De bästa sport- och aerobiska övningarna för viktminskning

Aeroba övningar för viktminskning tillhör uthållighetsträning. Dessa är långa, måttliga ansträngningsövningar. Det har visat sig att fettförbränningen når sin maximala intensitet efter den trettionde minuten. Detta innebär att den optimala varaktigheten av prestanda vid medelintensitet bör vara 60-75 minuter. Aerob träning har betydande hälsofördelar – det förbättrar fysisk uthållighet, stärker andnings- och kardiovaskulära system och bibehåller normal kroppsvikt.

Aerob i stället för anaeroba övningar för viktminskning

I motsats till de anaeroba övningarna, som stressar musklerna och utförs enligt ett individuellt träningsprogram, är det aeroba Viktminskningsövningar påverka fysisk uthållighet och viktminskning. Bara en övning skulle vara tillräcklig, förutsatt att den görs regelbundet, ofta tillräckligt och intensivt. Och i kombination med en lämplig näringsplan.

1. Löpning / jogging (12 km / h – 470 kcal)

Löpning är en av de mest effektiva övningarna för att snabbt bränna kalorier. Det fungerar också de största muskelgrupperna i kroppen – ryggmuskler och ben – och andra muskler i mindre utsträckning. Syreförbrukningen är mycket hög och det betyder att förbrända kalorier är mycket. Jogging är, helt enkelt, lågintensiv löpning. Det finns ingen skarp gräns mellan de två, allt måste samordnas med individens förmågor. Som nämnts börjar fettförbränningen först efter 30 minuter, så du bör fördela din styrka så att du kan utstå minst 45 minuters träning. Nybörjare kan gradvis öka varaktigheten och intensiteten.

2. Rodd (ergometer – 340 kcal)

Omnämnd som en sport för aristokrater, har rodd verkligen prestationer värda adelsmän. Det spänner ben, armar och rygg, vilket ger roddaren avundsvärd figur och muskler. Rodd är också en ”multifunktionell” sport. Under korta ansträngningar kan den bygga muskelmassa, medan längre pass kan vara ett effektivt verktyg för fettförlust.

3. Cykling (22-25 km / h – 400 kcal)

Det är det mindre intensiva (och effektiva) alternativet till löpning. Även om musklerna i benen och ryggen också är spända här, är energiförbrukningen lägre. För cykelfans är detta inget problem. Tvärtom vet de att den lägre intensiteten kan kompenseras av mer träning.

4. Skidåkning – 383 till 700 kcal

Denna sport är naturligtvis avsedd att samordnas med väderförhållandena, men det är ett mycket bra sätt att stärka musklerna i benen och ryggen.

Viktminskningsövningar

5. Hopprep – 420 kcal

Hopprep är en annan bra övning som du kan göra hemma när som helst. Perfekt för snabb fettförbränning och förstärkning av överkroppsmusklerna.

6. Simning – 350 kcal

Man kan gå ner i vikt genom att simma och passar alla (utan de som är rädda för vatten). Det är bra för olika muskelgrupper som ben, rygg och rumpa.

7. Basket, volleyboll, fotboll – 320 kcal