Αναπνευστική γιόγκα: 13 τύποι τεχνικών αναπνοής για αρχάριους

Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα ή Πραναγιάμα αναφέρονται, στη γιόγκα, σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αναπνέετε; Πώς να κάνετε άσκηση αναπνοής στη γιόγκα; Είναι τόσο φυσικό από τη στιγμή που γεννιόμαστε, ώστε να μην αισθανόμαστε την ανάγκη. Αλλά η μικρή προσοχή σε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει με καλά οφέλη για την υγεία. Πριν ξεκινήσετε πραγματικά με την πραγματική έντονη γιόγκα ή ακόμα και προπονήσεις, πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις αναπνοής για να αδειάσετε τους πνεύμονες. Αυτό είναι απαραίτητο για να διατηρείται καθαρό.

Λέγεται επίσης ότι η πραναγιάμα μπορεί να καθαρίσει όλα τα 72.000 Nadi ή νεύρα στο σώμα. Βοηθά επίσης να εμπλουτίσετε το αίμα του σώματός σας με αρκετό οξυγόνο. Γνωρίζετε ότι η αναπνοή μας συνδέεται με το μυαλό μας όταν είμαστε θυμωμένοι η αναπνοή μας είναι ταχύτερη και πιο ήπια όταν είμαστε ήρεμοι; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γνωρίζετε την πραναγιάμα. Το πιο σημαντικό από όλα είναι ότι γνωρίζετε τους διαφορετικούς τύπους τεχνικών ασκήσεων αναπνοής γιόγκα.

Θα πρέπει πάντα να εξασκείστε κάτω από έναν καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι βασικά αυτές οι τεχνικές αναπνοής γιόγκα.

Τεχνική αναπνοής γιόγκα για αρχάριους:

Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές αναπνοής στη γιόγκα, αλλά οι περισσότερες χρειάζονται καθοδήγηση εάν το κάνετε για πρώτη φορά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου.

• Διατηρήστε τη σωστή στάση όταν κάνετε καθένα από αυτά. Η σωστή στάση έχει πολλές συνέπειες στο σώμα και μπορεί να επηρεάσει τη συνολική στάση σας.
• Η άσκηση γιόγκα το πρωί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε.
• Εάν έχετε λαιμό ή πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει καθοδήγηση από ειδικούς πριν βάλετε τα πόδια σας μόνοι σας για να δοκιμάσετε.

Ασκήσεις αναπνοής γιόγκα:

1. Kapalbhati:

“Kapal” σημαίνει μέτωπο και “Bhati” σημαίνει λάμψη. Το Kapal Bhati pranayama απελευθερώνει όλες τις τοξίνες από το σώμα μέσω εξωτερικής αναπνοής. Είναι πολύ ισχυρή αναπνοή που όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και εξισορροπεί ολόκληρο το σύστημα. Με αυτήν την πραναγιάμα, σίγουρα θα έχετε λαμπερό μέτωπο από έξω αλλά και από μέσα με έντονη και εκλεπτυσμένη διάνοια. Λόγω του ταραχώδους προγράμματος και των μεγάλων εργάσιμων ημερών αισθάνεστε άψυχοι και βαρετοί; Εδώ είναι ένας τρόπος για να αναζωογονήσετε την ψυχή σας προς τα έξω με τη βοήθεια της πραναγιάμα Kapal Bharti. Παρέχει στον επαγγελματία πολλά πλεονεκτήματα όπως:

• Ασθένειες όπως παχυσαρκία, δυσπεψία, οξύτητα, προβλήματα που σχετίζονται με τα αέρια,
• Θεραπεύει τον καρκίνο του μαστού και όλες τις άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την κοιλιά.
• Βοηθά στην απομάκρυνση των μαύρων κύκλων και στο στρες από τα μάτια.
• Ενεργοποιεί τα νεύρα και τον εγκέφαλό σας.
• Ανυψώνει το μυαλό και την ψυχή σας
• Θα λάμψει το πρόσωπό σας και θα ενεργοποιήσει το σώμα σας
• Βοηθά στην απώλεια βάρους,
• Καθαρισμός των αεραγωγών στο εσωτερικό του σώματος
• Βελτίωση του μυϊκού τόνου,
• Χαλάρωση

Αυτή είναι βασικά μια έντονη τεχνική κοιλιακής αναπνοής.

Βήματα για Kapalbhati Pranayama:

Περιλαμβάνει να κάθεστε σταυροπόδι στο χαλάκι γιόγκα διατηρώντας παράλληλα μια ίσια στάση πλάτης και λαιμού και πηγούνι.

• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
• Οι μύες της κοιλιάς σας πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί.
• Η αναπνοή εν μέρει γίνεται κανονικά και το τμήμα εκπνοής είναι δυνατή.
• Με κάθε εκπνοή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συστέλλονται.
• Η άσκηση αυτού του στυλ αναπνοής 30 φορές πρέπει να είναι αρκετή για έναν αρχάριο.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνει εάν είστε σε περίοδο, πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε άλλη καρδιοπάθεια.

2. Bhastrika Pranayama:

Η λέξη «bhastrika» σημαίνει φυσούνα. Αυτή η πραναγιάμα παρέχει στο σώμα σας τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου. Το Bhastrika pranayama είναι μια άσκηση για αναπνοή στη γιόγκα. καθαρίζει και εξισορροπεί ολόκληρη την εσφαλμένη ανισορροπία στο σώμα. Οι αρχαίοι γιόγκι αποκαλούσαν αυτό το πραναγιάμα ως «Πνοή της Φωτιάς». Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται και τα δύο μέσω των ρουθουνιών. Είναι μια ενεργητική και ισχυρή αναπνευστική άσκηση στη γιόγκα. Λόγω αυτής της πραναγιάμα, παίρνουμε πλήρες οξυγόνο στο σώμα και νιώθουμε ενέργεια και φρέσκα. Υπάρχουν μερικά οφέλη: –

• Ανανεώνει το μυαλό και το σώμα
• Βελτιώνει τη μνήμη
• Καθαρίζει το αίμα και απομακρύνονται οι τοξίνες
• Το ανοσοποιητικό σύστημα πρόκειται να βελτιωθεί
• Βοηθά στο κοινό κρυολόγημα
• Τρία ντόσα είναι σωστά ισορροπημένα
• Οι πνεύμονες ενισχύονται
• Βοηθάει στο άσθμα, τον θυρεοειδή, τις αμυγδαλές και τις αλλεργίες
• Είναι επίσης χρήσιμο σε χαμηλή αρτηριακή πίεση

Βήματα για το Bhastrika Pranayama:

• Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει, να κάθεστε άνετα στην πατμάσανα ακολουθούμενο από φυσιολογική αναπνοή και χαλάρωση.
• Τώρα, αρχίστε να αναπνέετε βαθιά και πλήρως για να εγχύσετε στους πνεύμονές σας οξυγόνο.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά.
• Επαναλάβετε αυτό 5-10 φορές.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να ασκείται από άτομα που πάσχουν από οποιαδήποτε καρδιακή νόσο.

3. Anulom Vilom Pranayama:

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού. Το Anulom vilom pranayama είναι μία από τις βασικές πρακτικές του Pranayama. Οι αρχαίοι γιόγκι το εξέλιξαν για να ενεργοποιήσουν την υψηλότερη συνείδηση, να καθαρίσουν το ενεργειακό σώμα και να εξισορροπήσουν το νάντι. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την υγεία: –

• Ανακουφίζει από την ένταση
• Έχει απεριόριστη θεραπευτική δύναμη
• Βοηθά στη θεραπεία ασθενειών όπως το άσθμα, η αρτηριακή πίεση, η αρθρίτιδα
• Βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς

Βήματα για την Anulom Vilom Pranayama:

• Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει, να κάθεστε άνετα με σταυροπόδι.
• Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τους μυς σας χαλαρούς.
• Τώρα, το δεξί ρουθούνι πρέπει να πιεστεί με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού και μια βαθιά αναπνοή πρέπει να ληφθεί μέσα από το αριστερό ρουθούνι.
• Κρατήστε αυτό για 5 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, αφήστε το δεξί ρουθούνι και βγάλτε με δύναμη τον εισπνεόμενο αέρα από αυτό.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία με εναλλακτικά ρουθούνια.
• Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 10-15 γύρους.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι πρακτική εάν είστε έγκυος ή έχετε περίοδο

4. Bhramari Pranayama:

Η λέξη «bhramari» σημαίνει μέλισσα. Η πραναγιάμα Bhramari είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για να απελευθερώσετε την ψυχική ένταση και να απαλλαγείτε από τον εαυτό σας. Το ίδιο το όνομα λέει βουητό, το όνομα προέρχεται από τη μαύρη μέλισσα που ονομάζεται bhramari στην Ινδία. Εάν πάθετε υπερβολική οποιαδήποτε στιγμή σε μια μέρα ή σε ένα άβολο μέρος, μπορείτε να κάνετε μπραμάρι πραναγιάμα και να ηρεμήσετε αμέσως. Είναι μια απλή πρακτική που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Οφέλη: –

• Βοηθά στην παράλυση
• Ανακουφίζει από το άγχος, το θυμό και την ένταση
• Οι άνθρωποι με αϋπνία μπορούν να ανακουφιστούν με αυτήν την άσκηση
• Βοηθά στη συγκέντρωση και στη δημιουργία μνήμης
• Χτίζει επίσης αυτοπεποίθηση
• Βοηθά στη μείωση του προβλήματος της ημικρανίας

Βήματα για Bhramari Pranayama:

• Περιλαμβάνει να κάθεστε σταυροπόδι στο χαλάκι γιόγκα διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία.
• Τώρα, κλείστε και τα δύο σας αυτιά με τους αντίχειρες.
• Βάλτε τις πασχαλίτσες σας στα κλειστά μάτια σας, απαλά. Βάλτε τους δείκτες σας στους κροτάφους σας και πιέστε ελαφρά.
• Ομοίως, τοποθετήστε τα δάχτυλα και τα μικρά δάχτυλα στη γέφυρα της μύτης σας.
• Τώρα αναπνεύστε εισπνεύστε και εκπνεύστε κάνοντας έναν βουητό ήχο σαν μέλισσα.
• Συνεχίστε για 11-21 φορές.

5. Sitkari Pranayama:

Το Sitkari σημαίνει τον ήχο που παράγεται όταν τραβάμε αέρα μέσα από τα μπροστινά δόντια. Αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση του σώματος. Οφέλη: –

• Coolύχει ολόκληρο το σώμα, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Βοηθά στην αϋπνία

Βήματα για το Sitkari Pranayama:

• Τα άνω και κάτω δόντια διατηρούνται είτε ερμητικά κλειστά είτε ελαφρώς ανοιχτά μεταξύ τους.
• Εδώ, η άκρη της γλώσσας ρυθμίζει την πίεση του αέρα.
• Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται μόνο στην εισπνοή ενώ η εκπνοή πραγματοποιείται κανονικά. Αυτό είναι σαν να «πίνεις αέρα».

6. Σιτάλι Πραναγιάμα:

Ο όρος sitali σημαίνει ήχο που προκαλείται όταν ο αέρας εισέρχεται μέσα από μια γλώσσα διπλωμένη σε ένα σωλήνα. Αυτή η τεχνική βοηθά:-

• Cύξη του λαιμού,
• Χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος
• Και ελέγχει ακόμη και την ιδιοσυγκρασία.

Βήματα για το Sitali Pranayama:

• Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τη στρογγυλοποίηση των χειλιών σε σχηματισμό “o”.
• Τυλίξτε τη γλώσσα στην αναπνοή «u» με τη γλώσσα κουλουριασμένη και στις δύο άκρες.
• Αυτό πρέπει να διατηρείται τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή με μεταβλητό βαθμό διπλώματος της γλώσσας.
• Επίσης, μπορούμε να εκπνεύσουμε είτε από το λαιμό είτε από τα ρουθούνια.

7. Η τεχνική της μακράς εκπνοής:

Αυτή η τεχνική αναπνοής περιλαμβάνει σταδιακή αύξηση της εκπνοής σας έως ότου είναι διπλάσια από τη διάρκεια της εισπνοής σας.-η συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση προβλημάτων όπως

• Αυπνία,
• Διαταραχές ύπνου,
• Και άγχος.

Βήματα για την τεχνική της μακράς εκπνοής:

• Αυτό περιλαμβάνει ξαπλωμένη ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ίσια στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, ξεκουράστε την κοιλιά σας και κάντε μερικές πρακτικές φυσιολογικής αναπνοής, προσπαθήστε να αισθανθείτε την κοιλιά να διευρύνεται κατά την εισπνοή και να συστέλλεται απαλά κατά την εκπνοή.
• Προσπαθήστε να παρατηρήσετε το μήκος κάθε εισπνοής και εκπνοής.
• Τώρα, πρέπει τελικά και σταδιακά να αυξήσετε το μήκος της εκπνοής, δεύτερον το δεύτερο, μέχρι να διπλασιαστεί η εισπνοή.

8. Γιόγκικη αναπνοή για βρογχικό άσθμα:

Η αναπνοή είναι πάντα χρήσιμη. Είναι μια άσκηση που είναι εύκολο να γίνει. Και εδώ είναι μερικά οφέλη ασκήσεων αναπνοής γιόγκα: –

• Βοηθά στην ενίσχυση των πνευμόνων
• Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στο κρυολόγημα
• Βοηθά επίσης σε ένα πραξικόπημα για το άγχος και την κατάθλιψη.

Βήματα για γιόγκικη αναπνοή για βρογχικό άσθμα:

• Σε αυτήν την τεχνική, πρέπει να συγχρονίσετε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς/ κοιλιακών μυών σας με τη βαθιά αναπνοή σας.
• Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε αργά και να εκπνεύσετε πλήρως.
• Επιπλέον, πείτε «ahhh» σε χαμηλή ένταση καθώς εκπνέετε και προσπαθήστε να αισθανθείτε τους κραδασμούς στο κάτω μέρος του σώματός σας.
• Επαναλάβετε για 5 κύκλους.

9. Breath and Stretch:

Αυτή η τεχνική είναι ευεργετική για έγκυες γυναίκες. Περιλαμβάνει, βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με ασκήσεις διατάσεων. Αυτή η τεχνική βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματός σας και σας βοηθά να αισθάνεστε ενεργητικοί.

10. Nadi Shodhana:

Οφέλη για αυτήν την αναπνευστική γιόγκα: –

• Βοηθά στην απομάκρυνση και την αντιληπτή τοξικότητα
• Βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών
• Υποστηρίζει και καθαρίζει το αναπνευστικό σύστημα
• Εγχέει οξυγόνο στο σώμα

Βήματα για το Nadi Shodhana Pranayama

• Καθίστε σε μια άνετη asana και φτιάξτε amrigi mudra.
• Τώρα, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό με τα δαχτυλίδια.
• Ανοίξτε απαλά και εκπνεύστε μέσα από το δεξί ρουθούνι.
• Τώρα, κρατήστε αυτό το δεξί ρουθούνι ανοιχτό. Εισπνεύστε μέσα από αυτό και στη συνέχεια κλείστε το και ανοίξτε και εκπνεύστε αργά από τα αριστερά.

Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 3 έως 5 κύκλους κάθε μέρα. Αυτό θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό θα μειώσει επίσης το άγχος και το άγχος.

11. Bahya Pranayama:

Bahya σημαίνει έξω και η αναπνοή κρατιέται έξω από το σώμα. Είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής γιόγκα. Θα πρέπει να εκτελέσει Kapalbhati Pranayama. Τα οφέλη αυτής της πραναγιάμα γιόγκα: –

• Βοηθά σε προβλήματα που σχετίζονται με τα αναπαραγωγικά όργανα
• Θεραπεύει πλήρως την κήλη, τη δυσκοιλιότητα, το γαστρικό πρόβλημα και την οξύτητα
• Βοηθά το άτομο που πάσχει από διαβήτη καθώς το bandha βοηθά στη βελτίωση των αναπαραγωγικών οργάνων που ελέγχεται η ινσουλίνη.
• Όργανα όπως η σπλήνα, το στομάχι, το έντερο, η μήτρα, τα νεφρά κ.λπ. λαμβάνουν φρέσκο ​​αίμα όταν απελευθερωθούν όλα τα bandhas.
• Βοηθά στο να γίνει πιο συγκεντρωμένος και συγκεντρωμένος.
• Βοηθά επίσης στην όξυνση της μνήμης.
• Βοηθά επίσης σε προβλήματα ούρων και σπέρματος.
• Βοηθά στην απόκτηση αυτοφωτισμού και ηρεμίας.

Βήματα για Bahya Pranayama:

• Ξεκινήστε κάθοντας στη θέση padmasana βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας είναι όρθια.
• Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε εντελώς.
• Μόλις εκπνεύσετε τελείως, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείτε. Θυμηθείτε να τραβήξετε τους μυς σας στην περιοχή γύρω από τον αφαλό.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το πιγούνι σας να αγγίζει το στήθος.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 έως 10 φορές και για όσους έχετε πόνο στον αυχένα και στην πλάτη, δεν χρειάζεται να μετακινήσετε το λαιμό σας προς τα κάτω, αλλά απλά να κοιτάξετε ίσια.

12. Ντίργκα Πραναγιάμα:

Ντίργκα Πραναγιάμα γνωστή ως «τριμερής αναπνοή». Καθώς αναπνέετε σε τρία μέρη του σώματος, το πρώτο είναι η κάτω κοιλιά, το δεύτερο είναι το κάτω στήθος και το τρίτο είναι το κάτω λαιμό. Η εισπνοή ξεκινά με την πρώτη θέση, την κάτω κοιλιά και μετά μετακινείται στη δεύτερη, το κάτω στήθος και μετά στην τρίτη, τον κάτω λαιμό. Υπάρχουν πολλά οφέλη: –

• Βοηθά στην πλήρη αναπνοή.
• Βοηθά στη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων.
• Βοηθά στον βαθύτερο διαλογισμό.
• Βοηθά επίσης στη μυϊκή ένταση.
• Μειώνει το άγχος και το άγχος

Βήματα για Dirga Pranayama:

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα μάτια κλειστά και χαλαρώστε το σώμα και το πρόσωπό σας. Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να τα κρατήσετε τεντωμένα. Όταν λυγίζετε το γόνατό σας, μπορείτε να τους αφήσετε να ξεκουραστούν μεταξύ τους. Σε περίπτωση που τα τεντώσετε, φέρτε τα πέλματα μαζί στο χαλάκι.

• Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά χωρίς καμία σκέψη ή εκτροπή. Επικεντρωθείτε και δώστε προσοχή στην εισπνοή και την εκπνοή.
• Αργά, αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη. Κάθε φορά που εισπνέετε γεμίζετε το στομάχι σας με πολύ αέρα.
• Όταν εκπνέετε, εκπνεύστε από την κοιλιά μέσω της μύτης σας και φέρτε τον αφαλό πίσω στη σπονδυλική σας στήλη, για να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι είναι άδειο εντελώς.
• Επαναλάβετε τη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά και το κλουβί για πέντε αναπνοές. Αυτό είναι το δεύτερο μέρος από τα τρία.
• Την επόμενη φορά που εισπνέετε, γεμίστε την κοιλιά και το κλουβί με αέρα ακριβώς όπως πριν. Γεμίστε με λίγο περισσότερο αέρα και αφήστε το να γεμίσει το πάνω στήθος, μέχρι την κλείδα, κάνοντας την περιοχή γύρω από την καρδιά να διευρυνθεί και να ανέβει.
• Ενώ εκπνέετε, αφήστε την αναπνοή να φύγει πρώτα από το πάνω στήθος, κάνοντας την καρδιά να βυθιστεί πίσω και στη συνέχεια από το θωρακικό κλουβί, κάνοντας τα πλευρά να γλιστρήσουν πιο κοντά μεταξύ τους. Αφήστε τον αέρα να φύγει από την κοιλιά και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη.
• Αυτή είναι η αναπνοή τριών μερών. Συνεχίστε με άνετους ρυθμούς.

Συνεχίστε για περίπου 10 αναπνοές. Αυτή είναι μια άσκηση γιόγκα, βαθιάς αναπνοής.

13. Ujjayi Pranayama:

Οι αρχαίοι γιόγκι έκαναν αυτό το πραναγιάμα, αυτά είναι μέρος των πρακτικών γιόγκα Ashtanga και Vinyasa. Η αναπνοή Ujjayi σημαίνει νικηφόρα αναπνοή. Σε αυτό, η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται και τα δύο μόνο από τα ρουθούνια. Σε αυτόν τον τυπικό ωκεανό, ο ήχος παράγεται. Λέγεται μάλιστα ότι με τους ujjayi pranayama οι αρχαίοι γιόγκι έλιωναν το χιόνι. Υπάρχουν πολλά οφέλη από αυτήν την πραναγιάμα: –

• Παράγει θερμότητα μέσα στο σώμα.
• Ρυθμίζει τη χοληστερόλη
• Δημιουργεί θετική στάση.
• Αποκτάτε ένα πιο συγκεντρωμένο και δυνατό μυαλό.
• Μειώνει τα προβλήματα ψεκασμού στα παιδιά
• Η συγκέντρωση αυξάνεται

Βήματα για Ujjayi Pranayama

• Καθίστε σε μια άνετη θέση. Χαλαρώστε το σαγόνι και τη γλώσσα σας αφήνοντας το στόμα σας να πέσει λίγο.
• Τώρα, εισπνεύστε και εκπνεύστε από το στόμα σας και νιώστε το στο αεραγωγό.

• Όταν εκπνέετε, συσπάστε το πίσω μέρος του λαιμού σας και ψιθυρίστε «ααχ» καθώς εκπνέετε.
• Όταν σιγά σιγά αισθάνεστε άνετα με την εκπνοή, διατηρήστε μια μικρή στένωση στο λαιμό σας ακόμα και όταν εισπνέετε.
• Ξεκινήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας όταν είστε άνετοι με την εισπνοή και την εκπνοή με τη στένωση του λαιμού. Διατηρήστε τον ίδιο περιορισμό όταν αναπνέετε και από τη μύτη. Θα ακούσετε τον ήχο που μοιάζει με ωκεανό.
• Κάντε το για 15 λεπτά όταν αρχίσετε να το κάνετε έντονα.

Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα ή η πραναγιάμα είναι εκτενώς τεκμηριωμένες και όχι μόνο βελτιώνουν την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμη κάποιου και μας βοηθούν να χαλαρώσουμε. Ο κανόνας του αντίχειρα είναι να επιλέξετε κάτι που ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Να είστε πολύ σαφείς ως προς τον σκοπό ή το στόχο της πραγματικής επιδίωξης της γιόγκα, είτε για να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη είτε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει στον καθορισμό της κατάλληλης άσκησης για να επιλέξετε ανάμεσα στους διάφορους κλάδους της γιόγκα. Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο ήταν επωφελές για να σας καθοδηγήσει στο σωστό δρόμο των ασκήσεων αναπνοής γιόγκα. Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας τα πολύτιμα σχόλιά σας.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

1. Πόσο καιρό πρέπει να εξασκώ το Pranayama σε μια μέρα?

Υπάρχουν πολλές πραναγιάμα που είναι εύκολα και μπορούν να γίνουν από οποιονδήποτε. Μερικά από αυτά είναι anulomvilom, βαθιά ρυθμική αναπνοή κλπ. Μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια του Pranayama ανάλογα με τις ανάγκες σας και να αυξήσετε έως και 30 λεπτά από καθένα από αυτά. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση ενώ κάνετε κάποιο από αυτά, μπορείτε να το σταματήσετε. Αλλά πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί όταν ασκείτε πραναγιάμα. Το Pranayama είναι ο τρόπος καθαρισμού της αναπνοής και των ασθενειών.

2. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνετε Pranayama?

Αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε πραναγιάμα νωρίς το πρωί πριν από την ανατολή του ήλιου. Το οξυγόνο θα είναι υψηλότερο το πρωί χωρίς ρύπανση. Το άλλο πράγμα είναι ότι θα είστε φρέσκοι νωρίς το πρωί χωρίς σκέψεις να μένουν στο μυαλό σας. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας καταναγκασμός για το χρόνο που μπορείτε να το εξασκήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε.

3. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Pranayama και Yoga?

Το Pranayama αποτελείται από ασκήσεις που μπορούν να καθαρίσουν το φυσικό και συναισθηματικό σώμα του σώματός σας για να απελευθερώσει την αναπνοή και να αφήσει την πράνα να ρέει μέσα. Ενώ η γιόγκα είναι μια καθαρή μορφή σωματικών ασκήσεων που βελτιώνουν την ευελιξία, την ισορροπία, αυξάνουν τη δύναμη, την αντοχή. Η γιόγκα ελέγχει το σώμα ενώ η Πραναγιάμα ελέγχει την αναπνοή. Η γιόγκα πρέπει να γίνει πρώτα και μετά να ξαπλώσεις στη σαβάσανα και μετά να κάνεις αργότερα πραναγιάμα, δεν πρέπει να πιέσεις το σώμα σου για τίποτα.