Kaloriförbrukningsyoga: Hur många kalorier du bränner med de olika typerna av yoga!

Oavsett vad vårt fitnessmål är, är det alltid bra att veta ungefär hur många kalorier vi bränner när vi tränar. Vi vet alla nu att kaloriförbrukningen i gymmet på löpbandet eller crosstrainern är ganska hög. Men hur är det med yoga? Som de säger – mat ger näring åt kroppen och yogaträning ger näring åt själ och ande. Det är därför inte konstigt att yoga har blivit en av de mest populära sporterna i Tyskland i flera år. En bra yogaträning stärker och sträcker ut kroppen och får oss att känna oss mer avslappnade och balanserade. Det finns en vanlig myt att yoga inte bränner kalorier som andra träningspass gör. Men det är långt ifrån sanningen – beroende på typ och stil, främjas och tränas olika muskelgrupper. Så … hur många kalorier bränner yoga? Vi förklarar allt du bör veta om kaloriförbrukningsyoga!

Kaloriförbrukning yoga 30 minuter som sport för att gå ner i vikt

Yoga bygger på en hundraårig tradition och utvecklas ständigt – det finns nu mer än 130 olika typer av yoga. Att träna regelbundet kan minska stress och ångest, samt förbättra vårt humör, koncentration och kognitiva funktioner avsevärt. Förutom dessa fördelar kan ett bra yogapass främja viktminskning. Faktum är att yoga beskriver en åtta lemmars väg till upplysning, som definierades av Patanjalis “Yoga Sutra”. Asanas eller poser är den fysiska träning som vi kallar yoga och är bara en länk på denna väg. Erfarna “yogier” hävdar att du förbränner nästan lika många kalorier med en krävande och mer intensiv yogaträning än under 1 timme på löpbandet.

Hur mycket kalorier förbränner yoga och kan du gå ner i vikt med det?

Hem Träningsplan Kaloriförbrukning Yoga Enkelt

Att börja något nytt kan vara ganska skrämmande, men ännu mer när vi inte är säkra på vad vi går in på. Och med det stora utbudet av yogastilar kan nybörjare snabbt tappa reda på dem. Oavsett om du letar efter intensiva och snabba träningspass eller långsammare och mer avkopplande träningspass, finns det säkert en yogaklass som passar dina behov och intressen. Inte all yoga skapas lika – de olika stilarna är baserade på olika poser och aktivitetsnivåer, vilket innebär att vissa bränner mer kalorier än andra. Vi måste också nämna att kaloriförbrukningen av yoga också beror på andra faktorer, inklusive sessionens längd och intensitet, kön, ålder och din träningsnivå.

Kaloriförbrukning Yoga Hatha Home Workout hemma

Dessutom är kaloriförbrukningen för nybörjare av yoga något högre under de första 4 till 5 veckorna. Detta beror främst på att du ännu inte är bekant med rörelserna och kommer att behöva anstränga dig mer för att flytta från en asana till nästa. Tyvärr finns det inget enda svar på frågan om du kan gå ner i vikt med yoga. När det gäller att gå ner i vikt är det viktigaste att bränna mer kalorier än du tar in. Så ja – så länge du håller dig till denna regel kan du gå ner i vikt med yogaträning. Vetenskapliga studier har visat att människor som utövar yoga regelbundet upprätthåller en hälsosam kost och ofta övar intuitivt ätande.

Kaloriförbränning Vinyasa Yoga

Beräkna kaloriförbrukning Yoga Yogaövningar för viktminskning Yoga Bränna kalorier

Vinyasa Yoga är också känd som Flow Yoga och är en ganska intensiv och ansträngande yogastil. Alla asanas är anslutna i en flödande, kraftfull process. I denna yogastil synkroniseras rörelserna med andetaget, så att ett utmattande “flöde” utvecklas. I Vinyasa Yoga är asanas sekvens inte fixerad, så att alla kan hitta sitt eget flöde. Den erbjuder den perfekta balansen mellan lugn, vitalitet, avslappning och dynamik och är perfekt för alla som vill bränna några extra kalorier. Kaloriförbrukningen av Vinyasa Yoga påverkas huvudsakligen av flödets intensitet. Några av de asanas som särskilt främjar fettförbränning är solhälsning, stol, chaturanga dandasana och plankan. Till exempel, om du väger 60 kilo och är 1,60 meter lång, kommer din kaloriförbrukning för Yoga Flow att ligga mellan 550 och 580 kalorier.

Och hur är kaloriförbrukningen av yoga hatha?

Kaloriförbrukning Yoga Träning Helkroppspass hemma

Hatha Yoga är den mest kända typen av yoga i världen och anses vara grunden för alla andra yogastilar. Ordet “Hatha” kommer från orden “Ha” (sol) och “Tha” (måne) och står som en symbol för sammanslagning av motsatser. Den innehåller asanas samt rörelsessekvenser (vinyasa), mental avslappningsteknik, meditation och andningsövningar. Eftersom svårighetsgraden och intensiteten i övningarna bara ökar med tiden är denna yogastil perfekt för nybörjare. Jämfört med Vinyasa är kaloriförbrukningen av Yoga Hatha inte så hög och är cirka 180 kalorier per session. Detta beror på att fokus ligger på att hålla asanas under längre perioder för att förbättra balans och stretch.

Det är hur hög kaloriförbrukningen av Yin Yoga är

Hur mycket kaloriförbrukning under yoga Gruppträning Pilates fördelar för viktminskning

Uppkallad efter “Yin” i “Yin / Yang”, är denna yogastil ganska ny och fokus ligger främst på djup avslappning och djup andning. Asanas utförs av svagt levande ljus och mycket långsamt och hålls under en längre tid. Nybörjare börjar vanligtvis med 2-3 minuter och jobbar sig gradvis upp över tiden tills du håller positionerna i 8-10 minuter. Den längre sträckningen stärker främst fasciae och bindväv. Ställningarna utförs vanligtvis sittande eller liggande och om du vill gå ner i vikt med yoga är Yin Yoga ganska olämpligt. Men om du ständigt är stressad och letar efter vila eller bara vill koppla av, då är du i goda händer! Kaloriförbrukningen av yin yoga är cirka 100 kalorier per session och yogastilen skulle vara ett utmärkt komplement till din vanliga träningsplan.

Träna verkligen med Power Yoga: Kaloriförbrukning Yoga Ashtanga

Kaloriförbrukning Yin Yoga Olika yogatyper

Ashtanga Yoga är också känd som Power Yoga i fitnessstudiorna. Det är en superdynamisk och kraftfull riktning som är perfekt för alla som längtar efter kaloririk yoga 30 minuter! Träningssystemet är baserat på 6 fasta asana -serier med olika svårighetsgrader, som utförs i en fast ordning. Som med Vinyasa synkroniseras rörelseflödet med andetaget. Övningarna utförs alltid i snabb följd och utan paus emellan, vilket i sin tur ökar yogakcalförbrukningen avsevärt. För att bli bekant med de föreskrivna sekvenserna av asanas rekommenderas det att du först deltar i en introduktionslektion. Kaloriförbrukningen av Yoga Ashtanga är mellan 400 och 500 kalorier per timme. Även om Ashtanga utgör grunden för Power Yoga, finns det två olika stilar. Power Yoga är en ganska ny yogastil som utvecklats av amerikanen Bryan Kest och asanas ordning är flexibel.

Den senaste fitnesstrenden: bränna kalorier med HIIT -yoga!

Hur mycket kalorier förbränner yoga kaloriförbrukning Hemträning

Skjut kroppen till dess gränser på 30 minuter och få igång ämnesomsättningen – det är bara några av fördelarna med HIIT -träning. Och hur låter ett HIIT -träningspass och yoga i ett? De två sporterna kunde inte vara mer olika, eller hur? HIIT Yoga, även känd som “athleticflow”, är den senaste fitnesstrenden och kombinerar det bästa av båda träningstyperna. Konceptet är ganska nytt och utvecklades bara för några år sedan av paret Nora och Simon Kisten från Zürich. Medan yoga övar balans, avslappning och försiktig stretching, garanterar HIIT -elementen maximal ansträngning och får dig att svettas rejält! Träningen varar vanligtvis 60 minuter och består av några uppvärmningsövningar, följt av ben-, överkropps- och helkroppsövningar och avslutas med ett yogapass. Beroende på intensiteten är kaloriförbrukningen av HIIT Yoga mellan 600 och 800 kalorier per träningspass.

Bränn kalorier med yoga – Dessa asanas ökar kaloriförbrukningen av yoga

Kaloriförbrukning Yoga Flow Training Hur många kalorier du förbränner vid träning

Nu när du kan beräkna din genomsnittliga yogakaloriförbrukning, låt oss berätta vilka asanas som ska införlivas i din rutin för att bränna några extra kalorier. Komplexa positioner som stolen, solhälsningen och plankövningen kräver mer balans, styrka och töjning och stimulerar därmed fettförbränningen. Här är några yogaförslag för att få ut det mesta av din yogapraxis!

  • Planka (Chaturanga) – Till skillnad från den klassiska plankövningen lutar vi på våra händer i denna position. Det är en utmärkt övning för att arbeta flera muskelgrupper samtidigt. När du gör detta, se till att din kropp är i en rak linje och dina händer är precis under dina axlar.
  • Kaloriförbrukning yoga solhälsning – Solhälsningen är en basföda i Vinyasa Yoga och består av totalt 12 asanas som stickpositionen och plankan. De mjuka rörelsessekvenserna och förändringen mellan positionerna får cirkulationen igång och ser till att alla muskler används.

Helkroppspass för hemkaloriförbrukande yoga nybörjare

  • Det höga utfallet – Du vet säkert redan klassiska utfall och några av deras många variationer från gymmet. Det är den perfekta positionen för att träna och stärka din skinka, ben och inre lår.
  • Hjulet (Chakrasana) är en av de mest krävande yogapositionerna och är därför endast lämplig för avancerade utövare. Det förbättrar flexibiliteten och stärker armar, axlar och ben samtidigt.

Kaloriförbrukning Yoga Sun Salutation Pilates för viktminskning