10 αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για αναλγητικά ισχιαλγίας

Ο ισχιαλγικός πόνος μπορεί να είναι αρκετά οδυνηρός, δεδομένης της συμπίεσης και του τραυματισμού που σχετίζονται με το ίδιο. Εκτός από τα φάρμακα και τη θεραπεία, στις μέρες μας, βλέπουμε τη γιόγκα για τον πόνο της ισχιαλγίας, λαμβάνοντας υπόψη τα πολλά οφέλη και πλεονεκτήματα για την υγεία που σχετίζονται με τη γιόγκα. Όλοι γνωρίζουμε τα πλεονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα της γιόγκα κάθε μέρα. Αρκετές ανησυχίες για την υγεία και θέματα φυσικής κατάστασης διατηρούνται μακριά, και αυτό είναι το ίδιο.

Οι στάσεις γιόγκα για την ισχιαλγία παρατηρούνται σε μεγάλο βαθμό και συνιστώνται από ειδικούς υγειονομικής περίθαλψης, δεδομένων των πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με αυτήν. Ο πόνος και η ταλαιπωρία υποτίθεται ότι μειώνονται λόγω των τακτικών ασκήσεων γιόγκα και μπορεί κανείς να αναζητήσει ανακούφιση μέσω αυτού.

Τι είναι η ισχιαλγία και οι λόγοι:

Πριν μπούμε στις κύριες ασκήσεις γιόγκα για ισχιαλγία, ας δούμε τι ακριβώς είναι ο πόνος της ισχιαλγίας. Το ισχιακό νεύρο βρίσκεται κοντά στην κάτω περιοχή της σπονδυλικής στήλης, η οποία διέρχεται από τη λεκάνη και τα πόδια. Είναι το μακρύτερο νεύρο του σώματος, το οποίο είναι επίσης ταυτόχρονα αρκετά φαρδύ. Όλοι οι μύες κοντά στη γάμπα, τους αστραγάλους, τα πόδια και το πίσω μέρος των γόνατων παρέχονται μέσω ισχιαλγίας. Ως εκ τούτου, κάθε βλάβη στο ισχιακό νεύρο λέγεται ότι προκαλεί πόνο στη μέση και μυϊκή αδυναμία. Ο πόνος εδώ είναι αρκετά έντονος και οξύς, ο οποίος ακτινοβολεί στα πόδια. Οι κύριοι λόγοι για τον πόνο περιλαμβάνουν ερεθισμό, τραυματισμούς και συμπίεση κοντά στην ίδια περιοχή.

Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη θεραπεία της ισχιαλγίας?

Οι ασάνες γιόγκα για την ισχιαλγία αποδεικνύονται εξαιρετικά βοηθητικές για την αντιμετώπιση του πόνου και επίσης αναζητούν ανακούφιση. Μελέτες διαπίστωσαν ότι οι στάσεις γιόγκα βοηθούν στη βελτίωση όλων των συμπτωμάτων και του ισχιακού πόνου. Οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι εκτός από την ιατρική θεραπεία, η γιόγκα και οι φυσικές θεραπείες φυσικής κατάστασης λειτουργούν πάρα πολύ για να μειώσουν το κόστος των ιατρικών διαδικασιών και επίσης να μειώσουν τον πόνο. Ως εκ τούτου, η γιόγκα έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη λόγω ισχιαλγίας, να βελτιώσει την ευελιξία του σώματος και να ενισχύσει τα φάρμακα μαζί με τη μείωση του πόνου κατά τη διαδικασία.

Συμπτώματα και αιτίες ισχιαλγίας:

Εδώ βλέπουμε ποιες είναι οι αιτίες της ισχιαλγίας και ποια τα συμπτώματα προκειμένου να αναγνωριστεί ο πόνος.

Αιτίες:

Οι κυριότερες και σημαντικές αιτίες του πόνου της ισχιαλγίας είναι οι εξής:

• Τσιμπημένο ισχιακό νεύρο
• Ερεθισμός ή τραυματισμός γύρω από το ισχιακό νεύρο
• Συμπιεσμένο λόγω όγκου ή άλλων σχετικών ασθενειών όπως ο διαβήτης, ωστόσο σπάνια

Συμπτώματα:

Κάποιος μπορεί να καταλάβει τα συμπτώματα του ισχιακού πόνου από αυτά τα σημεία:

• Έντονος και έντονος πόνος που εκπέμπεται από την κάτω σπονδυλική στήλη μέχρι το πόδι σας
• Δυσφορία κοντά στα νεύρα
• Αίσθηση καψίματος στην περιοχή
• Μυϊκή αδυναμία
• Μούδιασμα στο προσβεβλημένο πόδι.

Γιόγκα Asanas για την ανακούφιση από ισχιαλγία:

Ας δούμε τώρα την αρχάριο γιόγκα για τον πόνο της ισχιαλγίας και πώς να την κάνουμε για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

1. Παιδική Πόζα:

Γνωστά και ως Balasana, πρόκειται για ασκήσεις γιόγκα για ισχιαλγία. Εδώ η στάση του παιδιού είναι δημοφιλής για να βοηθήσει πάρα πολύ να μειώσει το σώμα και να βοηθήσει στο τέντωμα και την ευελιξία του σώματος. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, μακραίνει και βελτιώνει την ευελιξία του σώματος. Περαιτέρω, η στάση λέγεται επίσης ότι βελτιώνει τη δύναμη στους γοφούς, στο κάτω μέρος της πλάτης και στην περιοχή των μηρών.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο έδαφος
• Εδώ στην καθιστή στάση, οι γλουτοί σας πρέπει να ακουμπούν στις φτέρνες (σε θέση vajrasana)
• Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας αργά
• Κάντε το σημείο που αναπνέετε και εκπνέετε και κάντε το με χαλαρό τρόπο
• Τεντώστε τα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα
• Συνεχίστε με την ίδια στάση γιόγκα για 25-30 δευτερόλεπτα
• Απελευθερώστε αυτή τη στάση και χαλαρώστε
• Επαναλάβετε το ίδιο
• Μην εργάζεστε σε αυτή τη στάση εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμό στο γόνατο

2. Cobra Pose:

Η πόζα κόμπρα είναι επίσης γνωστή ως Bhujangasana. Αυτές οι ασάνες για τον πόνο της ισχιαλγίας βοηθούν πολύ να δουλέψουν στην έκταση της σπονδυλικής στήλης, στην περιοχή των ποδιών και να προωθήσουν την κυκλοφορία του σώματος. Αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση της πλάτης και βοηθά στην αύξηση και την αύξηση των επιπέδων ενέργειας για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα. Προωθεί επίσης την ευελιξία.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας
• Κρατήστε τις παλάμες στο πάτωμα και τους αγκώνες προς το σώμα
• Τώρα αρχίστε να ισιώνετε τα χέρια μέχρι να σηκωθεί ο κορμός
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε ταυτόχρονα σταθερά
• Η περιοχή του στήθους σας θα απλώνεται και θα πρέπει να συγκεντρωθείτε σε αυτό
• Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε
• Εάν είστε έγκυος ή έχετε τραυματισμό στην πλάτη, μην επιχειρήσετε αυτήν τη στάση.

3. Γέφυρα Πόζα:

Η στάση της γέφυρας, γνωστή και ως Setu Bandhasana. Η πόζα γέφυρας είναι δημοφιλής στη γιόγκα για την ανακούφιση της ισχιαλγίας, δεδομένου ότι βοηθά στην ευελιξία του σώματος και το τέντωμα σε μεγάλο βαθμό. Βοηθά όχι μόνο στην ανακούφιση του πόνου, αλλά και στην αναζήτηση ψυχικής ανακούφισης από την αποφυγή έντασης. Και βοηθά επίσης την κυκλοφορία του αίματος και το νευρικό σύστημα ανοίγοντας περιοχές όπως το στήθος και οι περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Φέρνει συνολική ευεξία και φυσική κατάσταση.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξάπλωσε στο έδαφος
• Πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας στο πάτωμα
• Σηκώστε αργά προς τα πάνω τον ουρά σας
• Κρατήστε τους μηρούς και τα πόδια παράλληλα
• Τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω για να παραμείνετε στην κορυφή των ώμων
• Κρατήστε για 1-2 λεπτά και χαλαρώστε.

4. Legs Up The Wall Pose:

Αυτή η πόζα ονομάζεται επίσης Viparita Karani. Εδώ αυτή η στάση γιόγκα για την αποφυγή ισχιαλγίας είναι απαλή και βοηθά στην ηρεμία του σώματος και λειτουργεί στο τέντωμα του νευρικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να χαλαρώσει και να εργαστεί για τη βελτίωση των μυών κοντά σε περιοχές των ποδιών, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, η ροή του αίματος και η κυκλοφορία κοντά στην περιοχή των ποδιών ενισχύονται και κάνει θαύματα για να μειώσει κάθε είδους πρήξιμο ή πόνο.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα κοντά στον τοίχο.
• Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα
• Τα πόδια πρέπει να διατηρούνται ίσια
• Αφήστε τα πόδια να ακουμπήσουν στον τοίχο σε παραλλαγή ορθής γωνίας.
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας και ξαπλώστε με χαλαρό τρόπο
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα
• Επαναλαμβάνω.

5. Half Moon Pose:

Η στάση του μισού φεγγαριού είναι επίσης γνωστή ως Ardha Chandrasana. Αυτή η γιόγκα για να βοηθήσει τον πόνο της ισχιαλγίας είναι εξαιρετικά δημοφιλής για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση και τη σταθεροποίηση ολόκληρου του σώματος. Κάνει θαύματα για να ισορροπήσει στα πόδια και τους γοφούς και να βελτιώσει περαιτέρω την ευλυγισία και να ανακουφίσει από τον πόνο και το στρες.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι
• Προχωρήστε το δεξί σας πόδι μπροστά στο πλάτος του ισχίου
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα
• Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι στοιβάζοντας τον δεξί ώμο πάνω από το δεξί χέρι
• Κάντε μια παύση για να έχετε ισορροπία και τώρα σηκώστε και τεντώστε το αριστερό πόδι
• Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και μην γυρίσετε το στήθος στο πάτωμα
• Ανοίξτε το στήθος σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τεντώστε το πάνω πόδι σας σε όλο το μήκος
• Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χαμηλώστε το αριστερό χέρι στο αριστερό ισχίο και λυγίστε το δεξί γόνατο και χαμηλώστε το αριστερό πόδι
• Μην εκτελέσετε αυτήν τη στάση εάν είχατε πρόσφατη χειρουργική επέμβαση

6. Πόζα σκύλου προς τα κάτω:

Η στάση σκύλου προς τα κάτω ονομάζεται δημοφιλώς ως Adho Mukha Svanasana. Αυτή η γιόγκα για τον πόνο του ισχιακού νεύρου είναι ιδανική για τη θεραπεία του σώματος στη χαλάρωση και την εξισορρόπηση. Βοηθά στην ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος, ανακουφίζει από κάθε σφίξιμο και ενόχληση. Επιπλέον, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος βελτιώνοντας παράλληλα τη μυϊκή δύναμη.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια στο έδαφος
• Τώρα ξεκινήστε τεντώνοντας τους αγκώνες σας, ξεκινήστε κάνοντας τέσσερα πόδια και σηκώστε και τα δύο γόνατα προς τα πάνω
• Το σώμα σας θα πρέπει να μοιάζει με ανεστραμμένο V εδώ
• Πιέστε προς τα κάτω με τη βοήθεια παλάμων και τακουνιών
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε σταθερά
• Κρατήστε τη θέση
• Χαλαρώστε

7. Ακριτική Πόζα:

Η Salabhasana, η οποία είναι γνωστή ως στάση ακρίδας, είναι μια λιγότερο γνωστή παραλλαγή στη γιόγκα. Ωστόσο, αυτή η γιόγκα για πόνο στη μέση και ισχιαλγία βοηθά στην ενίσχυση της περιοχής της σπονδυλικής στήλης και των μηρών. Επιπλέον, βοηθά αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης. Αυτή είναι μια λίγο πιο απλή έκδοση από τη sirasana. Εδώ είναι πώς να κάνετε αυτή τη γιόγκα.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα
• Τεντώστε σωστά το λαιμό
• Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι είναι καλά τοποθετημένο στο χαλάκι
• Αρχίστε σιγά -σιγά να σηκώνετε το ισχίο
• Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες έχουν τοποθετηθεί ίσια
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε. επικεντρωθείτε στην αναπνοή
• Μετακινήστε το σωματικό βάρος αργά και σταδιακά προς τα πάνω και τεντώστε το προς τα πάνω
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα
• Κάνετε αυτό για 10-15 φορές.

8. Γόνατα προς στήθος:

Αυτή η στάση είναι επίσης γνωστή ως pawanmuktasana, είναι δημοφιλής ισχιαλγική γιόγκα από τον Baba Ramdev. Οποιοσδήποτε τύπος πόνου και τραυματισμού κοντά στην πλάτη και σφίξιμο κοντά στην περιοχή της πλάτης μαζί με τους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια μειώνονται αποτελεσματικά κάνοντας αυτή τη γιόγκα. Βοηθά περαιτέρω στην ανακούφιση από τον πόνο και τους τραυματισμούς.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα
• Σχεδιάστε και τα δύο γόνατα σαν να τα λυγίζετε και κρατήστε τα στο στήθος σας
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι αστράγαλοι είναι μαζί
• Απλώστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος των μηρών
• Κρατήστε τους αγκώνες της αντίθετης πλευράς
• Σηκώστε το κεφάλι σας τώρα και πιέστε το πηγούνι κοντά στο στήθος
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε
• Κρατήστε για ένα λεπτό και χαλαρώστε

9. Ξαπλωμένη Περιστέρι:

Αυτή η κλίση γιόγκα περιστεριών είναι επίσης γνωστή ως supra kapotasana είναι μια δημοφιλής άσκηση για ισχιαλγία από τον Baba Ramdev. Αυτή η στάση περιστεριού με κλίση βοηθά πολύ να κάνει θαύματα στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και βοηθά τον πόνο. Επιπλέον, βοηθά στην ευελιξία δουλεύοντας στο τέντωμα των κοντινών περιοχών.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στην πλάτη
• λύγισε τα γόνατά σου
• Μετακινήστε τα τακούνια προς τους γοφούς
• Λυγίστε πρώτα το δεξί γόνατο και φέρετε τον αστράγαλο στη δεξιά πλευρά στην αριστερή πλευρά του μηρού
• Εάν θέλετε να βελτιώσετε τη θέση, μπορείτε επίσης να σηκώσετε το αριστερό πόδι και να τραβήξετε το αριστερό γόνατο στο στήθος
• Ενσωματώστε και τα δύο δάχτυλα αργά και κρατήστε πίσω από την αριστερή πλευρά του μηρού
• Κρατήστε και χαλαρώστε
• Επαναλαμβάνω
• Μην κάνετε αυτή τη στάση γιόγκα εάν υποφέρετε από επέμβαση στην πλάτη

10. Θέση ψαριών:

Η στάση του ψαριού, γνωστή ως Matsyasana. Είναι γνωστό για την επίδρασή του στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και των κοντινών περιοχών. Αυτή η γιόγκα Baba Ramdev για ανακούφιση από ισχιαλγία είναι δημοφιλής στην κάτω πλάτη και λειτουργεί επίσης κοντά στα πόδια. Οποιοδήποτε πρήξιμο θα μειώσει μέσω της ευελιξίας του σώματος και παρέχει μεγάλη ανακούφιση από τον πόνο.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα
• Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά δίπλα στο σώμα και τα πόδια μαζί
• Εισπνεύστε αργά, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος προς τα πάνω
• Βεβαιωθείτε ότι το στήθος είναι ανυψωμένο και χαμηλώστε το κεφάλι
• Αγγίξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού στο πάτωμα
• Τώρα πιέστε αγκώνες στο έδαφος και τοποθετήστε βάρος, όχι στο κεφάλι.
• Επίσης, πιέστε τους μηρούς στο πάτωμα και παραμείνετε σε αυτήν τη στάση
• Κρατήστε τη στάση όσο περισσότερο μπορείτε και χαλαρώστε.
• Εάν έχετε ανώμαλη αρτηριακή πίεση και προβλήματα στον αυχένα, μην εργάζεστε σε αυτή τη στάση.

Εάν έχετε ισχιαλγία, αυτή η γιόγκα για ισχιαλγία μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια για να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο αλλά και να προσφέρει ανακούφιση. Είναι ασκήσεις για τη θεραπεία με φάρμακα και πρέπει να εκτελούνται υπό τη συμβουλή ενός γιατρού. Πείτε μας αν έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά και πώς σας βοήθησαν.

Όλες αυτές οι ασάνες πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη και πρέπει να γίνονται μόνο μετά από έγκριση από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο της ισχιαλγίας. Η γιόγκα μπορεί να γίνει μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Είναι τακτικό περπάτημα καλό για ισχιαλγία?

Απάντηση: Μπορείτε πάντα να κάνετε περπάτημα χαμηλής πρόσκρουσης και αργό περπάτημα με πόνο. Μην εκτελείτε ιδιαίτερα έντονες προπονήσεις όταν υποφέρετε από νευρικό πόνο.

Q2. Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του ισχιακού πόνου?

Απάντηση: Ορισμένα πράγματα πρέπει να αποφεύγονται με τον πόνο της ισχιαλγίας. Περιλαμβάνουν κακή στάση του σώματος ενώ κάθεστε, μη φυσική κατάσταση και συχνή κατανάλωση τσιγάρων και αλκοόλ. Η περαιτέρω στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να αποφεύγεται.

Q3. Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν τον πόνο λόγω ισχιαλγίας?

Απάντηση: Το μασάζ στους τεταμένους ισχιαλγικούς μύες μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο. Ωστόσο, αυτά πρέπει να γίνονται μόνο αφού ζητήσετε τη συμβουλή και την έγκριση του γιατρού.

Προτεινόμενα άρθρα

• 10 καλύτερες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
• 9 καλύτερες στάσεις γιόγκα για αύξηση της συγκέντρωσης
• 6 αποδεδειγμένα γιόγκα ασάνες για τη θεραπεία των κιρσών