalla jalkoja sisäreiden avulla.
• Pidä minuutti ja vapauta.

Edut:

• Vahvistaa selkäydintä
• Venyttää olkapään ja niskan lihaksia

Joogan terapeuttiset edut:

Seuraavassa on joitain parhaista eduista terapeuttisen joogan harjoittamisesta säännöllisesti:

• Auttaa stressin hoidossa
• Poistaa ahdistuksen ja masennuksen ajatukset
• Auttaa hallitsemaan äärimmäisiä mielialan vaihteluja
• Tarjoaa kehon ja mielen rentoutumista
• Vahvistaa lihaksia toipumaan vammoista ja kivusta
• Parantaa itseluottamusta

Varotoimenpiteet ja vasta -aiheet:

Jos kärsit kipusta ja sinulla on vammoja, on tärkeää lukea nämä varotoimet huolellisesti ennen terapeuttisen joogan aloittamista:

• Ihmisten, joilla on kipua tietyillä alueilla, on vältettävä asanoita, jotka rasittavat lihaksia vielä enemmän
• Sinun on otettava jokainen asana hitaasti, jotta vältytään lisävaurioilta
• Kaikki asanat on suoritettava tiukasti ohjaajan valvonnassa
• Ihmisten, jotka kärsivät aivohalvauksista ja huimauksesta, on vältettävä inanasioita sisältäviä asanoja.

Toivomme, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään terapeuttista joogajärjestystä, joka voi edistää nopeampaa toipumista kivusta. Monet lääkärit suosittelevat terapeuttista joogaa auttamaan potilaita poistamaan huolensa, ahdistuksensa ja estämään heitä joutumasta masennuksen saaliiksi. Monet johtavat sairaalat järjestävät säännöllisesti terapeuttisia joogaistuntoja tarjotakseen molempien maailmojen parhaat puolet – allopatian ja joogan. Nykyaikaisen lääketieteen ja muinaisten intialaisten tekniikoiden yhdistäminen voi varmasti osoittaa näkyviä parannuksia potilaan terveyteen.