Tips om hur du håller dig positiv i tider med corona + 20 uppmuntrande ord

Med alla de tragiska saker som händer i världen till följd av coronaviruset verkar det nu som en ovanlig tid att prata om optimism och positiva saker. Att vara positiv är dock avgörande för att hantera en kris framgångsrikt. Med psykologisk forskning som visar att positiva känslor hjälper oss att minska de negativa effekterna av stress, är det nu mer än någonsin dags att införliva små stunder av lycka i vår dag. Här är några praktiska tips om hur du uppmuntrar positiva känslor. Kolla också in vårt peptalk och dela dina favoritcitat med dina vänner, släktingar etc..

Njut av de små stunderna

Även under Corona -utegångsförbudet har du fortfarande många små stunder att njuta av: lukten av kaffe, känslan av den varma duschen på ryggen och så vidare. Om du pausar i dessa ögonblick för att njuta av dem istället för att bara se dem som en rutin, ger du din hjärna en chans att bearbeta känslan av njutning och därmed öka produktionen av serotonin – det må bra -hormon som får ditt humör att lyfta och lugnar dig.

Stärk dina relationer

För oss som har utegångsförbud är nu ett tillfälle att spendera kvalitetstid med våra nära och kära. Ta dig tid att krama dina barn eller partner, se dem i ögonen, ha långa samtal med dem. Alla dessa gester uppmuntrar närhet och släpper också ut oxytocin – kelhormonet som stärker bindningarna och också har en lugnande effekt på din kropp. När oxytocinnivåerna ökar minskar kortisol, stresshormonet.

Leta efter det goda hos andra

Denna typ av kris kan få fram både det värsta och det bästa i människans natur. Låt de goda nyheterna pigga upp dig. Filantroper donerar pengar till forskare för att hitta ett botemedel. Läkare och medicinsk personal arbetar övertid för att hjälpa sjuka patienter. Folk publicerar positiva meddelanden på sociala medier. Vänner från hela världen skakar hand. När vi vänder vår inre uppmärksamhet till dessa positiva och pro-sociala aspekter av krisen, är vi enade i hopp.

Genom att fokusera på dessa tre positiva sidor av koronatiderna kan du eventuellt ändra hur du tänker och förblir positiv.

Att ta ansvar för vårt förnuft och fånga de små stunderna hjälper oss också att gå vidare in i det okända. Effekterna av positiva känslor på sinne och kropp är väl undersökta och dokumenterade. Positiva känslor är verkligen en viktig resurs för oss under coronakrisen eftersom de kan göra ett antal saker, till exempel:

– Öka din motståndskraft: Om vi ​​upplever positiva känslor efter en stressig händelse kan vi snabbare komma på benen igen och få en snabbare “kardiovaskulär återhämtningstid”. Vår puls sjunker och vårt blodtryck stabiliseras snabbare när vi håller oss positiva.

– Öka ditt immunförsvar: En studie av avsiktligt infekterade personer med influensavirus och rhinovirus fann att personer med mer positiva känslor var bättre på att bekämpa symtomen. I denna studie hade personer som hade få positiva känslor 2,9 gånger större risk att utveckla en andningssjukdom.

• Tänk tydligare: Hur vi känner påverkar hur vi tänker. Positiva känslor främjar våra problemlösande färdigheter, vårt omdöme, vårt beslutsfattande, vår kognitiva flexibilitet och vår kreativitet. Om du förblir positiv kommer du och dina barn att bättre kunna lösa alla de små problem som vi står inför just nu.

Solsken följer varje storm. Detta är din chans att bygga din optimism och ta ansvar för din psykiska hälsa så att du kan komma starkare ur denna kris.