12 Yoga Asanas για τη ρύθμιση των ακανόνιστων περιόδων φυσικά.

Το άγχος ήταν ένας καθημερινός σύντροφος για όλους μας. Ανεξάρτητα από πολλούς κοινούς παράγοντες, η ακανόνιστη περίοδος είναι ένα κοινό ζήτημα υγείας μεταξύ των νεαρών κοριτσιών και των γυναικών. Η γιόγκα για ακανόνιστες περιόδους είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε φυσικά την εξάντληση και το άγχος του νου και του σώματος.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να κυμαίνεται από 21 έως 38 ημέρες και η απουσία αιμορραγίας είτε άνω των 35 ημερών είτε αιμορραγίας εντός 21 ημερών θεωρείται ακανόνιστη. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί κάποια στιγμή η παρατυπία, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν το πρόβλημα επιμένει.

Ένα σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστες περιόδους, προβλήματα με τον θυρεοειδή, αλλαγή των ορμονών, υπερβολική άσκηση ή άγχος είναι μερικές από τις άλλες αιτίες. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς η γιόγκα για ακανόνιστες περιόδους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του ζητήματος υγείας φυσικά!

12 καλύτερες πόζες γιόγκα για ακανόνιστες περιόδους:

Σας παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για ακανόνιστες περιόδους που μπορείτε να δοκιμάσετε στην άνεση του σπιτιού σας:

1. Adho Mukha Svanasana:

Adho Mukha Svanasana ακανόνιστες περίοδοι γιόγκα asanas

Η γιόγκα Adho Mukha Svanasana παρέχει εντυπωσιακά οφέλη μαζί με το να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ακανόνιστες περιόδους. Τεντώνει τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι βελτιώνουν τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων.

Πώς να το κάνουμε:

  • Τοποθετήστε τα πόδια και τις παλάμες σας στο έδαφος.
  • Σχηματίστε αργά μια γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας σηκώνοντάς το.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε την όψη προς τα κάτω ενώ κάνετε αυτήν τη στάση.
  • Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
  • Εκπνεύστε αργά και επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης.

2. Baddha Konasana:

Baddha Konasana για τη ρύθμιση των περιόδων

Η στάση γιόγκα Baddha Konasana, ή επίσης αποκαλούμενη στάση πεταλούδας, είναι μια εξαιρετική λύση για την αντιμετώπιση των ακανόνιστων περιόδων. Κάνει τους μυς της βουβωνικής χώρας και του ισχίου πιο ευέλικτους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, αντιμετωπίζοντας έτσι προβλήματα εμμήνου ρύσης.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια μπροστά.
  • Διπλώστε αργά τα πόδια σας και αφήστε τα δάχτυλα και των δύο ποδιών να αγγίξουν το ένα το άλλο.
  • Κρατήστε τα πόδια σας μαζί με τα χέρια σας.
  • Μετακινήστε τους μηρούς σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, παρόμοια με την κίνηση των πτερυγίων των πτηνών.
  • Αν και λίγο δύσκολο αρχικά, μπορείτε να βελτιωθείτε με την εξάσκηση.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τα πόδια σας ενώ εκπνέετε.

3. Bhujangasana:

Bhujangasana yoga για ακανόνιστες περιόδους και pcos

Η Bhujangasana yoga λειτουργεί καλά για τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων, τα οποία βοηθούν σε ακανόνιστες περιόδους. Βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος ανοίγοντας το στήθος σας και βελτιώνοντας τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας στραμμένο προς τα κάτω.
  • Κρατήστε τις παλάμες σας κοντά στο πρόσωπό σας στο έδαφος και τα πόδια μαζί.
  • Τώρα σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος πιέζοντας προς τα κάτω τις παλάμες σας ενώ εισπνέετε.
  • Τεντώστε το λαιμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τον καταπονήσετε.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
  • Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

4. Dhanurasana:

Dhanurasana yoga για τη ρύθμιση των περιόδων

Το Dhanurasana βοηθά στη ρύθμιση των περιόδων ενισχύοντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης. Ανακουφίζει επίσης από τη δυσφορία που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση και διεγείρει τα αναπαραγωγικά όργανα αποτελεσματικά. Η τακτική εξάσκηση αυτής της asana γιόγκα θα κάψει όλο το περιττό λίπος στην κοιλιακή περιοχή, κάτι που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για ακανόνιστες περιόδους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε στο έδαφος με το στομάχι σας στραμμένο προς το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματός σας και κρατήστε μια απόσταση πλάτους ισχίου μεταξύ των ποδιών σας.
  • Σηκώστε απαλά τα τακούνια σας στον αέρα διπλώνοντας τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας σηκώνοντας τα χέρια σας προς τους γοφούς σας.
  • Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καμάρετε το σώμα σας όσο μπορείτε, σηκώνοντας αργά το στήθος, τους μηρούς και τα πόδια σας από το έδαφος.
  • Ενώ γέρνετε προς τα πίσω, δοκιμάστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Κοιτάξτε ίσια τραβώντας τα πόδια σας.
  • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ κρατάτε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας αργά το σώμα σας και εκπνέοντας.

5. Malasana:

Malasana yoga για θεραπεία ακανόνιστων περιόδων

Το Malasana είναι αποτελεσματικό στο τέντωμα και την καταπόνηση των πυελικών και κοιλιακών μυών. Εξαλείφει επίσης τις ακανόνιστες περιόδους παρέχοντας άφθονο αίμα στα αναπαραγωγικά όργανα αφού αυτή η ασάνα τεντώνει το ιερό οστό, τη βουβωνική χώρα και τους γοφούς.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε όρθιοι ενώ κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα.
  • Καθίστε σε στάση οκλαδόν κάμπτοντας απαλά τα γόνατά σας.
  • Απλώστε τους μηρούς σας όσο το δυνατόν ευρύτερα όταν κάνετε οκλαδόν και αναπνέετε αργά.
  • Διατηρήστε το πλάτος του κορμού εάν είναι δυνατόν.
  • Γείρετε απαλά προς τα εμπρός ενώ εκπνέετε.
  • Φροντίστε να κρατάτε τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς.
  • Πιέστε τους αγκώνες σας στους εσωτερικούς μηρούς ενώ βάζετε και τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος σας.
  • Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Επιστρέψτε στη θέση ανάπαυσης.

6. Ματσιασάνα:

Η καλύτερη γιόγκα Matsyasana για ακανόνιστες περιόδους

Η στάση Matsyasana ή ψάρι διεγείρει τα όργανα στην κοιλιά σας τεντώνοντας και ενισχύοντάς τα αποτελεσματικά. Ενισχύει επίσης τους μυς της πλάτης σας απαλλάσσοντας σας από τις κράμπες που σχετίζονται με τις περιόδους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε με την πλάτη στραμμένη προς το έδαφος.
  • Αφήστε τους αγκώνες σας να ακουμπήσουν στη μέση ενώ κρατάτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας.
  • Σχηματίστε πόζα σταυροπόδι λυγίζοντας και τα δύο πόδια.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα και οι μηροί σας αγγίζουν το πάτωμα.
  • Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και στη συνέχεια το πίσω μέρος του κεφαλιού ενώ εισπνέετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
  • Μείνετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον μερικά λεπτά.
  • Χαλαρώστε τον κορμό σας εκπνέοντας.

7. Paschimottanasana:

Paschimottanasana yoga για να έχετε αμέσως περίοδο

Το PMSing είναι μια κοινή λέξη που ακούμε σε πολλές νέες και ενήλικες γυναίκες κατά τη διάρκεια περιόδων. Η στάση Paschimottanasana yoga δεν ασχολείται μόνο με ήπια κατάθλιψη και άγχος που σχετίζονται με ακανόνιστες περιόδους. Ανακουφίζει επίσης αποτελεσματικά τα συμπτώματα της εμμηνόρροιας και της εμμηνόπαυσης.

Πώς να το κάνουμε:

  • Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια μπροστά σας.
  • Φροντίστε να έχετε τα πόδια σας ίσια.
  • Τώρα τεντώστε αργά το σώμα σας προς τα πόδια ενώ εκπνέετε.
  • Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Μπείτε αργά στην στάση ανάπαυσης.

8. Setu Bandha Sarvangasana:

Setu Bandhasana yoga για ακανόνιστο έμμηνο κύκλο

Το Setu Bandha Sarvangasana όχι μόνο θα κρατήσει την πλάτη σας υγιή και χωρίς πόνο, αλλά θα σας χαρίσει και ένα γλυπτό πισινό. Εάν έχετε έντονο πόνο στην πλάτη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μπλοκ κάτω από την ουρά σας για πρόσθετη υποστήριξη. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε τις κράμπες που σχετίζονται με τις περιόδους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
  • Σηκώστε απαλά τους γοφούς σας προς τα πάνω και διατηρήστε τη στάση διατηρώντας το άνω μέρος του σώματος και τα πόδια καρφωμένα στο πάτωμα.
  • Μείνετε στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπείτε αργά στην στάση ανάπαυσης.

9. Ustrasana:

Ustrasana για τη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου

Για να ρυθμίσετε τις περιόδους σας και να απαλλαγείτε από τον πόνο της περιόδου, δοκιμάστε να εξασκείστε τακτικά στάση γιόγκα Ustrasana. Επίσης κάνει μασάζ στα εσωτερικά σας όργανα, ανοίγει το στήθος σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ευελιξία ενισχύοντας αποτελεσματικά την πλάτη και τους ώμους σας.

Πώς να το κάνουμε:

  • Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια και στις δύο πλευρές.
  • Κρατήστε τους ώμους και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα.
  • Τώρα κρατήστε αργά τις φτέρνες σας λυγίζοντας το σώμα σας προς τα πίσω.
  • Πέτα το κεφάλι σου πίσω και ώθησε τους γοφούς σου προς τα εμπρός.
  • Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
  • Τώρα μπείτε αργά στη θέση ανάπαυσης.

10. Βιπαρίτα Καράνη:

Viparita Karani yoga για να πάρεις αμέσως περίοδο

Η στάση γιόγκα Viparita Karani είναι μια ακόμη ασάνα που ταιριάζει καλύτερα σε ακανόνιστες περιόδους ενώ ανακουφίζει επίσης από πονοκεφάλους και ημικρανίες. Η εκτέλεση αυτού του asana βοηθά επίσης στην αντιμετώπιση του PMS, των εμμηνορροϊκών κράμπων που σχετίζονται με τις περιόδους και πολλά από τα συμπτώματα που προκαλούνται κατά την εμμηνόπαυση.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε 5 έως 6 ίντσες μακριά από τον τοίχο για υποστήριξη.
  • Καθίστε με τη δεξιά πλευρά στον τοίχο ενώ κοιτάτε πλάγια στο δεξί άκρο του στηρίγματος.
  • Τώρα σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω ενώ χρησιμοποιείτε τον τοίχο για στήριξη.
  • Αφήστε το κεφάλι και τους ώμους σας να ακουμπήσουν απαλά το πάτωμα.
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό σας.
  • Αφήστε τα χέρια και τα χέρια σας προς τα πλάγια, τις παλάμες προς τα πάνω ενώ ανοίγετε τις ωμοπλάτες σας μακριά από τη σπονδυλική στήλη.
  • Προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 5 έως 10 λεπτά και μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σταδιακά.
  • Τώρα μπείτε αργά στη θέση ανάπαυσης ενώ χρησιμοποιείτε το στήριγμα των τοίχων.

11. Vajrasana:

Η Vajrasana ποζάρει για τη ρύθμιση των περιόδων

Η στάση Vajrasana yoga βοηθά στη θεραπεία προβλημάτων ούρων και ακανόνιστων περιόδων ενισχύοντας τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα και τους πυελικούς μυς και αντιμετωπίζει τον πόνο στην πλάτη που σχετίζεται με περιόδους.

Πώς να το κάνουμε:

  • Σταθείτε ίσια με τα χέρια και στις δύο πλευρές.
  • Τώρα λυγίστε αργά, στέκεστε στα γόνατά σας.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη βάση των ποδιών σας στραμμένη προς τα πάνω και τα πόδια κοντά μεταξύ τους.
  • Τώρα καθίστε αργά προς τα πίσω, λυγίζοντας τα γόνατά σας.
  • Κρατήστε τους γλουτούς σας ακουμπισμένους στα πόδια σας.
  • Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας ενώ κάθεστε σε αυτή τη θέση.
  • Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και κερδίζετε σταδιακά τον χρόνο.
  • Χαλαρώστε και επιστρέψτε σε στάση ανάπαυσης.

12. Pranayama Yoga για ακανόνιστες περιόδους:

πραναγιάμα για ακανόνιστες περιόδους

Το άγχος, η ένταση, η κατάθλιψη και το άγχος είναι μερικοί από τους κύριους λόγους που προκαλούν PCOS και ορμονικές ανισορροπίες. Αυτά τα ζητήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με την άσκηση πραναγιάμα ή ασκήσεων αναπνοής. Η τακτική άσκηση της πραναγιάμα βοηθά στην καλύτερη λειτουργία των οργάνων σας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πώς να το κάνουμε:

  • Χρησιμοποιήστε και τα δύο ρουθούνια για να πάρετε μια βαθιά και σταθερή αναπνοή.
  • Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ψηλή και εισπνεύστε στη μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων σας.
  • Περιορίστε λίγο από την αναπνοή σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας ενώ κρατάτε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο.
  • Τώρα εκπνεύστε αργά και από τα δύο ρουθούνια.

Τα προβλήματα εμμηνόρροιας μπορεί να είναι προβληματικά και όλοι θέλουμε να αντιμετωπίσουμε όλα τα θέματα υγείας μας φυσικά. Με τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για ακανόνιστες περιόδους που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να αρχίσετε να εξασκείστε για να αποκομίσετε τεράστια οφέλη. Εάν είστε αρχάριος, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να μην προκαλέσετε ζημιά. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς σας βοήθησε αυτό το άρθρο!

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο στο σώμα σας. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα των ακανόνιστων περιόδων?

Απάντηση: Όταν η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου παραταθεί για περισσότερες από 35 ημέρες, όταν υπολογίζεται από την τελευταία περίοδο, καθιστώντας το ένα από τα κύρια συμπτώματα μιας ακανόνιστης περιόδου, μερικά από τα άλλα συμπτώματα είναι:

  • Εάν χάσετε τρεις συνεχόμενους κύκλους ή περισσότερους.
  • Και, εάν έχετε βαριά, πολύ ελαφριά ή θρόμβωση αιμορραγία.
  • Εάν υπάρχει κηλίδωση ή αιμορραγία μετά από σεξουαλική επαφή.
  • Συμβουλευτείτε αμέσως τον γυναικολόγο σας εάν έχετε τα παραπάνω συμπτώματα.

2. Ποιες είναι οι αιτίες των ακανόνιστων περιόδων?

Απάντηση: Η ακανόνιστη περίοδος είναι μια κοινή κατάσταση που αντιμετωπίζουν τα νεαρά κορίτσια στην εφηβεία και την περίοδο της εμμηνόπαυσης και αρκετοί λόγοι προκαλούν αυτήν την κατάσταση. Μερικοί από τους λόγους είναι:

  • Ινομυώματα της μήτρας.
  • Ενδομήτριο.
  • Προβλήματα ωορρηξίας.
  • Θέματα θυρεοειδούς.
  • Ορμονικές ανισορροπίες.
  • Αδενομύωση.
  • Χρήση αντισυλληπτικών χαπιών.
  • Υπερβολικές προπονήσεις.
  • Κακές διατροφικές συνήθειες.

3. Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου?

Απάντηση: Η εκτέλεση ασάνων γιόγκα νωρίς το πρωί βοηθά σε ακανόνιστες περιόδους τεντώνοντας αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα. Διορθώνει επίσης τις ορμονικές ανισορροπίες στο σύστημά σας ρυθμίζοντας την όρεξή σας, διατηρώντας έτσι υγιές το σωματικό βάρος. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το ψυχικό στρες, τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα όπως ημικρανίες, κράμπες στην κοιλιά κ.λπ., συμπεριλαμβάνοντας τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας.