24 yksinkertaista ja tehokkainta kotihoitoa polvikipuun!

Polvikipu on yksi hankalimmista ja rasittavimmista tilanteista hoidettavana. Se on esteenä kävelyn aikana ja arjen toiminnasta tulee myös haaste. Useimmissa tapauksissa polvikipu johtuu vaurioituneista nivelsiteistä tai lihaksista tai heikentyneistä luista tai vähentyneestä voitelusta nivelten välillä. On tärkeää diagnosoida polvikipu ja estää paheneminen entisestään. Tässä on joitain syitä ja helppoja, tehokkaita ja helppokäyttöisiä kotihoitoja polvikipujen hillitsemiseksi. Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä.

Polvikivun syyt:

1. Fyysinen vamma: Vammat, kuten polven murtuma tai nivelsiteiden repeämä polvessa, voivat johtaa polvikivun kehittymiseen. Meniskin kyyneleet – voimakkaan fyysisen aktiivisuuden aiheuttamat polven ruston repeämät voivat myös johtaa krooniseen polvikipuun.
2. Mekaaniset ongelmat: Polvisuojuksen siirtyminen tai jatkuva kävely epäasianmukaisessa asennossa voi aiheuttaa polvikipua.
3. Sairaudet, kuten nivelreuma, nivelrikko ja kihti, voivat aiheuttaa kroonista polvikipua.
4. Liiallinen paino: Koska suurin osa kehon painosta putoaa polviniveleen, ylipaino voi rasittaa polvea ja siten aiheuttaa polvikipua.

Polven kivun oireet:

• Jatkuva kipu polvessa, vaikka suorittaisit rutiinitoimintaa.
• Turvotus polvessa
• Polttava tunne polvessa
• Lämpöä ja ihon punoitusta polven ympärillä.
• Yleisimpiä iäkkäillä ihmisillä, ponnahtavia ja rätiseviä ääniä kävellessä nivelten voitelun puutteen vuoksi.
• Kyvyttömyys suoristaa tai taivuttaa polvea pystyssä.
• Ongelmia painon asettamisessa polvelle.

Polven kivun ehkäisy:

• On tärkeää olla kunnossa, koska ylipaino aiheuttaa polvikipua lisäämällä nivelen kulumista.
• Oikean kokoisen ja sopivan kengän käyttäminen on tärkeää polven terveyden ylläpitämiseksi.
• Lämmittely ennen harjoitusta ja jäähtyminen sen jälkeen on tärkeä askel estää polvikipuja harjoituksen jälkeen.
• Säännöllinen liikunta on tärkeää, koska jatkuva lihasten liike edistää lihasten joustavuutta.
• Vältä loukkaantumasta polvinivelessä liikkeen aikana, sillä polvivammat voivat olla erittäin kivuliaita ja rajoittavia.
• Juoksemista kovilla pinnoilla tulisi välttää enimmäkseen.
• Harjoittele niin kauan kuin kehosi on kunnossa, mutta älä koskaan liioittele sitä.

24 parasta kotihoitoa polvikipuun:

1. jääpakkaus:

Jääpakkauksen käyttäminen polvilla 2-3 kertaa päivän aikana auttaa vähentämään turvotusta ja polveen liittyvää kipua. Se rauhoittaa tulehdusta vähentämällä alueen verenkiertoa ja vähentää turvotukseen liittyvää kipua välittömästi.

Polvikipu on laajalle levinnyt raskaana olevien naisten keskuudessa, ja jääpuristukset ovat erittäin tehokkaita. Se on myös erittäin tehokas menetelmä lapsille loukkaantumisten varalta ilman sivuvaikutuksia.

Ainekset:

• Säilytä jääpakkaus aina jääkaapissa välittömään käyttöön.
• Voit myös käyttää jääkaapissa pussia jäädytettyjä vihanneksia, jos sinulla ei ole jäätä.

Kuinka käyttää:

• Aseta jääpussi tai vihannespussi polven päälle ja paina sitä kevyesti muutaman sekunnin ajan.
• Toista prosessi useita kertoja, kunnes kipu lievittyy.

2. Kookosöljy:

Kuumenna kookosöljyä ja hiero sitä sitten polvien hitaasti mutta lujasti. Tämä auttaa parantamaan alueen verenkiertoa ja siten vähentämään kipua. Tee tämä päivittäin saadaksesi pitkäaikaista helpotusta. Lämpimän öljyhieronnan kotihoito rauhoittaa ja vähentää jäykkyyttä ja auttaa siten parantamaan polvikipuja.

Ainekset:

• 1 kuppi kookosöljyä.
• 1-2 kappaletta kamferia.

Kuinka käyttää?

• Kuumenna kookosöljy astiassa ja lisää siihen kamferia.
• Hiero sitten tämä seos vaurioituneelle alueelle ja anna sen vaikuttaa.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Käytä tätä 2-3 kertaa päivässä parempien tulosten saavuttamiseksi.

3. Sarviapilan siemenet:

Sarviapilan siemenet sisältävät linoleeni- ja linolihappoja, joilla on merkittäviä tulehdusta ja niveltulehdusta estäviä ominaisuuksia. Se sisältää runsaasti tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät niveltulehdusta ja vähentävät polvikipua merkittävästi. Niinpä sekä siementen kulutus että ulkoinen käyttö ovat erittäin hyödyllisiä niveltulehduksessa. (1)

Ainekset:

• 2 tl sarviapilan siemeniä.

Kuinka käyttää?

• Liota 2 tl sarviapilan siemeniä yön yli.
• Jauhaa ne sileäksi tahnaksi ja levitä tämä tahna vaurioituneille alueille.
• Anna vaikuttaa tunnin ajan ja pese pois.
• Voit liottaa sarviapilan siemeniä yön yli ja syödä sen aamulla.
• Tai voit murskata siemenet hienoksi jauheeksi, sekoittaa sen veteen ja kuluttaa sen.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Tätä voidaan kokeilla kerran päivässä hyvien tulosten saamiseksi.

4. Maito ja kurkuma:

Kurkumiini, kurkumauute, on yhtä tehokas kuin ibuprofeeni polven kivun vähentämisessä, kuten joissakin kliinisissä tutkimuksissa ehdotetaan. Kurkumalla on merkittäviä tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se on erittäin hyödyllistä, jos se otetaan maidon kanssa. Se vähentää jäykkyyttä ja parantaa polvinivelen joustavuutta. (2)

Ainekset:

• 1 tl kurkumajauhetta.
• 1 lasillinen maitoa.
• Sokeria maun mukaan.

Kuinka käyttää:

• Sekoita 1 tl kurkumajauhetta haaleassa maidossa yhdessä sokerin kanssa ja juo kipua lievittäväksi.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Voit tehdä tämän kerran illalla tehokkaiden tulosten saavuttamiseksi.

5. Inkivääritee:

Inkivääriä on pitkään käytetty kotihoitona erilaisiin tulehduksellisiin tiloihin. Se vähentää tulehdusta rajoittamalla tulehdusvälittäjien tuotteen verenkiertoa ja vähentää kipua merkittävästi. Inkivääri auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja siten nivelruston hajoamista. Se auttaa myös nivelruston luonnollisessa korjaamisessa ja kasvussa. Inkivääri kulutetaan raakana, mutta sitä on saatavana myös öljyn, mehun, kapseleiden ja jauheen muodossa. (3)

Ainekset:

• 1 tuuman pala inkivääriä.
• 1 kuppi vettä.
• Sokeria maun mukaan.

Kuinka käyttää:

• Nauti inkivääriä raakana tai keitä sitä kupillisessa vedessä sokerin kanssa 15 minuuttia ja juo inkivääriteetä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Sitä voidaan käyttää 1-2 kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

6. Harjoitus ja venytys:

Kevyet harjoitukset ja venyttely lievittävät lihasten jäykkyyttä ja kipua. Se auttaa myös parantamaan polvien verenkiertoa ja vähentää tulehdusta ja polvikipua. Kokeile ja ota yhteyttä ammattilaiseen saadaksesi lisätietoja sinulle sopivista kevyistä harjoituksista ja venytyksistä. Jos sinulla on voimakas polvikipu, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin räätälöidyn hoito -ohjelman määrittämiseksi tarpeidesi mukaan.

7. Lisää kalsiumin saantia:

Kalsium on erittäin tärkeä luuston kasvulle ja kehitykselle. Ravinnon kalsiumin puute heikentää luita ja johtaa osteoporoosiin tai luun rappeutumiseen. Riittävä kalsiumin saanti varmistaa nivelten terveyden ja vähentää kroonista polvikipua. Maito, jogurtti, pähkinät ovat muutamia hyviä D -vitamiinin lähteitä..

8. Lämpö- ja kylmähoito:

Lämmitystyynyn käyttäminen polven lepäämiseen voi auttaa niveltä jäykistymään lisäämällä nivelen verenkiertoa. Viileän kompressin kääriminen polven ympärille vähentää kipua ja turvotusta vähentämällä nivelen tulehdusvälittäjiä. Jatka vuorotellen kuumien ja kylmien kompressioiden välillä. Käytä kylmiä pakkauksia useammin ensimmäisten tuntien aikana loukkaantumisen jälkeen kivun vähentämiseksi, koska tulehdus ja turvotus ovat enemmän tuona aikana.

9. RIISI (REST ICE COMPRESSION ELEVATION) polvikipuun:

Lepo, jää, puristus ja korkeus auttavat hoitamaan pehmytkudosvammojen, kuten nyrjähdysten, aiheuttamaa polvikipua.

• Lepo antaa kudoksille aikaa parantua ja vähentää kudosvaurioita. Pitkä lepo voi kuitenkin olla haitallista, koska se johtaa lihasten jäykkyyteen ja kipuun.
• Jää voi auttaa vähentämään nivelten turvotusta ja tulehdusta. Levitä kylmiä pakkauksia suoraan turvotuksen päälle vähentääksesi kipua merkittävästi.
• Puristus polvitukilla voi parantaa nivelen voimaa ja mukavuutta. Varmista, että tuki ei ole liian tiukka.
• Jalkojen nostaminen tai pitäminen nostettuna edistää verenkiertoa polviniveleen ja vähentää kipua ja turvotusta.

10. Sitruunatee:

Sitruuna on varmasti hyödyllinen, jos etsit kotilääkkeitä polvikipuun. Sitruunat ovat runsaasti vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten C-, A-, B1-, B6 -vitamiinin, magnesiumin, bioflavonoidin, kalsiumin ja kaliumin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä luuston terveelle kasvulle. Sitruunankuorien eteeriset öljyt rentouttavat verisuonia ja tuottavat tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen, mikä tekee niistä hyödyllisiä nivelkipuun.

Tarvittavat ainesosat:

• 1 tl tuoretta puristettua sitruunamehua.
• 1 tuuman pala inkivääriä.
• Yksi teelusikallinen hunajaa.

Kuinka käyttää?

• Keitä inkivääriä vedessä 10 minuuttia ja lisää sitruunamehu ja hunaja juomaan lämpimänä.
• Inkivääri auttaa myös tulehdusta ja reumalääkkeitä vähentämään polvikipua.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Tätä juomaa voi nauttia kerran päivässä polven kivun tehokkaaseen vähentämiseen.

11. Sinappiöljy:

Etsitkö joitain kotihoitoja polvikivun hoitoon? Sinappiöljy auttaa sinua polvi -ongelmissa !! Sinappiöljyllä on erinomaiset tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet ja se rauhoittaa kipuja ja vähentää kipua vähentämällä tulehdusta. On havaittu, että sinappi toimii tiettyjä kehon kipureseptoreita vastaan ​​ja estää kipusignaalit. Se voi myös alentaa kehon lämpötilaa ja vähentää tulehdukseen liittyvää kuumetta.

Tarvittavat ainesosat:

• 1 kuppi lämmintä sinappiöljyä.
• 1 sieni.

Kuinka käyttää?

• Kuumenna sinappiöljy lämpiämään ja kastele sieni siihen.
• Levitä se kuumana pakkauksena teennäinen ja toista useita kertoja.

Kuinka usein voin tehdä tämän?

• Tee tämä hieronta kerran päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

12. Epsom -suola:

Tämä suolavalikoima sisältää magnesiumia ja on yksi parhaista kotihoidoista polvikipuihin. Magnesiumsulfaattipitoisuus vähentää tulehdusta ja rentouttaa lihaksia, koska magnesium toimii lihasrelaksanttina. Se auttaa poistamaan ylimääräisen nesteen kudoksista ja vähentää polven turvotusta ja kipua.

Ainekset:

• 1 rkl Epsom -suolaa.

Kuinka käyttää:

• Lisää Epsom -suola kylpyammeeseen, joka on täynnä lämmintä vettä.
• Liota polveasi veteen 15 minuuttia pitkäaikaiseen kivun lievitykseen.

13. Eukalyptusöljy:

Tällä öljyllä on tulehdusta ja kipua lievittävä (kipua lievittävä) ominaisuus, joka auttaa vähentämään polvien tulehdusta ja turvotusta. Se viilentää ja rentouttaa vaurioitunutta aluetta ja estää niveltulehduksen polvikipua.

Ainekset:

• 5-6 tippaa eukalyptusöljyä.
• 2-3 tippaa piparminttuöljyä.
• 2 rkl oliiviöljyä.

Kuinka käyttää?

• Sekoita kuusi -seitsemän tippaa eukalyptusöljyä piparminttuöljyn kanssa ja sekoita ne kahden ruokalusikallisen oliiviöljyn kanssa.
• Säilytä sitten seos lasipullossa ja pidä se poissa suorasta auringonvalosta. Pidä se pimeällä alueella.
• Hiero sitä hellävaraisesti aina tarvittaessa, kunnes se on imeytynyt.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Hiero tätä öljyä joka päivä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

14. Vältä treenaamista:

Jos olet kyykkyjen asiantuntija, vältä raskaita painoharjoituksia jonkin aikaa, kunnes polvi on täysin parantunut. Mutta jatka työskentelyä painosi kanssa, joten mitä enemmän painoa, sitä enemmän sinulla on ongelmia polvesi kanssa, koska polvi kestää koko ylävartalon paineen. Liian suuri rasitus voi kuitenkin osoittautua haitalliseksi polvinivelelle ennen kuin se toipuu kokonaan.

On tärkeää, ettet treenaa ja rasita polvea, ennen kuin se palautuu.

15. Syö terveellinen, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio:

Valitse tasapainoinen ateriasuunnitelma, joka sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti kasviperäisiä ravintoaineita, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja polven ongelmien rappeuttavia muutoksia. Käytä ruokavaliossa runsaasti tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten inkivääriä ja sitruunoita tulehduksen torjumiseksi ja polvikipujen vähentämiseksi.

16. Hamstring venytys:

Venytä reisivartta hieman useammin. Tutkimusten mukaan oikea venytys vähentää myös monia nivel- ja luukysymyksiä. Hamstringin ohella on suositeltavaa myös venyttää pohkeesi ja jalat, jotta lihakset pysyvät kunnossa ja polven kipu vähenee.

Kuinka tehdä se?

• Istu lattialla jalat suorina.
• Ojenna kädet ja päästä eteenpäin niin paljon kuin mahdollista polvia taipumatta.
• Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia.
• Palaa alkuperäiseen asentoosi.
• Toista tämä sykli 3 kertaa päivässä helpottaaksesi polvikipua pitkällä aikavälillä.

17. Giloy:

Giloy sisältää tulehdusta ja niveltulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan nivelten liikkuvuutta ja vähentämään nivelkipuja. Se on tehokkaampi, kun sitä käytetään yhdessä inkiväärin kanssa niveltulehdukseen.

Ainekset:

• 1 tl giloy -jauhetta.
• Yksi kuppi maitoa.
• 1 tuuman inkivääri pala.

Kuinka käyttää:

• Keitä giloy -jauhetta ja inkivääriä maidossa 10 minuuttia ja nauti lämpimänä.

Kuinka usein voin tehdä tämän?

• Tämän keiton voi nauttia kerran päivässä.

18. Säännöllinen hieronta:

Voit itse tehdä tämän kotihoidon polvikipuun. Opi joitakin hieronta temppuja Internetistä ja hieronta kärsineelle alueelle. Voit myös levittää tulehdusta ehkäisevää öljyä, joka tulee jäähdytysaineiden mukana. Tämä auttaa vähentämään kipua paljon nopeammin kuin uskotkaan.

Säännöllinen polven hieronta varmistaa polven joustavuuden ja parantaa verenkiertoa vähentäen kroonisia polvikipuja. Hieronnat ovat erittäin rauhoittavia ja auttavat poistamaan polven jäykkyyden.

19. Aromaterapia:

Reseptilääkkeiden ja toimintaterapian lisäksi monet ihmiset suosivat aromaterapiaa lievittämään nivelkipuja ja jäykkyyttä. Aromaterapiaa käytetään vain kivun lievitykseen, koska se ei estä taudin etenemistä. Useiden eteeristen öljyjen, kuten piparmintun, appelsiinin, erityisesti suitsukkeen ja mirhan, tiedetään olevan varsin tehokkaita polvinivun lievittämiseen, kun niitä käytetään kynttilöinä aromaterapiassa.

20. Pyhä Basil:

Pyhä basilika tai tulsi on yksi tärkeistä kotihoidoista nivel- ja polvikipuihin. Se tunnetaan laajalti antireumaattisista ja kouristuksia estävistä ominaisuuksistaan. Basilikaa voidaan käyttää sekä ulkoisesti että sisäisesti niveliin liittyvien sairauksien hoitoon. Se vähentää nivelten rappeutumista, vähentää tulehdusta, lihaskouristuksia ja vähentää polvikipua tehokkaasti. Myös nivelten liikkuvuus ja jäykkyys paranivat vähitellen.

1. Tulasiöljy:
2. Apteekeissa laajalti saatavilla olevan tulasiöljyn ja ayurveda -aukkojen käyttö on osoittautunut varsin tehokkaaksi kroonisissa polvikipuissa (4)

3. Tulasi -inkivääri -tee:

• Sekä tulasi että inkivääri ovat osoittautuneet antireumaattisiksi ja tulehdusta ehkäiseviksi ominaisuuksiksi, jotka tehokkaasti vähentävät polvikipua.

Ainekset:

• 5-6 tulsi-lehteä.
• 1 tuuman pala inkivääriä.
• 1 kuppi vettä.

Kuinka käyttää?

• Keitä tulasi -lehtiä ja inkivääriä vedessä 10 minuuttia ja nauti lämpimänä.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Tämän juoman voi nauttia kerran päivässä hyvien tulosten saamiseksi.

21. Rypäleen siemenuute:

Rypäleen siemenuute sisältää proantosyanidiineja, jotka vähentävät nivelten tuhoamisprosessia ja ovat mahdollisia tulehdusta ehkäiseviä aineita. Se myös parantaa nivelten verenkiertoa ja vähentää turvotusta ja kipua. Sillä on myös korkea antioksidanttinen ominaisuus.

Rypäleen siemenuutetta on saatavilla markkinoilla monissa muodoissa tabletteina, jauheena jne. Sen käyttö vähentää merkittävästi polvikipua pitkäaikaisessa käytössä. (5)

22. Omenasiiderietikka:

Omenaviinietikka on perinteinen kotilääke, jota käytetään erilaisten tulehdus- ja iho -olosuhteiden hoitoon. Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat niveltulehduksen oireissa, mukaan lukien kipu ja turvotus. Sen uskotaan sisältävän pektiiniä, joka voi imeä erityistä toksiinikertymää ja lievittää polvikipua.

Ainekset:

• 1 pieni kuppi omenaviinietikkaa.
• 1 lasillinen vettä.

Kuinka käyttää:

• Laimenna omenaviinietikka veteen ja juo se.

Kuinka usein minun pitäisi tehdä tämä?

• Tämä korjaustoimenpide voidaan tehdä kerran päivässä.

23. Willow Bark:

Willow -kuorta saadaan joistakin Salix -puulajeista, ja sitä on käytetty tulehduksellisten sairauksien hoitoon muinaisista ajoista lähtien. Sitä pidetään luonnollisena asetyylisalisyylihapon (aspiriinin) lähteenä. Sen vaikuttava aine, salisiini, lievittää kipua vähentämällä kipua aiheuttavien kemikaalien tuotantoa hermoissa ja helpottaa epämukavuutta. Se on myös tulehdusta ehkäisevä ja auttaa lievittämään niveltulehduksen aiheuttamaa polvikipua. Sitä tulee kuitenkin käyttää varoen, jos sinulla on maksa- tai ruoansulatuskanavan ongelmia. Sitä ei tule käyttää lapsille, koska se voi aiheuttaa Reyesin oireyhtymän.

24. Alhaisen vaikutuksen harjoitus temppu:

Paras tapa pitää itsesi kunnossa ja olla painamatta liikaa polvea on valita itsellesi sopiva harjoitus, jossa voit helposti liikuttaa polviasi ja painaa vähemmän niveliä kuin tavallisesti treenaamisen aikana. Jotkut niistä ovat:

• Hamstring -kiharat.
• Taipuva suora jalkojen nosto.
• Seinäkyykky.
• Vasikan kohotus.
• Step-ups.
• Jalka puristaa.

Harjoitukset auttavat pitämään kehon liikkuvana ja vähentämään kehon jäykkyyttä. Lapsille ja raskaana oleville naisille on tärkeää jatkaa pienitehoisia harjoituksia hyvänä lääkkeenä polvikipuihin.

Polven kipujen ja tulehdusten helpottamiseksi kotilääkkeet tekevät hämmästyttävää työtä. Ne ovat erittäin terveitä ja helppokäyttöisiä, mikä tärkeintä ilman sivuvaikutuksia. Tärkeää on tarkistaa, mikä lääke sopii sinulle parhaiten, ja noudattaa järjestelmää. Älä viivytä enää. Kokeile niitä ja kerro meille, mistä olet hyötynyt eniten!!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE: Tässä artikkelissa annetut tiedot ovat vain koulutustarkoituksia, eikä niitä ole tarkoitettu tulkittavaksi lääkärin neuvona. Jos sinulla tai muulla henkilöllä on lääketieteellisiä huolenaiheita, sinun on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajan kanssa tai haettava muuta ammattitaitoista hoitoa. Älä koskaan jätä huomiotta ammatillista lääketieteellistä neuvontaa tai viivyttele sen etsimisessä tämän blogin tai linkitettyjen materiaalien vuoksi. Jos epäilet, että sinulla voi olla hätätilanne, soita välittömästi lääkärillesi tai päivystykseen.

Usein Kysytyt Kysymykset:

1. Mitkä ovat parhaat harjoitukset polven kivun lievittämiseksi?

Ans. Harjoitukset ovat tärkeitä kehon joustavuudelle. Tässä on joitain hyödyllisimpiä harjoituksia polvikipuun.

1. Jalka nousee: Makaa selälläsi ja nosta jalat pitäen polvi suorana.
2. Seinäkyykky: Seinäkyykky auttaa poistamaan polvikipuun liittyvää jäykkyyttä.
3. Kävely: Tämä on paras harjoitus krooniseen polvikipuun.
4. Sivujalan korotukset: Seiso tukevasti ja nosta jalat sivuilta. On tärkeää pitää polvi suorana. Tämä venyttää polvea, mikä auttaa vähentämään polvikipua.
5. Hamstring venyttää: Makaa selälläsi ja venytä toinen jalka kohti kattoa. Tuo nyt polvi rintaan ja venytä sitä takaisin kohti kattoa.

2. Ketkä ovat suuremmalla riskillä polvikipuihin?

V:

1. Polvikipu voi johtua vammasta tai lihavuudesta, joka voi vaikuttaa keneen tahansa iässä.
2. Niveltulehduksesta johtuva polvikipu voi vaikuttaa keneen tahansa yli 45 -vuotiaista. Tämä johtuu polven ympärillä olevien lihasten lisääntyneestä kulumisesta. Nämä aiheuttavat polven ruston helpon kulumisen.
3. Naisilla on suurempi polvikipujen riski ruston menetyksen vuoksi 55 vuoden jälkeen..
4. Aktiivisilla lapsilla on myös suuri riski saada polvivammoja ja siten polvikipuja.

3. Mitä ruokia välttää polvikipuun?

V: Terveellisen ruokavalion noudattaminen on tärkeää, ja jotkut elintarvikkeet lisäävät polvikipua:

1. Jalostettujen elintarvikkeiden: Jalostetut elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, jotka laukaisevat systeemisen tulehduksen
2. Liikaa sokeria: Korkea sokeripitoisuus vapauttaa sytokiineiksi kutsuttuja proteiineja, jotka aiheuttavat tulehdusta.
3. Punaista lihaa: Punainen liha sisältää tyydyttyneitä rasvoja, jotka aiheuttavat korkeaa kolesterolia ja tulehdusta.
4. Paistettuja ruokia: Paistetuissa elintarvikkeissa on paljon kehittyneitä glysatiinituotteita, jotka herättävät tulehduksen
5. Puhdistetut jyvät: Puhdistetut jyvät lisäävät verensokeria, mikä lisää tulehdusta, joka aiheuttaa polvikipua