Jogging i regnet: tips för en säker och bekväm löpträning

De flesta löpare känner känslan: du har precis snört dina löparskor och är redo att ta vägen när de första regndropparna börjar falla på marken. Att springa i regnet kan verka som självpålagt tortyr, men det kan faktiskt vara en smart träningsstrategi. Även om det ofta är svårt att ta det första steget i ofullkomliga väderförhållanden, kan jogging i regnet vara givande och till och med fördelaktigt. För att få de mentala och fysiska fördelarna med att springa i dåligt väder – och för att göra det så bekvämt som möjligt – finns det några regler du bör följa.

Att jogga i regnet gör dig sjuk?

När det gäller virus och förkylning drar de ihop sig när du rör vid något som har ett virus på och sedan vidrör näsan, munnen eller ögonen. Du kan också bli smittad om du andas in viruset genom luften. Under årets regniga månader är det mer troligt att du är inomhus, vilket ökar chansen att komma i kontakt med virus.

Studier har visat att sänkning av en persons kroppstemperatur kan göra dem mer mottagliga för att drabbas av virus genom ovanstående överföringsvägar. Med andra ord är det kylan, inte den våta, som gör dig mer benägen att ge efter för ett virus eller värre, hypotermi, säger University of Wisconsin.

I vissa områden kan regnet orsakas av överdriven luftförorening – vilket kan leda till övre luftvägsproblem eller astmaattacker. Regn betyder också våthet, vilket ökar risken för halka och falla. Dessutom kan förare se sämre i en regnskur, så risken att bli påkörd av en bil ökar också. Även om detta inte gör dig sjuk, kan en skada hindra dig från att jogga.

Så att springa i regnet i sig kan inte göra dig sjuk. Men att sänka din kroppstemperatur genom att springa i kallt regn kan göra dig mer benägna att få ett virus. Det finns också några andra risker, men med rätt försiktighetsåtgärder kan du ha en säker och bekväm löpning.

Det är därför jogging i regnet är hälsosamt

Att jogga i regnet kan hjälpa dig att springa snabbare.

Visste du att din prestanda kan drabba när temperaturen är till och med några grader högre? Detta beror på att din kroppstemperatur stiger när du springer. Ju varmare det är, desto mer måste du svettas för att svalna. När luftfuktigheten läggs till blir nedkylningen ännu mer en utmaning. Men regn fungerar som en naturlig luftkonditionering som håller din kroppstemperatur låg så att du kan fortsätta prestera.

Att springa i regnet hjälper dig att hantera motgångar.

Även om det kan kännas perfekt att springa på en fin solig dag, hjälper utmaningen att springa under ogynnsamma förhållanden som regn dig att slippa fritt från faktorer som du inte kan kontrollera. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att slutföra träningspass och uppnå dina mål i lopp, det kommer också att hjälpa dig att hantera motgångar i resten av livet. Vardagen är trots allt sällan en perfekt, molnfri dag. Dessutom är de flesta körningarna inte inställda på grund av regn.

Att springa i regnet hjälper till att minska stressen.

Vatten har en rengörande effekt och ljudet av regn är avkopplande … så länge du inte går i ett nästan frysande skyfall. Om du kan släppa din rädsla för regniga dagar kan du avsluta en våt sommarresa i ett mer uppmärksamt tillstånd än du började.

Att springa i regnet kan bygga upp ditt självförtroende.

Har du någonsin märkt att världen går öde under en regndusch (om du inte bor i Stillahavsområdet)? I stället för att ge efter för vädret, gå upp och gå. Vi garanterar att när du kämpar dig igenom några kilometer kommer du att känna dig mycket modigare.

Att springa i regnet kan hjälpa dig att bränna mer fett.

Om regnet är tillräckligt svalt för att din kropp måste arbeta för att hålla sig varm, kommer du efter en anpassningsperiod att öka din ämnesomsättning och därför bränna mer fett medan du tränar.

Jogga i regnet: här är de bästa tipsen

Se upp för blixtnedslag, varma vindar eller högvattenvarningar

Det kan tyckas självklart, men det är definitivt värt att betona: undvik att gå i någon typ av storm. Om du kör under dessa förhållanden är din säkerhet i fara. Det är inte värt att bli träffad av blixtnedslag.

Lite regn skadar dig inte, men i slutändan riskerar du att springa under mer extrema förhållanden. Träning i regnet är bara meningsfullt om du inte går över gränsen mellan risk och nytta.

Så använd alltid ditt sunt förnuft och bästa omdöme. Måste du verkligen köra den redan leriga vägen i regnet? Antagligen inte.

Ha en reservplan

Även om väderprognosen inte säger något oförutsägbart, håll dig nära ditt hem (eller gym) och välj en rutt som gör att du kan komma i säkerhet vid åskväder. Du kan börja springa ute och stuva torra kläder och skor i din bil. När vädret blir stormigt kan du byta kläder och avsluta din löpning inomhus på gymmet.

Ta hänsyn till temperaturen

Överklädning är ett av de största misstagen löpare gör när det gäller att jogga i regnet. Klä dig rätt för temperaturen som om det var en torr dag. Att bära fler lager håller dig inte torr. Inga löpningskläder kommer att hålla dig helt torr i regnet, så förvänta dig att bli våt. När du har många lager på dig kommer du bara att bära våta, tunga kläder.

När det är varmt och fuktigt ute, oroa dig inte för mycket om din joggoutfit. Du bör bara se till att välja vattenavvisande kläder och bära flera lager.

Håll din kärna varm

När du väljer kläder, se till att kärnan i din kropp håller sig varm. Att skydda din kärna är avgörande för att bibehålla din kroppstemperatur. (Som förklarats tidigare kan sänkning av din kroppstemperatur göra dig mer mottaglig för virus). Vid svala men inte minusgrader kan en vattentät väst eller lätt vattentät jacka vara tillräcklig. Ju kallare det blir desto fler lager behöver din överkropp.

Det viktigaste lagret är det som ligger närmast din kropp. Se till att det är ett tekniskt tyg som polypropylen eller CoolMax som transporterar bort vatten och svett från huden.

Ditt yttre lager ska vara en vind- och vattenavvisande jacka eller väst. Bär inte en vattentät regnjacka eftersom den låser in fukt och värme.

Bär inte bomull. T-shirts och strumpor i bomull fungerar som svampar i regnet, suger upp vatten och fastnar på huden. Bomull torkar inte lika snabbt som syntetfibrer, inte ens i soligt väder, och våt bomull kan orsaka skav.

Bär en huva eller keps

Som tur är har många vattenavvisande löptoppar och jackor även huvar som kan dras åt ordentligt. Om det inte räcker kommer en keps att hålla vattnet ur ögonen så att du fortfarande kan se något och titta på dina fötter även i en regndusch.

Tänk på temperatur och andra förhållanden när du väljer din hatt. När det är varmt och regnigt, bära en keps som andas med tillräcklig ventilation för att förhindra överhettning.

Om det är kallt, regnigt och blåsigt väljer du en tjockare hatt och bär ett fleecepannband över det för att skydda dina öron. Ett pannband kan också förhindra att hatten blåses bort i ett vindstöt.

Välj rätt skor

Både helt nya och hårt slitna skor kan vara redo för en löprunda i regnet. Även om äldre, slitna skor kanske inte har tillräckligt med grepp för att hålla dig säker på hala, våta ytor, kan helt nya skor fortfarande vara lite hala under dina första körningar. Löparskor är ofta tillverkade av ett andningsbart material för att möjliggöra god luftcirkulation – men dessa är inte idealiska för att slingra genom vattenpölar. Överväg istället ett par terränglöparskor, som vanligtvis kommer med en vattentät ovandel.

Förbered dig på eventuell friktion

Friktion – vilken löpares värsta mardröm som helst – är nästan oundviklig under våta förhållanden. Det rekommenderas därför att använda känsliga områden som t.ex. Använd ett hudskydd som Body Glide eller vaselin på de inre låren, armhålorna och bröstvårtorna. Om du är orolig för blåsor kan du använda den mellan tårna och på hälarna också.

När du har lite plats i löparbältet eller bältespåsen, lägg ett par extra strumpor i en plastpåse. Du kan förlora lite tid att byta dem, men ett torrt par strumpor känns mycket mer bekvämt och förhindrar förhoppningsvis blåsor. Detta är särskilt användbart om det regnar och dina strumpor blir våta i början av loppet men regnet slutar under löpningen.

Reflektorer är ett måste

Om du joggar i kraftigt regn är det viktigt att vara synlig för att undvika olyckor. Reflekterande kläder – som en jacka eller väst – hjälper andra människor (särskilt bilister) att se dig. Detta är en bra idé under dagen, men ett absolut måste på natten.

Skydda din elektronik

Behåll elektronik som t.ex. B. Din Smartphone och dina `s iPod, i en dragkedja eller vattentät väska. Eller bara lämna dem hemma. Mest Löparklockor och Smartklockor är vattentäta, men inte alla. Så, om du bär en klocka medan du springer i regnet, dubbelkolla dess specifikationer för att den ska fungera bra.

Många undrar också om du kan använda Airpods joggar i regnet burk. Apples trådlösa hörlurar är inte officiellt vattentäta, men enligt användarrapporter tål de svett och regndroppar i ett duggregn utan problem. Du får dock inte falla i en pöl. I kraftiga regnskurar ska du antingen ta ut de ömtåliga öronpropparna från örat eller bära dem under huven. Laddningsfodralet är inte heller vattentätt.

Var försiktig där du kliver

Du bör alltid vara vaksam, men extra försiktighet måste iakttas när du går i regnet eftersom vägen eller vägen är hal. Det viktigaste är att ta små steg och verkligen ta hand om dina fötter, ungefär som att springa på stigar som har många rötter, stenar eller grenar som du kan snubbla över. Med lite extra försiktighet och ett måttligt tempo går det bra.

Försök att undvika att trampa i vattenpölar så mycket som möjligt. Dina löparskor och fötter kan bli blöta av regnet, men de kommer att bli helt genomblöta om du kliver in i en stor pöl.

Förkorta ditt steg

För ytterligare stabilitet i regnet rekommenderar löpexperter att förkorta steglängden. Helst bör du hålla axlarna ovanför fötterna. Detta hjälper dig att hålla balansen, särskilt om du träffar en hal plats. Ett långt steg gör dig mer instabil och får dig att glida lätt.

Slutsats

Det svåraste med att jogga i regnet är ofta början. När du väl är uppvärmd och börjar springa kommer du att upptäcka att du faktiskt tycker om det. Det är också ett bra sätt att få kontakt med ditt inre barn när du plaskar genom vattenpölarna.

Samtidigt kommer du att känna dig som en riktig badass som springer i regnet. När regnet hamnar i ansiktet, bygg upp din mentala styrka och inse att du kan möta alla utmaningar som kommer dig.