Få strama överarmar som Jennifer Garner – Vid nästan 50 ser hon bra ut!

Täta armar med nästan 50 Jennifer Garner tränade

Jennifer Garner har alltid varit i vansinnigt bra form, men under det senaste året kan vi inte sluta beundra särskilt hennes vackert skulpterade armar. Vid 46 ser hon lika bra ut som på sina dagar som Elektra och Sidney Bristow i tv-serien “Alias- agenten”. Om du är nyfiken på hur trippelmamman fick de otroligt tonade överarmarna, har vi alla detaljer om hennes överkropp och armträning.

Strama överarmar på nästan 50 – det är möjligt!

Dra åt armarna vid 50 Jennifer Garner ser i toppform ut

I sin senaste film spelar Jennifer Garner en fru och mamma som blir en elak brottsbekämpande officer efter att hennes man och barn mördades av medlemmar i en narkotikakartell. I filmen tar Jens karaktär, Rylie North, vigilante rättvisa och försvinner i fem år för att träna. Jennifer själv hade bara tre månader på sig att bli som bäst och se ut som en actionstjärna. Och hon vände sig till kändisstränaren Simone de la Rue, grundaren av Body By Simone, för att få henne dit hon skulle.

Strama överarmar Jennifer Garner actionfigur i toppform på nästan 50

De La Rue sa att hon hade träffat regissören för “Peppermint” i förväg och i detalj diskuterat hur Jennifer ska se ut. Du fokuserade särskilt på armarna och överkroppen och gjorde många övningar för överarmarna. Detta inkluderade tricepsövningar med hantlar och thera -band, samt triceps -dips. Garner gjorde också pressar med motståndsband för att träna biceps, deltoid och bröst.

Siimone De La Rue kändis tränare fast och tonad

Jennifer tränade en eller två timmar på De la Rue sex dagar i veckan i tre månader. ”Hantlar, funktionell träning, studsmatta, dans cardio, träningsband … det fanns allt. Det var en mycket omfattande utbildning ”, säger Jennifer. Men förutom sessionerna, som Jenni beskriver som “tuffa”, boxade hon, lärde sig Krav-Maga-tekniker och tränade med stuntlaget.

Jennifer Garner träningsarmar och bål för Peppermint Film

Tillbaka i september publicerade mamman till tre en Instagram -video av de två träningarna tillsammans, och det är minst sagt väldigt intensivt. I den korta videon tar Garner flera till synes enkla men effektiva steg. För att tona hennes armar gör hon en rad motståndsbandövningar som biceps -lockar, höjningar fram och på sidan och axelpressar.

Jennifer Garner Workout Plan på Instagram

Medan Garner och De la Rue får det hela att se väldigt enkelt ut, kan du satsa att deras armar gjorde ont efter träningen. De använder också 6 till 7 kg hantlar, en bosu -boll och motståndsband för att utföra buk- och sammansatta rörelser. Skådespelerskan delade också med sig av sitt recept för att ”förvandla en trebarnsmamma till en action -dam” på Instagram: ”Under en timme Bodybysimone -träning , 1,5 timmars stuntlagsträning, 50 koppar kaffe och tre minuters kryoterapi. ”Kryoterapi används ofta av idrottare. Det här handlar om hela kroppen kall terapi. Under behandlingen står du i en kryosauna i två till tre minuter vid cirka -1 till -50 grader Celsius. Det används främst för muskelregenerering, liksom för att lindra kronisk smärta och inflammation.

kryoterapi med förkylning

Om du vill få tonade överarmar som Jennifer Garner, gör det här överkroppspasset från De la Rue som innehåller samma övningar som Jennifer gjorde.

Det är viktigt att inkludera olika rörelser för att säkerställa att du bygger flera muskelgrupper från alla vinklar. Detta minskar risken för skada och förhindrar muskelspasmer.

Jennifer Garner med nästan 50 smala och vältränade för Peppermint Film

Nybörjare bör träna en gång i veckan som en del av ett tredagars träningsprogram. Om du är mer avancerad, gör detta två gånger i veckan som en del av en sex dagars rutin. Se till att träna underkroppen de andra dagarna.

Om du vill få samma resultat från Garners hardcore -träningsprogram, kolla in hennes Instagram – och det kan vara tillräckligt för att motivera dig att beställa fitness / motståndsband ASAP!

Jennifer Garners träningsplan för fasta armar

Gör övningar för armhävningar mot en vägg

1) Gör armhävningar på en vägg

Gör minst 10 repetitioner, helst upp till 40

Använda muskler: bröst, överarmar, triceps, kärna

Övningsbeskrivning:

Stå framför en vägg med fötterna höftbredd isär och tårna cirka 30 till 60 cm från väggen. Placera händerna platt mot väggen, lite mer än axelbredd från varandra.

Böj båda armarna och dra åt hela kroppen hårt – skjut överkroppen framåt tills huvudet nästan vidrör väggen. Skjut dig sedan bort från väggen igen tills du är rak igen.

Övre armarna stramar övningar biceps lockar med träningsband

2) biceps -lockar med träningstejp

Gör minst 20 repetitioner, helst upp till 60

Använda muskler: biceps, överarmar

Övningsbeskrivning:

Vik träningsbandets båda ändar runt dina händer och ställ dig mitt i bandet. Armarna ska vara böjda vid armbågarna och ryggen något välvd. Håll händerna med handflatorna uppåt.

Andas ut och böj underarmen maximalt uppåt, håll armbågarna nära kroppen. Andas in och sänk långsamt dina underarmar tillbaka till utgångsläget.

Dra åt överarmarna Träna med tejp framför bröstet

3) Ta med tejpen framför bröstet

Gör: minst 10 repetitioner per sida, helst upp till 30

Målområde: bröst, axlar

Övningsbeskrivning:

Fäst tejpen på väggen i bröstnivå. Stå framför väggen med ryggen mot tejpen och ta tag i ena änden av tejpen med varje hand.

Gå framåt med ett ben för att skapa spänning. För armarna framåt, handflatorna vända inåt och armbågarna något böjda.

Öppna din vänstra arm åt sidan medan du håller din högra arm tätt – låt den inte svaja! Ta tillbaka din vänstra arm och upprepa med den andra armen.

Dra åt övre armarna med fitnessbandet, lyft armarna framåt

4) Lyft armarna framåt

Gör minst 10 repetitioner, helst upp till 30

Målområde: axlar, rygg

Övningsbeskrivning:

Stå i mitten av bältet med armarna framför låren. Håll ena änden av bandet i varje hand med handflatorna vända mot dina ben. Håll armarna raka och höj dem till axelhöjd. Ta en kort paus och sänk sakta armarna. Denna övning bör utföras på ett kontrollerat sätt.

Dra åt armarna, dra tejpen mot dig och vrid överkroppen

5) Dra bandet mot dig och vrid överkroppen

Gör minst 10 repetitioner per sida, helst upp till 20

Använda muskler: Mellanryggen, laterala magmuskler

Övningsbeskrivning:

Fäst ett band i axelhöjd. Ta båda ändarna av bandet i din högra hand och ställ dig framför väggen. Ta ett steg tillbaka med ditt vänstra ben och dra din högra armbåge mot dig. Håll din position ett ögonblick! När du andas ut roterar du axlarna åt höger, rör bara din bål och håller din underkropp framåt. Tillbaka till början. Detta är en upprepning.

Toning Arms Workout Böjd över rodd med hantlar

6) Böjda över rader med hantlar

Gör minst 10 repetitioner, helst upp till 30

Målområden: mittrygg, biceps, latissimusmuskler

Övningsbeskrivning:

Stå benen höftbredd isär, böj knäna något och böj överkroppen framåt. Ta upp hantlarna, helst 1 till 2 kg, med armarna utsträckta mot golvet, med handflatorna vända mot knäna. Lyft nu armbågarna upp och ut så att de bildar en rät vinkel. Låt dina armar falla igen. Detta är en upprepning.

Jennifer Garners mörkröda klänning gav en klar bild av hennes smala armar

Vilken kost eller näring rekommenderar Simone De la Rue?

Det handlar förstås inte bara om träning. De La Rue påpekar att det är 20 procent träning och 80 procent kost. Du kommer inte att se några resultat från att träffa gymmet, men din kost kommer inte att återspegla det.

Även om kändisstränaren inte tror på bantning, försöker hon lära sina kunder att äta hälsosamt – inklusive Garner. ”Jag uppmuntrar mina kunder att ta bort mejeriprodukter, gluten, socker, stärkelse och alkohol från sin kost, åtminstone för en kort stund, för att ge kroppen en paus och börja sin självrensande och självläkande process. Av denna anledning ser jag Paleo -kosten som ett sätt att öka proteinintaget, bygga muskler och även kasta några kilo. “

Odla och skörda färsk frukt och grönsaker själv

Paleodieten består bara av proteiner, färsk frukt och grönsaker. Det är också känt som stenåldersdieten eftersom det var utformat för att efterlikna våra förfäders dieter. Inga kilokalorier räknas. Man bör helt enkelt undvika de förbjudna livsmedlen.

Hur ser en typisk måltid för De La Rue ut? “Jag älskar ägg till frukost med avokado och lax”. Därefter en proteinsmoothie som ett morgonmat. Kycklingbröst och sallad till lunch, riskakor med jordnötssmör som eftermiddagsmat och rostade rotfrukter och kalkonbröst till middag. “

Healthy Eating Recept for Beet Chips av Jennifer Garner

På Instagram ger Jennifer Garner också sina fans en inblick i hennes hälsosamma matvanor. Hon publicerade också nyligen recept på betflis och grönkålschips. Hon och hennes tre barn har en egen gård i Los Angeles där de odlar sin egen mat. Hon tycker om att involvera sina barn i processen från jord till bord, som att skörda honung från sina sju bikupor.

Även om hennes träningspass kan verka intensivt för vissa, som en trebarnsmamma, visar Garner att det är möjligt att uppnå actionstjärnresultat med uthållighet, uthållighet och tålamod. Det är det riktiga receptet för varje framgångsrik vardaglig träningsrutin.