Tips för mage: diet och övningar för framgångsrik viktminskning!

Du har varit på tusentals dieter och tränat regelbundet och ändå kan du inte få av magen. Låter det bekant för dig? Både kvinnor och män skulle vilja vara i form och gå ner i vikt på magen. Men hur fungerar det? Vad är rätt mat för en sexpack abs och vilka är de mest effektiva övningarna för att bränna magefett? Allt detta och svaren på många andra frågor, liksom de mest användbara viktminskningstipsen för magen, avslöjas i vår artikel!

Magen fett anses vara mycket envis och på grund av detta är det lättare sagt än gjort att gå ner i vikt på magen. Några av de mest kända orsakerna till en ökning av magefett inkluderar stress, brist på motion och dålig kost. Innan vi ger dig fördjupad information om hur du får en platt mage och många förslag på mage-away-träning hemma eller på gymmet, låt oss presentera dig för de olika typerna av magefett.

Belly off – det här är de 6 typerna av magefett!

• Stressmage – Ta en snabb kaffe under lunchpausen eller ät en smörgås framför datorn – så här ser det dagliga arbetet ut för många människor. Med dagens hektiska vardag är det inte konstigt att en stor mage kan bero på stress. Tyvärr, när du är under press, hoppar du över måltider alldeles för ofta och detta, i kombination med brist på sömn, leder till matsug. När magen är stressad ackumuleras fettvävnad främst i tarmarna och i bukväggen i magen. Diarré eller gas är ett annat kännetecken. Det viktigaste att försöka bli av med lite magefett är att komma i säng i tid och ta sig tid att äta! Innan du lägger dig kan du göra lite yoga eller ta lite kamomillte – detta kommer att minska kortisol och slappna av i kroppen.

• Livboj och fet padmage, eller också känd under det söta namnet baconrullar, är typiskt för alla som inte gillar sport och har en söt tand som äter fet mat som hamburgare, pizza, chips, choklad och andra godisar alltför ofta. För att lyckas gå ner i vikt i buken och midjan är det första du bör göra att helt ändra din kost. Det innebär 3 till 4 hälsosamma måltider om dagen och att ersätta de ohälsosamma mellanmålen med hälsosammare alternativ, till exempel färsk frukt eller en handfull nötter. Ta trappan oftare och lämna bilen hemma oftare – om du inte hinner träna bör du försöka få in så mycket träning som möjligt i din vardag.
• Hormonmage – Om du vill få av magen rekommenderar vi att du kontrollerar dina hormonnivåer minst två gånger om året. De viktigaste hormonerna inkluderar insulin, kortisol, leptin och adiponectin – de reglerar blodsockernivån och andelen kroppsfett.

• Uppblåst mage kännetecknas av svår buksmärta och upplevs som mycket obehagligt. De livsmedel som du absolut bör undvika är kryddig mat, snabbmat, kaffe och kolsyrade drycker. Försök att införliva lättare måltider som tillagade grönsaker, magert kött och soppor i din mage av kost.
• Ölmage – Njuter av en kall öl eller ett glas vin i soffan efter jobbet – det finns knappt något trevligare. Men när en öl blir till en andra och en tredje gör du din figur en björntjänst. För att bli av med den ojämna magen bör du först och främst minska din alkoholkonsumtion – tumregeln är högst 1 öl om dagen.
• Graviditet mage – Din kropp går igenom ett antal förändringar under graviditeten, och en stor mage är en av dem. För att bli av med en graviditetsbump bör du beväpna dig med mycket tid och tålamod.

Bli av med magefett – Ta bort magen efter förlossningen

Födelsen är utan tvekan en av de vackraste och lyckligaste stunderna i varje kvinnas liv. Men strax efter förlossningen ställer de nyblivna mammorna sig frågan ”Hur blir jag av med graviditetsmagen?”. Detta kräver mycket arbete, tålamod och disciplin. Har du hört talas om: “Nio månader kommer han och ytterligare nio månader går han”? Tyvärr betyder detta magen. När det gäller att gå ner i vikt på magen är kost och träning egentligen allt-i-ett-slut.

• Gör inte kraschar – Alla dieter som lovar en platt mage på 1 vecka är monotona och på grund av det kraftigt minskade kaloriintaget är de extremt farliga för dig och ditt barn. Under de första 2-3 månaderna av amning behöver din kropp mycket energi för att kunna producera tillräckligt med mjölk till barnet. Lita snarare på en balanserad och varierad kost för att gå ner i vikt på magen – ät mycket frukt, grönsaker och protein och försök att minska kolhydraterna lite. Det är dock viktigt att notera att vissa livsmedel kan orsaka buksmärtor hos spädbarn. Dessa inkluderar tomater, paprika, sallad, alla typer av kål, samt nektariner och citrusfrukter.
• Hälsosamma fetter som nötter, avokado och olivolja hjälper alla till att bekämpa trötthet, vilket är en bonus för alla mödrar.
• Amning – Enligt många nya studier går kvinnor som ammar sina barn ner i vikt mycket snabbare.
• Graviditeten stöter bort med massage – Massage främjar hudens elasticitet och har en positiv effekt på blodcirkulationen. Det räcker inte för en platt mage, men det kan inte göra ont. För en fast mage och för att förhindra bristningar rekommenderas en nypande massage. För att göra detta, lyft små hudytor med fingrarna och rulla dem fram och tillbaka.
• Träna magen efter graviditeten – Vi rekommenderar att du anmäler dig till en postnatal utbildningskurs – rätt övningar stimulerar postnatal regression av livmodern, buken och hormonerna.

Gå ner i vikt på magen – de bästa övningarna för borta i magen

Många kvinnor vill bli av med magefett så snart som möjligt efter graviditeten. Nedan följer några användbara idéer för mage -off -träning efter förlossningen.

• Magen av med konditionsträning – Den som vill träna magfett kan inte undvika uthållighetsträning. Men det betyder inte nödvändigtvis att du spenderar 1 timme på löpbandet i gymmet. Det är bäst att börja med korta promenader med barnet. Till exempel, medan han sover kan du göra några lätta sträckor.
• När du kan börja göra magförbränningsövningar beror främst på om du var aktiv före och under graviditeten. Om så är fallet kan du börja göra lätta övningar och sträckor runt den tredje dagen i postnatalperioden. Pilates och yoga skulle vara de bästa valen.

Bli av med underlivet – Med dessa övningar kan du träna bort magfettet efter förlossningen

• Riktade mage bort övningar stressa kroppen för mycket och därför är det bättre att ta det långsammare de första 8-9 veckorna. Sedan kan du lugnt göra alla vanliga viktminskningsövningar på magen.
• Abs -träning med barnet – Att bara hitta tid för sig själv är nästan omöjligt de första månaderna efter förlossningen. På de sociala nätverken kan du hitta fler och fler viktminskningsövningar för magen tillsammans med barnet. Istället för att lyfta vikter är det inte bara effektivt att lyfta den lilla, den kan också vara väldigt rolig. Vi rekommenderar att du börjar med en docka eller handduk ungefär lika stor som din bebis. Detta kommer att se till att du är tillräckligt samordnad och att det inte finns någon fara för att tappa barnet.

Tjock övre och nedre mage – hur farligt är magefett?

Fett är inte bara fett. Vår kropp har två olika typer av magefett och dessa är visceralt och subkutant fett.

• Det subkutana fettet är just de irriterande fettkuddarna som bildas över magmusklerna och som vi har svårt att komma undan. Det fungerar som en energilagring och har ingen betydelse för vår hälsa.
• Det viscerala magen fett ackumuleras runt bukorganen och är mycket metaboliskt aktiv. Det producerar många olika budbärarsubstanser och är därför kopplat till ett antal allvarliga sjukdomar, inklusive cancer, demens och hjärtsjukdom. Du behöver inte ens vara överviktig eller fet – även personer med normal vikt kan ha för mycket visceralt magefett. Dessutom kommer tusentals magövningar inte att hjälpa dig att bli av med det överflödiga magefettet. Långsiktiga kostförändringar och mycket träning är det enda säkra sättet att bli av med det framgångsrikt.

• Magfett ökar kolesterolnivåerna – Messengerämnena som bildas av det viscerala fettet har en negativ effekt på insulinproduktionen och blodtrycket. Detta kan i sin tur leda till åderförkalkning.
• För mycket magefett ökar risken för att få en För att få hjärtsjukdom, klart ökat.
• Enligt många vetenskapliga studier är risken för bröstcancer och tjocktarmscancer dubbelt så hög som för personer med en normal andel magfett.
• Stor mage – när blir magefett farligt för oss? – Hos män anses en midjemått på mer än 93 centimeter vara skadligt och ökar risken för hjärtsjukdomar eller typ 2 -diabetes. För kvinnor är gränsen 80 centimeter midjemått.

Borttagning av buken – Det här är de bästa viktminskningsövningarna för buken

Innan vi visar dig några av de bästa övningarna för din magträning, skulle vi vilja klargöra en sak – tyvärr är det bara omöjligt att bara gå ner i vikt på magen. Du kan först gå ner i vikt på magen och sedan på benen, eller vice versa – men kroppen kan inte specifikt bryta ner fett i specifika områden.

• Få bort underlivet med långsamma benhöjningar – Ligg på golvet och lägg armarna antingen mot kroppen eller under skinkorna. Lyft dina stängda ben vertikalt och sänk dem sedan långsamt till strax ovanför golvet. Ge dig själv tillräckligt med tid – varje mage -träning handlar om kvalitet, inte kvantitet.
• Träna underlivet med Sax sparkar – När det gäller viktminskningsövningar i buken är saxsparkarna och långsamma benhöjningar utan tvekan några av de mest effektiva. Ligg på golvet och börja göra långsamma saxrörelser med benen. Se till att din mage är spänd och att dina ben är rätt rakt hela tiden. Det bästa med de två övningarna är att de kan utföras var som helst och är perfekta för en mage-off träning hemma.

• Magen av med planka – Plankor, även kända som underarmsstöd, är ett måste för alla som vill bli av med sin ojämna mage. Oavsett om det är fett i nedre delen av magen, midjan eller övre delen av buken – du kan träna alla magmuskler samtidigt. Den största fördelen med denna övning är dock att du inte bara tränar mage, utan även rumpa, ben och rygg – en riktig mångsidighet! Så här gör du rätt: Först, gå in i push-up-läget och gå ner på underarmarna. Försök att hålla denna position i minst 30 sekunder, var försiktig så att du inte sträcker rumpan för långt upp.
• Gå ner i vikt på underlivet Crunches – Alla känner dem och alla har gjort dem i skolan. Men kan du gå ner i vikt med sit ups på magen? Tyvärr är svaret på denna fråga “nej”. Crunches är bara effektiva om du redan har minskat magefettet lite.
• Roll Outs – Detta är troligtvis en av de svåraste viktminskningsövningarna i buken och en av de mest effektiva samtidigt. Du kan göra övningen antingen med en speciell rulle som finns i alla välutrustade gym eller med en hantel. Och så här fungerar det: Först bör du knäböja framför dig och ta tag i handtagen på rullen. Gör en liten ihålig rygg i nedre delen av ryggen och håll överkroppen snyggt rak – detta är skonsamt mot intervertebrala skivor. Sänk långsamt dina lår framåt och räta ut armarna tills de ligger ungefär bredvid dina öron. Böj låren bakåt och rör dig långsamt till utgångsläget.

Sidofett av med dessa övningar för att bränna fett på magen

Gå ner i vikt i magen och midjan är en av de svåraste uppgifterna någonsin och du måste beväpna dig med mycket tid och tålamod.

• Sidoviktlyftning – Perfekt för en mage -off träning hemma och ganska lätt att göra – det är den mest populära träningen när du behöver bli av med lite fett från en anledning. Du kan använda i stort sett allt som vikt – allt från en hantel till en full handväska till din bärbara dator är tillåten. Stå upp rakt och ta tyngden i en hand. Flytta sedan överkroppen från vänster till höger och sedan tvärtom.
• Alla som vill gå ner i vikt på magen kommer till detta Rysk twist inte Över. Så här gör du: Sitt på golvet med rak rygg och böj benen något vid knäna. Från denna position, flytta din överkropp så långt till höger eller vänster som möjligt. Beroende på om du är nybörjare eller avancerad användare har övningen otroligt många variationer. Till exempel kan du lyfta benen något i luften eller hålla en hantel framför bröstet. På så sätt tränar du inte bara för en platt mage, utan också för tonade armar och lår.

• Träna bort magfett med en sidoplank – Lyft dig själv åt sidan på golvet, stöd upp med underarmen och se till att den ligger direkt under axeln. Höj långsamt dina höfter och håll positionen i minst 30 sekunder. Ett annat alternativ skulle vara att sänka dina höfter och upprepa cirka 10 gånger.
• Få en platt mage med Mountain Climber – Push-up används också som startposition för denna övning. Lägg armarna ungefär axelbredd isär och fötterna höftbredd isär och dra sedan knäna mot bröstet.
• Crunches på sidan – Ligg på golvet med armarna bakom huvudet. Ta med din högra armbåge till ditt vänstra knä och upprepa på andra sidan. Denna övning kommer också att ta bort underlivet också!
• Lyft knäna till bröstet är en mycket enkel och fortfarande effektiv övning som är perfekt för ett hemma -träningspass. Så här fungerar det: Sitt upprätt på en stol eller i soffan och spänn magen. Höj sedan långsamt båda knäna mot bröstet och sänk dem till golvet.

Mage av tips – hur ofta att träna för en platt mage?

• Hur ofta? – De flesta människor vill få en platt mage snarast och det största misstaget de gör är att glömma att abs är precis som alla andra muskler. Och trots allt tränar du inte dina ben varje dag, eller hur? Detsamma gäller din abs -träning – abs måste regenerera sig och du får inte överdriva det. Så det ska inte vara mer än 2 till 3 gånger i veckan.
• Hur många serier och repetitioner? – Har du någonsin gjort 100 biceps lockar under ett träningspass? Mest troligt inte – så varför 100 crunches samtidigt? Som tidigare nämnts är nyckeln till en fast och platt mage kvalitet, inte kvantitet. 2-3 serier med 13-15 repetitioner per övning är tillräckliga.

Streaky Bacon Away – De bästa viktminskningstipsen för din mage

“Abs är gjorda i köket! ”- ett mycket känt ordspråk som översatt till tyska betyder” Sex-pack görs i köket! ”. Men hur ser en mag-ut-diet ut och vilken är den mest lämpliga kosten för att gå ner i vikt på magen?

• Söt mat och dryck är tabu! – Socker bearbetas i allmänhet av levern i mycket små mängder och resten förvandlas omedelbart till fett. De flytande kalorierna i söta drycker är dock ännu värre – våra hjärnor kan inte registrera dem, och därför äter vi mer än vi borde.
• Belly off måltidsplan – För att lyckas gå ner i vikt på magen bör du tänka om dina matvanor och ändra din kost i enlighet därmed. Försök att inte konsumera kolhydrater på kvällen. Kolhydratrika livsmedel får kroppen att producera mycket mer insulin, vilket i sin tur hämmar fettförbränningen.
• Platt mage kost full av fiber – Fiber ger oss energi, får oss att känna oss mätta längre och reglerar blodsockernivån. Dessutom är de mycket rika på vitaminer och mineraler som hjälper till att gå ner i vikt på magen. Det finns mycket fiber i frukt, grönsaker och fullkorn.

• För en matdagbok – Du äter en hälsosam kost i det stora hela, men att gå ner i vikt på magen fungerar inte som du vill? Det lilla mellanmålet eller en cappuccino på eftermiddagen och så de kalorier som intas ökar utan att du ens märker det. Medan att hålla en måltidslogg låter som ett besvär och tidskrävande, är det ett bra sätt att se vad du äter och vad du behöver ändra i din kost.
• Frånvaro utan träning är tyvärr omöjligt. För långvariga resultat rekommenderar vi att kombinera uthållighet och styrketräning.
• Gå ner i vikt på magen med friska fetter – Fett gör dig inte fet – dåliga matvanor och stillasittande livsstil gör det. Omega-3-fettsyror stödjer fettförlust och har en bra effekt på vår hälsa. Fettrik fisk som lax, sill, sardiner och ansjovis innehåller många högkvalitativa proteiner och är en utmärkt källa till omega-3.

• Belly off diet med högproteinmat – Våra kroppar behöver mycket mer energi för att smälta protein, vilket i sin tur leder till en minskning. Dessutom är proteinerna av stor betydelse för att bygga muskler. Därför är grillat kött, ost och andra mejeriprodukter bra för att gå ner i vikt på magen.
• Minimera alkoholkonsumtionen – Vad du dricker är lika viktigt som vad du äter för framgångsrik viktminskning. Det är bäst att bara tillåta dig själv alkohol och söta drycker på helgerna och naturligtvis bara med måtta. Drick mycket vatten och grönt te – det stimulerar matsmältningen och främjar fettförlust.
• Magen bort genom långa promenader – Om du inte hinner träna rekommenderar vi att du tar minst 10 000 steg om dagen. Använd trappan, gå till jobbet och ta ett litet varv runt kvarteret efter middagen.

• Lägre kaloriintag – För framgångsrik och permanent viktminskning på magen bör du försöka äta mellan 300 och 500 färre kalorier om dagen.
• Ta dig tid att äta – Känslan av fullhet uppstår efter cirka 20 till 30 minuter. Det betyder att om du äter en hel måltid inom 10-15 minuter finns det en risk att du fortfarande kommer att känna dig hungrig och njuta av en annan portion trots att du faktiskt redan är mätt. Att äta för snabbt får vanligtvis att svälja mer luft, vilket leder till obehaglig gas och magont.
• Konsumera mindre salt – Om disken är för salt dras vatten ur blodet och lagras i huden. Detta är en annan anledning till en uppsvälld och fet mage. Eftersom alla färdiga produkter innehåller alldeles för mycket salt och natrium, rekommenderas att dessa tas bort helt från menyn.

• Fluffa bort med tillräckligt med sömn – Det är ingen hemlighet att sömnbrist är ohälsosamt och saktar ner ämnesomsättningen. Försök att få mellan 7 och 8 timmars sömn – det hjälper till att bränna fett och får dig att känna dig mycket mer bekväm och produktiv.
• Om du letar efter mage viktminskning tips, kanske du bör prova intermittent fasta. Du gör antingen utan mat vid vissa tider på dygnet, till exempel på kvällen, eller i 24 timmar. Detta säkerställer en sänkning av blodsockernivån och din ämnesomsättning lättas. Även om intermittent fasta har många fördelar för kroppen och hälsotillståndet rekommenderar vi att du först konsulterar din husläkare.

Belly Away Foods – Riktig mat för sex förpackningar

Förutom övningarna för att bränna fett på magen är en balanserad och hälsosam kost också av stor vikt. Vilka livsmedel gör en platt mage och kan verkligen få igång fettförbränningen? Du hittar allt detta, liksom många andra viktminskningstips för din mage, nedan.

• Snack på mandlar och få av underlivet – mandel och råa nötter i allmänhet är utmärkta källor till protein, fiber, magnesium, vitamin E och många friska enomättade fetter. Om du är sugen på ett litet mellanmål, ät en handfull mandel – de ger dig energi och stoppar dig sugen på godis.
• avokado bör inte saknas i en platt mage diet. Precis som nötterna är den mycket rik på friska fetter som smälter magefettet.
• grekisk yoghurt är en av de mest kända probiotiska livsmedel. Probiotika stöder vårt immunförsvar och har en positiv effekt på tarmfloran, vilket i sin tur leder till en platt mage. Dessutom är grekisk yoghurt mycket rik på kalcium och proteiner, som stöder fettförlust.
• Prova svamp införlivas i din mage bort -kost. En orsak till en stor mage kan vara D -vitaminbrist. 100 gram svamp innehåller cirka 110 procent av det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen. En annan utmärkt naturlig källa till D -vitamin är avokado.

• Ät ägg och gå ner i vikt på magen – Ägg är inte bara fulla av protein, de är också kolhydratfattiga och en bra källa till vitamin B12 och många av aminosyrorna som hjälper till att bränna fett.
• En mage av måltidsplan rik på bär garanterar en perfekt start på dagen. De söta frukterna är fyllda med mycket antioxidanter och fibrer och tillfredsställer den söta tanden framgångsrikt.
• Bananer är de bästa valen för ett hälsosamt eftermiddagssnack. De är mycket kaliumrika och innehåller de “goda” kolhydraterna som får dig att känna dig mätt längre. En annan fördel med den utsökta frukten är att den reglerar våra natriumnivåer och förhindrar gas- och vattenretention i magen.
• Med pumpa du kan inte bara förbereda otroligt många läckra rätter. Det hjälper dig att bli av med bacon. Den har mycket mer fiber än quinoa och fullkornsris och dubbelt så mycket kalium som finns i bananer. Oavsett om det är en utsökt, rejäl gräddsoppa eller purerad med yoghurt och lite kanel – pumpa smakar alltid bra!

• Gröna grönsaker såsom gröna bönor, gurka, grönkål och broccoli innehåller stora mängder pektiner som hjälper matsmältningen och är bra för en magvikt. Vissa grönsaker som morötter, potatis, sötpotatis och palsternacka har för hög sockerhalt och bör undvikas.
• Gå ner i vikt med fänkål och fänkålste – Fänkål har använts för maggas och magkramper i århundraden. Ett fänkålste på kvällen stimulerar matsmältningen och hjälper till att gå ner i vikt på magen. Men inte bara fänkålste garanterar en platt mage. Kamomill, pepparmynta och ingefära smakar också bra och har en lugnande effekt på magen.
• Lägg till sparris till din mage fett bort äta plan. Läcker, kalorifattig, full av mineraler och vitaminer – en riktig mirakelprodukt som också har en uttorkande och antiinflammatorisk effekt.

• Chilipeppar – Kanske har du hört att kryddig mat får igång din ämnesomsättning och fettförbränning? Inte nog med det – det minskar din aptit på godis och snabbmat.
• baljväxter som bönor och linser innehåller mycket protein, B -vitaminer, järn, kalium och andra mineraler. De är den bästa fiberkällan, som, som nämnts, borde vara ett måste i alla bukfoder.
• Magen av med keso – Få kalorier och fett, men mycket protein av hög kvalitet-keso förhindrar matlust, smakar gott och är en oumbärlig del av en hälsosam magätande kost.

Bli av med magen fett näring plan och gå ner i vikt framgångsrikt på din mage

Efter att ha visat dig de bästa magen viktminskning övningar och de bästa livsmedel som ökar fettförbränningen, har vi sammanställt en hälsosam och varierad mage off äta plan.

Några grundläggande regler:

• Middag bör vara senast kl. 20.00 och inga snacks tillåts efter det.
• Försök att dricka minst 2 liter vatten om dagen.
• Överdriv inte med träning – 30-40 minuters träning om dagen räcker.

Bli av med magen på 7 dagar – Frukostidéer för en platt mage

• Grekisk yoghurt med blåbär och blåbär – 300 gram yoghurt med 200-250 gram bär
• Havregryn och kanelsmoothie med jordgubbar – Blanda 200 ml vatten eller rismjölk med 3 matskedar havreflingor, 1 matsked kanel och 150 gram jordgubbar
• Spenat tomatomelett – 2 ägg, en näve spenat och 1 medelstor tomat
• 2 skivor fullkornsbröd med jordnötssmör och hallon
• Havregryn med kanel, banan och valnötter – 150 gram havregryn, 1 banan och 30 gram valnötter
• Quinoa med kokosmjölk, äpple och mandel – 100 gram kokt quinoa, 50 ml konserverad kokosmjölk, 1 äpple och 20 gram hackade mandlar
• Fullkorns Avokado Pizza – 1 fullkorns tortilla, 1 avokado, 2 ägg. Så här går det till – Mikrovågsugnen på tortillan i 30 sekunder. Mosa avokadon, krydda med salt och peppar och pensla tortillan med den. Stek äggen i en het panna och lägg sedan på tortillan och njut.

Platt mage på 1 vecka – mage av lunch

• Vegetabilisk frittata – Blanda 150 gram sparris med 100 gram spenat och 2 ägg och koka i en panna på medelvärme.
• 2 skivor fullkornsbröd med guacamole gjord av 1 avokado och 50 gram soltorkade tomater.
• Bladsallad med grillad kyckling, gurka, avokado och lite mandel
• Pumpasoppa med 1 skiva grovt bröd
• Fullkorns tortilla med grillad kyckling, pesto, spenat och keso
• Grekisk sallad – gurka, tomat, paprika, rödlök och fetaost med en dressing av olivolja, balsamvinäger och citronsaft.
• Grillad lax med sallad

Gå ner i vikt på magen snabbt med dessa hälsosamma middagsidéer

• Tomatsoppa med keso och en liten sallad efter eget val
• Grillad kyckling med friterade grönsaker – Gröna bönor, sparris, svamp, zucchini, paprika, blomkål och broccoli är bäst.
• Fullkornsris med grillad lax och gröna bönor som tillbehör
• Broccolisoppa med 2 skivor fullkornsbröd
• Kyckling- och broccolipanna med färskost och färsk basilikasås
• Lågkolhydrat zucchinilasagne
• Kyckling- och njurbönschili – För 2 portioner: 200 gram kycklingbröstfilé, 1 burk kidneybönor, 1 paprika, 1 morot, 1 lök och 1/2 selleri – hackad, 200 ml grönsaksfond, 1 burk hackad tomater, kummin, chilipulver, salt och peppar. Så här gör du: Stek kycklingen i 10 minuter och ta bort den från formen. Lägg grönsakerna i pannan och stek dem kort. Tillsätt grönsaksbuljongen, tomater, kidneybönor, kryddor och kyckling och låt sjuda på svag värme i ca 1 timme. Du behöver inte ens blöta bönorna – låt bara vätskan rinna av och du är klar.

Friska mellanmål för en platt mage

Oavsett hur mycket viljestyrka du har – alla blir hungriga någon gång. Följande mellanmål är friska, fulla av vitaminer och näringsämnen och hjälper dig att gå ner i vikt framgångsrikt!

• nötter
• mörk choklad med 80% kakaohalt
• Äpple
• gröna smoothies
• Bär
• papaya
• ananas
• Lågkolhydratgrönsaksflis – bäst gjord av dig själv
• humus
• Hemmagjorda energistänger gjorda av havreflingor, torkad frukt och nötter
• Grönsakspinnar med yoghurtdipp
• Kikärtsflis från ugnen – för detta töm vätskan från en kikärtsburk och krydda den efter smak. Grädda i förvärmd ugn till 180 grader i 15 minuter eller tills de är gyllenbruna.

Är det möjligt att gå ner i vikt på magen på en vecka??

Vad är det snabbaste sättet att få en sexpack och hur bli av med din mage på 7 dagar – det är frågor som vi alla har ställt oss någon gång. Även om många dieter och träningsprogram lovar oss att gå ner i vikt på magen på en vecka är detta tyvärr omöjligt – om du inte redan är tunn och passform. Framgångarna på vågen finns där, men tyvärr måste vi göra dig besviken – under de första dagarna eller till och med veckorna tappar du bara vatten. Att gå ner i vikt på magen tar tid och fungerar bara med en långsiktig förändring av kost och träning. Så snart du börjar äta normalt igen efter en kraschdiet kommer de förlorade kilona tillbaka eller till och med några till – detta är den berömda jojo -effekten. Om kaloriintaget är för lågt går kroppen in i det som kallas undantagstillstånd och allt du äter omvandlas till fett.