Stående magträning – 6 övningar lämpliga för nybörjare med och utan tillbehör

Om du vill träna dina magmuskler och få en platt mage har du valet mellan olika magövningar. Sitt-ups används i synnerhet här och är mycket effektiva bredvid plankorna. Men eftersom du måste lägga dig för detta är det inte nödvändigtvis lämpligt för varje situation. Om du vill göra något för magen på kontoret, till exempel, skulle du hellre göra utan träning. Tänk om vi berättar att det också finns många ab -övningar som du kan göra medan du står och prova det en gång. Dessa är inte bara en stor förändring från klassikern, men visar sig också vara mer effektiva. Vi visar dig några exempel på hur du kan integrera stående magträning i ditt vardag – oavsett om du är hemma, på kontoret, i parken eller på semester på stranden!

Magträning när du står utan utrustning

Du kan göra stående magövningar utan utrustning eller lägga till dem i ditt stående magpass. Vi börjar med några idéer som inte kräver ytterligare utrustning och tillbehör. De är perfekta för spontana magövningar när du till exempel står på kontoret.

Stående magträning – raka benkramper

För denna stående magövning, stå och lyft sedan ut ett ben rakt fram. Ta samtidigt motsatt arm till tårna och rör vid dem. Gör 10 repetitioner, byt sedan sida. Oroa dig inte om du inte kan räta ut benet helt när du börjar göra detta stående träningspass. Med tiden och lite övning kommer detta att lösa sig någon gång.

Eller: Stå upp rakt igen och böj sedan upp ditt högra ben. Håll samtidigt din högra arm böjd och för armbågen mot knäet tills du rör vid den. Gör flera repetitioner och gör sedan ab -träningen på andra sidan medan du står. Du kan också göra det på tvären, så höger knä och vänster armbåge berör framför överkroppen. Spänn alltid dina magmuskler väl.

Sumo squat med eller utan hantlar

Du gör också det här träningspasset medan du står, men huk. Sprid benen brett isär, varefter du hukar dig djupt. Se till att du har en 90-graders vinkel och att dina knän inte sticker ut förbi dina fötter. Håll nu armarna mot huvudet, som om du gjorde sit -ups, och böj överkroppen växelvis mot knäna – helst så lågt att armbågarna vidrör låren (vänster armbåge till vänster ben och vice versa).

Att röra golvet som en magövning när du står

Denna magträning medan du står är lämplig för sidomagen. Stå upp rakt med benen lite längre ifrån varandra. Lyft armarna i luften. Du borde nu ha intagit den position som är typisk för hoppjacket. Böj långsamt överkroppen framåt medan du flyttar din vänstra arm mot höger fot. Armar och ben måste vara raka och magen spänd. Gå tillbaka igen och upprepa för andra sidan. Låt inte huvudet sjunka ner.

För att göra denna övning mer utmanande efter att du blivit piggare kan du också lägga till hantlar.

Magmuskelträning medan du står med hjälpmedel

Hantlar och medicinbollar kan också användas för att göra den stående magträningen lite mer intensiv och krävande. Se alltid till att hålla ryggraden och huvudet rakt och ha blicken framåt. Här är några idéer:

Sidoböjningar med hantlar för höfterna

Stå upp rakt med benen axelbredd isär. Ta en hantel i dina händer (nybörjare bör börja med en lättare) och sträck armarna upp över huvudet. Från detta utgångsläge, böj överkroppen växelvis till höger och vänster, så lågt du kan. Håll armarna utsträckta över huvudet. Utför rörelserna långsamt.

Vill du göra denna stående magträning lite mer utmanande? Lyft sedan alltid benet i den riktning du sänker överkroppen.

Stående magträning med en medicinboll

Ta en medicinboll eller annan vikt. Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Böj knäna lite och sträck medicinbollen framåt. I denna position skriver du bokstäverna i alfabetet efter varandra i luften. Naturligtvis kan du också komma på andra rörelser du väljer för att träna olika muskelgrupper.

Till exempel kan du hålla bollen ovanför huvudet och sedan sänka den i cirkulära rörelser först till höger och sedan till vänster. Tänk också på att ju större rörelser, desto större ansträngning.

Magvägsövningar stående – vedhackare

Om du skulle vilja göra alternativa magövningar hemma är denna magträning stående också lämplig, för vilken du behöver en Theraband (alternativt fungerar en vattenkokare eller en enkel hantel också). Det är praktiskt att du också tränar dina armar bredvid magmusklerna med detta samtidigt. Ta tejpen två gånger, stå upprätt med benen isär och placera först din vänstra fot i öglan. Håll ändarna med händerna och dra dem sedan till motsatt sida (tejpen löper framför kroppen). Se också till att du tar styrkan från magen och armarna och inte hjälper till med andra delar av kroppen. Du bör hålla ett stabilt fotfäste.