9 Kotilääkettä nyrjähtäneelle nilkalle

Nilkan nyrjähdys on yksi terveysvaivoista, jotka kohdistuvat nilkan lihaksiin ja kudoksiin, ja pahimmat voivat kestää jopa 4-5 kuukautta. Äärimmäisissä tapauksissa ihmiset eivät edes pysty kävelemään tai liikkumaan. Täydellistä sängyn lepoa suositellaan useimmissa tapauksissa vain siksi, ettei se pahenna tilannetta entisestään.

Se on kuitenkin yleinen ongelma, ja se voi johtua monista syistä, kuten epätasapainosta sekä nilkan liiallisesta rasituksesta. Syystä riippumatta, seuraavaksi paras asia on etsiä kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua nopeuttamaan toipumista nyrjähdyksestä. Näiden kotihoitojen tulisi olla turvallisia ja tehokkaita nilkassa.

Alla olevassa luettelossa on joitain parhaita, joita voit käyttää säännöllisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Erinomaiset kodin korjaustoimenpiteet nyrjähtäneelle nilkalle:

1. Jääpussin käyttö:

Yksi parhaista hoidoista nilkan tulehdukselle on käyttää jääpussia vaurioituneella alueella 10-15 minuuttia yhdessä istunnossa useita kertoja päivässä. Varmista, että käytät pyyhettä välissä. Tämä auttaa myös vähentämään nilkan nyrjähdykseen liittyvää kipua. Se on yksi parhaista korjaustoimenpiteistä.

2. Anna sen levätä:

Sinun pitäisi yrittää välttää ylimääräistä stressiä nilkassa. On suositeltavaa välttää toimintaa, joka lisää epämukavuutta ja kipua. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että et harjoita yksinkertaisia ​​toimintoja. Noudattamalla lepoa voit antaa nyrjähdykselle aikaa parantua hyvin. Se on yksi tehokkaista asioista.

3. Pidä nilkka koholla:

Nuku samalla, kun nilkka on kohotettu asentoon, joka on sydämen yläpuolella ja joka on yksi tunnetuista kotihoidoista nyrjähdykseen. Se auttaa vähentämään turvotusta poistamalla ylimääräisen nesteen alueelta. Nousu tekee ihmeitä kriisissä.

4. Lämmitystyynysovellus:

Nilkan nyrjähdyksessä voidaan käyttää lämmitystyynyä kivun lievittämiseksi ja alueen verenkierron parantamiseksi. Tämä auttaa parantumaan oikein nyrjähdyksestä. Sinun tarvitsee vain käyttää sitä 10-15 minuuttia useita kertoja päivässä, kunnes ongelma häviää.

5. Kylmän veden liotus:

Ota kylmää vettä kylpyammeeseen ja liota nilkat niihin hetkeksi saadaksesi helpotusta nyrjähdyksen oireisiin. Tämä on tehtävä 1-2 kertaa päivässä, jotta tulokset saadaan. Samaan tarkoitukseen voidaan käyttää myös haalean veden liotusta. Lämpökäsittely auttaa yhtä paljon.

6. Suojakannattimet:

Markkinoilta on saatavana erilaisia ​​suojalenkkejä, joita voidaan käyttää pitämään nilkka vapaa mahdollisista onnettomuuksista. Näillä on tyynyn kaltainen vaikutus nilkaan ja ne tukevat hyvin jalkoja. Joustava ACE -side on toinen hyvä vaihtoehto nilkan nyrjähtämisen aikana. Se auttaa varmasti pitämään nilkan asennossa, jossa se voi parantua itsestään ilman esteitä ulkopuolelta.

7. Tee joitakin harjoituksia:

Nilkan liikkuvuuden parantamiseksi on tärkeää suorittaa tiettyjä harjoituksia joka päivä. Tämä auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja estämään jäykkyyttä alueella. Varmista, että noudatat vain yksinkertaisia ​​harjoituksia ja liikkeitä tätä tarkoitusta varten.

8. Venytys:

Kevyt venytys on toinen tehokas tapa korjata koti. Tästä on neuvoteltava ammattilaisen kanssa ennen toimenpiteen aloittamista joka päivä. Se taas auttaa estämään nilkan jäykistymistä.

9. Fysioterapia:

Äärimmäisissä tapauksissa on tärkeää tietää, että fysioterapia voi auttaa tekemään nilkan terveeksi ja uudelleen. Yksi on palkattava fysioterapeutti tätä tarkoitusta varten ja voi tehdä sen kotitiloissa mukavuuden vuoksi.