Roddmaskinträning: fördelar med att gå ner i vikt och bygga muskler samt bra köptips!

Oavsett om det gäller yoga, tabataträning eller ocklusionsträning – fitnessvärlden fortsätter att överraska oss med nya trender och tekniker som vi kan bli piggare och friskare på. Men när det gäller att gå ner i vikt håller folk sig till en maskin eller två och varierar sällan sin träningsrutin. Kardioutrustning som crosstrainer, löpband och ergometrar fortsätter att inta topplaceringarna på popularitetsskalan. Vår kropp vänjer sig snabbt vid påfrestningar och påfrestningar, och för att vi ska kunna uppnå våra träningsmål bör vi lägga till variation i vårt träningspass då och då. Vad sägs om rodd, till exempel? En roddmaskinträning tränar hela kroppen, förbättrar vår uthållighet och koordination och främjar muskelbyggande. Och viktigast av allt – det är bara jätteroligt! Så vad är hemträningsmaskinen bra för, kan den hjälpa dig att gå ner i vikt och är en roddmaskin lämplig för ryggont eller knäproblem? Vi har tittat närmare på fitnessmirakelvapnet och förklarar allt du borde veta om det!

Roddmaskinträningen får fler och fler fans och av en god anledning. Många tror att detta bara är en armövning, men det är långt ifrån sanningen. Till skillnad från andra träningsanordningar används upp till 80% av alla viktiga muskelgrupper samtidigt. För ett helt radslag adresseras faktiskt både överkroppen och underkroppen. Oavsett om du vill gå ner i vikt, öka musklerna eller köpa en roddmaskin, är det ett bra sätt att lägga till din träningsrutin. Att träna kan hjälpa oss att minska stress, och det har många lung-, kardiovaskulära och övergripande hälsofördelar.

För vem är en roddmaskinträning lämplig och vilka muskler som tränas?

Alla som är intresserade av ett effektivt helkroppspass är i goda händer med en roddmaskinträning. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller professionell idrottare – träningsmaskinen för hemmet är perfekt för män och kvinnor i alla åldrar och konditionsnivåer. Rodd är också den perfekta sporten för alla som vill återhämta sig från en skada och ändå vara fysiskt aktiva. Till skillnad från jogging eller cykling är den stabila rörelsen ganska lätt för lederna. Det är just det som gör roddmaskinen till det bästa möjliga valet för personer med ryggont eller knäproblem. Rodd är en konceptuell sekvens av rörelser där upp till 85% av våra muskler aktiveras samtidigt. Dessa inkluderar till exempel lår och underben, vader, skinkor samt rygg, axlar och överarmar. Förstärkning av musklerna har en positiv effekt på kroppens prestanda och rörlighet och skyddar våra ledband, leder och sulor från felaktig belastning. Dessutom stärks kärnmusklerna, vilket förbättrar hållningen och lindrar ryggont.

Kan du gå ner i vikt med roddmaskinen?

En roddmaskinträning är den bästa allierade för alla som vill behålla sin vikt eller gå ner några kilo. Eftersom hela vår kropp arbetar under rodd, bränns fler kalorier. Egentligen är roddmaskinens kaloriförbrukning mellan 400 och 700 kalorier per timme. Detta beror naturligtvis på ett antal faktorer, inklusive din ålder, vikt, kondition och naturligtvis träningens intensitet. Eftersom roddmaskiner är idealiska för ansträngande och intensiv HIIT -träning, hjälper de också till att öka fettförbränningen. Men oavsett hur ofta och hur intensivt du tränar måste du också ändra dina matvanor. Gå ner i vikt fungerar bara om du äter hälsosamt och når ett kaloriunderskott. Många undrar om du kan använda roddmaskinen för att träna och definiera abs. Som ni vet finns det ingen magisk övning som kan rikta in sig på ett område av kroppen. Att sträcka och böja benen och höfterna under den klassiska rörelsen använder dock alla magmusklerna, vilket i sin tur kan bidra till en platt och fast mage.

De viktigaste fördelarna med roddmaskinsträning i korthet

Vi har redan förklarat att träning med roddmaskinen är hälsosamt och bra för oss. I det följande har vi sammanställt alla fördelar med rodd åt dig för att ge dig den nödvändiga drivkraften att inkludera underverktyget i din träningsrutin.

• Helkroppspass – Myten om att rodd bara fungerar med armarna är huvudorsaken till att de flesta undviker gymmet. I verkligheten kommer 60% av styrkan från benen, 30% från hela överkroppen och bara 10% från armarna.
• Lägre risk för skada – Den mjuka rörelsen i rodd är skonsam mot lederna och är särskilt fördelaktig för personer som återhämtar sig efter allvarliga skador eller operationer. Justera motståndet så att du enkelt kan göra 3 uppsättningar av 15 reps utan smärta och arbeta dig långsamt upp. Roddmaskinpasset är också fantastiskt för äldre som vill förbättra sin hälsa och stärka immunförsvaret.

• Tids sparande – Med den stressiga vardagen och jonglering mellan arbete, matlagning och familj har vi tyvärr inte så mycket tid för sport. Mellan 20 och 30 minuter på roddmaskinen – det är allt du behöver för att hålla dig i form. För att få ut det mesta av din roddmaskinträning, se till att du konsekvent tränar med 80% av din maxpuls. Eller om du vill gå ner i vikt bör du prova ett Tabata -pass där du kombinerar 20 sekunder med 100% maximal roddstyrka med 10 sekunder i 15 minuter. Så tidsbrist är inte längre en ursäkt.
• Bra för lungorna och det kardiovaskulära systemet – Vid rodd rör sig de stora muskelgrupperna upprepade gånger, vilket innebär att roddmaskinträningen också betraktas som aerob träning. Uthållighetsträning erbjuder ett antal hälsofördelar – från att stärka immunsystemet till att minska risken för kroniska sjukdomar till att förbättra kolesterolnivåerna. Dessutom kan aerob träning lätta vårt humör och lugna våra sinnen.

Alfa och omega för träning: roddmaskin korrekt hållning

Oavsett om det är på crosstrainern, löpbandet eller ergometern – för att förebygga skador och uppnå resultat är rätt teknik av stor vikt i all träningsutrustning. Även om rodd har rykte om sig att vara en särskilt ledvänlig och riskfri sport, kan felaktiga körningar leda till allvarliga ryggont. Det är därför det är mycket viktigt att bekanta sig med rätt hållning, särskilt om du är nybörjare i fitness. Förutom att instrueras av en kvalificerad tränare kan en spegel som sitter på enhetens sida också vara till hjälp för att styra dina rörelser. Hela rörelsen kallas åreslag och består av två faser: drag- och återhämtningsfasen samt display och slutlig dragposition.

Och här är den korrekta tekniken för roddmaskinen förklarad steg för steg:

• Lägg fötterna på bårbrädan och spänn ihop. Höfterna ska vara i linje med dina fötter och knän. Se till att du inte lutar knäna för mycket utåt eller inåt.
• Håll ryggen rak och armarna något böjda nära kroppen. Håll sedan handtaget framför magen.
• Och så här ser rörelsen ut: sträck ut armarna och rulla långsamt framåt, böj överkroppen något framåt.
• Förläng benen och dra samtidigt armarna mot kroppen med handtaget. Se till att ryggen är rak och att magmusklerna är täta.
• Sträck sedan ut armarna igen och rulla dem framåt. Det var ett slag av året.

Köp en roddmaskin vad ska man leta efter? – De mest olika modellerna och användbara köptips

Fler och fler väljer att träna hemma och hemträning har blivit allt populärare de senaste åren. Om du inte har tillräckligt med plats för ett litet gym med maskiner och vikter och ändå vill träna effektivt, bör du köpa en roddmaskin. Som redan nämnts ger rodd en effektiv helkroppspass på nolltid. Det första du bör se upp för när du köper är de ytterligare funktioner som enheten erbjuder. Förutom integrerade displayer för puls-, avstånds- och pulsmätare har vissa modeller också ytterligare träningsprogram.

Dessutom skapas inte alla roddmaskiner lika – en åtskillnad görs mellan roddmaskiner med vattenmotstånd, med luftmotstånd eller med ett magnetiskt bromssystem. Beroende på träningsmål har varje modell sina fördelar och nackdelar.

• Roddmaskin med luftmotstånd är basmodellen som finns i de flesta gym. De är mycket kompakta och är lämpliga för roddmaskin nybörjare och proffs. Det drar mot ett luftmotstånd som skapas av luftturbulens. Med denna modell ställs motståndet automatiskt in på din egen intensitet och behöver inte anges i fordonsdatorn. Ju hårdare och intensivare du ro, desto mer ansträngande blir roddmaskinträningen.
• Roddmaskin med magnetiskt bromssystem – Dessa modeller använder ett svänghjul och en magnet, och avståndet mellan dem bestämmer också motståndet. Ju kortare avstånd, desto mer kraft måste du utöva. Beroende på modell kan du ställa in avståndsändringen antingen manuellt eller via färddatorn. Roddmaskiner med magnetbromssystem är supertyst och är därför perfekta att använda hemma.

• Roddmaskinvatten känns som att du faktiskt roar ut på vattnet. Det är en av de mest innovativa och dyra modellerna på marknaden. Genom att dra en paddel i vattentanken drivs via kabeln och vattenturbensen som bildas skapar sedan motståndet. Dessutom är denna enhet väldigt tyst och ljudet av vattnet upplevs som trevligt och lugnande. Mängden vatten i tanken är också avgörande – ju mer vatten det finns, desto mer ansträngande blir roddmaskinträningen.