8 skäl till varför du inte kan gå ner i vikt (och möjliga lösningar)

Viktminskning är ett ofta satt mål, särskilt i början av det nya året. Redan före nyårsafton väljer många en hälsosammare kost och mer träning och sport för nästa år för att gå ner de extra kilona. Efter några dagar eller veckor försvinner dock motivationen. Och anledningen? Gå ner i vikt fungerar inte. När detta händer behöver du dock inte känna dig nere och ge upp ditt mål, utan fråga dig själv: vad kan jag göra? Ibland, trots bantning och träning, kan du bara inte bli av med de sista kilona. Och det finns nästan alltid en anledning till det. I denna artikel sammanfattar vi dessa skäl och ger också en möjlig lösning på dem.

Anledningar till att viktminskning inte fungerar

Varför går jag inte ner i vikt? Många av oss ställer oss själva denna fråga varje dag. Viktminskning är en process som inte alltid kommer så snabbt som du vill. Även om hälsosam viktminskning kan ta tid, finns det också skäl som kan hindra dig från att få bort övervikt. Vi har listat de vanligaste av dem nedan.

1. Brist på sömn

Att inte få tillräckligt med sömn på natten kan bidra till viktökning. En studie från 2006 visade att kvinnor som sov fem timmar om natten var mer benägna att gå upp i vikt än kvinnor som fick sju timmars sömn. Bristen på sömn kan fortsätta bromsa din ämnesomsättning, vilket gör det svårare att bränna kalorier. Dessutom sjunker energinivån och du kan inte längre träna effektivt.

När du är trött är det mer troligt att du har en ohälsosam kost, till exempel: B. Godis istället för frukt. Enligt en annan studie åt människor som inte fick tillräckligt med sömn cirka 300 fler kalorier om dagen än de som fick mer vila.

Viktigt: Att få tillräckligt med sömn är avgörande när du försöker gå ner i vikt. Sömn har både ett fysiskt och ett mentalt inflytande.

Lösningen: Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt. Det är också viktigt att gå och lägga sig tidigt och göra det vid samma tid varje dag. Detta gör att du känner dig avslappnad nästa morgon och vaknar snabbare. Du bör också undvika stimulanser som koffein några timmar före sänggåendet. Om du har svårt att sova kan du prova en doft i rummet som till exempel kan hjälpa dig att somna eller göra ett kort yogapass innan du lägger dig.

2. Hög stressnivå

Stress och viktökning eller viktminskning går hand i hand. Hög stress kan leda till ett antal hälsoproblem. Här är bara några sätt på vilket stress kan påverka ditt viktminskningsprogram:

• Upplev sug: När vi är stressade eller olyckliga vänder många av oss till ”tröstmat” som innehåller mycket socker och fett.
• Högre kortisolfrisättning: Precis som sömnbrist kan för mycket stress öka produktionen av kortisol. Detta stimulerar inte bara aptiten, det kan också leda till ytterligare lagring av magefett.
• Hoppa över träning: När du känner dig nere, trött eller stressad kan motivationen att träna saknas.

Lösningen: Meditation kan minska matlusten och hålla stressnivåerna nere. Med dessa tips kan du sänka kortisol och därmed bättre hantera stress.

Observera att kronisk stress kanske inte är lätt att lösa på egen hand. Att prata med en kurator eller din läkare kan hjälpa dig att identifiera stressfaktorerna och hur du bäst hanterar dem.

3. Kaloriintag och kaloriförbränning

En av de viktigaste faktorerna för viktminskning är hur många kalorier du äter och hur många kalorier du förbränner – eller begreppet kaloriintag och kaloriutgifter. Det kan tyckas självklart att för att gå ner i vikt bör du helt enkelt äta mindre. Men om du inte räknar dina kalorier varje dag kanske du äter mer än du tror. Forskning visar att de flesta av oss underskattar hur mycket vi äter, särskilt när vi går ut för att äta.

Lösningen: För att gå ner i vikt effektivt måste du först bestämma dina kaloribehov. Det finns många kaloriräknare online som använder ditt kön, ålder, nuvarande och målvikt, aktivitetsnivå och längd för att beräkna det rekommenderade dagliga kaloriintaget. Du kan fortfarande föra en matdagbok. På så sätt kommer du att tänka mer på vad och hur mycket du äter.

4. Långsam metabolism

Gå ner i vikt fungerar inte trots ett kaloriunderskott? Då kan ämnesomsättningen vara skyldig. Orsakerna till en långsammare ämnesomsättning kan vara många, där ålder är den vanligaste av dessa, särskilt om du inte behåller din muskelmassa. Om du fortfarande äter samma antal kalorier medan din ämnesomsättning sjunker kommer du att gå upp i vikt med tiden.

Lösningen: Styrketräning kan öka din ämnesomsättning. Inkludera fler muskelbyggande övningar i din träningsrutin, till exempel att lyfta vikter.

5. Utövar inte tillräckligt

Träning och träning är en avgörande faktor för viktminskning. Det är dock svårt att veta om du tränar rätt eller förbränner tillräckligt med kalorier. För effektiv viktminskning rekommenderar experter 60 till 90 minuters träning per dag. Om träningen är intensiv räcker det med 30 minuter om dagen.

Ta en titt på ditt träningsprogram. Om du tränar mindre än rekommenderat kanske det inte räcker. Detta betyder dock inte att du måste öka din träningstid på en gång. Om du inte är van vid ansträngningen är det faktiskt en dålig idé eftersom det kan leda till skada, utbrändhet eller överträning.

Lösningen: Du kommer antingen att behöva öka din träningstid eller intensitet för att uppnå de viktminskningsmål du har satt. Men börja sakta: 10 minuter mer den första dagen, ytterligare 10 minuter efter några dagar osv. Men glöm inte att det inte bara handlar om ett strukturerat träningspass. Även om du tränar i en timme, kommer de åtta eller nio timmars sittande inte att bryta upp. Förutom att träna, försök att vara så aktiv som möjligt: ​​ta regelbundna pauser från datorn, gå en promenad, stretcha och lämna bilen där det är möjligt.

6. Fest på helgen

Det är inte ovanligt att du mår bra under veckan och bara är lite för avslappnad om din träning och kost på helgen. Medan en paus ibland är bra, kan konsekvent att släppa taget under helgen skada dina viktminskningsmål.

I allmänhet skulle du förlora 500 gram fett på en vecka att du skulle minska 500 kalorier per dag med kost och / eller träning. Om du bara gör detta i fem dagar, äter du för mycket eller hoppar över träning på helgen. Detta är samma sak som ett steg framåt och två steg bakåt. Det betyder naturligtvis inte att du aldrig kan njuta av dig själv, men du måste hålla dig på rätt spår för att viktminskning ska fungera.

Lösningen: Vi har några förslag på hur du kan hålla fast vid din viktminskningsplan under helgen.

• Gör inte en fuskdag / helg – Istället för att helt synda på lördag och / eller söndag, välj en godbit eller två att njuta av under helgen. Håll dig sedan till din matplan för resten av tiden.
• Undvik belöningar – När du har ätit hälsosamt hela veckan är det frestande att vilja belöna dig själv. Det är bra motivation att se fram emot något, men försök belöna dig själv med upplevelser som en bioresa eller köpcentret istället för mat. För det är en mycket vanlig anledning till att viktnedgång inte fungerar.
• Fortsätt röra på er – Det är okej att låta lite vila på helgerna, men det betyder inte att du ska sitta och ligga hela tiden. En trevlig promenad med din familj eller en halvtimmes cykeltur är kanske inte en strukturerad övning, men det räknas ändå.

7. Möjliga medicinska skäl

Gå ner i vikt fungerar inte trots träning och hälsosam kost? Då är det möjligt att en medicinsk anledning hindrar dig från att uppnå din drömvikt. Viktminskning är en komplex process som involverar en mängd olika faktorer. Vissa kan vi kontrollera, som vår kost och träning. Vi kan också arbeta med att hantera stress och utveckla goda sovvanor.

Men det finns också några faktorer som påverkar viktminskning som vi inte kan kontrollera, till exempel: B. våra gener, könsskillnader (inklusive påverkan av hormoner), åldersrelaterade förändringar och vår individuella kroppstyp.

Lösningen: Om du inte går ner i vikt trots förändringar i din kost och aktivitetsnivå, kontakta din läkare för att utesluta en sjukdom som orsak. Detta är viktigt inte bara när du inte märker någon skillnad på vågen eller på kroppen trots dina bästa ansträngningar, utan särskilt när du oförklarligt går upp i vikt.

Det finns flera hälsotillstånd och mediciner som har kopplats till viktökning. Låt din läkare veta om du går upp mer än 3 kilo på en månad utan att ändra din kost eller träning.

Sjukdomar och läkemedel som orsakar viktökning:

• Sköldkörteln sjukdom
• Läkemedel som används för att behandla diabetes
• Läkemedel som innehåller kortikosteroider
• Vissa antidepressiva medel (SSRI)
• Betablockerare används för att behandla högt blodtryck
• Antipsykotika och antikonvulsiva medel

8. Sätt orealistiska mål

Att gå ner i vikt kommer inte att fungera om du har orealistiska mål. Till exempel kan du inte vara en sex fot lång kvinna och väga 50 kilo. Det är viktigt att målvikten du ställer in är möjlig och hälsosam.

Många människor har en orealistisk uppfattning om vad det innebär att ha en hälsosam vikt. När du tar bort orsakerna till ditt utseende, finns det några andra skäl som du behöver för att gå ner i vikt? Har du risk för tillstånd som diabetes eller hjärtsjukdom? Är ditt BMI inom ett ohälsosamt område??

Lösningen: Att prata med din läkare kan hjälpa dig att se till att dina önskemål och mål är i linje med vad som inte bara är hälsosamt utan möjligt för din kropp. För vissa människor kan viktminskning vara en viktig del av att få och hålla sig frisk. Men om du är frisk i din nuvarande vikt kan det vara bäst att lägga dina ansträngningar på att ta reda på hur du ska vara nöjd med din vikt.

Kom ihåg att friska kroppar inte alla ser likadana ut, och negativt tänkande kan få dig att tro saker om dig själv som bara inte är sanna. Försök att fokusera på allt du gillar med din kropp. Om du uppskattar allt din kropp kan göra kan du förbättra din kroppsbild.