Vitt brus och rosa brus: Effektivt sömnhjälpmedel för spädbarn, småbarn och vuxna

Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Frisk sömn är viktig för alla åldersgrupper, även om individuella sömnbehov och sömnvanor kan variera mycket. För normal utveckling behöver nyfödda i allmänhet 16 till 20 timmars sömn om dagen, spädbarn upp till sjätte månaden sover upp till 13 timmar om dagen och småbarn vanligtvis cirka 12 timmar. Från 20 års ålder är det dagliga sömnbehovet relativt stabilt. Den totala sömntiden minskar inte med åldern, utan fördelas helt enkelt annorlunda över dagen.

Både hos barn och vuxna spelar sömn en avgörande roll för hälsan. Det stärker immunförsvaret och ökar prestandan. Men vad ska du göra om du plötsligt inte kan sova och därför lider av sömnbrist? Ett effektivt sömnhjälpmedel kan snabbt förbättra situationen och reglera sömnrytmen. Vi presenterar en metod som nyligen har blivit mycket populär, särskilt bland föräldrar. Vitt brus är namnet på mirakelkuren som hjälper många människor att hitta sömn.

Vad är egentligen vitt brus och varför är det så effektivt som sömnhjälpmedel??

Kan vitt brus erbjuda en lösning för personer med sömnlöshet? Det höga ljudet med ett konstant effektdensitetsspektrum som inkluderar alla hörbara frekvenser kan dränka andra störande ljud som gatubuller, musik och bullriga grannar. På så sätt kan den utveckla sina lugnande och terapeutiska effekter och hjälpa både spädbarn och småbarn att somna. Men vuxna som har svårt att somna kan också slappna av bättre med vitt brus.

Vitt buller som sömnhjälpmedel för spädbarn: det är därför metoden fungerar

Under de första veckorna kommer barnet att sova mer än 18 timmar om dagen i 3-timmars segment. Men eftersom nyfödda inte har en dag-och-natt-känsla, är möjligheterna att reglera deras sömnrytm mycket begränsade. Några knep hjälper barnet att snabbt vänja sig vid en dag-och-natt-rytm. Förutsättningar för en god sömn är en fast rutin med fasta måltider och sömntider, samt speciella ritualer. Dessa inkluderar till exempel bad, vaggvisar och vitt brus. Spädbarn känner vitt brus mycket väl, det liknar mycket ljudet av blod som flödar i livmodern. På så sätt känner de små sig särskilt trygga och lugnar ner sig snabbt.

Till exempel rapporterar många familjer med spädbarn mellan 1 och 6 månaders ålder att de små tycker att ljudet av en hårtork, dammsugare, fläkt eller luftfräschare är avkopplande. Alla dessa hushållsapparater har en sak gemensamt: De ger ljud som förvirrande liknar vitt brus. Föräldrarna behöver inte oroa sig för att volymen kommer att uppfattas av bebisen som irriterande. Det är faktiskt tvärtom. Det är väldigt högt i livmodern, så de små är vana vid det. Det är dock bäst att minska ljudet efter att barnet somnat.

Om du väljer behöver du inte slå på hårtork. Vi erbjuder dig en video med vitt brus som du kan spela upp.

Vitt brus som ett effektivt sömnhjälpmedel för barn

Småbarn från två års ålder behöver mindre sömn än spädbarn. Du har redan en fast daglig rutin och en dag-och-natt-känsla. I teorin borde de också kunna somna snabbare. Tyvärr är det inte så enkelt. I den här åldern, å ena sidan, måste småbarn underhållas mer intensivt än spädbarn, å andra sidan blir de snabbt överväldigade. Övertrötta barn har då svårt att koppla av på kvällen och sover faktiskt sämre och mindre än vanligt. Med tiden utvecklar de flesta föräldrar en säker instinkt och kan känna när barnet är trött. En lugnande vitljudsrutin för sänggåendet är ett effektivt sömnhjälpmedel för många småbarn. Detta kan också användas för att undvika skrikattacker på natten. I dessa situationer kan metoden visa sig vara en riktig livräddare, som skådespelerskan Eva Mendes nyligen rapporterade. Den vackra brunetten, som har två döttrar i åldrarna 2 och 4, med sin kollega, skådespelaren Ryan Gosling, köpte en apparat som ger vitt brus. Sedan dess har hon kunnat övertyga sig själv om dess positiva effekt och är entusiastisk.

Vitt buller som sömnhjälpmedel för vuxna

Medan problemen med att somna och sömnstörningar hos spädbarn och småbarn huvudsakligen kan förklaras av ålder och olika utvecklingsfaser, är stress den främsta orsaken till sömnlöshet hos vuxna. Det är viktigt att skilja mellan trötthet och sömnighet. När vi är trötta känner vi oss utmattade. För det mesta, när vi är sömniga, kan vi inte motstå trangen att somna. Därför, om du är sömnig, bör du förbättra din sömn och förlänga din sömntid. Vitt brus är ett användbart verktyg i dessa fall eftersom det kan dränka andra ljud som byggnadsarbete och gatubuller eller hög musik. Till skillnad från spädbarn behöver många vuxna som har haft en stressig dag på jobbet tystnad för att lugna ner sig.

Överraskande nog kan en kvällsrutin också ha en positiv inverkan på personer med sömnlöshet. Dessa inkluderar till exempel en lätt middag, duschar och vanliga sömntider. Vitt brus spelar en avgörande roll eftersom det kan bidra till att minska stress.

Experterna avråder från att gå till jobbet eller titta på tv strax före sänggåendet. Precis som med barn kan övertrötta vuxna få svårt att somna eller vakna väldigt tidigt.

Vitt brus: andra intressanta användningsområden

Vit rökning är inte bara ett hjälpmedel för att somna, utan används ofta vid behandling av patienter med tinnitus. Tinnitus är en sjukdom där patienter hör en visselpipa, ljud eller väsande. De drabbade beskriver det som en irriterande ringning i öronen. Forskare har spelat mjukt vitt brus för patienter med tinnitus i timmar och fann efter en vecka att sjukdomen har minskat betydligt hos majoriteten.

Kan rosa buller förbättra sömnkvaliteten?

Rosa brus är 1 / f -brus där de lägre frekvenserna företrädesvis förekommer. Det genereras från det vita bruset genom frekvensfiltrering och används som testsignal för mätningar i VHF FM -teknik. Under de senaste åren har dock många undersökningar gjorts med avseende på dess effekter på människor. Vi kommer att presentera dig för två sådana studier.

Den första genomfördes 2017 av ett team från Feinberg Medical University i Chicago under ledning av D. Phyllis Zee. Professorn förklarade resultaten i ett nummer av den amerikanska tidskriften för medicin och neurologi. Syftet med studien var att avgöra om det rosa ljudet verkligen bidrar till en hälsosam sömn och om det indirekt kan förbättra vårt minne.

Forskarna antog att medan det vita bruset används för att blockera bakgrundsljud och koppla av kan det rosa bruset användas för att förbättra sömnkvaliteten. För under en sund sömn går den mänskliga hjärnan igenom fem viktiga faser. Denna sömncykel varar från 1,5 till 2 timmar och börjar med en lätt sömn, följt av en djup sömnfas under vilken kroppen slappnar av. Sedan är det en lätt sömnfas och sedan avslutas cykeln med den så kallade REM-fasen, under vilken vi drömmer. Hjärnan använder denna 20-minuters drömsömn för att förmedla viktiga mekanismer och erfarenheter till minnet. Totalt fyra till fem sådana sömncykler följer varandra på en natt.

Testgruppen på 13 personer stannade på en sömnklinik. Den första kvällen tog alla försökspersoner ett minnestest och sedan somnade. Hälften av deltagarna lekte sedan rosa brus under fasen med djup sömn. Nästa morgon gjorde alla samma minnestest igen och resultaten var häpnadsväckande: de människor som hörde rosa ljud på natten hade gjort två till tre gånger bättre på testet.

En liknande studie genomfördes också i Peking för ungefär sex år sedan. Under eftermiddagen tupplur spelades rosa buller till testpersonerna. Nästa dag spelades ingenting för dem medan de sov på eftermiddagen. Baserat på resultaten drog forskarna slutsatsen att rosa brus avsevärt hade förbättrat försökspersonernas sömnkvalitet och låtit dem sova kontinuerligt längre. Testpersonerna beskrev det rosa ljudet som behagligt. De sa att det såg ut som rinnande vatten.

Forskarna vill nu fortsätta undersöka rosa buller och dess effekter på sömnen. Vi har inkluderat en video ovan med rosa brus för dig så att du kan få en bättre idé.