Δοκιμάστε αυτές τις 13 θέσεις Baba Ramdev Yoga για να χάσετε βάρος

Το γεγονός ότι η γιόγκα σας βοηθά να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται ιδιαίτερη έμφαση! Με έναν συνδυασμό φυσικών ασκήσεων και τεχνικών αναπνοής, η γιόγκα είναι το κλειδί σας για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν δύσκολο να κάνουν τακτικά γιόγκα. Η έλλειψη χρόνου ή η αδυναμία εύρεσης του κατάλληλου δασκάλου συχνά εμποδίζει τους στόχους υγείας σας. Η λύση? – Ramdev Baba Yoga για απώλεια βάρους!

Σε αντίθεση με τους παραδοσιακούς γκουρού της Γιόγκα που απλώς δημιουργούν ένα πρόγραμμα και σας αναγκάζουν να το ακολουθήσετε, ο Ramdev Baba Yoga εξηγεί σαφώς γιατί και πώς πρέπει να κάνετε την asana. Μαθαίνοντας τα οφέλη και τα βήματα με σαφήνεια, μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτές τις ασάνες για να νιώσετε τον εαυτό σας από το βάρος του υπερβολικού βάρους και του ψυχικού στρες.

Ramdev Baba Yoga για απώλεια βάρους

Τι είναι η Baba Ramdev Yoga για απώλεια βάρους ;:

Σύμφωνα με τον Baba Ramdev, οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν να πάρουν τα επιθυμητά αποτελέσματα από προγράμματα γιόγκα λόγω ανεπαρκούς σωστής κατανόησης των asanas. Η γιόγκα δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μια προπόνηση για όλους! Πρέπει να γνωρίζετε ποια asana ταιριάζει στις ανάγκες του σώματός σας και ποια όχι. Η Γιόγκα του Ramdev Baba τονίζει την ανάγκη συνδυασμού ασκήσεων αναπνοής με τις κατάλληλες φυσικές ασάνες για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Το πρόγραμμα Γιόγκα πρέπει να αντιμετωπίζει πεπτικές διαταραχές, άγχος, άγχος, ορμονικά προβλήματα κ.λπ., για να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Ramdev Baba Yoga για απώλεια βάρους:

Ας δούμε τώρα τις κορυφαίες Asanas Baba Ramdev για απώλεια βάρους:

1. Twist του Bharadvaja:

Bharadvajas Twist

Η συστροφή του Bharadvaja είναι μια στάση γιόγκα προηγμένου επιπέδου για απώλεια βάρους. Ο Μπάμπα Ράμντεφ δημοσιοποίησε αυτήν την ασάνα λόγω των εκπληκτικών πλεονεκτημάτων της για το σώμα. Το όνομα προέρχεται από τον ινδουιστικό άγιο “Bharadvaja” και περιλαμβάνει τη συστροφή της περιοχής της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτό το asana, μπορείτε να ανακουφιστείτε άμεσα από το άγχος και τα πεπτικά προβλήματα. Επαναφέρει μια αίσθηση ηρεμίας και προκαλεί ακόμη και καλό ύπνο για να επιταχύνει τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Απλώστε ένα χαλάκι γιόγκα και καθίστε με τα πόδια σας ίσια
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και οι παλάμες στερεωμένες σταθερά στο έδαφος
  • Λυγίστε το αριστερό σας πόδι ενώ τοποθετείτε το πόδι στο δεξιό μηρό. Η σόλα πρέπει να δείχνει προς τα πάνω.
  • Τώρα διπλώστε το δεξί σας πόδι και σπρώξτε το κάτω από τον δεξιό γλουτό σας
  • Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό μηρό
  • Περιστρέψτε το σώμα σας και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό πόδι από πίσω
  • Διατηρήστε τη θέση μετρώντας 10
  • Απελευθερώστε αργά και επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana μία φορά την ημέρα με το σετ να περιλαμβάνει 5-6 επαναλήψεις.

2. Περιστέρι Πόζα:

Περιστέρι Πόζα

Η στάση περιστεριού ή Kapotasana είναι μια στάση κάμψης προς τα πίσω που μπορεί να κάψει ακόμη και το πιο επίμονο λίπος στο σώμα σας. Αυτή είναι μια δύσκολη Ramdev Baba Yoga για απώλεια βάρους που απαιτεί τόση βασική ευελιξία και φυσική προπόνηση για να εκτελεστεί. Το asana ανοίγει την περιοχή του στήθους για να επιτρέψει καλύτερη ροή οξυγόνου. Διεγείρει επίσης το πεπτικό σύστημα και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα. Η Kapotasana κάνει θαύματα για όσους αγωνίζονται με την νωθρότητα και το αδρανές σώμα λόγω του υπερβολικού βάρους.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Μπορείτε να ξεκινήσετε τη στάση γονατίζοντας και σηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματος
  • Το πίσω μέρος των ποδιών σας πρέπει να δείχνει προς τα πάνω
  • Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κρατήστε τους αστραγάλους με τις παλάμες σας
  • Τώρα εισπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας προς τα πίσω για να αγγίξετε το έδαφος με το κεφάλι σας
  • Ενώ κινείστε προς τα πίσω, βεβαιωθείτε ότι κινείτε τα χέρια σας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών
  • Διατηρήστε τη θέση μετρώντας 5-10

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μία φορά την ημέρα, με κάθε σετ να περιλαμβάνει 2-3 επαναλήψεις.

3. Squat Pose:

Squat Pose

Η στάση Squat ή Malasana είναι μία από τις αποτελεσματικές ασάνες Ramdev Baba για να χάσετε βάρος. Το asana περιλαμβάνει να κάθεστε σε στάση οκλαδόν με τα γόνατά σας να εξισορροπούν το βάρος του σώματος. Η Malasana προωθεί την απώλεια βάρους αγγίζοντας το Apana Vayu ή την προς τα κάτω ροή ενέργειας. Τονώνει το κάτω μισό του σώματος και ενισχύει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους μυς της γάμπας. Η asana είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων και των τοξινών από το σώμα.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ανοιχτά
  • Τώρα διπλώστε τα χέρια σας για να σχηματίσετε ένα Anjali ή Namaste και φέρτε τα πιο κοντά στο στήθος σας
  • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και καθίστε χωρίς οι γλουτοί να αγγίζουν το έδαφος
  • Οι μηροί πρέπει να είναι φαρδύτεροι από τον κορμό σας
  • Τοποθετήστε τους αγκώνες των χεριών σας στους μηρούς χωρίς να διαταράξετε την πόζα Anjali
  • Διατηρήστε τη θέση για μέτρηση 10-15 και αναπνεύστε κανονικά
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας κατάσταση

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μία φορά την ημέρα, με κάθε σετ να περιλαμβάνει 5-6 επαναλήψεις.

4. Full Boat Yoga Pose:

Full Boat Yoga Pose

Η στάση Navasana ή Full Boat Yoga παίρνει το όνομά της από τη στάση του σκάφους. Αυτή η μέτριας δυσκολίας στάση Γιόγκα προάγει την απώλεια βάρους βελτιώνοντας την πέψη και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα. Η στάση βοηθά επίσης στην αποτελεσματική καύση του κοιλιακού λίπους για να σας δώσει μια επίπεδη και τονισμένη κοιλιά. Δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, τους μηριαίους και τους γάμπες σας. Το Navasana βελτιώνει επίσης τη λειτουργικότητα των νεφρών για την καλύτερη αποβολή των αποβλήτων.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Απλώστε ένα χαλάκι γιόγκα και καθίστε σε αυτό με τα γόνατα λυγισμένα
  • Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος
  • Τώρα σηκώστε αργά τα πόδια σας από το έδαφος και ισιώστε τα πόδια σας καθώς ανεβαίνετε
  • Απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας
  • Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα παράλληλα με το έδαφος
  • Διατηρήστε τη θέση μετρώντας 10
  • Επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Δύο φορές την ημέρα για κάθε συνεδρία που περιλαμβάνει 5-6 φορές

5. Low Plank Pose:

Low Plank Pose baba ramdev άσκηση για απώλεια βάρους

Η Low Plank Pose ή Chaturanga Dandasana είναι μια εξαιρετική στάση Baba Ramdev Yoga για απώλεια βάρους. Η Asana είναι αποτελεσματική στην καύση περιττών θερμίδων στο σώμα. Βελτιώνει επίσης τον πυρήνα και τη λειτουργική σας δύναμη. Η στάση Low Plank τονώνει επίσης τους μυς και ενισχύει τα χέρια σας. Μαζί με το να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά, η στάση σφίγγει επίσης την κοιλιά σας και σας κάνει να φαίνεστε σε φόρμα!

Πώς να το κάνουμε?:

  • Αρχικά, μπείτε σε στάση σανίδας εξισορροπώντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες
  • Τοποθετήστε τους ώμους σας ελαφρώς μπροστά από τους καρπούς σας σπρώχνοντας το σώμα προς τα εμπρός
  • Ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη
  • Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και σπρώξτε το κάτω μέρος του σώματος προς το έδαφος χωρίς να το αγγίξετε
  • Ο χώρος μεταξύ των ωμοπλάτων πρέπει να είναι μεγάλος
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα
  • Αναπνεύστε και χαλαρώστε

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μπορείτε να το κάνετε 2-3 φορές την ημέρα

6. Πόση ημισελήνου:

Crescent Pose baba ramdev yogasan για απώλεια βάρους

Η στάση ημισελήνου, η χαμηλή, ή η Anjaneyasana είναι μία από τις εύκολες και αποτελεσματικές ασάνες Ramdev Baba για απώλεια βάρους. Το όνομα προέρχεται από τη στάση που μοιάζει με Hanuman, η οποία ονομάζεται επίσης Anjaneya. Η στάση που στέκεται διεγείρει διαφορετικές ομάδες μυών του σώματός σας και τις τεντώνει. Σας βοηθά επίσης να διατηρείτε την ισορροπία και δημιουργεί μια αίσθηση σταθερότητας. Η στάση για κάψιμο καίει λίπος στους μηρούς, τους γοφούς και το κάτω μέρος του σώματος.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Σταθείτε ίσια και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα
  • Σηκώστε τα χέρια ψηλά
  • Τώρα πάρτε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το προς τα πίσω.
  • Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας σε 90 μοίρες και κοιτάξτε μπροστά.
  • Αναπνεύστε βαθιά.

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Εκτελέστε αυτό το asana για περίπου δέκα φορές την ημέρα.

7. Seated Forward Bend Pose:

Καθισμένος Forward Bend Pose

Η καθιστή πόζα κάμψης προς τα εμπρός, που ονομάζεται επίσης πασιμοτονασάνα, είναι μια εξαιρετική στάση γιόγκα για απώλεια βάρους. Η πόζα προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα μας. Το ακραίο τέντωμα του άνω μέρους του σώματος κάνει μασάζ στους κοιλιακούς και τους πυελικούς μύες και τους αφήνει τονισμένους. Η asana διεγείρει επίσης την καλύτερη πέψη και βοηθά στην καύση του περιττού λίπους που έχει συσσωρευτεί γύρω από την κοιλιά. Όταν ασκείστε τακτικά, αυτή η στάση Baba Ram Dev μπορεί να προωθήσει την γρήγορη απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Καθίστε στο χαλάκι γιόγκα σας και κρατήστε το πόδι σας ίσια μπροστά σας.
  • Εισπνέω.
  • Τώρα, καθώς εκπνέετε, λυγίστε ολόκληρο τον κορμό σας
  • Πιάστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας
  • Διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε.
  • Επαναλάβετε το asana για 10 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • 2-3 φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα
  • Κάντε το για 3 έως 4 λεπτά χωρίς στάση. Αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους από τον Baba Ramdev.

8. Ακριτική Πόζα:

Locust Pose ramdev asanas για απώλεια βάρους

Το Locust Pose ή Shalabhasana παίρνει το όνομά του από τη στάση «ακρίδας». Είναι μια εξαιρετική Ramdev Baba asana για απώλεια βάρους και τόνωση των κοιλιακών μυών. Η στάση λειτουργεί διεγείροντας τα πεπτικά ένζυμα και επιταχύνοντας τη διαδικασία διάσπασης. Τεντώνοντας τους μυς στην κοιλιά και τους μηρούς, η Shalabhasana διασπά τα λιποκύτταρα σε αυτές τις περιοχές και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η στάση απώλειας βάρους είναι εξαιρετική για την αύξηση της ευελιξίας και της συνολικής δύναμης.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Ξαπλώστε πρώτα στο χαλάκι και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας.
  • Τοποθετήστε τα παράλληλα με το έδαφος χωρίς να το αγγίξετε.
  • Σηκώστε και τα δύο σας πόδια ταυτόχρονα.
  • Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα
  • Χαλαρώστε και επαναλάβετε 4-6 φορές

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Εκτελέστε το μία φορά την ημέρα και αυξήστε το σταδιακά όσο προχωράτε.

9. Πόζα γάτας:

Γάτα Πόζα

Η στάση γάτας ονομάζεται επίσης Marjalasana στα σανσκριτικά και πήρε το όνομα από τη στάση που μοιάζει με γάτα που περιλαμβάνει το σφίξιμο του άνω μέρους της πλάτης. Αυτή η πόζα γάτας είναι μια εξαιρετική γιόγκα asana απώλειας βάρους που προτείνει ο Baba Ramdev. Προσφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της αναπνευστικής ικανότητάς σας και ανακουφίζει το άγχος από το σώμα. Επιπλέον, προάγει επίσης την ευελιξία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης. Η Marjalasana είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση καύσης λίπους και η εκτέλεσή της κάθε μέρα βοηθά στην τόνωση των μυών της κοιλιάς.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Καθίστε στο χαλάκι σε στάση τεσσάρων τεσσάρων.
  • Απλώστε τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
  • Τώρα εισπνεύστε και βγάλτε.
  • Καθώς το κάνετε αυτό, σπρώξτε το πάνω μέρος της πλάτης
  • Τώρα σκύψτε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να δείτε τον αφαλό σας
  • Διατηρήστε τη θέση για έναν αριθμό πέντε
  • Επαναλάβετε την άσκηση για 6-10 φορές σε κάθε σετ

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Εκτελέστε το δύο φορές την ημέρα για πιο γρήγορα αποτελέσματα.

10. Πόμπρα Πόμπρα:

Cobra Pose

Το Cobra Pose ή Bhujangasana είναι μια δημοφιλής Baba Ramdev Asana γιόγκα για απώλεια βάρους, η οποία πήρε το όνομα από τη θέση της κόμπρας «ανασηκωμένη κουκούλα». Η πόζα περιλαμβάνει το τέντωμα των κοιλιακών μυών και το τέντωμά τους. Η στάση Cobra κάνει θαύματα για την ισοπέδωση της κοιλιακής περιοχής και την καύση του περιττού λίπους που υπάρχει στην περιοχή. Βελτιώνει την πέψη, αντιμετωπίζει τη δυσκοιλιότητα και αυξάνει τη ροή ενέργειας μέσα στο σώμα.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
  • Τώρα τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια ακριβώς μπροστά σας.
  • Σηκώστε τον κορμό και το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Κρατήστε τη θέση για ένα μέτρημα 10
  • Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση για 2-3 φορές την ημέρα.

11. Η Πεταλούδα Πόζα:

Butterfly Pose ramdev baba συμβουλές απώλειας βάρους

Πεταλούδα πόζα ή Baddhakonasana είναι ένα φιλικό προς τους αρχάριους Baba Ramdev Yoga asana για απώλεια βάρους. Το asana αντιμετωπίζει σημαντικά προβλήματα στο έντερο όπως κακή πέψη, αέρια, δυσκοιλιότητα κ.λπ., τα οποία συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Εκτελώντας αυτό το asana, μπορείτε να ανακουφιστείτε αμέσως από κράμπες στο στομάχι, βάρος και ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Η στάση πεταλούδα καίει επίσης το περιττό λίπος από τους μηρούς, τα πόδια και τις κοιλιακές περιοχές.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας ίσια.
  • Φέρτε τα πόδια σας μπροστά και αφήστε τα πέλματα να ακουμπήσουν μεταξύ τους για να σχηματίσουν σχήμα διαμαντιού
  • Κρατήστε τα πόδια σας με τα χέρια σας
  • Τώρα γυρίστε τους μηρούς σας πάνω και κάτω για να μιμηθείτε ένα ιπτάμενο πουλί
  • Εκτελέστε το για 2-3 λεπτά

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το asana μία ή δύο φορές την ημέρα, με κάθε συνεδρία να διαρκεί περίπου 2-5 λεπτά.

12. Η Θέση του erμου:

Στάση ώμου

Πρέπει να καταλάβετε πόζα ή SalambaSarvangasana είναι μια προηγμένη γιόγκα asana για απώλεια βάρους. Το Asa Baba Ramdev αυξάνει τη ροή αίματος στο πάνω μέρος του σώματος. Με την εξισορρόπηση ολόκληρου του βάρους στους βραχίονες, το λαιμό και το πάνω μέρος της πλάτης, η κατανόηση θέτει τονώνει τους μυς σε αυτές τις περιοχές και προάγει την απώλεια λίπους. Η asana ανακουφίζει επίσης τη δυσκοιλιότητα και τον μετεωρισμό, που αυξάνουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να εκτελούν αυτήν την ασάνα χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Ξαπλώστε ανάσκελα και εισπνεύστε
  • Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια ψηλά μαζί
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς για υποστήριξη
  • Τώρα ισορροπήστε αργά τα πόδια στον αέρα
  • Διατηρήστε τη θέση μετρώντας 10
  • Αναπνεύστε κανονικά
  • Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μία φορά με κάθε συνεδρία που δεν διαρκεί περισσότερο από 2 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο καθώς αισθάνεστε σίγουροι.

13. Πόζα στήριξης κεφαλής:

Head Stand Pose απώλεια βάρους από τον ramdev

Η στάση του κεφαλιού ή η Sirsanana είναι μία από τις πιο δύσκολες ασάνες γιόγκα που έχει συνταγογραφήσει ο Baba Ramdev για απώλεια βάρους. Η στάση λειτουργεί βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι και απελευθερώνοντας το άγχος. Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας για την πρόληψη της αύξησης του βάρους και την προώθηση της απώλειας βάρους. Η πόζα θεραπεύει επίσης την αϋπνία ή την αϋπνία. Επίσης αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και διεγείρει την καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην εκτελείτε αυτό το asana εάν έχετε τραυματισμούς στην πλάτη, το λαιμό ή το κεφάλι. Επίσης, οι αρχάριοι δεν πρέπει να εκτελούν αυτό το asana χωρίς να ζητούν την κατάλληλη καθοδήγηση από έναν ειδικό. Τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η ΑΠ, τα καρδιακά προβλήματα και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από το να κάνουν αυτό το asana.

Πώς να το κάνουμε?:

  • Εάν είστε αρχάριος, χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για υποστήριξη.
  • Κατ ‘αρχάς, καθίστε στη στάση Vajrasana
  • Τώρα, σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα εμπρός και μπείτε στη θέση των τεσσάρων τεσσάρων
  • Λυγίστε τους αγκώνες σας και σφίξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους
  • Τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στον κενό χώρο. Στρέψτε τους αντίχειρές σας στο ταβάνι.
  • Σηκώστε τους γοφούς σας και ισορροπήστε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών
  • Σύρτε στο έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μπροστά
  • Τώρα, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω ασκώντας μικρή πίεση
  • Σηκώστε αργά το ένα πόδι και μετά το άλλο. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα
  • Μόλις έχετε τη σωστή ισορροπία, ισιώστε τα πόδια και στρέψτε τα προς την οροφή
  • Διατηρήστε τη θέση για 1-2 λεπτά αρχικά

Πόσες φορές πρέπει να εκτελεστεί ;:

  • Μια φορά την ημέρα! Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση, διακόψτε αμέσως το asana.

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα Ramdev Baba Yoga Asanas για απώλεια βάρους! Θυμηθείτε ότι πρέπει να εκτελέσετε αυτές τις ασάνες υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευμένου ειδικού στη γιόγκα. Τα αποτελέσματα μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως το φαγητό, τον τρόπο ζωής, την ηλικία, τη γενετική και τις συνθήκες υγείας.

Αποποίηση ευθυνών: Οι πληροφορίες που γράφονται σε αυτό το άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς. Μην το αντιμετωπίζετε ως εναλλακτική λύση για τη συμβουλή ιατρού ή ειδικού υγείας. Ο αναγνώστης πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν κάνει γιόγκα, όπως σε κάθε σωματική άσκηση.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Πόσα κιλά μπορώ να χάσω μετά την εκτέλεση της Baba Ramdev Yoga?

Απάντηση: Η απάντηση εξαρτάται από το τρέχον βάρος και την ηλικία σας. Εάν είστε παχύσαρκοι και ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η τακτική πρακτική της Γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 3-4 κιλά το μήνα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, τον αριθμό των ωρών που αφιερώνετε στην άσκηση της Γιόγκα και την ποιότητα του ύπνου.

2. Ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες που εμποδίζουν τους στόχους απώλειας βάρους?

Απάντηση: Πολλοί άνθρωποι παλεύουν να χάσουν βάρος λόγω πολλών παραγόντων όπως η εθνικότητα, η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό, οι συνήθειες, ο ύπνος και η διατροφή. Τα άτομα με καθιστική ζωή έχουν λιγότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος από εκείνα που είναι σωματικά δραστήρια. Επίσης, ο κακός μεταβολισμός και οι πεπτικές διαταραχές μπορούν επίσης να εμποδίσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

3. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε Baba Ramdev Yoga για απώλεια βάρους?

Απάντηση: Δεν υπάρχει ιδανική στιγμή για να κάνετε γιόγκα. Πρέπει να διατηρήσετε ένα κενό 2 ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και της Γιόγκα για να αποφύγετε παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν το πρωί, ενώ άλλοι επιλέγουν αργά το βράδυ ή τις νύχτες. Εφόσον είστε άνετοι με το πρόγραμμά σας και μπορείτε να κάνετε γιόγκα χωρίς καμία ενόχληση, τότε η ώρα της ημέρας δεν πρέπει να έχει σημασία.