Träna på semester – så att du kan koppla av och hålla dig i form samtidigt

Oavsett om du reser i affärer eller för nöjes skull, är det inte ovanligt att många idrottssinnade personer håller på att träna. Men hur du hanterar det när du är ute och kan hjälpa dig att förbättra din kondition vissa dagar. En semester utomlands kan komma med några löp- eller tvärträningsutmaningar. Dessa hinder kan dock lätt övervinnas med några praktiska metoder. Du behöver inte offra ditt träningspass medan du är på semester medan du vilar och kopplar av.

Planera din träning på semester i förväg

Att åka på semester eller på affärsresa kan kasta många saker ur rutinen i ditt liv – inklusive din kost och styrketräning. Ofta har platsen du reser till inte den utrustning du normalt använder för ditt träningspass. Du har tur om det finns några hantlar i gymmet på ett hotell. Om du till exempel hyr ett hus kan det saknas utrustning för träning på semester.

Du kan möjligen hitta ett gym nära dig och betala för ett dagspass, men det är ett osannolikt alternativ om du är mitt i naturen. Att ta en paus från din vanliga vardag är hela poängen och du har platser att besöka och saker att se. Att delta i en timmes träningspass står kanske inte på din agenda.

Sedan finns det också semesterkosten. När du är hemma är det lätt att hålla dig till dagens meny. Du kan planera dina måltider och fylla ditt kylskåp med mycket hälsosam mat. Men när du är på semester har du kanske inte tillgång till ett kök så du kommer att äta mycket, särskilt på platser som inte är kända för sina “lätta” menyer. Det är dags att skämma bort dig själv och släppa taget lite. Så inför dessa utmaningar, hur kan du hålla balansen medan du tränar medan du är på semester medan du njuter av din fritid??

Spring på semester

Exempelvis erbjuder löpning eller jogging ett unikt sätt att utforska området du besöker. Se bara till att du får en känsla för terrängen så att du vet vilken utrustning du ska gå och vilken väg du ska ta. Sådan träning på semester medan du är hemifrån kan också ha den oväntade fördelen att förbereda dig för ditt nästa sportevenemang, till exempel ett maraton, på ett okonventionellt sätt. Försök att springa varannan dag. Tänk på semesterveckan som en underhålls- och återhämtningsvecka. Som sagt, du är inaktuell och fokuserad på att göra tillräckligt för att fylla tomrummet till nästa vecka.

Du kan schemalägga 3-4 kvalitetslopp i veckan. Varva om att springa varannan dag, börja tidigt om möjligt så att inget står i vägen och du inte är stressad hela dagen. Håll också ditt träningspass så kort och snabbt som möjligt medan du är på semester – om du vanligtvis kör 45-60 minuter under veckan, försök istället att göra kortare och mer ansträngande pass två gånger under veckan. Gör till exempel två 30-minutersintervallkörningar, en 40-minuters enkel körning och den långa, progressiva körningen. Om du springer tre gånger tar du bort 40 minuters enkel körning. När du får kortare och hårdare pass får du ut det mesta av din ansträngning och sparar tid för familjen.

Kombinera sport med nöje

Så planera ditt träningspass i förväg när du är på semester. Med hjälp av vissa webbplatser kan du till och med se dina löprutter tidigt när du reser. Eller kontakta ditt hotell för att hitta rutter och fitnessutrustning. Att veta vad som är möjligt kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och spara tid när du planerar träningspass under semestern. Att leka med familjen på semester har också många fördelar. Detta gör att du kan återhämta dig från kraven på intensiv träning och komma i rörelse med dina favoritfolk genom andra aktiviteter som simning, snorkling, boarding, vattenrutschbanor, cykling och mer. Dina barn och din kropp kommer att vara tacksamma för dig.

Balansera dina måltider och håll dig hydrerad. En del av träningen på semestern är hur du känner när du avviker från din vanliga kost. Energinivåerna kan sjunka, särskilt om du inte dricker tillräckligt med vätska. Försök att hålla dig till 80/20 -regeln och äta en balanserad och hälsosam kost 80% av tiden, medan du 20% av tiden äter underhållande och ganska ohälsosam mat. Ta med dig en flaska vatten för att påminna dig själv om att ha en klunk hela dagen. Så länge du har uppnått en minsta träningsnivå under veckan kan du enkelt komma ikapp din återkomst. Vem vet, du kanske hittar ett nytt sätt att förbättra din prestation när du tränar.

Utforska området

När vi åker på semester tenderar vi att flytta till nya omgivningar, oavsett om det är en landssemester, en badort eller en storstadssemester. På grund av detta, försök att ta itu med din nya semesterinställning snarare än den typ av sessioner du normalt gör hemma. Så om du normalt går runt i stan, försök att gå på stranden. Om du gör de flesta av dina träningspass på ett löpband, prova att springa på sträckor. Var medveten om att du förmodligen inte bör lägga så stor belastning på din kropp som du skulle under dina vanliga pass. Du kan skada dig själv. Om du vill se några av sevärdheterna, planera en löpväg för att ta några av de lokala attraktionerna.

Matchande sportkläder för semestern

När du packar, tänk på vilken typ av terräng du kommer att springa på. Kommer det att vara kuperat, blött, plant? Ska du springa på stranden eller på gatan? Om du är osäker, använd ett kartläggningsverktyg online för att planera din rutt. Om du vet vilken terräng du är på semester kan du packa rätt löparskor därefter. Förutom att packa de rätta kläderna för klimatet, ta med fukttransporterande löparutrustning, solglasögon och en hatt för värmen, samt ett ordentligt par handskar för kyla om det är en vintersemester.

Till exempel är fitnessband bra för stunder när du behöver träna på semester men inte kan komma till ett gym. En skumrulle kan vara skrymmande, men en semester är den perfekta tiden för att ge din kropp den uppmärksamhet den behöver för att vila efter att du har tränat hårt. Det kan också vara praktiskt att ta med sig kläder av god kvalitet så att du alltid syns tydligt på okända träningsvägar.

Träna flexibelt och realistiskt

När du följer en träningsplan måste du vara realistisk om vad du kan uppnå. Av denna anledning är det bättre att vara flexibel. Till exempel, om din träningsplan har en sprintpass planerad men du stannar halvvägs upp på ett berg, kommer du sannolikt inte att kunna slutföra den. Innan du åker på semester, tänk på vilka alternativa sessioner du kan göra och få inspiration på internet om du stöter på problem. Tänk på att du kanske inte har WiFi medan du är på semester. Så om du tänker på alternativa sessioner är det mer troligt att du kan slutföra dem.

Känn vägen

Det kan vara fantastiskt att träna på ett ställe du aldrig har varit på en helt ny kultur tidigare. Men om du inte förbereder dig ordentligt kan det också bli lite katastrofalt. Först och främst, se till att du planerar och skriver ut din rutt ordentligt när du går på din semester eller träning. Om du inte gör det kan du lätt gå vilse. Du bör också be lokalbefolkningen om den rutt du vill ta. Ska du gå ut under en festival? Finns det några vilda hundar i området? Om du har skadats, var är närmaste sjukhus eller läkarkontor? Det låter kanske lite dramatiskt, men det är de här frågorna du måste överväga. Om du får reda på svaren är du säker.

Var äventyrlig

När allt kommer omkring är du på semester. Så det är den perfekta tiden att prova nya saker. Gör därför övningar som du aldrig har gjort tidigare, oavsett om du paddlar kanot, klättrar eller cyklar. Semesterträning som detta kan vara bra eftersom du inte känner att du missar semester kul. Dessutom kommer din kropp att utmanas av den nya aktiviteten som bör bidra till att öka din kondition. Förhoppningsvis fortsätter du att träna när du är hemma. Naturligtvis, innan du försöker något nytt, bör du alltid vidta försiktighetsåtgärder för att vara säker och söka professionell hjälp om det behövs.