Drick före träning: det här är de fyra sämsta drinkarna före träning!

Det är viktigt att hålla kroppen hydrerad hela dagen, särskilt före och under ett träningspass, när du vill vara som bäst. Att välja dina drycker före träning på ett klokt sätt kan inte bara hjälpa dig att fylla på dina hydratiseringsnivåer, det kan också hjälpa dig att undvika energidopp och magproblem. Mat och dryck som innehåller mycket fett, fiber eller alkohol kan göra att du känner dig rörig, maktlös och håglös och kan förstöra ditt träningspass. I det följande förklarar vi vilka drycker du INTE ska dricka innan du tränar och vilka alternativ du kan använda.

1. Vegetabiliska smoothies är riktiga antisportdrycker

Drick inte grönsakssmoothie innan du tränar

Grönsaker innehåller vanligtvis mycket fiber, vilket är det som gör dem så friska i första hand. Även om fiber är viktigt för att stödja hälsosam tarmfunktion och förebygga kronisk sjukdom och förstoppning, kan det leda till matsmältningsproblem om du njuter av det för tidigt innan ett träningspass.

Livsmedel med hög fiber tar tid att smälta och kan bidra till otäck gas och magbesvär under träning. Detta gäller särskilt korsblommiga grönsaker som broccoli, kål, ruccola, grönkål och rädisor. Du bör undvika att ha gröna smoothies inuti en till två timmar före ditt träningspass drick för att undvika obehag.

Drick grönsaksjuice innan du tränar för en energiboost

Och bara för din information: smoothies skiljer sig från juicer. Juicering av grönsaker tar bort det mesta, om inte allt, av fibern och lämnar bara vatten, vitaminer, mineraler och socker. Grönsaksjuicer kan ge dig en energiförhöjning före träning utan risk för att fiber orsakar matsmältningsbesvär.

dricks: Drick grönsaksjuice en till två timmar före träning för en bra energikick och njut av grönsaksbaserade smoothies som Snack efter träning. I den här artikeln får du veta vad du ska äta och dricka mer efter träning.

2. Helmjölk och andra drycker rika på socker och fett bör inte drickas före träning

Drick inte mjölk innan du tränar

Mjölk med hög fetthalt kan orsaka sidostygn och magbesvär under träning. Enligt Academy of Nutrition and Dietetics ska du undvika dessa negativa biverkningar innan du tränar fettrik mat och dryck tillåta.

Ett glas helmjölk innehåller 8 gram fett, medan skummjölk innehåller 0 gram fett (enligt USDA). Om du vill dricka en latte macchiato, vitt kaffe eller cappuccino innan du tränar, ersätt hela mjölken med Skummad mjölk eller ett mjölkfritt alternativ som Mandelmjölk (som har en lägre fetthalt) för att undvika obehagliga symptom.

3. Kefir är inte lämplig som en drink före träning

Drick inte kefir före träning eller träning

Kefir är en tjock yoghurtdryck som är perfekt för att fylla på vätskelagren efter ett träningspass, men det är inte det bästa valet för en drink före träningen.

Kefir görs genom att jäsa mjölk med kefirsvamp, som innehåller jäst, polysackarider och mjölksyrabakterier. Denna smakrika och mättande dryck innehåller högkvalitativt protein, probiotika och fett – allt som hjälper kroppen att återhämta sig från ett träningspass.

Precis som med mjölk kan fettinnehållet i kefir orsaka uppblåsthet och magbesvär under träning om du dricker det för tidigt innan du tränar. En kopp helmjölk kefir innehåller 8 gram fett, enligt USDA.

4. Att dricka alkohol innan du tränar är en no-go

Bättre att inte dricka öl innan du tränar

Alkohol som snaps, öl eller vin äventyrar inte bara din säkerhet under träning, utan kan också försämra din prestation. Alkohol har en diuretisk effekt och begränsar kroppens förmåga att absorbera vätskor.

Även om alkohol innehåller vatten, kommer inte allt till dina celler för att hålla dig hydrerad. Faktum är att mycket av vattnet hamnar i urinen och kommer aldrig dit det behövs för hydrering. Om du dricker alkohol innan du tränar, drick det med måtta för att begränsa dess diuretiska effekter och se till att din kropp är tillräckligt hydratiserad, enligt American College of Sports Medicine.

De bästa drinkarna före träning att prova!

Att dricka vatten med citron före träning är bra

Innan du tränar bör du dricka något som fri från alkohol är och låg fetthalt och fiber innehåller. Följande drycker kan hjälpa dig att hålla dig hydrerad och förbereda dig för din atletiska prestation utan risk för matsmältningsbesvär, förstoppning, gas eller obehag i magen.

  • Mineralvatten (icke-kolsyrat)
  • Citronvatten (blanda saften av en halv citron med 250 ml vatten)
  • Grönt te (särskilt sorterna Matcha, Gyokuro och grönt rooibostee)
  • svart kaffe (eller med mjölk med låg fetthalt)
  • Fruktjuice (med 100% fruktinnehåll)
  • isotoniska sportdrycker (utan socker)

Enligt Collegiate and Professional Sports Dietitians Association bör du åtminstone fyra timmar före träning drick mellan 500 ml och 600 ml vätska. Strax före träning – cirka 15 minuter innan – du bör dricka 250 till 350 ml vatten eller annan hydratisering. Protein skakar och vatten med aminosyror bör göras inom de första 30 minuterna efter träning att ta in.

Bättre att dricka proteinshake efter träning

För att säkerställa att du följer dessa rekommendationer är det vettigt att ha en vattenflaska med dig hela tiden. Tillräcklig hydrering är viktigt för att hålla kroppen hydrerad och för att reglera kroppstemperaturen under träning. Om du inte dricker tillräckligt med vätska, riskerar du trötthet och överhettning i förtid under träning.

Att dricka vatten före, under och efter träningen är viktigt