Funktionell träningstrend – fördelar, fitnessutrustning och övningar

”Funktionell träning” har förändrats från en trend till ett massfenomen under de senaste åren och kallas även framtidens utbildning. Denna träningsform bygger på vardagliga rörelser där de olika muskelgrupperna interagerar samtidigt. Följaktligen bör träningsövningarna vara funktionella, dvs. inte riktade till enskilda muskler eller muskelgrupper isolerat som vid traditionell styrketräning. Fokus ligger på de komplexa, naturliga sekvenserna av rörelse. Kroppen som helhet bör stärkas och samtidigt göras stabil och spänstig.

Vad innebär funktionell träning?

Funktionell träning gör din egen Kropp till träningsapparat och bör ge holistiska effekter: Optimera prestanda inom områdena styrka, uthållighet, koordination och flexibilitet. Regelbunden träning stärker hela muskuloskeletala systemet, vilket är positivt i vardagen. Fina muskler ingår gratis! Syftet med funktionell träning är att stabilisera kroppen och få muskler och leder att passa för träning, vardag och tävling. Funktionell träning är idealisk för amatöridrottare – oavsett kondition och ålder.

Även operatörerna av konventionella fitnessstudior har insett att de inte längre kan tillfredsställa sina kunder med klassiska hantlar och träningsutrustning. Funktionell träning är nu också möjlig i dina egna fyra väggar och under resan. Det bästa: inga hantlar krävs, bara några extra enheter som är användarvänliga och säkra att använda är tillräckliga. på aerobis.com till exempel kan du upptäcka det stora utbudet av olika funktionella träningsenheter. Varje enhet har sitt eget fokus, men kan också användas individuellt för holistisk träning. Så du behöver inte gå igenom 10 eller fler enskilda stationer som i gymmet. Med ett brett utbud av olika vikter och utföranden kan alla sätta ihop sina egna individuella träningstillbehör och så snart valet har gjorts kan du börja.

Funktionella träningsövningar

Det funktionella träningsprogrammet består huvudsakligen av övningar där praktikanten arbetar med sin egen kroppsvikt som motstånd. En yttre stimulans sätter idrottaren i en instabil jämviktssituation där han måste stabilisera sig eller balansera sig.

Fokus ligger på kärnmusklerna, som är mycket viktiga för stabiliteten i hela muskuloskeletala systemet. I synnerhet tränas magmusklerna, bortförarna i höfterna och axelns stabilisatorer. För att permanent stärka kärnan sker många övningar stående på båda benen. Men det finns också variationer där du ligger på golvet eller börjar i ett push-up-läge.

Den mest kända funktionella träningsutrustningen

• Av Sling tränare är allroundaren för träningskoordination och styrka. Den tränas bara med kroppsvikt och urvalet av träningar är ganska stort. Både överkroppen och underkroppen kan tränas. Övningens intensitet kan varieras kontinuerligt genom att ändra installationsvinkeln. Enheten är därför lika lämplig för nybörjare och proffs.

Grundläggande övningar med slyngtränaren:

– Rodd i lutning (armar, axlar, rygg),

armhävningar (bröst, axlar, bål, armar)

– Butterfly Reverse med förskjutna armar (axel, övre rygg, nacke)

– Omstart (mage, ben)

– knäböj (ben, skinkor)

Sandsäcksträning

• Sandsäcken är en extremt mångsidig träningsanordning och erbjuder ett av de mest effektiva sätten att bygga muskler, minska fett och förbättra hållning. Som namnet antyder tränas den med en mer eller mindre tung sandsäck. Till skillnad från konventionella vikter som hantlar är rörelse med en sandpåse mycket mer instabil eftersom sanden i sandsäcken hela tiden rör sig. Vikten är därför inte stel och musklerna tvingas ständigt justera med nästan varje övning. BlackPack -sandsäckarna kan också fyllas med en (tillval) AQUA -pås. Detta gör sandsäcken till en vattenväska och den instabila träningen blir ännu mer intensiv eftersom vattnet rör sig ännu mer.

Grundläggande övningar med sandsäcken:

– Axelrörelse (nästan alla muskler används, bygger kärnstyrka)

– Power Clean & Tryck (för att träna kärn-, buk- och överkroppsmusklerna)

– Runt om i världen (funktionell helkroppsövning)

– Planka med dragning utifrån (bål- och axelbältsmuskler)

– Rotationslungor (kärnstabilitet, mag- och ryggmuskler)

Stridsrep

• Stridsrep är fitnesslinor som svängs på olika sätt så att de springer i vågor till ankarpunkten. Swingteknikerna tränar främst styrka uthållighet. Arm- och axelmusklerna gynnas enormt av övningarna, men bålen och benen tränas också. Slaget rep finns i olika längder och diametrar. För träningen behöver du ungefär halva planen som träningsyta. Repets diameter är avgörande eftersom det har ett direkt inflytande på svårigheterna med övningarna. Ju tjockare rep, desto större ansträngning måste vara.

Grundläggande övningar med stridsrep:

– Jumping Jack (ben, armar, axlar)

– Åtta (dunkande muskler)

– ömsesidiga vågor (armar, axlar)

– Rysk twist (mage, armar)

Motståndsband

• Resåren Motståndsband, Även kända som powerbands, de är perfekta för att träna styrka och flexibilitet. Principen är mycket enkel: ju längre gummibanden sträcks, desto större är motståndet, eftersom de strävar tillbaka till sitt ursprungliga motstånd. De gör varje övning mer effektiv och varierad. Med hjälp av motståndsband kan alla kroppsdelar tränas, särskilt ben, mage och skinkor.

Grundläggande övningar med motståndsband:

– Glute Bridge (skinkor, mage, ben)

– Knäböj fram (mage, ben)

– Fladdrar sparkar (mage, ben)

Armhävningar (bröst-, axel- och kärnmuskler)

Oändlig reptränare

• Låg vikt, användbar var som helst och lätt att lära sig. Med Oändlig reptränare du kan träna drag-, skjut- och rotationsrörelser som utmanar hela överkroppen. Träningen utförs med ett 4m långt ändlöst rep med valbart motstånd. Reptränaren utmanar inte bara ryggmusklerna, utan även axlar, armar och greppstyrka.

Grundläggande övningar med den oändliga reptränaren:

Oavsett om den vänds mot enheten eller vänds bort, står, sitter eller stöder – den här träningsanordningen erbjuder otaliga övningar.