Top 5 jooga -asanaa ylempään selkäkipuun
Ylempi selkäkipu on yksi yleisimmin koetuista ongelmista nykymaailmassa. Istuva elämäntapa, huono asento ja liikunnan puute vaikuttavat tähän tuskalliseen tilaan. Joogaan luottamista yläselkäkipujen katsotaan olevan yksi tehokkaista, luonnollisista tavoista poistaa ongelma juurista. Jooga auttaa lihasten venyttämisessä ja vahvistamisessa. Tietyt asanat helpottavat myös akuuttia aikaa ja vähentävät riippuvuuttasi kipulääkkeistä. Oppikaamme selkäkivun tärkeimmistä syistä ja jooga -asanojen roolista sen hoidossa.
Syyt ylempään selkäkipuun:
- Huono asento
- Facet Nivelkipu olkapääalueella, niskassa ja yläselässä
- Lihasvaurio
- Piiskansiima
- Lihasten epätasapaino
- Rikkoutuneet tai vaurioituneet selkälevyt
Parhaat jooga -asennot yläselkäkipuun:
Jooga -asanat tehdään tekniikoilla, jotka laajentavat hyvin ja tukevat lihaksia. Jotkut asennot ovat seuraavat;
1. Puolen selkärangan kierre:
Tämä on yksi yksinkertaisista joogaharjoituksista yläselkäkipuun:
- Sinun täytyy ensin kumartua ja istua jaloillesi ja sitten istua jalkojen oikeille osille.
- Vasen jalka on kohotettu oikealle, kun selkä on suora.
- Sinun on sitten pompattava kädet sivuille ja siirrettävä oikea käsi vasemman polven ulkopuolelle uloshengityksen aikana.
- Sinun on vaihdettava kehosi mahdollisimman lähelle vasenta.
2. lehmän pose:
Tämä on yksi tehokkaimmista jooga -asennoista selkäkipujen lievittämiseen.
- Lehmän poseessa tai bitilasanassa aloitat samasta paikasta kuin kissan poseerauksessa, mutta vastakkain venytyskulmaa vasten, jotta voit vähentää vatsaasi samalla, kun kellut lantiota ja rintalastan nousua.
- Esimerkiksi selkäranka pomppii alas, nosta päätäsi ja hengitä sisään.
- Vaihda edestakaisin tämän ja kissan asennon välillä saavuttaaksesi todellisen venytyksen.
2. Adho-Mukha Svanasana:
Noudata alla olevia vaiheita hallitaksesi ylävartalon venytysjooga -asennot.
- Hengitä sisään ja pudota lantio alas tai aattona maahan ja luo kehosi notkea; kehosi rentoutuu vain kämmenissäsi ja varpaissasi.
- Tämä jooga-asento on nimeltään Urdhva-mukha Svanasana tai ylämäkeen. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alaspäin koiran asentoon hengittämällä ulos.
- Kierrä kolme tai viisi kertaa ja palaa sitten pystyasentoon alaspäin suuntautuneesta koiran asennosta hengittämällä sisään.
3. Jalkojen nousut:
Jalkojen nousu on toinen yksinkertainen joogaliike yläselkäkipuun.
- Sinun täytyy maata selällään ja pomppia sitten yksi jalka ylöspäin ja sitten mahdollisimman lähelle päätäsi
- Tämä voidaan tehdä epäsäännöllisillä jaloilla. Tavoitteena on säästää selkänne suoraan, kun sitä tehdään.
4. Istuva Sage Twist:
- Tämä kierre virkistää yläselkää ja koko selkärankaa.
- Hyppää istuvaan tuolin asentoon kaarevasti sivuttain tuolin selkänoja oikealla; tartu käsin tuolin sivuista.
- Kun hengität sisään, pidennä tai kohota selkärankaa ja päätä ylöspäin. Kun hengität ulos, taivuta vartaloasi ja suuntaa oikealle.
- Toista vaiheet 2 ja 3 kelaamalla hitaasti vaivatta tasolle ja lopeta sitten kierre neljästä kuuteen hengitykseen.
- Toista vaiheet 1 yli 4 vasemmalla puolella.
Muita vinkkejä yläselkäkipu -jooga -asentoihin:
Seuraa näitä vinkkejä turvallisen ja mukavan joogakokemuksen saamiseksi:
- Varmista aina, että pidät kahden tunnin tauon ruoan ja joogan välillä.
- Älä koskaan suorita esitystä suoraan maassa. Käytä joogamattoa.
- Varmista, että ympäristö on hiljainen rauhalliseen joogaistuntoon
- Varo venyttämästä venytyksiä liikaa. Kunnioita kehosi rajoituksia.
- Usko “hitaasti, mutta varmasti” voittaaksesi kaikki huolesi ja motivoidaksesi itseäsi
Nämä ovat joitakin tehokkaimmista jooga -asanoista yläselkäkipuun. Nämä harjoitukset ovat osoittautuneet toimiviksi moniin ongelmiin sekä selkäkipuun. Ne stimuloivat lihaksia ja aktivoivat niiden toimintaa. Säännöllinen harjoittelu voi lisätä kehon joustavuutta ja vähentää loukkaantumisten tai traumojen mahdollisuuksia. Ne myös vahvistavat selkärankaa ja tarjoavat erinomaisen tasapainon. Jos haluat jatkaa kivutonta elämää, pidä aikataulusta kiinni ja ole kurinalainen!