Gå ner i vikt över 40 – vad är hemligheten för att få en smal figur?

Om du är över 40 har du kanske märkt att det är lättare att gå upp i vikt och betydligt svårare att gå ner än vad det var förr. Förändringar i din aktivitetsnivå, matvanor och hormoner och hur din kropp lagrar fett kan alla spela en roll. Men några enkla steg kan hjälpa dig att gå ner i vikt över 40. I den här artikeln svarar vi på några av de vanligaste frågorna om viktminskning i ålderdom och ger dig tips om hur du kan gå ner i vikt effektivt men också hälsosamt från 40 års ålder.

Att fylla 40 år är lite skrämmande för många kvinnor. Så snart åldern börjar med ett “4” är en inte längre attraktiv och intressant. Menopausens början är en annan anledning till att kvinnor är rädda för menstruation efter att de är 40 år. Faktum är att ålder bara är en siffra. Du är så gammal som du känner och det återspeglas också i vårt utseende. Om du äter hälsosamt, vilar regelbundet, tränar och hittar tid för dina favoritaktiviteter kommer du aldrig att känna eller se gammal ut.

Är det möjligt att gå ner i vikt från 40 års ålder?

Kan du vara smal över 40? Naturligtvis, om du hittar en balans mellan en balanserad kost och tillräcklig fysisk aktivitet.

Men först måste du ställa dig frågan: Varför är det svårare att gå ner i vikt efter 40? Faktum är att inte alla har svårt att gå ner i vikt i ålderdom. Till exempel har människor som haft en hälsosam kost hela livet och har varit aktiva regelbundet inte så stora problem med att gå ner i vikt. Men om du inte tänker på dina matvanor förrän du är 40, kommer du säkert att behöva mycket mer tid och ansträngning för att bli av med de överflödiga kilona.

Varför är det så svårt att gå ner i vikt efter 40?

Finns det en anledning till att kosten som fungerade bra vid 30 inte är lika effektiv efter 40? Det kan faktiskt bero på en mängd olika saker. Å ena sidan saktar ämnesomsättningen ner med åldern, vilket leder till ackumulering av kärlekshandtag. Å andra sidan utvecklar kvinnor i åldern 40 år och äldre hormonfluktuationer, vilket ofta har att göra med början av klimakteriet (men det kan ta ytterligare 10 år tills dess). Detta kan också leda till några extra kilo som är svåra att gå ner efteråt.

Kroppens sammansättning förändras med stigande ålder. Hos personer som inte tränar tillräckligt ökar andelen fett medan muskelmassan går förlorad. Dessutom, från 40 års ålder, sjunker nivån på tillväxthormonet somatotropin och kroppen går över från att bygga till att behålla kroppsmassa, vilket minskar energiförbrukningen. Metabolismen går inte längre i full fart och de irriterande kilona kan lägga sig mycket lättare på problemområden som mage och höfter. Om du inte ändrar dina vanor från den här åldern är viktökning viktig.

Det finns samma problem hos män?

Klimakteriet påverkar män såväl som kvinnor. Med dem händer det dock oftast lite senare – vanligtvis från 50 års ålder eller till och med 60. Att gå ner i vikt efter 40 är inte lika svårt för män som för kvinnor. Men om en man vill vara i form vid 40 års ålder och inte ha en rund mage, bör han också anstränga sig.

Varför spelar vikt en roll i ålderdom?

Många kvinnor och män bryr sig inte om hur mycket de väger eller hur de ser ut alls. Med åldern är vikt dock inte bara viktigt för vårt utseende. Det finns många sjukdomar som är nära besläktade med fetma. Exempel på detta är diabetes typ 2, hjärtsjukdomar och till och med cancer. För att vara frisk måste du behålla en normal vikt och bli av med dåliga vanor.

Gå ner i vikt över 40: Du bör vara uppmärksam på detta

Hemligheten till en smal figur är i princip densamma i alla åldrar – en kombination av hälsosam kost och mycket träning ger nästan alltid en balanserad vikt. Undantag är personer som lider av en viss sjukdom eller som inte får vara aktiva i idrott.

Om du inte går ner i vikt efter 40 års ålder behöver du förmodligen en koständring. I följande avsnitt sammanfattar vi allt som kan stödja dig med hälsosam viktminskning.

Rätt näring från 40

Om du vill gå ner i vikt i ålderdom finns det ingen väg runt en balanserad kost. Maten vi äter har störst effekt på vår vikt. Men hur ska en hälsosam och balanserad kost se ut från 40 års ålder? Här är några tips:

Ät mycket frukt och grönsaker

Färsk frukt och grönsaker får inte saknas på din tallrik. Fyll halva tallriken med den vid varje måltid. Dessa livsmedel tenderar att innehålla fler näringsämnen och färre fett och kalorier än kött, mejeriprodukter eller spannmål. Och de kan hjälpa dig att känna dig mätt även när du äter mindre. Färsk frukt som till exempel äpplen och bär är också idealiska som ett alternativ till mellanmål med hög fetthalt eller hög sockerhalt.

Skapa en hälsosam kostplan

Som redan nämnts måste kosten vara balanserad från 40 års ålder. Det betyder att inga viktiga näringsämnen ska saknas på din meny. Förutom färsk frukt och grönsaker bör följande livsmedel definitivt ingå i din meny:

• Magert protein, till exempel fisk, kalkon och kyckling eller mejeriprodukter som yoghurt och skyr
• Komplexa kolhydrater som fullkorn, ris, havregryn, potatis, linser, bönor etc..
• Friska fetter, till exempel från nötter, frön och vegetabiliska oljor

Men om du är 40 år eller äldre bör du undvika salt och enkla kolhydrater. Anledningen? De leder till vätskeansamling och gör det ännu svårare att gå ner i vikt vid ålderdom.

Förbered maten hälsosamt

Hur du lagar maten kan skapa mycket extra fett och kalorier. Prova att ånga, baka eller grilla mat istället för att steka den eller laga den i smör eller mycket olja. Detta är också ett bra råd på restauranger: hoppa över stekta rätter eller de med krämiga såser.

Missa inte frukosten

Experter rekommenderar en hälsosam måltid på morgonen, som havregryn eller fullkornsbröd med färsk frukt. Frukost kan hjälpa till att bromsa hunger mitt på morgonen som gör att du kan äta något ohälsosamt när du är på språng eller äta för mycket vid lunch. Små måltider eller hälsosamma mellanmål varannan timme kan hålla din aptit i schack under hela dagen.

Ät mindre på kvällen

Om du får det mesta av ditt dagliga kaloriintag vid lunch (före 15.00) kan du gå ner mer i vikt än om du äter en stor måltid senare. Om du äter mycket på kvällen hinner du inte använda energin och du går upp i vikt. Men det du äter spelar fortfarande en viktigare roll, inte när.

Reglera portionerna

Du måste försöka konsumera samma mängd kalorier varje dag. För att göra detta kan du skapa en matdagbok eller använda en lämplig app. Flera små portioner rekommenderas under dagen. Men om du vill äta större portioner kan du prova intermittent fasta som näringsmetod.

Framgång garanteras med sport och träning

Utan sport och fysisk aktivitet är det nästan omöjligt att gå ner i vikt från 40 års ålder. Övningen stimulerar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett. Medan promenader i parken är ett bra alternativ (och inte bör saknas), kommer de i de flesta fall inte att räcka om ditt mål är viktminskning. För att gå ner i vikt effektivt bör du träna minst tre gånger i veckan. Du bestämmer själv om du simmar, spelar tennis, cyklar, joggar, ett hemmapass eller annan träning. Det är viktigt att hitta en sport eller aktivitet som du tycker om och som inte blir obligatorisk. För bästa resultat måste träningstiden vara minst 30 minuter.

Hur ska du träna från 40?

Träning i vardagen: mellan arbete, familjeaktiviteter och hushållssysslor har många 40-åriga kvinnor ofta inte så mycket tid att träna. Att hålla sig aktiv är dock viktigt för både hälsan och vikten. Om det av någon anledning är svårt att träna, försök att gå mer och bränna kalorier i vardagen, till exempel trädgårdsarbete.

Muskeluppbyggnad genom styrketräning – Människor tappar muskler naturligt efter 40, speciellt postmenopausala kvinnor. Styrketräning som styrketräning eller självviktsträning som armhävningar och knäböj minst två gånger i veckan kan hjälpa dig att behålla musklerna.

Uthållighetsträning – Om du vill tappa fett bör du inte ignorera konditionsträning. Vare sig hemma, på gymmet eller utomhus – uthållighetsövningar som löpning, cykling, simning och vandring kan hjälpa dig att gå ner i vikt från 40 års ålder.

Fler tips för hälsosam viktminskning i ålderdom

Kraschdieter är tabu – Att äta för lite är fel strategi för både unga och äldre, och det resulterar i viktökning, särskilt på lång sikt.

Drick, drick, drick – För en smal och spänd silhuett bör kroppen vara väl hydrerad. Minst 2 liter stilla vatten och osötat te ska konsumeras dagligen. Vätskan stimulerar ämnesomsättningen och fettförbränningen och hjälper mot vätskeansamling.

Inga söta drycker -Sockerinnehållande kaffe, te, alkoholfria drycker eller energidrycker hämmar viktminskning. Söta drycker innehåller mycket socker, vilket kan få dig att gå upp i vikt och öka risken för diabetes.

Minska alkoholkonsumtionen – Ett glas öl eller vin har cirka 150 kalorier och det kan öka om du dricker ofta. Dessutom kan alkohol göra dig hungrig, så du kan äta mer medan du dricker.

Till fots istället för med bil – I vardagen finns det många fler möjligheter till rörelse än vi tror. Om möjligt, gå istället för att köra, ta trappan istället för hissen och resultaten kommer inte att försenas.

Minska stress – Stress kan göra det mer troligt att du kommer att äta ohälsosam mat och göra det svårare för din kropp att bryta ner fett. Avslappning är ofta en underskattad faktor, men det har ett starkt inflytande på viktminskning i ålderdom. Prova yoga, djup andning, meditation, gå en promenad eller läs en bra bok. Stresslindring fungerar olika för alla, så ta reda på vad som är perfekt för dig. Stress påverkar också metabolisk ålder.

Möter behovet av sömn – Alla möjliga saker kan påverka din sömn efter 40 års ålder – hälsoproblem, stress, medicinering och, för kvinnor, klimakteriet. Men människor som inte får en god natts sömn är mer benägna att gå upp i vikt. Om du har svårt att sova för att du är upptagen eller stressad, försök ändra dina vanor och gå in i en vanlig rutin.