Abdominal Training – Bli av med din mage framgångsrikt med yogaövningar

själskropp stärker havsand naturmiljö

Vill du verkligen ha en Magträning Hitta?! Vi har några förslag till dig. Följ oss så ser du hur du blir smalare på kortare tid! Vi formar din smala midja tillsammans. Men observera också att dessa övningar inte bara kommer att ha en mycket bra effekt på ditt utseende, utan också på din hälsa.

Denna mage-off träning leder till en smal midja

Magträning mentalt fysiskt välmående övningar

Värm först upp med några repetitioner av solhälsningen. Andas normalt under träningen.

Sitt på ditt högra lår. Båda benen ska peka åt vänster. Lägg din vänstra hand på golvet. Sträck upp den rätta och följ den med blicken. Lägg tillbaka din högra hand på golvet. Härifrån, räta ut ditt vänstra ben åt sidan och krama ditt knä med din högra hand. Stötta dig själv på vänster hand. Du bör också titta över din vänstra axel. Håll i denna position i några minuter.

sluta ställa mer effekt nå ung kvinna

Skulle du vilja ha en Magträning? Lyft sedan upp din vänstra hand och titta på den. Detta följs av en böjning till höger. Nu på samma sätt på andra sidan. Sitt på ditt vänstra lår. Göra samma sak.

En magavbrottsträning säkerställer fysiskt och psykiskt välbefinnande

Abdominal träning framåt Böj kraftiga effektiva händer axel

Vi går till framåtböjningen, som också är till en Magträning leder. Sitt på din yogamatta med rak rygg och utsträckta ben. Tårna pekar uppåt. Händerna ligger löst på låren. När du andas in, höj armarna, böj sedan långsamt överkroppen framåt och skjut händerna längs benen när du andas ut. Rör dig inte ryckigt, men flödar långsamt.

komplicerad framåtböjning huvud på knän slappna av träning

Försök att ta tag i tårna eller bara böja dig så långt du kan. Ländryggen förblir rak. Avancerade elever kan lägga magen och bröstet på benen, med huvudet mellan knäna. Håll denna position i minst en minut till fem minuter – andas lugnt. Kom tillbaka till utgångsläget och slappna av.

Magträning med asana “ljus”

Belly away ljus hållning yoga avancerat urval

Asana hjälper mycket till att forma din midja och för det Magträning. Nu ska vi göra ett “ljus” och plogen. Gör inte dem om du har högt blodtryck, åderförkalkning eller inflammatoriska processer.

Ljuset är gjort så här: i en långsam, flödande rörelse, lyft först benen och sedan bäckenet. Lägg händerna på din nedre del av ryggen för att stödja din kropp i hållningen. Stå upp så att din kropp är så rak som möjligt. Stanna i axelstativet så länge du är bekväm.

Magträning med yogaövningen “plog”

Mage bort träning asana känd som plogen

Detta följs av plogen. Plogen bygger på axelstativet och sträcker ryggen och halsryggen samt benmusklerna. Utgångsläget för denna asana är axelstativet (Salamba Sarvangasana). Benen sträcks rakt mot taket, ryggen stöds med händerna. Du står stabilt i axelstativet och andas in och ut djupt. Andas ut medan du långsamt rör ditt vänstra ben mot golvet bakom ditt huvud. Tårna visar dig vägen. Lägg ner tårna en stund, andas in och för tillbaka benet upprätt. Upprepa samma sak med ditt högra ben. För sedan långsamt båda benen bakom huvudet tills tårna vidrör marken. Se till att hålla ryggen vinkelrät mot golvet (om möjligt, eftersom detta kräver en hög flexibilitet i ryggområdet) och att räta ut benen helt. Håll plogens position i 30 sekunder till fem minuter, beroende på din skicklighetsnivå, och återgå sedan till axelstativet.

Alla dessa övningar gör en snabb Magträning.

Mage av träning yoga övningar smal midja

Abdominal Off Training Yoga Avancerade nybörjare Mångfald