15 parasta kotihoitoa unettomuuteen, joka auttaa nukahtamaan nopeasti

Nykyään lisääntyneen stressitason vuoksi monet ihmiset kärsivät erityyppisistä häiriöistä, ja yksi niistä on unettomuus. Ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta, eivät edes ymmärrä, että heillä on tällainen häiriö. Kun ihmiset ymmärtävät tämän heissä, he alkavat käyttää käsikauppalääkkeitä saadakseen hyvän unen. Näiden pillereiden vuoksi he kärsivät jälleen erityyppisistä sivuvaikutuksista. On olemassa joitain tehokkaita luonnollisia kotihoitoja unettomuuteen, joita ihmisten tulisi varmasti kokeilla ennen pillereiden aloittamista.

Mutta ennen kuin aloitamme kotihoitoihin, yritämme ymmärtää lyhyesti unettomuudesta. Tämä on unihäiriö, jossa henkilön on vaikea nukahtaa tai nukahtaa tai hänellä on taipumus herätä hyvin usein keskellä yötä. Tarvittava unen määrä vaihtelee henkilöstä toiseen ja myös iän myötä. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 6-8 tuntia unta päivittäin pysyäkseen terveenä. Mutta monista syistä, kuten stressistä, työpaineista, joidenkin yksilöiden on vaikea nukahtaa. Unettomuuden johtavia syitä ovat stressi, työpaine, uniaikataulun muutokset, liiallinen kofeiinin, alkoholin tai tupakan nauttiminen jne. Unettomuuden oireita ovat päiväunet, röyhkeys, väsymys, keskittymiskyvyn ja muistin puute, herääminen yöllä , univaikeudet öisin.

Tehokkaat kodin korjaustoimenpiteet ja elämäntapamuutokset unettomuuden voittamiseksi:

Unettomuuden voittamiseksi on olemassa joitain tehokkaita kodin korjaustoimenpiteitä ja elämäntapamuutoksia, joita tulisi kokeilla ennen unilääkkeiden koukuttamista.

1. Mindfulness -meditaatio:

Tämä koostuu tasaisesta ja hitaasta hengityksestä hiljaa istuen. Voimme tarkkailla hengitystämme, kehoamme, tunteitamme, ajatuksiamme ja nousta. Tekemällä niin mieli rentoutuu ja poistuu stressistä poistamalla tarpeettomat ajatukset. Jos unettomuus on akuutti, tämä kotihoito toimii erinomaisesti, meditaatio on tehtävä päivittäin vähintään 15-20 minuuttia.

2. Mantram -toisto:

Mantran laulaminen vähentää varmasti stressitasoa ja lisää mielenrauhaa ja helpottaa siten unettomuutta. Valitse positiivinen värähtelevä mantra mistä tahansa kielestä, sanskritista, hindistä, englannista tai telugusta jne., Ja toista se ääneen tai mielessäsi keskittymällä vain mantran teoksiin.

3. Laventeliöljyhoito:

Muinaisina aikoina laventeliöljyä on käytetty unilääkkeenä kotona. Tämä öljy on yksi tärkeimmistä rauhoittavista öljyistä. Tätä käytetään eri tyypeissä, kuten pussin asettaminen tyynyn alle, 2-3 tipan öljyn suihkuttaminen nenäliinalle, useita tippaa tätä öljyä uimaveteen jne..

4. Magnesiumin saanti:

Magnesium on yksi maan luonnollisista mineraaleista. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään stressiä, mikä edistää tervettä unta. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon magnesiumia, ovat pinaatti, täysjyväveitsi, tumma suklaa, jogurtti, avokado jne. 400 mg: n magnesiumin saanti edistää terveellistä unta. Näitä hiutaleita voidaan myös lisätä ilta -kylpyyn, jolloin tämä mineraali imeytyy kehoon.

5. Unihygienia:

Unihygienia on yksi luonnollisista korjaustoimenpiteistä, joissa joissakin perustavanlaatuisissa elämäntapamuutoksissa on toteutettava. Näitä muutoksia ovat kofeiinin saannin rajoittaminen, alkoholin nauttiminen, vähemmän tupakointia ja säännöllinen liikunta. Tämä koostuu myös miellyttävästä nukkumisympäristöstä makuuhuoneessa.

6. Rento musiikki:

Tätä pidetään yhtenä parhaista unettomuuden kotihoidoista. Tasainen, kevyt musiikki rauhoittaa mielen ja toimii stressinpoistajana. Sanotaan, että musiikilla on valta parantaa masennusta, ahdistusta ja kroonista kipua. Pehmeän ja kevyen musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa antaa sinulle hyvän unen ilman häiriötekijöitä.

7. Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa:

Illallisen nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Tämä johtuu happoreflukseista, jotka voivat ampua ruokatorveen ruoansulatusprosessissa, mikä aiheuttaa närästyksiä. Siksi on parempi välttää illallinen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa; tämä ei tarkoita aterian ohittamista, vaan syödä aikaisin ja nukkua 1 tunti illallisen jälkeen.

8. Rajoita kofeiinin saantia:

Kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa unettomuutta, ja monet tutkijat ovat osoittaneet tämän. Kofeiini on piristävä aine, joka estää unta. 250 mg kofeiinia on raja, jonka ihminen voi kuluttaa päivittäin saadakseen terveen unen.

9. Rajoita päiväunia:

Tämä on myös yksi elämäntapamuutoksista, jotka tulisi sisällyttää unettomien öiden välttämiseksi. Liiallinen päiväunet vaikeuttavat yöunia. 20-30 minuutin nokoset päiväsaikaan valppauden lisäämiseksi, suorituskyky on erinomainen, mutta enintään 30 minuuttia.

10. Jooga:

Joogalla, joka on yksi merkittävistä unettomuuden kotihoidoista, on osoitettu olevan myönteisiä vaikutuksia unen laatuun. Tämä lievittää stressiä, parantaa henkistä keskittymistä ja parantaa fyysistä toimintaa. On olemassa erilaisia ​​tyyppejä jooga asennot, joita voidaan harjoitella, mutta valitse se, joka keskittyy enemmän meditaatioon tai hengitykseen unettomuuden vähentämiseksi.

11. Säännöllinen liikunta:

Sanotaan, että fyysisen toiminnan ei voida korvata olevan kunnossa ja terve. Liikunta parantaa mielialaa, auttaa laihduttamisessa ja sen katsotaan myös edistävän hyvää unta. Päivittäinen harjoittelu ylläpitää verenpainetta, mikä mahdollistaa hyvän veren virtauksen aivoihin. Tämä pitää mielen rentouttavana ja edistää siten unta.

12. Riittävä altistuminen luonnonvalolle:

Riittävän luonnonvalolle altistumisen varmistaminen pidentää uniaikaa. Kehon ja mielen altistaminen auringonvalolle päivällä ja pimeydelle yöllä auttaa ylläpitämään terveellistä unen ja herätyksen sykliä.

13. Hieronta:

Tätä unettomuuden luonnollista kotihoitoa on harjoitettu vuosien ajan. Täydellinen vartalohieronta tekee kehostasi erittäin kevyen ja mielen virkistävän ja rauhallisen. Tämä vähentää kipua, ahdistusta ja masennusta. Tämä hieronta ennen nukkumaanmenoa edistää tervettä unta.

14. Rajoitettu elektronisten tavaroiden käyttö:

Tässä nykyaikaisessa ja teknologisesti kehittyneessä iässä elektronisten tuotteiden, kuten matkapuhelimien, tablettien ja kannettavien tietokoneiden, käytöstä on tullut väistämätöntä. Yritä rajoittaa käyttöä nukkumaanmenon aikana, koska LED -näyttöjen valo vaikeuttaa nukahtamista.

15. Melatoniinilisät:

Melatoniinin uskotaan parantavan unen laatua ja auttavan nukahtamaan nopeammin. Mantelimaidossa on hyvä kalsiumpitoisuus, mikä auttaa aivoja tekemään melatoniini. Juominen lasillinen lämmintä mantelimaitoa lievittää unettomuutta.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet unettomuuteen:

Edellä mainittujen kotihoitojen lisäksi on olemassa joitain luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat torjua unettomuutta. Muutama niistä on lueteltu alla.

1. Kamomilla -teen käyttö:

Yksi tärkeimmistä unettomuuden syistä on ahdistus. Ahdistuneiden ihmisten on erittäin vaikea nukahtaa tai nukkua, koska heidän mielessään pyörii erilaisia ​​jännitteitä ja ajatuksia. Kamomilla on luonnollinen yrtti, jota käytetään vähentämään lihasjännitystä, rauhoittamaan ruoansulatusta ja vähentämään ahdistusta, mikä parantaa unta. Pieni kuppi tätä kuumaa teetä illallisen jälkeen voi vähentää unettomuutta. Juo tämä tee vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.

2. mäkikuisman kukka:

Masennus on myös yksi syy unettomuuteen. Mäkikuisma on kasvi, jossa on tähtimäiset keltaiset kukat, joita on käytetty masennuslääkkeinä tuhansia vuosia. Kukkauutteista valmistetaan teetä, nestettä ja pillereitä, ja tätä yrttihoitoa käytetään usein vähentämään masennuksen oireita, kohottamaan mielialaa ja vähentämään univaikeuksia. Tämä kukka koostuu kemikaalista nimeltä hyperforiini, joka toimii hermoston sanansaattajana, joka säätelee mielialaa. Tätä yrttiä käytetään usein kapselin muodossa, mutta kuivattuja yrttejä voidaan käyttää myös teena. Tätä yrttiä suositellaan 300 mg kolme kertaa päivässä. Tämän yrtin liiallinen saanti voi aiheuttaa allergisia reaktioita keholle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän yrtin ottamista.

3. Valerian:

Valerian on luonnollinen yrttilääke, jota käytetään yleisesti ahdistuksen vähentämiseen, unen laadun parantamiseen ja toimii rauhoittavana aineena. Ja valerian-yrtin sanotaan vaikuttavan jonkin rauhoittavan välittäjäaineen kehon tasoon, jota kutsutaan gamma-aminovoihapoksi (GABA). Tämä yrtti myös lievittää lihaskouristuksia. Valerian -yrtti otetaan teen muodossa tai pillereinä. Valerian aiheuttaa uneliaisuutta, jos sitä otetaan päiväsaikaan. Suositeltu annos päivässä on 450 mg.

4. Kava Kava:

Kava kava on yrttikasvi, jota esiintyy enimmäkseen Etelä -Tyynenmeren saarilla. Tämä yrttijuoma on satoja vuosia seremoniallinen juoma rentoutumiseen. Tämän yrtin tiedetään lievittävän stressiä ja ahdistusta sekä tehostavan unta euforisen vaikutuksensa vuoksi. Tämä yrtti auttaa indusoimaan ahdistusta aiheuttavien vaikutustensa vuoksi, joten sitä voidaan käyttää niille, joilla on unettomuus. Tämä voidaan ottaa teetä tai pillereitä. Tämän yrtin optimaalinen käyttö on 250 mg päivässä. Liiallinen saanti aiheuttaa vakavia maksavaivoja.

5. Passion kukka:

Passionflower tai Passiflora incarnata on yrttilisä, jota käytetään levottomuuden, levottomuuden ja ahdistuksen hoitoon. On todistettu, että tämä yrttitee rauhoittaa mieltäsi ja lievittää näin unettomuutta ja ahdistusta, koska tämä yrtti nostaa gamma-aminovoihapon (GABA) tasoa, joka aivotoimintaa alentava yhdiste auttaa rentoutua ja nukkua paremmin. Passionkukka voidaan syödä teetä ja kapseleita. Tämän yrtin raja on 4-8 grammaa päivässä teen muodossa. Tämän yrtin liiallinen annos voi aiheuttaa uneliaisuutta, pahoinvointia, oksentelua, nopeaa sykettä ja henkistä hidastumista.

Ruoat, joita kannattaa ottaa ja välttää unettomuuden varalta:

Ruoat, jotka parantavat unen laatua:

Tasapainoinen ruokavalio parantaa varmasti unen laatua. Alla on lueteltu joitakin ruokia, jotka parantavat unen laatua.

1. Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet:

Magnesium, luonnollinen mineraali, toimii rauhoittavana aineena ja voi torjua unettomuutta. Jotkut magnesiumipitoisista elintarvikkeista ovat lehtivihanneksia, pääasiassa pinaattia, manteleita, melassia, palkokasveja ja siemeniä, cashewpähkinöitä, panimohiivaa, banaaneja.

2. Turkki:

Tämä ruoka on runsaasti proteiineja ja siinä on rajallinen määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Turkki sisältää aminohappoa tryptofaania, joka lisää unen säätelyhormonin melatoniinia.

3. Valkoinen riisi:

Valkoinen riisi on vilja, jota kulutetaan enimmäkseen ympäri maailmaa, lähinnä Etelä -Intiassa. Sillä on korkea glykeeminen indeksi, koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Tutkimuksen mukaan korkean glykeeminen indeksin sisältävien elintarvikkeiden syöminen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.

4. Lämmin maito manteleilla:

Lämpimän maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Uskotaan, että lämmin maito liittyy joihinkin kemikaaleihin, jotka stimuloivat tryptofaanin vaikutusta aivoihin. Serotoniini, joka muuttuu melatoniiniksi, muodostuu tryptofaanista. Melatoniini on unta aiheuttava hormoni.

5. Kiivi:

Kiivin syömisen ennen nukkumaanmenoa uskotaan myös edistävän unta. Tämä johtuu siitä, että kiivi sisältää serotoniinia, aivokemikaalia, joka auttaa säätelemään unisykliä.

Ruoat, jotka ovat haitallisia unettomille potilaille:

Vaikka tiedetään, mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä hyvälle unelle, on myös tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia hyvälle unelle.

1. kofeiini:

Liiallinen kofeiinin käyttö voi aiheuttaa unettomuutta, koska se stimuloi aivosoluja ja tekee siitä aktiivisen koko ajan.

2. Mausteiset ruoat:

Vältä mausteisten ruokien syömistä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat aiheuttaa vakavia happojen refluksia ruokatorveen.

3. Rasvaiset elintarvikkeet:

Nämä rasvaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät suuren määrän öljyä, vievät enemmän aikaa ruoansulatukseen. Tällaisten elintarvikkeiden syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa epämukavuutta ja vahingoittaa unta.

4. Raa’at sipulit:

Sipulit voivat aiheuttaa kaasua, joka vaikuttaa vatsan paineeseen. Tämän seurauksena sulkijalihas avautuu, jolloin hapot voivat ampua ruokaputkeen ja aiheuttaa mahdollisia närästyksiä.

Unettomuus voi olla kahta tyyppiä akuutti ja krooninen. Akuutti unettomuus kestää yhdestä yöstä muutamaan viikkoon. Mutta krooninen tapahtuu vähintään kolme yötä viikossa yli kolmen kuukauden ajan. Krooninen unettomuus on vakava sairaus, joka vaatii välittömästi lääkärin apua.

Unettomuudesta, jota kutsutaan unettomuudeksi, voi tulla vakava ja krooninen sairaus, jos sitä ei hoideta oikeaan aikaan, mikä voidaan hallita hyvin ja ehkäistä luonnollisesti kotona noudattamalla terveellistä tasapainoista ruokavaliota säännöllisin harjoituksin. Älä aloita lääkkeitä tai käytä tiskipillereitä unettomuuden kohtaamiseksi ilman lääkärin kuulemista. Lääkkeillä voi olla mahdollisia sivuvaikutuksia. Kokeile lopuksi yllä olevia kotihoitoja, jos sinulla on unettomuus, ja jaa meille palautetta, jotta voimme parantaa paremmin.

Vastuuvapauslauseke: Artikkelin sisältämät tiedot on tarkoitettu vain opetustarkoituksiin, eikä niitä tule tulkita lääketieteellisiksi neuvoiksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos tila on vakava.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Voiko teetä juoda unettomuutta?

V: Liiallinen teetä juominen voi aiheuttaa unettomuutta, koska tee sisältää kofeiinia. Rajoita siis teekulutusta.

2. Mitkä ovat unettomuuden oireet?

V: Päiväunet ja väsymys, masennus, ahdistuneisuus, keskittymishäiriöt ja muisti ovat joitakin unettomuuden oireita.