Gå ner i vikt med hula hoop: tips för en effektiv träning med mycket roligt

Hula -hoops är främst förknippade med de livliga drömmarna om en lycklig barndom, där alla ansvar för vuxna ännu inte hade inträffat. Något överraskande är att hula hooping har varit trenden på sistone, inte som barnleksak, utan som ett effektivt medel för viktminskning genom spännande hula hoop -träningspass. Kan hula hooping ge alla fördelarna med vanligt träningspass, eller är det bara underhållning? Vilka är de bästa övningarna med det bra oljedäcket? Läs vidare för all viktig information om hur du går ner i vikt med Hula Hoop.

Kan tas bort med hula hoop?

Hula Hoop för helkroppsträning hemma

Letar du efter ett spännande träningspass som du kan bli av med de överskjutande kilona med? Prova sedan Hula Hoop! Du kommer verkligen att bli förvånad över hur mycket du kan gå ner i vikt med det gamla gamla däcket. Detta innebär inte bara att vända runt midjan, utan också andra övningar som tränar alla muskelgrupper.

Här är några allmänna fitness- och hälsofördelar i samband med hula hoop -träning:

  • Du håller dig i form och i form.
  • Du kan gå ner i vikt på bara några veckor eftersom det hjälper till att bränna upp till 450 kalorier på en timme.
  • Det tenderar att stärka dina muskler eftersom de är involverade i hooping.
  • Det fungerar på både magmusklerna och kroppens kärna.
  • Att träna är roligt och hjälper till att bekämpa depression.
  • Det hjälper dig att få den platta magen som du alltid har längtat efter.
  • Träning gör din kropp mer flexibel.
  • Eftersom det är en rolig och pigg aktivitet, gör det dig glad och bibehåller positivitet.
  • Det stärker ditt fokus.
  • Det ger dig en flexibel och tät midja.

Hur man går ner i vikt med Hula Hoop

För att kunna gå ner i vikt med hula -bågen räcker till och med 20 till 30 minuter per dag. Det låter kanske inte så svårt, men om du låter däcket cirkla runt midjan i en halvtimme kommer du snabbt att inse hur utmattande det faktiskt är.

Men vad är det som gör det här passet så speciellt? Genom att vrida på däcket kommer det kardiovaskulära systemet verkligen igång, vilket ökar lyckahormonerna i kroppen. Efter träningen känner du dig fri och de små vardagsbekymmerna försvinner.

Kaloriförbrukning och viktminskning

Vilken hula hoop tyngde ner för att gå ner i vikt

En av de första sakerna du kommer att märka när du börjar hula hooping är det faktum att du kan bränna så många kalorier som du skulle om du sprang på ett löpband. I genomsnitt kan traditionella träningsövningar och rutiner bränna mellan 200 och 300 kalorier i timmen. Med hula hooping kan du bränna samma mängd på bara 30 minuter. Detta är en enorm kaloriförbränning och en fördel för någon som försöker kasta mycket överskott genom träning, men inte det till gymmet.

Hula hoop är lämplig för ett bra helkroppspass?

Gå ner i vikt med hula hoop helkroppsträning

Om du letar efter en helkroppspass utan massor av utrustning kan hula hooping vara ett utmärkt val. Hula Hoop kan ge dig en träning i hela kroppen och passa in i din nuvarande kroppsresistensrutin.

Till exempel kan du göra utfall medan du tränar dina armar med en hula hoop. Du kan också balansera och göra några yogaställningar medan du installerar en hulahop. Du kan använda den för att träna dina magmuskler, armar, axlar, ben och din kärna. Allt beror på hur du införlivar hula hoop i din rutin.

Detta betyder dock inte att du ska tillgripa hula hooping uteslutande. Hula Hoop-övningar hjälper dig att anpassa din kropp till den stabilitet, uthållighet och kärnfokus du behöver för att bygga kärnstyrka, men de ger dig inte en sexpack. Om detta är ditt mål, förbise inte de andra övningarna som riktar din kärna.

Gå ner i vikt med Hula Hoop – upplevelser

Hur mycket gå ner i vikt med Hula Hoop Experience

Många kvinnor som är överviktiga eller som har gått upp för mycket graviditet svär vid Hula Hoop för snabb och effektiv viktminskning. Dessutom minskar hula hooping fettet runt buken och höfterna och stramar midjan avsevärt. Och hur mycket kan du faktiskt gå ner i vikt med hula hoop? Du kan naturligtvis inte ge ett exakt svar, men resultaten från kvinnor som redan har provat träningen är verkligen övertygande. Till exempel tappade en blivande brud från Storbritannien nästan 40 kilo under tiden mellan hennes förlovning och hennes bröllop bara med hula hooping. En amerikansk kvinna som förlorade sin graviditetsvikt på lite mer än 35 kilo på ett år hade liknande erfarenheter av däcket.

Gå ner i vikt med hula -ramen – så här fungerar det!

Gå ner i vikt och ha kul med hula hoop

Så hula hooping är inte bara roligt utan också effektivt. Det finns dock några saker som du måste vara medveten om om du tänker använda däcket som viktminskning. Även om du är ny på hulahopet är det aldrig för sent att lära sig.

Första stegen

Hula Hoop Workout vilken ring

Så att du verkligen går ner i vikt med Hula Hoop bör du först välja rätt däck. Däck som tyngs med små vikter passar bäst för viktminskning. Vikt mellan 0,7 och 1,2 kilo för nybörjare och upp till 2 kilo för avancerade användare är idealiska. Däckets diameter spelar också en viktig roll – ju större däck, desto lättare är det att cirkla runt midjan. Om möjligt, prova den valda hula hoop innan du köper den.

Tips:

  • Börja med kortare pass för att vänja din kropp vid rörelserna med hula -ramen.
  • Kolla in några videor.
  • Välj en lämplig båge (viktade hula -ringar är till exempel ett lämpligt val för midjan, men är inte så bra för armar, händer och ben).
  • Använd bekväma, stretchiga, åtsittande kläder som tillåter mycket rörelse.
  • Se till att du har rätt hållning och rörelse.
  • Spela musik för att göra ditt träningspass roligare.

Bra övningar för att gå ner i vikt med hula hoops

Gå ner i vikt med Hula Hoop Tree Press Träning

Här har vi samlat några övningar med hula hoop så att du kan få en uppfattning om vad du kan göra med hula hoop. Detta är bara en liten del av träningsvarianterna, eftersom nästan alla klassiska övningar också kan utföras med bågen.

Trädpress

I denna övning använder du hula hoop som en hantel. Du kommer i princip att göra triceps -tillägg med lite variation. Här är stegen.

Håll hula hoop bakom ditt huvud. Lyft sedan ditt högra ben och placera högerfotsulan på insidan av ditt vänstra ben strax under knäet. Håll ryggen rak och se framåt. Sänk nu din hula hoop bakom dig genom att böja armbågarna och sedan föra tillbaka den till utgångsläget. Gör detta 10 gånger och byt sedan ben.

Hoop squat squat med hula hoop

Hoop squat

Knäböj är en lämplig övning för höfter och lår. När du lägger till en hula hoop förlorar du det extra fettet på dina höfter. Ta reda på hur du gör det.

Ställ hula hoop på ett avstånd av en arm framför dig och håll den med båda händerna. Lägg benen axelbredd isär. Se till att tårna pekar i samma riktning som dina knän. Dra nu ut dina höfter, böj knäna och sänk kroppen som om du satt i en stol. Samtidigt flyttar du bort toppen av hula -ramen så att du kan sätta dig ordentligt på huk. Se till att dina knän inte går över tårna. Gå tillbaka till utgångsläget.

Hula Hoop Russian Twist

The Russian Twist är en bra kärnövning. Du kan ta dem ett snäpp om du gör dem med en hula hoop. Här är stegen.

Sitt på golvet och håll hula hoop med båda händerna. Böj knäna något och höj båda benen. Luta dig tillbaka lite och sväng åt höger medan du håller hula -ramen. Stanna en sekund och sväng vänster. Upprepa 25 gånger för att slutföra en mening. Gör 3 uppsättningar.

Hula Hoop -träning för viktminskning Ninja Pass

Ninja -passet

Lägg fötterna axelbredd isär på golvet och böj knäna något. Håll din båge i din högra hand och vrid midjan över din högra axel. Sväng sedan vänster när du passerar bågen till vänster hand. Upprepa denna process men ta en paus om det behövs eftersom den extra vikten på detta däck kan vara tung.

Sidostretch med hula -ringar

Sidostretch med hula -ringar

Stå först med fötterna axelbredd isär och håll bågen i luften ovanför huvudet. Luta dig åt sidan, räta ut sidorna och värm upp din kropp. Håll sedan sträckan i några sekunder och byt sida.

Slutsats

Frisk och frisk med Hula Hoop

Sammanfattningsvis är viktminskning med hula hoop ett övertygande alternativ till träningspass för dem som viker undan från att göra magkramper eller armhävningar. De är jämförbara med kardio för viktminskningseffektivitet samtidigt som de förbättrar din kärna samtidigt. Trots det måste du följa en hälsosam kost för bästa resultat.