Gör proteinbarer själv – läckra recept för bättre kondition och en hälsosam livsstil

Gör dina egna proteinbarer med uttorkade kokosmandelar och hälsosamma ingredienser

Proteinbarer marknadsförs och säljs nu i en tilltalande variation av subtilt blandade kreativa smaker. Hemmagjorda, bakade proteinbarer har också öppnat dörrarna till kreativitet. Så om du gör proteinbarer själv kan du uppfylla praktiskt taget alla dina smakkrav. Om din kondition eller kroppsbyggnad behöver protein finns det så många läckra ingredienser att prova. För vegetarianer finns det hemlagade barer gjorda av växtbaserade proteinkällor, medan veganer kan göra de barer som följer deras strikta kost. Av denna anledning har vi samlat några tips och recept för dig som säkert kan förbättra din hälsa.

Gör friska och välsmakande proteinbarer själv

skivade proteinstänger med chokladchips läckra receptidéer bantningskost

Att ge ett hälsosamt och näringsrikt intag av protein för våra kroppar är inte en lätt uppgift. För många barer på marknaden, även majoriteten, innehåller för stora mängder socker, hydrogenerad olja, konserveringsmedel och en lista över misstänkta ämnen och andra kaloririka ingredienser. Så när du har fått nog av massproducerade livsmedel kan du göra dina egna proteinbarer. Följ dessa enkla steg för att kunna förbereda de perfekta barerna för dig.

Kokos med vaniljvasslebar

Torkad kokosnötprotein på köksbrädan och skålen med jordnötter

Kokos, vanilj och choklad är en klassisk kombination som föredras av de flesta. Lägg också till att detta recept inte kräver bakning och är 16 gram protein och mycket fiber. Den stora fördelen med dessa barer är att de inte fokuserar på granola för att ge de näringsämnen du behöver. Müsli har rykte om sig att vara hälsosamt, men det innehåller mycket kolhydrater baserat på kornen det är tillverkat av. En portion av detta kan innehålla upp till 15 gram raffinerat socker i mindre än en kopp. Det är som att äta tre teskedar socker. Detta recept gör cirka 212 kalorier, 13 gram fett och 8,8 kolhydrater per portion. Men det som gör denna bar till en stjärna är 16,6 gram protein och 6 gram fiber.

Ingredienser

blanda torra ingredienser i skålen och kombinera med flytande produkter

  • 1/2 dl vaniljpulver
  • 1/4 kopp torkad kokos eller flingor
  • Kokosmjöl, ca 1/4 kopp
  • 1/4 kopp mjölk
  • Chokladglasyr eller choklad

förberedelse

Gör olika proteinbarer själv med ett recept på hälsosamma mellanmål med nötter choklad vasslepulver

  • Blanda först vasslepulver, kokos och mjölk tillsammans för att ge blandningen en form.
  • Forma sedan 3 proteinstänger ur massan.
  • Smält först chokladen och häll över stavarna.
  • Ställ proteinstängerna i frysen i 30 minuter.

Proteinstång med jordnötssmör och havregryn

Förbered jordnötssmörstången med chokladbitarna och havregryn och tillsätt mjölken

Du kan enkelt skapa och experimentera med detta billiga, enkla och välsmakande recept hemma. De flesta tycker att det är mycket framgångsrikt och har till och med lagt till extra blandningar som mandel för att göra barerna ännu godare. Det har också tillräckligt med fördelar, till exempel näringsämnen och mineraler, som kan bidra till din hälsa och styrka. Den läckra produkten kan därför hjälpa dig att få en balanserad kost genom ingredienser som havre, honung och kanel. Proteinpulver är den viktigaste proteinkällan i detta fall, men naturligt jordnötssmör bidrar också. Du kan byta ut andra ingredienser som mjölk, honung och chokladflis för en vegansk version av denna bar. Förutom 18,5 gram protein innehåller varje bar också 316 kalorier, 14 gram fett, 4 gram fiber och 13 gram socker.

Ingredienser

ingredienser för proteinbarer som vasslepulver havregrynsmüslihonung i tallrik med tesked

  • 2 koppar havregryn
  • 1/2 kopp mjölk med låg fetthalt
  • 2 teskedar kanel
  • 2 matskedar honung
  • 1 kopp naturligt jordnötssmör
  • 4 1/2 skopa proteinpulver
  • 15 droppar flytande sötningsmedel eller sötkål (stevia)
  • 2 portioner chokladflis
  • 1 burk frönlösa russin

förberedelse

proteinbar med karamellfyllning müslipumpfrön och andra läckra ingredienser

  • Blanda först mjölk, honung och jordnötssmör i en liten kastrull över låg värme.
  • Ta bort från värmen och tillsätt resterande ingredienser.
  • Häll först blandningen i en fyrkantig eller kantad ugnsform tills den har svalnat och stelnat.
  • Klipp 10 barer och njut av resultatet.

Använd choklad till barer

Torkad äggvita bar av kokos med chokladglasyr på bakplåtspapper

Nästa förslag är en klassisk glasskombination som du kan förvandla till ett hälsosamt mellanmål. Enligt de flesta åsikter är receptet väldigt gott, särskilt på grund av chokladen, men har begränsad konsumtion. Så om du gör dessa proteinstänger själv kommer de att få en söt konsistens som det är svårt att motstå. De är också ett alternativ till kakorna och glassarna som kan hjälpa din kost och viktminskning. Den viktigaste näringsinformationen här är de glutenfria, kolhydratfattiga och veganska ingredienserna. Varje bar har 273 kalorier, 19 gram fett, 17 gram kolhydrater och 5,5 gram fiber.

Ingredienser

blanda choklad och cashewnötter till proteinstänger

  • 3/4 dl mjukat kokossmör
  • 1 1/2 msk cashewnötsolja
  • 2 msk honung eller lönnsirap
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • 2 skopor vaniljproteinpulver
  • 3 msk mörka chokladbitar

Förberedelse:

  • Lägg först bakplåtspapper på en plåt.
  • Kombinera sedan alla ingredienser i en skål tills du får en homogen massa.
  • Häll först blandningen i en platt form och ställ den i frysen i 20 minuter.
  • Skär slutligen 8 stavar från den.

Gör din egen chokladbananprotein

Gör chokladbananproteiner själv Använd vaxat papper i frysen (2)

Vem älskar inte dessert? Med nästa recept kan du också göra proteinbarer själv utan att behöva tänka på din vikt. Du kan också förbereda dessa utan bakning. De är perfekta för mellan och smakar bra. De som har provat dem berömmer den kakliknande konsistensen och smaken. Chokladproteinstänger med bananer innehåller högkvalitativt proteinpulver och kombinerar det med hälsosamma ingredienser från äkta livsmedel för att skapa ett gott fitness -mellanmål för din dag. Förvara dem i frysen och låt dem tina i några minuter innan du njuter. En bar är lika med: 183 kalorier, 6 g fett, 11 g kolhydrat, 99 mg natrium, 5 g fiber och 18 g protein

Ingredienser

  • 1/4 kopp kokosmjöl
  • 1 dl vaniljsmakat proteinpulver
  • 2 mosade bananer
  • 1/2 dl kokosmjölk
  • 1/4 kopp vatten och mer om det behövs
  • 1/2 dl kokosmjöl
  • 1 tsk vanilj extrakt
  • 2 msk chokladflis
  • mörk choklad (70% kakao eller mer)
  • 1 tsk kokosolja

Förberedelse:

  • Blanda först proteinpulvret och kokosmjölet i en medelstor skål.
  • Mosa bananerna i en annan medelstor skål.
  • Tillsätt kokosmjölk, vatten och vanilj och blanda allt tills det är homogent.
  • Tillsätt de torra ingredienserna och blanda tills det är helt blandat. När degen är torr, tillsätt några droppar mer vatten. Blanda i chokladchipsen.
  • Klä en fryssäker tallrik med vaxpapper och forma degen till 10 stavar.
  • Ställ stängerna i frysen i 20 minuter.
  • I en dubbelpanna över medel eller låg värme (gör din egen genom att lägga en liten kastrull direkt i en kastrull med några matskedar vatten) smält den mörka chokladen och kokosoljan.
  • Ta ut stängerna ur frysen och doppa dem i den smälta mörka chokladen.
  • Ställ tillbaka proteinstängerna i frysen i 10 minuter tills chokladen har stelnat.

Kriterier för bra resultat

Förbered glutenfria och mjölkfria proteinstänger med torkad frukt och lågkolhydratchoklad

Innan du börjar göra proteinbarer själv måste du ha en god förståelse för de ingredienser de behöver. Detta gör ditt jobb enklare och säkerställer att du använder rätt produkter för rätt recept. Dessutom hindrar detta dig från att köpa ingredienser som du till exempel kan vara allergisk mot. Det hjälper också med budgetering eftersom du vet hur många artiklar du köper och var du kan hitta dem till ett bättre pris. Mängden protein som du behöver för din tränings- eller näringsplan kan därmed justeras individuellt. Så om du gör dina egna proteinbarer själv har du fördelen att du kan avgöra hur mycket av alla näringsämnen som är rätt för din kropp.