Partnerpass: de bästa övningarna för träning för två hemma!

På grund av COVID-19-pandemin och den andra lockdownen är vi alla tvungna att spendera mer tid hemma igen. Och det betyder automatiskt att vi också kommer att spendera mycket mer tid med vår partner. Men att ligga på soffan varje kväll och titta på filmer blir tråkigt i längden och fungerar som en absolut relationsmördare. I dessa svåra tider av osäkerhet och isolering är träning mycket viktigare än någonsin för att öka vår immunitet och minska stress. Naturligtvis har alla sitt eget favorit sätt att träna. Vissa av oss föredrar att göra hemträning, medan andra föredrar att träna utomhus på vintern. Men vad sägs om att prova något nytt för en förändring och göra tiden med din partner mer produktiv. Att passa ihop, bygga muskler eller gå ner i vikt – träning för två hemma är väldigt roligt, är supereffektivt och stärker relationen samtidigt. I vår artikel kommer vi att berätta varför du ska träna tillsammans och de bästa övningarna för ett partnerträning!

Träning för två fördelar partner träning övningar för hemma

Träning för två hemma är ett utmärkt alternativ till vår vanliga träningsrutin. Enligt en vetenskaplig studie är vi mer benägna att hålla fast vid våra resolutioner och träningsplaner när vi är i närheten av människor som delar samma träningsmål. Om du kämpar med din motivation eller bara vill få ut mer av ditt träningspass, är du på rätt väg med ett varierat partnerträning.

Tvåpersons träningsfördelar: De viktigaste anledningarna till att ni ska träna tillsammans

Träning för två fördelar som övningar för partnerträning hemma

Tiden med våra nära och kära är värdefull, men tyvärr försummas den ofta. Oavsett om det är med din bästa vän eller din kärlekspartner – träning för två hemma är alltid kul och med alla! Att ha samma mål och uppnå dem tillsammans kan stärka relationen enormt. Men innan vi börjar med själva övningarna, låt oss avslöja några av de viktigaste partnerträningens fördelar!

  • Partnerträningen är rolig – Även om det är viktigt att vi alltid tränar effektivt, är det lika viktigt att ha kul samtidigt som vi tränar. Att göra samma övningar om och om igen kan vara ganska tråkigt och demotiverande i längden. Att pressa våra gränser tillsammans och träna tillsammans ger mångfald i den vanliga träningsprocessen. Att träna tillsammans då och då skulle vara en stor förändring från vår träningsrutin och en träningspartner kan till och med motivera oss att testa nya övningar och träningspass.
  • Inga fler undantag –  Efter en stressig dag på kontoret är träning ibland det sista vi behöver. Eller ibland känner vi oss bara för lata för att träna och föredrar att stanna i soffan. Men när vi tränar tillsammans med någon och har fastställt specifika träningstider, håller vi oss mer konsekventa.

Partnerträningsträning för två fördelar

  • Träning för två ökar motivationen – Vetenskapliga studier har visat att en träningspartner kan hjälpa oss att knyta tänderna hårdare och träna längre. Din vän kan uppmuntra dig att göra dessa 2-3 knäböj. Detta i sin tur ökar ditt självförtroende och säkerställer att du når önskad kondition snabbare.
  • Lägre risk för skada – En av de största fördelarna med partnerskap är att du alltid har någon med dig för att hjälpa till med träningen och rätta till din teknik utan att behöva lägga massor av pengar på en personlig tränare. Detta minimerar också risken för skador avsevärt.

Ha kul och passa ihop: Det här är de bästa övningarna för ett partnerträning

träna tillsammans hemma partner träningsövningar

För att komma i form på lång sikt och för att uppnå våra fitnessmål är det viktigt att utmana vår kropp om och om igen. När du tränar tillsammans måste en partner fungera som en “fitnessmaskin” för de flesta övningarna, vilket gör träningen ännu svårare. Och oroa dig inte – du behöver inte nödvändigtvis vara på samma kondition. Oavsett om det är squat-, plank- eller push -up -varianter – alla träningsövningar har enkla och svåra versioner och kan anpassas till alla nivåer.

Plankövning med klapp – Om du vill träna och stärka din rygg, mage, bröst och axlar samtidigt, då är du i goda händer med Plank -övningen. Genom att lägga till en high five får du inte bara roligare partnerpass, utan du förbättrar också din koordination. Och så här går det till:

  • Ligg mitt emot dig i det höga plankläget och håll ryggen rak.
  • Ge sedan en high five med vänster hand och upprepa med höger hand. När du gör detta, se till att kroppen förblir stabil.
  • För att öka svårigheten, försök att införliva armhävningar mellan high five. Gör totalt 3 uppsättningar med 15 repetitioner per sida.

Träning för två hemma Partnerpass Helträningsplan med egen vikt

Rygg-till-rygg-väggstol med träningsboll- Övningen låter ganska enkel till en början, men lita på oss – efter några sekunder kommer du att känna den brännande känslan i dina benmuskler!

  • Stå rygg mot rygg, huk sedan ner tills dina lår är parallella med golvet och dina ben är i 90 graders vinkel.
  • Och nu börjar det bli riktigt svårt – flytta träningsbollen fram och tillbaka över huvudet så snabbt som möjligt och se till att ryggen håller sig rak. En annan variant skulle vara att lämna bollen till partnern med en sväng till vänster, varefter partnern snabbt passerar tillbaka den över sin vänstra sida.

Väggstol med triceps dips – Inte bara män utan även kvinnor bör inkludera triceps -träning i sin träningsrutin! Med denna kombinationsövning tränas över- och underkroppen omväxlande – tydliga bevis på att träning för två hemma kan vara supereffektivt!

  • En partner går in i det klassiska väggstolsläget och den andra använder sedan benen som bas för triceps -dips. Så, stå framför din partner, håll i benen och gör 15 repetitioner. Ta tur och gör totalt 3 uppsättningar med 15 repetitioner per övning.
  • Det är viktigt att den som tillverkar väggen sätter en stabil och stabil bas för sin partner. En annan pluspunkt är att den extra vikten stärker benmusklerna ännu mer.

Träna tillsammans och träna flera muskelgrupper samtidigt

Medicinbollövningar för hemmaträning för två fördelar partnerpass

One Leg Squat – Pistol squats är en av de mest ansträngande squatsna någonsin och perfekt för att bygga muskler i benen och skinkorna. Och så här går det till:

  • Ansikte noga och ge höger hand till den andra. Ta långsamt ett enbent ställning på din högra fot.
  • Nu skjuter en partner sitt vänstra ben framåt medan han hukar ner med höger. Du måste gå ner så långt du kan och se till att din högra fot sitter stadigt på marken.
  • Slutligen, återgå till startpositionen på egen hand och gör 10-12 repetitioner.
  • Byt sida och gör totalt 3 meningar.

Knäböj och kastboll – Och här är en rolig men effektiv övning som du definitivt borde testa när du tränar för två hemma. För detta behöver du en liten medicinboll eller något liknande. En partner håller bollen medan han gör en djup knäböj. Sedan när han kommer ut ur huk kastar han bollen till den andra partnern, som måste fånga den medan han hukar. Gör totalt 3 uppsättningar av 15 reps.

Håll plankan och hoppa – Den här övningen kombinerar uthållighet och styrketräning i ett, är väldigt roligt och får upp pulsen på nolltid! För att göra detta går en partner in i det klassiska låga plankläget, medan den andra gör så många hopp som möjligt över honom i 1 minut. Du kan experimentera så mycket du vill – gör vanliga hopp, sidhopp eller till och med prova att hoppa ett ben. Se dock till att hoppa tillräckligt högt för att klara det över din partner. Efter 1 minut varva och gör totalt 3 set.

Träna tillsammans hemma Partnerträning Helkroppsträningsplan

Sit -ups med pass – Sit -ups och crunches är viktiga för en platt mage, men låt oss inse det – de är inte särskilt bekväma. Men när du tränar med din partner blir även det annars ansträngande magpasset mycket roligare!

  • Ligg på rygg och vänd mot varandra med knäna något böjda medan en partner håller en medicinkula framför bröstet.
  • Ta ett djupt andetag och gör en sit-up samtidigt som personen med bollen leder den bakom huvudet med armarna raka.
  • Andas ut, återgå till utgångsläget och kasta medicinkulan till den andra partnern. Utför totalt 3 uppsättningar med 15 repetitioner per person.

Hög planka med knäböj – Det bästa med ett partnerpass är att båda människorna kan träna olika muskelgrupper med en övning. För denna övning stöttar en person sig med händerna på golvet och går in i den höga plankpositionen. Den andra personen håller underbenet och knäböj samtidigt medan den första personen gör armhävningar. Gör 15 repetitioner, varva och gör totalt 3 set per övning.

Fitnessutmaningar gör partnerpass ännu roligare

Träning tillsammans fördelar Träning för två hemma träningspartner för hemmapartner

Partnerträningen handlar om att motivera varandra och ha kul medan vi tränar tillsammans. Vänlig konkurrens kan dock tvinga dig att skjuta dina gränser och göra mer än du tror att du kan. Nedan följer några roliga idéer för träningsutmaningar där du tävlar mot varandra. För att motivera dig ännu mer kan du till exempel bestämma ett pris för vinnaren. Förloraren kunde tvätta i en vecka, städa lägenheten eller förbereda en utsökt middag för partnern varje kväll.

  • Push -up Challenge – Den första personen börjar med 5 armhävningar. Den andra personen gör 5: an och lägger till så många fler som möjligt. Så nästa person måste få det numret och göra några fler. Spelet går utan pauser och du vinner om du är den sista som gör alla armhävningar och inte går sönder.
  • Sidoplanka –  En plankutmaning är det perfekta sättet att öka din uthållighet och bygga styrka. Kom in i sidoplankan med överarmen och benet upplyft och håll positionen så länge som möjligt. Den partner som kan hålla ut längst vinner.
  • Väggstol med vikt – Gör det vanliga väggsätet och lyft en 10 pund hantel över huvudet med armarna raka. Den som kan ta längst utan att byta position är mästaren.
  • Running lunges – Den här övningen kommer dock att kräva lite mer utrymme, och du bör nog gå till antingen trädgården eller parken. Ställ in en timer i 3 minuter och gör promenader i lungor hela tiden. Den som täcker den största totala distansen under den angivna tiden är vinnaren!

Helkroppsträning för två Partner -träningsövningar för hemma