Produktiva fitnessbandövningar – motståndsband för ett effektivt träningspass i hela kroppen

Om du tycker om att träna hemma eller utanför gymmet finns det några träningsbandövningar du kan prova själv. Att träna med motståndsband verkar enkelt och optimalt för din kondition. Så om du letar efter effektiva sätt att förbättra din kroppsform kan följande träningsbandövningar vara ett bra alternativ. Träningsband är ett av de mest mångsidiga träningsverktygen på marknaden. Till skillnad från hantlar eller kettlebells, som uppenbarligen också har många fördelar, men är stora och tunga, kan motståndsbanden enkelt och enkelt transporteras vart du än vill träna. Sådana band kan användas för att träna i stort sett vilken del av kroppen som helst och de sätter inte så stor press på dina leder.

Fördelar med fitnessbandövningar

Den främsta positiva sidan av motståndsband är att de kan användas för att träna nästan var som helst. De är lätta och tar knappast plats när du vill träna i parken eller när du reser. Packa bara ner den i resväskan och träna till exempel på ditt hotellrum. Träningsband ger det nödvändiga motståndet medan du rör dig med träningsbandet. Om det görs korrekt kommer du också att aktivera fler muskler än med annan träningsutrustning eftersom du måste använda den för att styra bromsningen av rörelsen.

En annan fördel med fitnessband är deras extremt låga pris. De dyraste varianterna är också bra som motionscyklar och är idealiska för en mängd olika nivåer. För dem som vill bygga muskler som ett resultat finns det olika styrkor, inklusive ljus, medel respektive tung. Du kan också justera intensiteten ytterligare genom att lägga till mer eller mindre slack till bandet. Du kan också använda flera motståndsband samtidigt för att öka utmaningen.

Fitnessbandövningar erbjuder mer variation i träningen och kan tillsammans med annan utrustning bidra till ännu bättre resultat. Använd till exempel träningsband med vikter så att du kan njuta av fördelarna med två sporter samtidigt. Den andra stora fördelen avser hur effektiva bandövningar är vid återträning som en del av ett rehabiliteringsprogram efter en skada. Bandövningar har länge använts för sådana tillstånd och är särskilt effektiva för att tona dina muskler och låta dig gradvis öka stressen på dina muskler när du får mer styrka.

Helkroppspass med fitnessbandövningar

Denna träning för hela kroppen träffar alla viktiga muskler med en praktisk enhet. Upprepa övningarna totalt 3 till 4 gånger i rad och utan paus från en övning till nästa. Du kan få bra kondition överallt med denna typ av tränings- och motståndsband. Framför allt hjälper detta dig att bygga styrka och uthållighet. Så nu finns det inga fler ursäkter.

Knäböj med överliggande rörelser

Med dessa fitnessbandövningar tränas både benen och axlarna. Stå med fötterna på bältet. Fötterna står lite bredare än axelbredden från varandra. Du kan också vända knä och tår utåt mycket lätt. Håll bandets handtag i axelhöjd, handflatorna inåt och armbågarna vid dina sidor. Gör en knäböj. När du gör detta, flytta dina höfter tillbaka och låt din vikt sjunka på hälarna. För att komma tillbaka till upprätt läge, tryck ner dig själv på hälarna igen. Du flyttar också dina armar uppåt. När du sänker armarna tillbaka till axelnivå, hukar du samtidigt och skapar en flytande rörelse. Gör först 15-20 repetitioner.

Utfall med axelhöjningar

Placera din högra fot på motståndsbandet. Sträck din vänstra fot bakåt och stå på tårna. Förläng dina armar till sidorna av kroppen, med handflatorna vända framåt. Hukar med benet på bältet. Du låter också dina armar falla ner till sidorna. Då blir bandet löst. Räta sedan ut ditt ben och höj armarna samtidigt för att arbeta med dina lår och axlar. Medan du lyfter nacken i sidled, slappna av i nacken och tryck igenom din främre häl. Gör 10 reps med höger fot, byt sedan till vänster ben. Upprepa processen 10 gånger till.

Fitnessbandövningar för glutes

Stå på din matta på alla fyra och håll i bandets handtag medan du gör det. För bandet under foten på ditt högra ben, räta ut ryggen men undvik att böja ryggen och flytta din vikt på ditt vänstra ben. Räta nu ditt högra ben bakåt. Tejpen skapar ett motstånd. Dra upp benet igen och upprepa hela 15-20 gånger. Byt ben när du har gjort alla repetitionerna till höger.

Upprätt roddrörelser

Placera först träningsbandet under dina fötter. Avståndet mellan dina höfter är samma som bredden på dina höfter. Dra sedan i handtagen med dina armar i axelhöjd. Kom dock ihåg att slappna av i nacken. Under dessa träningsbandövningar ska du känna spänningen i dina övre ryggmuskler och på biceps. Slutför 15-20 repetitioner för bästa resultat.

Rad hukade

För att fokusera mer på dina biceps och bakre deltoider kan du också göra böjda bältesövningar med roddrörelser. För att göra detta, placera ditt motståndsband under foten på ditt högra ben och gå tillbaka i ett litet utfall med din vänstra fot. Böj överkroppen så att den är nästan parallell med golvet. Du kan behöva justera remmarna lite för att hitta rätt position. Dessa måste kunna töjas när du drar upp dem mot axlarna. Sänk sedan ner armarna och upprepa 15-20 gånger.

Push ups fitnessband övningar

Slutligen måste du arbeta med bröstet och triceps. Du kan göra denna övning i två olika positioner. Om du till exempel står på din öppna hand kan du belasta bröstet mer samtidigt som du fokuserar på dina triceps när du står på dina nävar. Lägg tejpen över ryggen, precis över axelbladen. Håll i handtagen med händerna. Tejpen ska vara tillräckligt kort för att du ska känna dess motstånd när du gör armhävningarna. Du kan uppnå optimala resultat med 15-20 repetitioner. Denna övning kan också göras på knä om du är nybörjare.

Försiktighetsåtgärder vid träningsbandövningar

Det finns några nackdelar med att göra bandövning som du bör tänka på. Först, ju längre du rör dig, desto större är motståndet, eller med andra ord, motståndsnivån är inte stabil under en övning. När du närmar dig slutet av en rörelse når du den punkt där motståndet är störst. Detta är inte en dålig sak, men det är inte heller idealiskt eftersom dina muskler inte nödvändigtvis är som starkast just nu.

För det andra är det svårt att bedöma nivåerna av motstånd som skapas av de olika ligamenten. Det betyder att det blir svårare för dig att spåra dina framsteg och öka motståndet därefter. Slutligen bör du komma ihåg att träningsband är särskilt benägna att slita, så innan du använder dem bör du se till att det inte finns några synliga sprickor, hur små de än kan vara.