21 parasta ja yksinkertaista kotiruokaa ruoansulatushäiriöille (dyspepsia)

Kuka ei rakasta ruokaa? Monet meistä selviävät kokeillakseen kaikkea mitä voimme saada käsiinsä. Mutta jos annoksen kokoa ei ylläpidetä ja syödään kiireessä, se voi johtaa ruoansulatushäiriöihin. Vaikka se on ongelma, jokainen meistä kohtaa elämässään, ja sitä voidaan hoitaa ruoansulatushäiriöiden kotihoidoilla. Ruoansulatushäiriöt eivät ole hengenvaarallisia, mutta ne viittaavat ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten haavaumiin, hapon refluksointiin jne. Jotkut oireista, joita sinun on etsittävä ruoansulatushäiriön estämiseksi, ovat turvotus, pahoinvointi, kaasu, röyhtäily, happamuus, polttava tunne rinnassa jne. Sinun on hoidettava ruoansulatushäiriön oireet mahdollisimman pian, jotta se ei huipentuisi johonkin vaaralliseen. Käy läpi joitakin luonnollisia ja parhaita kotihoitoja ruoansulatushäiriöihin.

TOC:

  • Mikä on ruoansulatushäiriöt?
  • Ruoansulatushäiriöiden syyt
  • Ruoansulatushäiriöt kotiin
  • Vinkkejä ruoansulatushäiriöihin
  • Milloin kääntyä lääkärin puoleen?
  • Usein kysytyt kysymykset

Koti korjaustoimenpiteitä ruoansulatushäiriöt

Mikä on ruoansulatushäiriö ?:

Ruoansulatushäiriöt eivät ole sairaus, ja ne ovat joukko oireita, joita tunnet, tunnetaan myös nimellä dyspepsia. Sitä kuvataan yleensä tilaksi, jossa tunnet olosi täyteen heti syödessäsi, vatsakipuja, ylävatsasi tuntuu epämukavalta jne. Se on myös yleinen ongelma lihavien ihmisten keskuudessa muiden terveysongelmien ohella.

Ruoansulatushäiriöiden syyt:

Ruoansulatushäiriöt ovat yleinen ongelma, jota monet meistä kohtaavat elämässään. Joitakin nielemiseen johtavia syitä ovat:

  • Alkoholin juominen liikaa.
  • Liiallinen tupakointi.
  • Stressaavaa työtä.
  • Liiallinen syöminen.
  • Käyttämällä joitain lääkkeitä, kuten kilpirauhaslääkettä, ehkäisypillereitä, estrogeenilääkkeitä, ehkäisypillereitä, muutamia mainitakseni.
  • Syöminen kiireessä.
  • Rasvaiset ruuat.
  • Sairaudet, kuten GERD, haavaumat, mahainfektio, haimatulehdus, mahasyöpä, gastroparesis, kilpirauhaset jne.

Ruoansulatushäiriöt kotiin:

Tässä on luettelo parhaista kotihoidoista dyspepsiaan, joita voit käyttää mukavasti kotona.

1. Tuore inkivääri suolalla ja sitruunamehulla:

Inkivääriä suolalla ja sitruunamehulla pidetään yhtenä parhaista luonnollisista ruoansulatushäiriöistä, koska sitruunamehu ja inkivääri ovat ainesosia, jotka ovat helposti saatavilla missä tahansa kotitaloudessa. Inkivääri puhdistaa kehosi puhdistamalla ei -toivotut toksiinit, kun taas ruoansulatusprosessi paranee tuoreella sitruunamehulla. Sitruunamehun, inkiväärin ja suolan yhdistelmä pitää sinut innostuneena tehostamalla aineenvaihduntaa.

Ainekset:

  • ¼ kuppi tuoretta inkiväärimehua.
  • ¼ kuppi sitruunamehua.
  • Lasi vettä.
  • Lusikallinen hunajaa.

Kuinka valmistautua:

  • Sekoita tuore inkiväärimehu, sitruunamehu ja hunaja lasilliseen lämmintä vettä.
  • Tämän juoman nauttiminen raskaan aterian jälkeen voi olla hyödyllistä.
  • Tämä keitos voidaan ottaa myös tyhjään vatsaan, varhain aamulla.

Varoitus: Varmista, että lasillinen vettä on haaleaa eikä liian kuumaa.

2. Musta kumina ja Ajwain (Carom Seeds):

Kumina -siemenillä, joilla on ajwain, on tärkeä rooli ja ne toimivat luonnollisena lääkkeenä ruoansulatushäiriöihin. Kun se valmistetaan lasillisella lämpimällä vedellä, se pääsee eroon happamuudesta, turvotuksesta ja hapon refluksoinnista. Vatsan ja vatsakivut voidaan myös parantaa tämän maagisen keiton avulla.

Ainekset:

  • Puoli lusikallista kuminaa.
  • Puoli lusikallista ajwain.
  • Kuppi vettä.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kuppi vettä kulhossa.
  • Lisää kumina siemenet ja ajwain kiehuvaan veteen ja laita kansi.
  • Anna sen hautua muutama minuutti.
  • Siivilöi sitten sisältö ja keitä tuoretta teetä.

3. Piparminttu tee:

Piparminttu tee on luonnollinen ruoansulatushäiriö, jolla on antispasmodinen vaikutus kehoosi. Se vapauttaa sinut pahoinvoinnin kaltaisista ongelmista, mikä tekee siitä parhaan ruoansulatushäiriön hoidon kotona. Voit joko imeä piparminttua ulkona ollessa tai juoda lämpimän kupillisen piparminttu teetä aterian jälkeen. (1)

Ainekset:

  • Lusikallisia piparmintunlehtiä.
  • Kaksi kupillista vettä.
  • Lusikallinen hunajaa.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kaksi kupillista vettä kulhossa.
  • Sammuta liesi ja lisää piparmintunlehdet veteen.
  • Anna sen hautua viisi minuuttia ja pidä kattila peitettynä.
  • Siivilöi lehdet ja juo teetä lisäämällä hunajaa.

Varoitus: Piparminttu tee ei välttämättä sovellu ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöitä GERD: n, haavaumien ja hapon refluksoinnin vuoksi.

4. Kaneli:

Toinen helposti saatavilla oleva ainesosa, joka toimii nopeana ruoansulatushäiriön helpotuksena, on kaneli. Eugenoli, linalooli, kanelialdehydi ovat joitakin kanelissa olevia antioksidantteja, jotka helpottavat ruoansulatusta ja estävät siten ruoansulatuskanavan vaurioita. (2)

Ainekset:

  • Yksi lusikallinen kanelijauhetta.
  • Kuppi vettä.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kuppi vettä pannulla.
  • Lisää kanelijauhe kiehuvaan veteen ja anna sen hautua muutama minuutti.
  • Siivilöi ja juo teetä.
  • Tämän teen juominen kaksi tai kolme kertaa tekee tempun.

5. neilikka:

Neilikka auttaa lisäämään mahalaukun eritystä, mikä parantaa ruoansulatusta ja vähentää kaasua. Se vähentää myös pahoinvointia ja oksentelua, jotka ovat joitakin merkittävimpiä närästyksen indikaattoreita.

Ainekset:

  • ½ lusikka neilikkaa.
  • Kuppi vettä.
  • Lusikallinen hunajaa.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kuppi vettä (n. 80z).
  • Lisää neilikat kiehuvaan veteen.
  • Sammuta liesi, sulje kansi ja anna sen hautua muutaman minuutin ajan.
  • Siivilöi sisältö, lisää hunaja ja tee on valmis.

Varoitus: Älä juo neilikka teetä yli kaksi kertaa, koska se voi aiheuttaa vatsakipua, oksentelua ja pahoinvointia.

6. Basilika:

Linolihapon tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet, joita on runsaasti basilikassa, joten se on paras ruoansulatushäiriö kotona. Basilika auttaa vähentämään vatsasi happoa Eugenol -nimisen aineen avulla, mikä parantaa yleistä ruoansulatusta. (3)

Ainekset:

  • Puoli lusikallista tuoretta basilikanlehteä.
  • Kuppi vettä.
  • Lusikallinen hunajaa.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kuppi vettä kulhossa ja lisää siihen tuoreita basilikanlehtiä.
  • Sammuta liesi ja sulje kattila kannella ja anna sen hautua muutaman minuutin ajan.
  • Siivilöi tee ja lisää hunajaa valmistellen tuoretta teetä.

7. Aloe Vera:

Aloe vera mehu tarjoaa sinulle riittävästi ruoansulatuskanavan bakteereja, jotka johtavat terveisiin suoliston liikkeisiin. Hapon määrä vähenee myös vatsassasi, ja se myös huuhtelee tarpeettomia myrkkyjä, jotka vähentävät kehosi tulehduksia, joten se on yksi parhaista ruoansulatushäiriöistä. (4)

Ainekset:

  • Kaksi lusikallista tuoretta aloe -geeliä.
  • Kuppi vettä.
  • Lusikallinen sitruunamehua.

Kuinka valmistautua:

  • Lisää tuore ale -mehu ja hieman vettä tehosekoittimessa.
  • Sekoita sisältö huolellisesti viiden minuutin ajan.
  • Ota lasi ja kaada neste siihen.
  • Voit lisätä lusikallista sitruunamehua korostaaksesi makua.

8. Kookosvesi:

Kookosvesi on toinen vaihtoehto, joka tekee ihmeitä närästykseen, ja sitä pidetään yhtenä turvallisista kotihoidoista lasten ruoansulatushäiriöille. Kookosveden korkeat magnesium- ja kaliumtasot helpottavat vatsavaivoja. Kipu, kouristukset ja lihaskrampit vähenevät myös ravinteiden avulla. Toisin kuin muut urheilujuomat, jotka on täynnä kaloreita ja sokeria, kookosvettä pidetään terveellisenä vaihtoehtona. Kokeile juoda kolme lasillista tätä vettä neljän tunnin välein saadaksesi tehokkaita tuloksia.

9. Lakritsijuuri:

Lakritsijuuri on hitaasti saavuttamassa suosiota kotihoitojen maailmassa. Siinä on glysyrritsiinihappoa, jolla on immuunivahvistavia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään mahalaukun limakalvon tulehdusta tai gastriittia. Se myös rauhoittaa sinua ruoansulatuskanavan ongelmista. (5)

Ainekset:

  • Yksi lusikallinen lakritsijuurijauhe.
  • Kuppi vettä.

Kuinka valmistautua:

  • Keitä kuppi vettä kulhossa ja sammuta liesi, kun se on keitetty.
  • Lisää lakritsijuurejauhe kiehuvaan veteen ja sulje kansi.
  • Anna sen hautua muutama minuutti.
  • Siivilöi kulhon sisältö kuppiin.

Varoitus: Juo lakritsijuuriteetä korkeintaan kahdesti päivässä, koska yliannostus voi aiheuttaa verenpainetta.

10. Lisää vedenottoa:

Kehon kosteuttaminen on välttämätöntä, varsinkin jos sinulla on ruoansulatusongelmia. Kehosi menettää paljon vettä, jos sinulla on ripuli ja oksentelu, mikä kuivattaa kehosi. Ravinteet imeytyvät elintarvikkeista myös veden avulla. Kuivuminen aiheuttaa vatsavaivoja, mikä myös vähentää ruoansulatusprosessiasi. On suositeltavaa, että aikuiset tarvitsevat vähintään 8 litraa päivässä. (6)

11. Vältä mausteista ruokaa:

Närästys on yksi johtavista ongelmista, joka voidaan välttää vähentämällä mausteisen ruoan saantia, ja se on paras tapa päästä eroon ruoansulatushäiriöistä. Maukkaan ruoan nauttiminen hidastaa ruoansulatusprosessia kapsaisiini -nimisen yhdisteen vuoksi ja pahentaa myös närästyksen oireita, koska se voi ärsyttää tulehtunutta ruokatorvea. Siksi on parempi, jos vältät mausteisten ruokien syömistä terveellisen elämän viettämiseksi. (7)

12. Vältä kofeiinia:

Kahvi on yksi juomista, jotka ovat suosittuja nuorten aikuisten keskuudessa taistellakseen työpaineiden aiheuttamaa stressiä vastaan. Mutta tiesitkö, että kofeiini lisää närästyksen tai hapon refluksointimahdollisuuksia? Alempi ruokatorven sulkijalihas rentoutuu, kun juot kupin kahvia, mikä johtaa ruoansulatushäiriöihin. Ellet tunne närästystä juotessasi kofeiinipitoisia juomia, voit nauttia niitä rajoitetusti. (8)

13. Vältä alkoholin käyttöä ja tupakointia:

Jopa savukkeita valmistavat ihmiset painavat, että tupakointi on haitallista terveydelle, ja aivan oikein. Tupakointi voi ärsyttää kurkkua, jos sinulla on oksentelua ruoansulatushäiriön oireena ja lisää vatsavaivojen mahdollisuutta. Alkoholi vahingoittaa vatsaasi ja maksasi limakalvoa, koska se toimii myrkkynä. Joten on parempi välttää alkoholin käyttöä ja tupakointia närästyksen estämiseksi.

14. Ruokasooda:

Toinen ainesosa, joka on helposti saatavilla melkein jokaisessa talossa, osoittaa, että ruokasooda on yksi parhaista kotiruohoista ruoansulatushäiriöihin. Se antaa sinulle välittömän helpotuksen närästyksestä ja vatsakivusta, koska se imee pois kaikki ruokatorven hapot. Se on myös erittäin hyvä parantamaan ruoansulatushäiriöitä sen emäksisen luonteen vuoksi.

Ainekset:

  • Lusikallinen ruokasoodaa.
  • Pieni lasillinen vettä.
  • Ripaus suolaa.
  • Yksi lusikka limeä.

Kuinka valmistautua:

  • Lisää limen mehu, ripaus suolaa ja ruokasoodaa lasilliseen vettä.
  • Sekoita hyvin ja juo heti.
  • Löydät itsesi röyhtäilemään 5–15 minuutin kuluessa tämän keiton juomisesta.

15. Appelsiinimehu:

Jos ei lasi, lusikallinen appelsiinimehu myös lievittää ilmavaivoja ja on erinomainen lääke ruoansulatushäiriöihin. Appelsiinia, hedelmän ja mehun muodossa, pidetään parhaina luonnollisina lääkkeinä ruoansulatushäiriöihin. Syö appelsiini raskaan aterian jälkeen, mikä estää epämukavuuden syntymisen. Se sisältää runsaasti C -vitamiinia, mikä helpottaa ruoansulatusprosessia ja auttaa lievittämään kaasua.

Varoitus: Jotkut ihmiset voivat olla allergisia appelsiinin mehulle. Tarkista ennen kuin käytät sitä suurina määrinä.

16.Viinirypäleet:

Viinirypäleet ovat pieniä hedelmiä, joita on saatavana rypäleinä, jotka ovat ravitsevia ja tehostavat ruoansulatusprosessia. Koska se on hedelmä, se on yksi merkittävimmistä tavoista parantaa ruoansulatushäiriöitä, ja se voidaan ottaa raskaan aterian jälkeen. Varovaisuus on aina tarpeen, kun käytät viinirypäleitä, erityisesti ruoansulatushäiriöiden aikana, koska se ei ehkä sovi kaikille.

Varoitus: Ripuli ja pahoinvointi ovat joitakin rypäleiden fruktoosin sivuvaikutuksia, jos olet allerginen sille.

17. Kamomillatee:

Ruoansulatusprosessin hallitseminen on välttämätöntä terveen kehon ylläpitämiseksi. Kamomillatee on luonnollinen yrttilääke ruoansulatushäiriöihin. Se luo vastenmielisyyttä kaasusta ja turvotuksesta lisäämällä kehon aineenvaihduntaa. Stressiä pidetään myös tärkeänä närästystä aiheuttavana tekijänä, ja kamomillateen tiedetään vähentävän stressiä.

Ainekset:

  • Kaksi lusikallista kuivattua kamomillaa.
  • Yksi kuppi kiehuvaa vettä.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kuppi vettä ja lisää kaksi lusikallista kuivattua kamomillaa.
  • Aseta kansi ja anna sen hautua muutaman minuutin ajan.
  • Siivilöi kukat ja juo tuoretta teetä.

Varoitus: Jos kamomillatee otetaan suurina annoksina, se aiheuttaa uneliaisuutta, oksentelua jne.

18. Omenasiiderietikka:

Omenasiiderietikka tai ACV on juoma, jolla on sekä happamia että emäksisiä vaikutuksia, joten se on täydellinen kotiruoka ruoansulatukseen. ACV: llä on monia parantavia ominaisuuksia, koska sillä on vähän happopitoisuutta nimensä vastaisesti. Tämä on yksi parhaista luonnollisista lääkkeistä vakavaan ruoansulatushäiriöön.

Ainekset:

  • Yksi lusikallinen ACV.
  • Lasi vettä.
  • Lusikallinen hunajaa.

Kuinka valmistautua:

  • Lisää omenaviinietikka lasilliseen vettä ja lusikallinen hunajaa.
  • Sekoita lasin sisältö hyvin.
  • Juo lasillinen tätä keitintä terveen alun saamiseksi.

Varoitus: Muista, ettet käytä laimentamatonta ACV: tä, koska se voi aiheuttaa vakavia ruoansulatushäiriöitä.

19. Fenkoli:

Yksi parhaista luonnollisista ruoansulatushäiriöistä on fenkolin siemenet, jotka auttavat vähentämään ilmavaivoja. Päivään kehosi kertyneet toksiinit aiheuttavat kipua ja epämukavuutta, ja mausteinen ruoka lisää ruoansulatusongelmia.

Ainekset:

  • Lusikalliset fenkolin siemenet.
  • Yksi kuppi kuumaa vettä.

Kuinka valmistautua:

  • Kiehauta kupillinen vettä ja lisää fenkolin siemenet kiehuvaan veteen.
  • Anna sen hautua noin kymmenen minuuttia.
  • Siivilöi ja juo teetä.

Varoitus: Ellet ole allerginen sille, fenkolin siemenet ovat turvallisia.

20. Korianterin lehdet:

Korianterin lehdillä on tulehdusta ja kouristuksia lievittäviä ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään ruoansulatushäiriöitä, vatsakipuja ja lisäävät ruoansulatusprosessia. Vihreät lehtivihannekset muistuttavat parsakaalia ja kurpitsaa, mikä tehostaa kehon aineenvaihduntaa. Korianterin lehdet eivät vain lisää makua ruokalajiisi, vaan sillä on myös parantavia ominaisuuksia, jotka auttavat ruoansulatusta. Curryja, keittoja, salaatteja ovat joitakin reseptejä, joissa korianterin lehtiä käytetään koristeena, joten se on maukas kotilääke ruoansulatushäiriöihin. (9)

21. Banaani:

Yksi helposti saatavista hedelmistä on banaani, ja sillä on monia ominaisuuksia, jotka auttavat ruoansulatusta. Folaattia, kaliumia, B6 -vitamiinia on runsaasti saatavilla banaaneissa, ja ne voivat korjata väärä suolisto -ongelmasi. Ruoansulatushäiriöt eivät voi koskaan olla ongelma, jos suoliston liikkeet ovat säännöllisiä. Pektiini on tässä hedelmässä oleva aine, joka helpottaa sisällön liikkumista ruoansulatuskanavan läpi. Koska se on kuitumainen hedelmä ja se on saatavana helposti, se on yksi suosituimmista lasten korjaustoimenpiteistä ruoansulatushäiriöille.

Vinkkejä ruoansulatushäiriöihin:

Koska närästys voi tapahtua kenelle tahansa, on välttämätöntä estää ruoansulatushäiriöt sen sijaan, että kamppailisimme sen kanssa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää ruoansulatushäiriöt.

  • Älä pidä suutasi auki, kun syöt ruokaa.
  • Vältä juomasta vettä tai juomia aterioiden välillä, ja aterian jälkeen on oltava vähintään puolen tunnin tauko juoda vettä.
  • Yritä syödä ruokaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen:

Ruoansulatushäiriöt eivät ole vakava ongelma, ja oireet häviävät yleensä muutamassa tunnissa. Mutta on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen mahdollisimman pian, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

  • Jos oireet, kuten ripuli tai oksentelu, kestävät yli päivän, kun vanhemmat aikuiset ja lapset kuivuvat paljon nopeasti, osoittautuvat vaarallisiksi.
  • Kuume.
  • Jos et voi siirtää kaasua.
  • Huimaus.
  • Selittämätön laihtuminen.
  • Nielemisestä tulee vaikeaa.
  • Kipu virtsaamisen aikana.

Ruoansulatushäiriöt tai vatsavaivat voivat olla epämiellyttävä ongelma, joka voidaan helposti ratkaista ruoansulatushäiriöiden hoitoon tarkoitettujen kotitehojen avulla. Useista syistä, jotka aiheuttavat närästystä ympäriinsä, on noudatettava muutamia varotoimia ja muutettava elämäntapojaan, jotta yksinkertainen ongelma ei johda johonkin vakavaan.

Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain ehdotuksia eivätkä millään tavoin korvaa lääkärin neuvoja. Jos korjaustoimenpiteillä on sivuvaikutuksia, verkkosivusto ei ole millään tavalla vastuussa kehosi reaktiosta.

Usein kysytyt kysymykset:

1. Ovatko ruokatorven tulehduksen ja happamuuden oireet samat?

Ans. Sekä ruokatorvitulehdus että happamuus johtuvat ruoansulatushäiriöistä, mutta molemmilla on erilaisia ​​oireita.

  • Hapan refluksi on tila, jossa mahahapot ja sappi palaavat ruokatorveen aiheuttaen happamuutta. Useimmissa tapauksissa se aiheuttaa närästystä ja kipua rintaontelossa.
  • Esofagiitti on sairaus, jossa mahahapot palaavat ruokatorveen liian monta kertaa, jotta ruokatorven limakalvo loukkaantuu. Tämä vamma johtaa ruokatorven tulehdukseen, jota kutsutaan ruokatorvitulehdukseksi.
  • Acid Reflux aiheuttaa ärsytystä ja turvotusta kurkussa.
  • Ruokatorvitulehdus voi aiheuttaa verenvuotoa ja joskus myös kulkea ruoansulatuskanavan läpi.

2. Mitkä elintarvikkeet yleensä aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä?

Ans. Ruoansulatushäiriöt ovat laajalle levinnyt ongelma, joka voi tapahtua milloin tahansa. Mutta tietäen, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, voit pitää sinut pelissä eteenpäin. Jotkut tyypillisistä aterioista ovat,

  • Kahvi: liiallinen kahvi voi aiheuttaa närästystä, koska se on hapan.
  • Tee
  • Mustapippuri: Mustapippuri voi aiheuttaa polttavaa tunnetta vatsassa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
  • Sitrushedelmät ja -tuotteet
  • Hiilihapotetut juomat
  • Mausteiset ruoat: Mausteiset ruoat aiheuttavat polttavaa tunnetta vatsassa ja aiheuttavat happamuutta. Ne ovat vahvempia makuja ja voivat mahdollisesti aiheuttaa jopa mahahaavoja.
  • Valkosipuli ja raaka sipuli

3. Miksi stressi pahentaa ruoansulatushäiriöitä?

Ans. Stressi voi aiheuttaa monia vatsavaivoja, kuten kouristelua, ruokahaluttomuutta, turvotusta jne. Stressi voi mahdollisesti vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän kaikkiin osiin.

  • Vatsaa hallitsee keskushermosto, joka on aivoissa ja selkäytimessä.
  • Ruoansulatuskanavan vuorauksessa on neuroniverkosto, joka tunnetaan enterona tai sisäisenä hermostona.
  • Suolistossa on paljon neuroneja kuin selkäytimessä.
  • Enteerinen hermosto säätelee nielemistä ja muita tärkeitä ruoansulatusprosesseja.

Stressi voi siis vaikuttaa merkittävästi ruoansulatuskanavaan.