Vatayanasana (hevosasento) – Kuinka tehdä ja hyödyt

Jooga on ikivanha parannus- ja kuntoilutekniikka, jonka monet nyt omaksuvat ja joka on valloittanut maailman lupaavalla luonteellaan. Jooga liian moni on vain kuntoa etsivä, mutta todellinen totuus mahtavista eduista on usein taustalla ja piilossa. Ennen kuin jooga oli tunne, kuntosalit ja ruokavalion pillerit käyttivät kierroksiaan.

Vatayanasana (hevonen aiheuttaa) Kuinka tehdä ja hyödyt

Mutta nyt meillä on pehmeä ratkaisu hoitaa itseäsi ilman, että joudut käymään läpi raskaan kuntosalille ilmoittautumisen tai pilleri -ruokavalion. Joogalla on valtava luettelo ja sen sisällä olevat erilaiset harjoitukset, joista yksi on tämän päivän kuuma aiheemme. Tämän asennon tai asennon nimi on Vatayanasana.

Vatayanasana: Vinkkejä aloittelijoille:

Ennen kuin alat kokeilla tätä, tässä on muutamia vinkkejä, jotka aloittelijan pitäisi tietää.

  1. Älä yritä tätä asentoa ilman valvontaa. Pose vaatii huomattavaa joustavuutta.
  2. Valmista lantiosi maksimaaliseen joustavuuteen. Lämmitä hieman ennen kuin aloitat sen. Voit tehdä valmistusasentoja, kuten Ardha Baddha Padmottasana tai Half Bound Lotus. Joustavuus tulee ajan kanssa. Ole kärsivällinen ja yritä vähitellen joka päivä.
  3. Iltapäivä on paras aika aloittaa. Kehosi tarvitsee tarpeeksi energiaa ja joustavuutta lonkan kiertoon.
  4. Jos jossakin vaiheessa koet kipua tai epämukavuutta, lopeta heti.

Kuinka tehdä hevosen asento?

Kuten jokaisella joogalla, myös tällä on englanninkielinen nimi, tätä kutsutaan Horse Poseksi tai kuten kutsumme sitä Vatayanasanaksi. Toisin kuin useimmat helpot asenteet, tämä aloittelijalle on kuitenkin hieman ankara. Monimutkaisen kierteen ja venytyksen kautta tämän asennon lopullinen asenne on hyödynnetty. On kuitenkin aina tervetullutta tietää, että asianmukaisen harjoittelun ja omistautumisen avulla voit hallita sen helposti.

Lisäksi, ennen kuin aloitat vaiheiden suorittamisen ohjeiden kanssa, voit pyytää ylimääräistä käsiparia, joka on kätevä, jos tarvitset apua asennon kanssa. Hyvän takaseinätuen pitäisi myös tehdä temppu. Nyt kun olemme kaikki samalla sivulla, aloitetaan koettelemus.

  1. Joogamatolla seisoessasi hengitä syvään.
  2. Selkäsi on suorassa linjassa niskasi ja alaraajojesi kanssa yhdensuuntaisesti. Aloita nyt ryhti taittamalla yksi jalka, esimerkiksi vasen, polvilta ja nosta se kämmenelläsi ylöspäin, ts. Jalkasi tulee ulottua nivusiin, missä se lepää loput asennosta.
  3. Tässä vaiheessa ylimääräiset käsiparit voivat antaa sinulle pehmeän selkänojan, kun täydennät tai tasapainotat asentoasi, kun palaat suoraan luuytimeen, jalat edelleen taittuvat ja istuvat nivusiin.
  4. Taivuta nyt oikea jalka alas, kunnes oikea reisi on yhdensuuntainen maan kanssa. Tällä hetkellä tunnet myös vasemman polven koskettavan maata, mikä helpottaa tasapainottamista.
  5. Kun luuytimesi on edelleen suora, nosta nyt käsivartesi ja kietoudu ne toisiinsa niin, että ne muodostavat kiertyneen nauhan muodon. Tämä tarkoittaa sitä, että kyynärpäät päättyvät lähellä rintakehääsi ja kädet jatkuvat yläpuolella.
  6. Kallista päätäsi hieman taaksepäin saadaksesi tukea ja lukitse asentoon hyväksi 60 sekunniksi. Harjoittelemalla voit viedä tämän myös hyvään minuuttiin, ennen kuin irrotat hitaasti perusasentoon.
  7. Toista seuraavaksi asento myös vastakkaisella puolella.
  8. Tämä on yksi kokonaisuus. Toista sarja kahdesti joka päivä.

Mitkä ovat edut?

Joten, mitä hyötyä vatayanasanasta on? Tässä on sen vaikutukset kehoomme.

  1. Tämä on hyvä luun vahvistamisharjoitus, jossa asiantuntijat jopa sanovat, että pienet lonkan tai alaraajojen epämuodostumat voidaan parantaa tällä asennolla. Epämuodostumien lisäksi voit käyttää tätä harjoitusta vahvistamaan alavartalon luita ja tekemään niistä joustavampia.
  2. Sama koskee lihaksia, lihaksia ympäri kehoa, jotka nyt sotkeutuisivat irrottaessaan jännityssolmut, jotka estäisivät heitä joustamasta. Siksi alkuvaiheisiin voi liittyä jonkin verran lihaskipua, mutta asianmukainen harjoittelu helpottaisi.
  3. Tämä jooga tunnetaan pääasiassa oikeasta verenkierrosta, joka tapahtuu koko kehossa, kun valitset tämän joogan. Käänteet ja venytykset ovat yksinkertaisesti avustajia.
  4. Jos kärsit niveltulehduksesta, tämä asento auttaa lievittämään siihen liittyvää jäykkyyttä ja kipua.
  5. Se on osoittautunut hyödylliseksi nivusiin ja reisiluun tyriin.

Varotoimet ja vasta -aiheet:

Varo näitä ennen kuin alat ottaa niitä vakavasti.

  • Varmista, että sinulla on asiantuntija, joka voi auttaa sinua. Älä koskaan yritä tätä itse aloittelijana.
  • Jos sinulla on ongelmia polvissasi, pysy kaukana hevosen posejoogasta.
  • Valmistaudu suureen joustavuuteen ja valmistaudu hikoilemaan.

Vasta -aiheet:

Olemassa oleva lonkka-, polvi- tai nilkkavamma on yleinen vasta -aihe.

Loukkaantumismahdollisuudet keskittyvät yleensä lonkan, polven ja nilkan ympärille. Tasapainon menetys on myös mahdollista. Siksi varovainen sana on harjoittaa valvontaa. Vaikka se voi olla tuffia, jooga on kuitenkin erittäin palkitsevaa keholle. Tämä välijooga -asanaharjoitus vaatii syvää keskittymiskykyä. Jatka kestävyyttä!

Kuvan lähde: Shutterstock