Hur kan jag gå ner i vikt på ett målinriktat sätt med konditionsträning?

Många tyskar längtar efter en bättre siffra. Inte bara media, där smala, unga och snygga kändisar kavlorar och som är kända i varje hushåll i republiken tack vare internet, tv eller tidningar, har format oss i denna anda i årtionden. Över hela världen tänker människor på hållbarhet, miljö och särskilt på sin egen hälsa. Du vill inte bara gå ner i vikt, du vill känna dig mer bekväm och göra något bra för din kropp. Vad kan människor göra för att förbättra sitt utseende, leva ett hälsosammare liv och gå ner i vikt? Konditionsträning är ett bra alternativ för dem som vill hålla sig i form på ett målinriktat sätt.

Konditionsträning: rätt mix

Alla är olika, har individuella benägenheter, styrkor och svagheter. Följaktligen är det inte vettigt att anta färdiga träningsplaner, förmodade mirakelmedel (drycker, fitnessbarer) eller tuffa dieter utan att tänka efter. Tvärtom, en person måste själv ta reda på vilken träning och vilka andra omständigheter som hjälper honom att må bättre eller gå ner i vikt.

Du bör sätta dig tydliga och små mål och fråga fitnesstränare, erfarna bekanta eller – särskilt om du är mycket överviktig – läkare hur dessa kan uppnås. Det är viktigt att känna till justeringsskruvarna som du måste vrida för att uppnå dina egna mål. En ren Konditionsträning, som bara tjänar uthållighetsaspekten kommer inte att bli framgångsrik på lång sikt, precis som ren styrketräning eller fokus på näring. Blandningen av konditionsträning, styrketräning och näring samt nödvändiga avslappningsfaser är rätt recept, som i princip kan se annorlunda ut för varje person på jorden.

Konditionsträning: träningsmetoder med maskiner

Om du vill göra konditionsträning på allvar har du många alternativ. Du behöver inte gå till gymmet, vilket bara inte är för alla. Samma enheter som står där erbjuds av onlinebutiker som t.ex. cardiofitness.de eller andra under tiden att beställa.

Med crosstrainer kan du till exempel träna många muskler samtidigt. Ben och armar rörs tvärs. Precis som de andra konditionsmaskinerna har moderna crosstrainer digitala displayer som visar förbrända kalorier, puls och andra mätningar. Löpband finns också; lutningen och sträckan som täcks registreras också på displayen. Som med en riktig kanotist kräver och marknadsför roddmaskiner många muskelgrupper, men du är oberoende av vädret och behöver inte bli medlem i en klubb.

Ergometrar imiterar cykling och har samma fördelar som roddmaskiner. De finns också i solstolversionen. Till skillnad från träning på asfalten är alla dessa enheter, inklusive steget, skonsamma mot lederna. Detta bör inte försummas, särskilt när äldre tränar. Viktbänkar och lämplig utrustning för ovannämnda styrketräning är också lätt tillgängliga.

För hemmet

Det är inte nödvändigt att köpa dyra maskiner eller medlemskap i fitnessklubbar. Du kan själv utföra de intervallfaser som är typiska för konditionsträning medan du joggar. Oavsett hur du gör det hjälper det att bestämma din maxpuls och vilopuls och sedan räkna ut hur högt du kan trycka på den under en kort tid.

Toppdisciplinen har joggat i decennier, där du enkelt kan införliva sprints. Vissa sporter som boxning eller simning är också perfekta för konditionsträning. Du kan växla mellan de olika sporterna så att det inte blir tråkigt under träningen. Om möjligt kan du också lyssna på din favoritmusik medan du tränar och vara i frisk luft. Hopprep är ett insider tips.

Sammantaget bör du prova några saker i lugn och ro, skäms inte över att fråga någon med ledtråd om råd och sätt ihop ett lämpligt träningspass som är realistiskt, balanserat och målinriktat. De som noggrant kombinerar sina konditionsenheter med styrketräning och medveten näring kan lättare nå sina mål – och i slutändan vara stolta över sig själva.