Topp 10 av de bästa konditionsmaskinerna för effektiv uthållighetsträning i gymmet!

 Varje gym har ett specifikt område som endast är avsett för konditionsträning. Många tycker att cardio är ganska tråkigt. Låt oss vara ärliga – det finns mer intressanta saker att göra än att spendera 30 till 40 minuter på löpbandet eller motionscykeln. Men uthållighetsträning är en viktig del av alla träningsprogram. Speciellt de som skulle vilja gå ner några kilo kan helt enkelt inte undvika en konditionsenhet. Konditionsträning är inte bara lämpligt för att gå ner i vikt – det har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet och förbättrar vår uthållighet. I den här artikeln presenterar vi dig för de 10 bästa och mest effektiva konditionsmaskinerna som du kan inkludera i din träningsplan.

Enligt experter bör du sikta på uthållighetsträning på minst 30 minuter 3 till 4 gånger i veckan – oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara för att hålla dig i form. Även om utbudet av konditionsmaskiner i gymmet är stort, är inte alla skapade lika. Vissa bränner mer kalorier, medan andra, som motionscykeln, är lätta på knä och leder. Cykla, gå i trappor eller klättra säkerställer lite variation under träningen: Prova med olika maskiner – det behöver inte alltid vara det gamla gamla löpbandet! Du bör dock komma ihåg att bra resultat alltid kommer med en balanserad och hälsosam kost.

Konditionsträning: Roddmaskinen är den mest effektiva av alla

Uthållighets- och styrketräning kombinerad i en – det är inte för ingenting som roddmaskinen “allround” anses vara den mest effektiva konditionsmaskinen i fitnessstudion. Det ger en bra förändring och är idealisk för ansträngande HIIT -träning med hög intensitet, vilket stimulerar fettförbränningen ännu mer. De intensiva rörelserna belastar olika muskelgrupper, inklusive armar, axlar, rygg, magmuskler, lår och ben. På en timmes rodd kan du bränna upp till 800 kalorier och cirka 55 gram fett per timme. En annan fördel är att roddmaskinen är extremt lätt på lederna och därför är ett bra alternativ för överviktiga. För att uppnå goda resultat är det viktigt att uppmärksamma noggrant och korrekt utförande. Om du är nybörjare är det lämpligt att först konsultera en tränare som kan visa dig hur du använder enheten korrekt.

Inomhusskidåkning med den nya SkiErg -konditionsmaskinen

Gillar du att åka skidor? Så vad sägs om vi säger att du inte längre behöver köra till Alperna för att göra detta? SkiErg är en helt ny trend inom fitnessvärlden som efterliknar rörelserna i längdskidåkning. Den utvecklades av tidigare toppåkare för att öka prestanda och uthållighet i vintersport. Medan de flesta konditionsutrustningar huvudsakligen använder underkroppen, involverar SkiErg huvudsakligen mag- och överkroppsmusklerna.

StairMaster för smala och fasta ben

Oavsett om det är i gymmet eller i vardagen – klättring i trappor är utan tvekan en av de mest effektiva metoderna för att stimulera fettförbränning och tona benen och skinkorna. Stairmaster, även känd som en Stepmill, är en konditionsmaskin som kan jämföras med en rulltrappa och simulerar trappor. Eftersom alla muskelgrupper i underkroppen tränas är maskinen särskilt populär bland kvinnor. Träning på Stairmaster ökar pulsen, vilket stimulerar ämnesomsättningen och beroende på hur intensiv den är kan du bränna upp till 600 kalorier i timmen. Genom att variera rörelsesekvenserna använder du olika muskler och ger lite variation. Här är några alternativ:

• Att hoppa över ett steg är detsamma som på vanliga trappor om du har bråttom och tar två steg i taget.
• Klättra uppför trappan i sidled – För att göra detta bör du stå i sidled framför konditionsmaskinen och korsa något så att du har tillräckligt med utrymme för dina två fötter på trappstegen.
• Kickbacks stressar skinkorna – genom att sträcka benet som svänger rakt bakåt. Om du är nybörjare rekommenderar vi att du börjar i långsam takt så att du kan vänja dig vid rörelsen.

AirBike – Fitnessapparaten för nybörjare och proffs

Visuellt påminner AirBike om en kombination av motionscykel och crosstrainer och är en av de bästa konditionsmaskinerna som stressar hela kroppen på en gång. Detta gör att du kan bränna mellan 400 och 600 kalorier per timme. Den är utrustad med robusta, rörliga armgrepp som är anslutna till en fläkt. Att vrida hjulen skapar luft och motståndet beror helt på din egen intensitet. Ju snabbare du snurrar, desto mer ansträngande och effektiv blir träningen. Om du däremot kör långsammare är motståndet logiskt sett lägre. AirBike anpassar sig automatiskt till din styrka och rörelser och är därför idealisk för både nybörjare och toppidrottare.

Löpbandet – den klassiska par excellence

Lätt att använda och utan tvekan mycket effektivt – det borde inte vara någon överraskning att det goda löpbandet är en av de bästa konditionsmaskinerna som finns. Särskilt joggingälskare som inte vill klara sig utan att springa på vintern får sina pengar värda med löpbandet. Kardiomaskinen bidrar inte bara till viktminskning, utan förbättrar också vår uthållighet, koordination och kardiovaskulära hälsa. Dessutom erbjuder de nya modellerna olika inställningar så att du själv kan bestämma lutningsvinkeln och hastigheten. På så sätt kan du optimalt använda olika muskelgrupper och se till att det inte blir någon tristess. Löpbandet är särskilt lämpligt för uppvärmning lite innan styrketräning. Beroende på din kroppsvikt och intensitet kan du bränna upp till 800 kalorier och cirka 60 gram fett.

Cykelergometer är en av de mest populära konditionsmaskinerna för hemmet

Även om en stationär cykel förbises av många i gymmet, är den nästan lika effektiv som ett löpband eller en elliptisk maskin och har massor av fördelar att erbjuda. I motsats till vad många tror, ​​fungerar det många muskelgrupper inklusive ben, skinkor, lår och armar. Med en hög intensitet förbrukas upp till 600 kalorier per timme. Jämfört med de flesta konditionsmaskiner, för det mesta sätter du dig ner när du tränar, vilket i sin tur är lätt för lederna. Det är därför motionscykeln är ett extremt bra val för överviktiga eller personer med hälsorestriktioner. Sadelns höjd och styrets vinkel är justerbara. Motståndet och lutningarna kan också justeras individuellt. Den som hellre vill träna hemma är i goda händer med en cykelergometer – det kostar inte mycket och är också platsbesparande.

SkillMill – löpbandet med en skillnad

En annan bra konditionsmaskin som kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt är SkillMill. Detta är ett slags krökt löpband, som dock fungerar helt utan motor och endast drivs med din egen fysiska styrka. Eftersom du gör allt arbete själv och inte behöver trycka på några knappar för att öka eller minska hastigheten, kräver det mycket mer koncentration än det klassiska löpbandet. De senaste studierna visar att den genomsnittliga kaloriförbrukningen på SkillMill är 30-40% högre.

Smält fettet med Spin Bike

Spinnigkurser, även kända som inomhuscykling, blir mer och mer populära och erbjuds nu i nästan alla fitnessstudior. Detta innebär att du kör en stillastående cykel i en timme utan paus, mestadels till rytmisk och motiverande musik. Många tror att den snurrande cykeln inte är något annat än en klassisk cykelergometer. Men de kunde inte ha mer fel. I motsats till motionscykeln har en snurrcykel varken bromsning eller tomgång. Med andra ord – pedalerna trampas på under hela träningspasset och med varierande intensitet. Med en bra snurrning kan du förlora upp till 1000 kalorier och cirka 65 gram fett på en timme, vilket är ganska imponerande. Kardiomaskinens motstånd justeras vanligtvis individuellt, vilket gör den idealisk för nybörjare såväl som för personer med knän, höfter eller ryggproblem.

Arc -tränare för ett helkroppspass

Arc Trainer är en annan ganska ny och bra konditionsmaskin som kombinerar ett löpband, elliptisk och trappmästare i ett. När det gäller att bestämma den mest effektiva utrustningen som är lätt för våra knän och leder, är Arc Trainer utan tvekan i framkant. Till skillnad från löpning tränar de rörliga spakarna med multigripstänger inte bara benen och skinkorna utan också hela överkroppen.

VersaClimber är en riktig mångsidighet

VersaClimber var redan en total hit i slutet av 80 -talet och firar en stor comeback i år. Det härmar klättring på en klippa och fler och fler professionella tränare och Hollywoodstjärnor svär vid fördelarna med konditionsmaskinen. VersaClimber är en av de bästa konditionsmaskinerna för ett intensivt träningspass i hela kroppen där alla viktiga muskelgrupper inklusive axlar, armar, rygg, lår och skinkor är aktivt involverade. Ett 20-minuters pass på fitnessmaskinen motsvarar cirka 1 timmes löpning i måttlig takt på löpbandet.