Övningar för ryggont hos barn: Hur man stärker svaga ryggmuskler!

Dålig hållning och lite träning leder till ryggont inte bara hos vuxna. Enligt studier lider barn i skolåldern också allt oftare av det. Barn mellan 10 och 14 år är särskilt drabbade. I denna åldersgrupp klagar nästan hälften av de tillfrågade på ryggont. De goda nyheterna: föräldrar och vuxna kan göra något åt ​​det och förebygga eller motverka ryggskador. Vilka är de effektiva ryggvärksövningarna för barn? Vi berättar i artikeln.

Övningar för ryggont hos barn: Svaga ryggmuskler måste förstärkas

Ryggsmärta är det första tecknet på försvagade ryggmuskler. I synnerhet hos barn beror det främst på brist på motion. Möjliga orsaker inkluderar:

• När barnet sitter vid ett skrivbord i timmar.
• Om barnet har en felaktig sittställning, vilket belastar ryggmusklerna ytterligare.
• En skolväska som är för stor eller för tung kan också uppmuntra till fel hållning.
• När barnet rör sig mindre än 1 timme om dagen och spenderar sin fritid hemma.
• Vardagens stress

Vad kan du göra åt det? Om barnet klagar på ryggont, bör du definitivt söka råd från barnläkaren. I sällsynta fall kan ryggsmärta vara det första symptomet på en allvarlig sjukdom. Även om så inte är fallet kan barnläkaren bedöma om barnet behöver ta ytterligare vitaminer eller om en annan behandling är nödvändig.

Efter att ha rådfrågat din barnläkare kan du vidta följande förebyggande åtgärder:

1. Köp en ergonomisk stol med justerbart ryggstöd. Det är mycket viktigt att se till att barnet sitter i rätt position och att ryggen stöds.
2. Föräldrar bör se till att barnet tränas mer än en timme om dagen. Barn har en hög lust att röra sig och ser fram emot nya möjligheter att idrotta eller ta långa promenader med sina föräldrar.
3. Lägg bara de viktigaste sakerna i skolväskan. Endast läroböcker, pennor och träningsböcker som barnet verkligen behöver under dagen är tillåtna i ryggsäcken. På så sätt kan du undvika överbelastning. Försök att fördela vikten jämnare på ryggen med bröstbanden.
4. Sätt tydliga gränser för mediekonsumtion. Se till att barnet inte leker med mobilen eller sitter framför tv: n mer än 2 timmar om dagen. Om barnet för närvarande studerar hemma på grund av coronakrisen kan denna tid förkortas med 1 timme. Detta skyddar inte bara din rygg, utan också dina ögon.

“Animal moves” övningar för ryggen: Barn älskar att röra sig som djur

“Animal moves” är en bred samling av olika övningar för barn. I denna typ av övning imiteras olika gångarter av djur. Majoriteten av dessa är stretchövningar och gymnastikövningar för ryggont. Det är viktigt att barnen värmer upp först så att de inte skadar sina muskler efteråt när de sträcker sig.

Övningar för ryggont hos barn: Först och främst, var noga med att värma upp

Axlarna och nacken spänns när barnen spenderar timmar på sitt skrivbord. Enkla uppvärmningsövningar hjälper till att försiktigt lossa spänningar och aktivera ryggmusklerna. Exempel på roliga uppvärmningsövningar för barn:

1. Barnen står på ett ben i 20 sekunder. Barnen hoppar på ett ben.

2. Hoppa som en groda: Barnen hukar först ner och hoppar sedan så högt som möjligt.

3. Väx som en blomma: Det finns en berättare som inleder i varje fas av övningen.

• I början av övningen hukar barnen sig och gör sig så små som möjligt.
• “En blomma växer under solens varma strålar” – Barnen reser sig.
• ”Blommorna öppnar sig” – barnen sträcker ut armarna.
• Berättaren säger att en fjäril flyger förbi blomman. Barnen andas in och ut djupt och cirklar armarna bakåt.
• “En orm kryper förbi blomman”. Barnen sätter ihop sina handflator och rör armarna uppåt och sedan ner igen i krångliga rörelser.
• ”En snigel kommer, den blir rädd och drar sig in i skalet.” Barnen sätter sig ner och drar armar och ben mot magen.
• “Det är kväll och alla blommor, insekter och djur somnar.” Barnen ligger och “sover”.

Enkla övningar för ryggont hos barn: björn

Utgångsläget för denna övning är en fyrfaldig position (dina knän ska inte röra golvet!). Barnen börjar röra sig genom att föra höger hand och höger fot framåt, sedan vänster hand och vänster fot.

Övningar för starka ryggmuskler hos barn: krabban

Barnen intar en omvänd push-up-position med mage, bröst och knän uppåt. Barnen börjar röra armar och fötter en i taget, precis som krabban rör sig.

Ryggsmärta hos barn: “åsna” -övningen lindrar muskelspänningar

Utgångsläget för denna övning är samma som för björnen: en fyrdubblad position med knä och armbågar från marken. Barnen stöter sig på händerna och hoppar så högt som möjligt med fötterna som sträcker sig bakåt.

Övningar för ryggont hos barn: giraffen

“Giraffen” är en stretchövning för övre delen av ryggen och axeln där barnen står upprätt och föreställer sig att de är en giraff. Precis som giraffen sträcker upp sin långa hals för att nå bladen på ett högt träd, sträcker barnen armarna upp över huvudet. Luta sedan din kropp något åt ​​ena sidan, sakta tillbaka till utgångsläget och luta kroppen till den andra sidan.

Övningar för ryggmuskler och bättre balans hos barn: flamingo

Flamingo är en övning som förbättrar balansen medan du tränar musklerna i rygg och lår. Barnen springer över rummet för att spela musik. Om musiken plötsligt slutar, utför “Flamingo” -figuren. Du står på ett ben och håller benet utsträckt bakåt med en hand. Den andra armen är utsträckt över huvudet.

Vilka övningar hjälper mot ryggont hos barn? Ankan

Barnen går in i en djup knäböj först och måste behålla denna utgångsposition under träningen. Sedan rör du dig runt i rummet, böjer dina armar som vingar och flyttar armbågarna först åt sidan och sedan tillbaka till din kropp.

Gymnastikövning för ryggont hos barn: hajen

“Hajen” är en gymnastikövning för småbarn som kan slappna av muskelspänningar. Det är dock viktigt att barnen värms upp och redan har gjort några andra övningar för ryggen. “Hajen” kan sedan göras i slutet av träningen. I princip är denna övning en hållningsbalansering där benet först sträcks medan du sitter. Sedan reser sig barnen, sträcker sig efter foten under sitt högra ben och sträcker sedan försiktigt upp benet. Du kan hålla fast vid föräldrarna med den andra handen eller försörja dig på en vägg. De fortsätter tills de står stilla. Den stående splittringen är en komplicerad gymnastikövning som barn bör lära sig bäst i en balett- eller gymnastikskola. Först då kan du göra dem själv hemma.

Övningar mot knäcken hos barn över 10 år: diagonala när de står på fyra fötter

Nästa övning fungerar bra för barn som tillbringar lång tid vid datorn. Det förbättrar hållningen, stärker mag- och ryggmusklerna och använder musklerna runt halsryggen. Det är dubbelt så kul för barnen när de gör denna övning med sina föräldrar.

Utgångsläget är en fyrfotad hållning där knäna rör vid marken. Barnen lutar sig på händerna. Huvudet hålls initialt i linje med ryggraden. Sedan sträcks det högra benet bakåt, och vänster arm – framåt. Samtidigt höjs huvudet och barnen ser framåt. Håll positionen i några sekunder, upprepa sedan övningen med vänster ben och höger arm.

Övningar mot ländryggssmärta: den sittande kaninen

Nästa övning stärker musklerna längs ryggraden och förbättrar hållningen. Barnen lägger sitt högra ben framåt och skjuter sitt vänstra ben bakåt så långt de kan. Därigenom stöder du dig själv med händerna på högerbens knä och skjuter långsamt dina höfter och överkropp framåt.

Yogaövning som hjälper mot ländryggssmärta: kobran

Kobran är en klassisk yogaövning som ökar flexibiliteten och är perfekt som avslutning på träningen. (Om så önskas kan denna övning göras i början och i slutet av träningen). Barnen ligger först platt på magen och sträcker armarna framåt och fötterna bakåt. Händerna rör vid marken. Huvudet är upprätt, men pannan rör också marken. Sedan lyfter barnen överkroppen från golvet medan de försörjer sig med händerna. Håll kobraläget så länge som möjligt (cirka 15 sekunder räcker för nybörjare) och återgå sedan till startpositionen.