Vad är höftdoppar och kan du bli av med dem? Här är allt du bör veta om det!

Vackra, runda höfter och en fast och fast botten – det är nog varje kvinnas dröm. Vi kvinnor kritiserar ofta våra kroppar och är alldeles för strikta mot oss själva – antingen är magen inte platt nog eller så är armarna lite vingliga. Oavsett vilken tjej du frågar: var och en av oss har något att klaga på i oss själva. Sociala medier och alla fitnessinfluencers med sina perfekta kroppar gör det ganska svårt för oss att acceptera oss själva för den vi är. Så mycket som vi skulle vilja ha den perfekta “timglas -silhuetten”, tyvärr är detta omöjligt eller svårt att uppnå för vissa kvinnor. Har du hört talas om höftdoppar? Om så är fallet har du förmodligen googlat vad de är och om de kan bli av med. Vi kommer att berätta svaren på dessa frågor, liksom några av de bästa övningarna att inkludera i din träningsrutin, i vår artikel!

Vad är höftdoppar?

vad är höftdoppar de bästa benövningarna för hemmet

Höftdoppar, fortfarande kända som “höftbucklor” på tyska, är faktiskt ganska normala och de flesta kvinnor har dem. Dessa är i huvudsak utbuktningarna mellan låret och bäckenbenet och bucklorna i höften. Vissa kvinnor har fler höftdoppar än andra och ses ofta som ett slags “fel”. Faktum är dock att höftkurvan är helt normal och främst beror på vårt bäcken och höftben. Och tyvärr kan vi inte påverka vår benstruktur. Det finns dussintals forum på internet som frågar kvinnor vad de ska göra med höftdoppar och vissa löser till och med det påstådda problemet med kosmetisk kirurgi. Naturligtvis finns det några övningar som kan hjälpa till att göra kurvan mindre synlig, men vore det inte bättre om vi bara omfamnar den lilla bucklan? Detta är precis den åsikt som har spridit sig på Instagram i några månader! Kroppspositivitet rör sig mer och mer i rampljuset och bara en snabb rullning genom hashtaggen #hipdips avslöjar tusentals bilder på kvinnor som firar och visar upp sina höftdoppar med stolthet.

Vilka är de vanligaste orsakerna till höftdoppar och hur man kan bli av med dem?

vad är hip dips squat variationer med fitnessband

Som redan nämnts är höftbucklor väldigt naturliga och varje kvinna har dem. Men varför är dessa mer uttalade hos vissa än i andra? Nedan följer de tre huvudfaktorerna som kan påverka höftdopp.

  • Benstrukturen – Höftdopp beror främst på vår anatomi och det kan tyvärr inte påverkas. För vissa är avståndet mellan bäckenet och låret naturligtvis något större och för vissa är det mindre. Om du också gör det kommer du inte att kunna bli av med groparna i dina höfter helt.
  • Kroppsfettprocenten – Brukar du gå upp i vikt på utsidan av låren och ovanför bäckenbenet? Det behöver inte vara en dålig sak, för det gör att höftdopparna är mindre synliga.
  • Glutealmusklerna – Rumpan består av tre muskler vardera, och om skinkmusklerna inte tränas tillräckligt ökar detta effekten av höftbucklarna.

Fitnessbandövningar för skinkorna vad är höftdippar

Nu för de dåliga nyheterna – eftersom höftdoppar mestadels är relaterade till vår benstruktur är det väldigt svårt att bli av med dem en gång för alla. Du kan tona din kropp och rumpa, men tyvärr kan du inte ändra din benstruktur. För att göra höftbucklorna mindre synliga och för att ”fylla i” något måste du träna lår, rumpa, höfter och mage regelbundet. Genom att bygga muskler i dessa områden bör det vara möjligt att minimera höftdopp. Om du fortfarande misslyckas, försök sedan lära dig att acceptera och älska din kropp för vad den är.

Träna bort höftdoppar: Det här är de bästa övningarna

vad är hip dips fitnessband squat utförande

Vill du bli av med dina höftdoppar? Nedan har vi några av de mest effektiva övningarna för dig att stärka dina lår och glutes. För bästa resultat rekommenderar vi att du gör 4 till 6 av följande övningar minst 2 gånger i veckan. Försök att göra 3-4 uppsättningar av 12-15 repetitioner åt gången.

  • Fitnessband knäböj – När det gäller effektiva rumpaövningar är knäböj DEN klassiska. Att lägga till ett fitnessband belastar ytterlåren och höfterna ytterligare, vilket kan resultera i att höftdoppar minimeras. För att göra detta, placera fitnessbandet direkt ovanför knäna och stå upprätt, axelbredd isär. Skjut nu ner botten, spänn magen och huk djupt. För att öka svårighetsgraden, kombinera knäböj med sidobenhöjningar. För att göra detta, huk ner igen, räta ut kroppen och lyft sedan ditt vänstra ben i sidled. Knäböj igen och höj det andra benet – detta räknas som en rep.

Bli av med höftdips träningsbenövningar med kroppsvikt

  • Brandposter sparkar är en av de bästa övningarna för att stärka dina lår och höfter. Gå in i det klassiska fyrbenta läget och placera fitnessbandet direkt under knäna. Se till att dina händer och knän är axelbredd isär. Spänn dina kärnmuskler och sprid ditt högra ben åt sidan tills låret är parallellt med golvet. Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, var försiktig så att du inte rör dina höfter.

Bulgarisk Split Squat -övning Utför höftdoppar för att arbeta bort

  • Bulgariska split squat gör att baksidan av benet brinner och är ett utmärkt sätt att träna ben- och gluteusmusklerna samtidigt! Avancerade användare kan också göra övningen med hantlar. För att göra detta, placera en fot på ett upphöjt föremål och ta ett stort steg framåt med det andra benet. Spänn magen, håll ryggen rak och sakta ner kroppen tills ditt främre ben har en 90-graders vinkel mot golvet. Se till att knät inte sticker ut över tårna. Gå nu långsamt tillbaka till utgångsläget och gör totalt 10-12 repetitioner. Byt ben och upprepa.
  • Bakåtlängder – Med denna variant är rumpan och lårmusklerna särskilt stressade. Placera fötterna ungefär höftbredd från varandra och spänn skinkorna, magen och ryggen. Andas djupt och ta ett stort steg tillbaka och dra ditt bakre knä mot golvet. Andas ut och återgå till utgångsläget. Gör nu rörelsen med det andra benet – detta räknas som en repetition. Använd hantlar eller ett fitnessband för att öka svårigheten.

Gluteus Bridge Träning Med Fitness Band Att Borta Hipp Dips Tips

  • Bäckenbro med fitnessband – Detta är en klassisk rumpaövning som blir till en av de bästa övningarna för höftdoppar med hjälp av ett fitnessband. Lägg fitnessbandet över knäna och ligga på golvet. Placera fötterna höftbredd isär och skjut sedan upp dina höfter tills överkroppen bildar en rak linje. Håll positionen i cirka 5 sekunder och öppna benen något utåt. Sänk sakta bäckenet igen och upprepa.
  • Side promenader med ett fitnessband är förmodligen ett av de mest effektiva sätten att träna dina glutes. Stå upprätt axelbredd från varandra och placera fitnessbandet ovanför knäna. Spänn nu magen och huk dig något. Ta sedan några små steg utåt och håll fitnessbandet under konstant spänning. När du gör detta, håll alltid ett stort avstånd och stäng aldrig fötterna.

Bli av med höftkraftsövningen med hantlar som höftdoppar

  • Höftkraftsträning med vikt – Hip Thrust är en annan och mer krävande variant av den klassiska gluteusbron och ett absolut måste för alla som vill ha en fast botten och vill bli av med höftdopparna! Sitt på golvet och luta axelbladen mot ett förhöjt föremål eller en träningsbänk. Det är viktigt att den nedre delen av axelbladen ligger på kanten av träningsbänken. Placera en hantel på höfterna och placera fötterna höftbredd isär, med spetsarna på dina fötter och knän pekande något utåt. Spänn hela kroppen och sträck höfterna mot taket. Se till att glutealmuskeln är maximalt spänd i det övre läget och att skenbenet förblir vinkelrätt mot golvet. Sänk sedan kroppen kontrollerat och upprepa.

Sumo marklyft med skivstångsmuttrar för att bli av med övningar

  • Sumo marklyft med vikt tränar de två bakre extensorerna samt de främre och inre låren. Stå framför en skivstång med benen isär, fötterna något vända utåt. Spänn magen och gör en liten ihålig rygg med din nedre del. Böj sedan benen och ta tag i skivstången med båda händerna. Andas ut och sträck samtidigt dina ben och överkropp uppåt tills benen är nästan helt raka. Sänk sedan överkroppen framåt igen och böj knäna. Ta ner skivstången nära dina ben. När du gör detta, se alltid till att nedre delen av ryggen förblir i det lite ihåliga ryggläget och överkroppen förblir rak.

man kan bli av med höftdipsbenövningar med fitnessband