3 av de viktigaste yoga -asanasna för nybörjare – träna hemma!

Vi visar dig gärna tre av de viktigaste Yoga asanas, som du håller dig frisk och frisk. Efter övningarna för fast skinka, platt mage, vacker midja och släta lår, visar vi dig det bästa idag Yoga asanas, som kommer att spela en viktig roll för din hälsa.

Yoga asanas håller dig i form – huvudstödet

En av de mest kända yogalärarna, Schwami Schiwanda hävdar att endast 3 av Yoga asanas räcker för att hålla dig i form: huvudstödet (Sirsasana), axelstativet eller ljuset (Sarvangasana) och framåtböjningen (Paschimothanasana).

Dessa tre övningar är din bästa insats när du är avancerad men har inte tillräckligt med tid för att göra alla övningar. Även om du inte är särskilt erfaren, ansträng dig för att lära dig de 3 yoga -asanasna – det kommer att vara värt det!

Innan du påbörjar övningarna, gör solhälsningen först. Efter att ha värmt upp några reps är du redo att börja.

Yoga asanas för nybörjare

Vi börjar med huvudstödet. Denna position kallas också “asanas drottning”. Om huvudstödet är svårt för dig, gör det till den position där du fortfarande är bekväm. Eller använd en vägg som stöd. Gör denna teknik, andas normalt hela tiden. Knäböj och lägg händerna på golvet, böjda armbågar så att allt ser ut som en liksidig triangel. Ta tag i golvet med pannan, det vill säga huvudet mellan dina armar, räta ut låren och peka dem uppåt. (Bild 1). Utan att knäböja, gå fötterna framåt, mot huvudet, så mycket närmare ditt huvud tills du kan. (Bild 2). Försök att sätta benen högt över huvudet. Håll i denna position tills du är stabil, fokusera på att slappna av musklerna och på punkten mellan ögonen.

Vägen tillbaka är exakt densamma. Om du tappar balansen, försök rulla i sidled. Efter att ha gjort denna yoga asana är det mycket viktigt att du inte går upp direkt. Ligg där i minst 20 sekunder.

Huvudstödet är en av de bästa övningarna för hjärtat, skyddar mot åldrande, slappnar av i ryggen, förbättrar blodcirkulationen och nervsystemet. Eliminerar ryggsmärta, förbättrar minne, koncentration och syresätter hjärnan.

Du behöver inte göra denna yoga asana när du har mens, är gravid, har åderförkalkning eller har högt blodtryck.

Yoga asanas för bra hållning – ljuset tömmer musklerna

Ligg på rygg för denna asana. Håll benen stängda och händerna på golvet, ut och in. I en långsam, flytande rörelse, höj benen först och sedan bäckenet. Lägg händerna på din nedre del av ryggen för att stödja din kropp i hållningen. Stå upp så att din kropp är så rak som möjligt. Stanna i axelstativet så länge du är bekväm.

Ljuset förser hjärnan med syre, läker nervsystemet och bringar hormonerna i balans. Gör bara inte positionen om du har åderförkalkning, hjärtsjukdom eller lågt blodtryck.

Användbara yoga -asanas – tången

Sitt på din yogamatta med rak rygg och utsträckta ben. Tårna pekar uppåt. Händerna ligger löst på låren. När du andas in, höj armarna, böj sedan långsamt överkroppen framåt och skjut händerna längs benen när du andas ut. Rör dig inte ryckigt, men flödar långsamt. Försök att ta tag i tårna eller bara böja dig så långt du kan. Ländryggen förblir rak. Avancerade elever kan lägga magen och bröstet på benen, med huvudet mellan knäna. Håll denna position i minst en minut till fem minuter – andas lugnt. Kom tillbaka till utgångsläget och slappna av.

Yogaövningar förklaras steg för steg

Om du vill ha snabbare resultat sätter du dig först med benen vidöppna och försöker röra fötterna, en i taget – så här sträcker du.

Denna yoga asana är bra för magproblem, leverproblem, mjälteproblem, njurproblem och tarmsjukdomar. Hjälper att fokusera och behålla ett gott humör.

Forward Bend – denna övning sträcker ut kroppen