Mikä on zen -meditaatio ja sen tekniikat?

Mielemme on kuin älypuhelin. Sillä on lukuisia sovelluksia, joista osa on ratkaisevan tärkeä järjestelmän toiminnan kannalta. Tietyt hyödyttömät sovellukset toimivat kuitenkin jatkuvasti taustalla, mikä haittaa järjestelmää. Tulos- vammautunut älypuhelin! Ihmisen mieli on juuri tällainen. Käyttämällä turhia säikeitä ja ajatuksia taustalla kulutamme energiaamme, luovuuttamme ja keskittymisemme. Yksi tehokas tekniikka tappaa nämä vaeltavat ajatukset zen -meditaatiossa. Zen -meditaatio on laji, jota käytetään pääasiassa buddhalaisuudessa. Se auttaa palauttamaan rauhan ja normaalisuuden kaoottiseen mieleen. Lue lisätietoja tästä yksityiskohtaisesti.

Mikä on zen -meditaatio?

Zen -meditaatio on buddhalainen oppiaine, jonka juuret ulottuvat 700 -luvulle. Sana “Zen” japaniksi tarkoittaa meditaatiota ja vastaa intialaista Dhyanaa. Tästä syystä zen -buddhalaisia ​​kutsutaan “meditaatio -buddhalaisiksi”. Zen -meditaatio on tehokas työkalu, joka tuo käsityksen siitä, miten mielen pitäisi toimia. Se estää mielen vaeltamasta hajanaisten ajatusten ympärillä ja tuo lisää selkeyttä.

Zen -meditaatiotekniikat:

Nämä asennot voivat opastaa sinua tekemään zen -meditaatiota kotona:

  • Burman kanta:

Burman kanta on yksinkertaisin tehtävä. Tätä varten sinun on istuttava lattialla. Jalkasi tulee olla ristissä ja polvet tasaisesti lattialla. Jokaisen nilkan tulee olla toisen edessä eikä yli. Tämä on ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä Zen -meditaation harjoittamiseksi tehokkaasti.

  • Puheenjohtajan asema:

Puheenjohtajan asema on toinen vaihtoehto Burman kannalle. Sinun tarvitsee vain istua tuolilla selkä suorana. Pidä kehosi lujana ja anna jalkojesi koskettaa lattiaa. Pidä ne maan suuntaisesti. Voit valita minkä tahansa näistä paikoista ennen kuin jatkat.

  • Kosminen mudra:

Toinen asia, joka sinun tarvitsee tehdä, on taittaa kädet kosmisessa mudra -tyylissä. Pidä hallitseva käsi ylöspäin ja toinen käsi tulee olla myös kämmen ylöspäin. Peukalosi tulee olla hyvin kevyesti koskettavia. Vaikka tämä vaihe on valinnainen, sinun on silti tehtävä se.

  • Tyhjennä mielesi:

Jos haluat harjoittaa kaikenlaista meditaatiota, mielessäsi ei voi olla erilaisia ​​ajatuksia. Joten on tärkeää, että pidät poissa kaikki tarpeettomat ajatukset. Pidä silmäsi auki tai puoliksi kiinni. Voit myös sulkea ne kokonaan.

  • Vetää henkeä:

Seuraava asia, joka sinun pitäisi tehdä, on hengittää. Laske jokainen sisään- ja uloshengitys, kunnes saavut päivämäärään. Aloita sitten uudelleen yhdestä. Tee tämä noin viisitoista minuuttia. Tämä on erittäin tärkeä askel, eikä sitä kannata jättää väliin. Tämä auttaa sinua keskittymään paremmin hengitykseesi ja parantamaan keskittymistäsi paremmin.

  • Avaa silmäsi:

Avaa nyt silmäsi ja ala lämmittää jalkojasi ja käsivarsiasi, mikä nostaa verenpainettasi ja nostaa sen normaalille tasolle. Hengitä muutaman kerran syvään ja anna sen rentoutua. On erittäin tärkeää, että veloitat jännitteettömästi Zen -meditaation aikana; muuten tavoite häviää.

  • Meditaatio:

meditaatio

Seuraava asia, joka sinun on tehtävä, on meditoida. Tee se noin viisitoista minuuttia. Anna sen nousta viidellä minuutilla joka viikko niin, että saavutat 45 minuuttia. Jos harjoittelet zen -meditaatiota säännöllisesti, pystyt kokemaan ympäröivän maailman hiljaisuuden ja sinulla on lämmin ja miellyttävä tunne sydämessäni.

  • Ole tutkimusmatkailija:

Zen -meditaatio on enemmän kuin vain hiljaa istuminen paikallaan. Kyse on maailman tutkimisesta, joka on täynnä miellyttäviä tunteita. Ota aikaa ja tarkkaile ympärilläsi olevia asioita maailmassa. Käytä kaikkia aistejasi ja ala tunnustaa. Opi ajattelemaan enemmän ja hankkimaan parempaa tietoa.

Vinkkejä zen -buddhalaisuuden meditaatioon:

  • Meditoi säännöllisesti.
  • Jos tunnet liikaa kipua, sinun ei tarvitse istua sen läpi.
  • Voit nousta seisomaan ja kokeilla toista asentoa.
  • Käsiasennot ovat myös erittäin tärkeitä.
  • Älä yritä rentoutua liikaa, muuten saatat nukahtaa.
  • Käytä tyynyä istuessasi, käytä mukavia vaatteita ja istu jonnekin, joka on hiljainen ja mukava.

Zen -meditaation edut:

Zen -meditaatio tarjoaa paljon enemmän kuin stressin lievittämistä ja mielenrauhan tuomista tarkkailijalle:

  • Se luo syvän käsityksen itsestämme ja auttaa meitä ymmärtämään, keitä me todella olemme.
  • Zen -meditaatio voi tarjota ratkaisuja ongelmiin, jotka ovat syvästi juurtuneet mielemme
  • Tämä käytäntö voi auttaa sinua poistamaan ongelmasi perimmäisen syyn pikemminkin kuin tarjoamaan väliaikaisia ​​ratkaisuja
  • Se auttaa käsittelemään masennusta, ahdistusta ja psyykkisiä ongelmia

Zen -meditaatio opettaa meille, että todellinen onni ei ole materialistisissa asioissa tai saavutuksissa. Se opettaa meille, että onnellisuus on meissä itsessämme ja sen löytäminen on avain autuuden elämään. Harjoittamalla Zeniä voit tuoda hiljaisen tietoisuuden itsesi sisälle säilyttäen samalla valppauden. Zen, joka on buddhalaisuuden haara, opettaa meille, että elämämme tarkoitus on antaa enemmän kuin ottaa. Se kehittyy meissä, tunne pienistä asioista elämässä. Pysy onnellisena ja tyytyväisenä Zazenin kanssa!