6 saker du bör veta om konditionsträning

Den där Konditionsträning är en mycket effektiv fettförbränningsmetod. På senare tid har det varit en tydlig trend mot att aerob träning inte sker utomhus utan i träningsrummet. Många motionärer vet att aerob träning kan förbättra aerob uthållighet. Många studier under de senaste 15 åren har visat att aerob kapacitet, och följaktligen uthållighet, ökar med kortare övningar som lägger större belastning på musklerna.

Gör konditionsträning rätt

Du kanske också undrar om jogging, cykling eller andra “traditionella” konditionsträning är tillräckligt för att du ska se bra ut. Tänk dig att springa istället för att jogga, eller knäböj med vikter istället för att hoppa rep. De tunga och korta repetitionerna – från 20 sekunder till 3 minuter, ersätter mycket framgångsrikt de tillfälliga övningarna som tar för lång tid, till exempel jogging, rodd eller cykling – anpassningen är obestridlig. Denna princip kallas Konditionsträning med styrka och involverar olika övningar som vi brukar se i kondition.

Individuell styrka och konditionsträning

Dessa korta repetitioner av övningar observerades ursprungligen hos idrottare – sprinters, boxare, etc. Men de har nyligen praktiserats av alla. Många konditionstränare använder sådana övningar i sina program. Fördelarna är oräkneliga.

Kort träning 

Ingen vill spendera en timme på gymmet för att cykla eller jogga. 10-15 minuter Konditionsträning med mer stress, gör underverk för vår kropp. Det behandlar alla muskelgrupper, det kan göras med vikter eller utan.

Aktivera alla muskelgrupper

Medan du styrka och Konditionsträning alla muskler används. Med tiden kommer du att kunna lyfta större och större vikter. Risken för trauma minskar: traditionell konditionsträning gör så att du måste upprepa samma övningar – ibland hundra gånger på en timme. Detta ökar risken för trauma och skador och skadar även lederna och mjukvävnaden. Styrketräningsträningen kräver färre repetitioner under en kortare tid – risken undviks.

Snabb fettförbränning

Om ditt enda mål är estetiskt, är konditionsträning det perfekta sättet att bränna kalorier. Studier visar att efter sådan träning kan människokroppen bränna kalorier i flera dagar. Även med rätt kost skulle du få bättre resultat.

Mindre övningar för mer framgång

Det är känt att styrka cardio stöder muskelvolym; om du kunde spara dig själv några träningar i veckan, skulle du ha mer tid att koppla av.

Utraditionell konditionsträning: steg -aerobic

Hur ser en kraft ut-Konditionsträning slutet? Den klassiska varianten är en serie övningar. Några styrkorörelser utan avbrott, med vikter som är lämpliga för alla rörelser som ska utföras utan problem – till exempel med hantlar. B. man kunde göra 8 tryck ovanför, omedelbart efteråt 8 knäböj, 8 rader, 8 armhävningar etc. Ta sedan en kort paus och upprepa samma sak.

Simning för en bra figur