15 γιόγκα ασάνες και μούντρα για τη θεραπεία του διαβήτη!

Ο διαβήτης είναι μια σύγχρονη επιδημία, που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο! Μπορεί σιγά σιγά να αφαιρέσει την ποιότητα της ζωής σας και να μειώσει το προσδόκιμο ζωής σας. Πριν γίνει σοβαρό, σας συνιστούμε να ασχοληθείτε με τη Γιόγκα για τη διαχείριση του Διαβήτη. Με έναν συνδυασμό φυσικών ασανών, ασκήσεων αναπνοής και Mudras, αυτή η πρακτική μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη, μια καθημερινή πρακτική της Γιόγκα μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τον Σακχαρώδη Διαβήτη (1). Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η γιόγκα μπορεί να διεγείρει την καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης στο σώμα και να μειώσει την ανάγκη για ενέσεις και χάπια. Έτσι, αντί να ανησυχείτε για αυτό το πρόβλημα, κυριαρχήστε στην τέχνη της θεραπείας γιόγκα για τον διαβήτη για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Τι είναι ο Διαβήτης?

Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική διαταραχή του σώματος, όπου το σώμα αδυνατεί να παράγει την απαιτούμενη ποσότητα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι σημαντική για τη μετατροπή των σακχάρων στα τρόφιμα σε γλυκόζη, η οποία με τη σειρά της χρησιμοποιείται για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Η μη παραγωγή επαρκούς ινσουλίνης ή το να μην ανταποκρίνεται το σώμα στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται Διαβήτης.

Αιτίες και συμπτώματα του διαβήτη:

Πριν κατανοήσουμε τις αιτίες του Διαβήτη, πρέπει να γνωρίζουμε για τους δύο κύριους τύπους Διαβήτη – Τύπου 1 και Τύπο 2.

Ο τύπος 1 είναι μια ανοσολογική διαταραχή κατά την οποία τα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη καταστρέφονται από το ίδιο το σώμα. Συνήθως είναι γενετικό ζήτημα και ορισμένοι ιοί οδηγούν επίσης σε αυτό το ζήτημα.

Ο διαβήτης τύπου 2 σχετίζεται με διαταραχές στον τρόπο ζωής που μπορεί να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη στο σώμα. Ακολουθούν οι κύριοι παράγοντες κινδύνου που συμβάλλουν σε αυτό το πρόβλημα:

• Ευσαρκία
• Φυσική αδράνεια
• Ακανόνιστη κατανομή λίπους στο σώμα
• Οικογενειακό ιστορικό
• Προδιαβητική κατάσταση

Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Συχνουρία
• Κούραση και λήθαργος
• Ξαφνική αύξηση της όρεξης
• Θολή όραση
• Αργή επούλωση πληγών ή κοψίματα
• Συχνή επίθεση λοιμώξεων
• Χρωματισμός στο λαιμό και τις μασχάλες

Πώς η γιόγκα αντιμετωπίζει τον διαβήτη?

Οι γιόγκα ασάνες βοηθούν στο τέντωμα συγκεκριμένων περιοχών του σώματος και τις διεγείρουν. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη της θεραπείας Yoga For Diabetes.

• Ορισμένες ασάνες γιόγκα κάνουν τα όργανα σε οσφυϊκά και θωρακικά μέρη να τεντώνονται για να τα ενεργοποιήσουν. Αυτό οδηγεί σε καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης και μειώνει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα.
• Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα της γιόγκα είναι ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους στο σώμα. Το άγχος είναι ο κύριος λόγος για τον διαβήτη και με τον έλεγχο του στρες, ο διαβήτης μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο.
• Η γιόγκα βοηθά επίσης στην καλύτερη παροχή αίματος στο σώμα που απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των οργάνων του σώματος.
• Asanas όπως τα Surya Namaskara, Forward Bend, Backward Bend, Twisted Poses and Inversions μπορούν να κάνουν μασάζ στο πάγκρεας και στο ενδοκρινικό σύστημα για να διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης. Μειώνουν επίσης τη συνολική περιφέρεια της μέσης που μπορεί να έχει θετική επίδραση στον έλεγχο των υψηλών σακχάρων στο αίμα (2)

15 καλύτερες γιόγκα ασάνες και Mudras για τον έλεγχο του διαβήτη:

Τώρα που καταλάβατε τα οφέλη της γιόγκα για τον διαβήτη, ήρθε η ώρα να μάθετε 15 στάσεις γιόγκα που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αντιστρέφουν την κατάσταση:

1. Kapalabhati Yoga Asana:

Το Kapalabhati είναι ένας τύπος τεχνικής αναπνοής που μπορεί να ενεργοποιήσει το πάγκρεας για να αυξήσει την παραγωγή ινσουλίνης. Η τεχνική μπορεί επίσης να αποβάλλει τις τοξίνες στο σώμα μέσω του αέρα, μαζί με την αύξηση του μεταβολισμού του σώματος. Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι το Kapalbhati Pranayama μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε οριακούς διαβητικούς ασθενείς (3). Είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της γιόγκα Baba Ramdev για τον διαβήτη και ονομάζεται επίσης “κρανίο που λάμπει αναπνοή”.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Καθίστε στο πάτωμα και βεβαιωθείτε ότι κάθεστε σε σταυροπόδι.
• Πάρε μια βαθιά ανάσα.
• Εκπνεύστε τον αέρα αναγκαστικά ως σύντομες αναπνοές, συστέλλοντας τους μυς του στομάχου σας
• Εισπνεύστε παθητικά
• Επαναλάβετε για περίπου 10 φορές.

Οφέλη:

• Βελτιώνει τη λειτουργία του παγκρέατος
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Αναγεννά τα παγκρεατικά κύτταρα για καλύτερη έκκριση ινσουλίνης.

Προφυλάξεις:

Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε έλκος στομάχου, εγκυμοσύνη ή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα άτομα με αναπνευστικές διαταραχές όπως το άσθμα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πολλή δύναμη στους πνεύμονες.

2. Anulom-Vilom Pranayama για διαβήτη:

Το Anulom-Vilom είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση αναπνοής για την αντιμετώπιση του διαβήτη. Είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική ρινική αναπνοή. Το Asana λειτουργεί ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα και απελευθερώνοντας το άγχος. Μπορεί ακόμη και να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος. Μια κατάσταση που ονομάζεται Ομοιόσταση. Λόγω των εσωτερικών του πλεονεκτημάτων καθαρισμού, η asana ονομάζεται συχνά “Pranayam καθαρισμού και καθαρισμού ενεργειακών καναλιών”.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε ευθεία και να αναπνεύσετε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι καθώς κλείνετε το δεξί σας ρουθούνι χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας.
• Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις πλευρές και να συνεχίσετε για τα επόμενα πέντε λεπτά.

Οφέλη:

• Ηρεμεί το εσωτερικό σας σύστημα
• Μειώνει το στρες
• Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Βελτιώνει την καλύτερη κυκλοφορία οξυγόνου στο σώμα.
• Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.

Προφυλάξεις:

Δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε δυναμική αναπνοή σε αυτήν την Asana. Εάν υποβληθήκατε σε εγχείρηση καρδιάς ή κοιλίας πρόσφατα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την εφαρμόσετε.

3. Mandukasana Or Bhekasana Or Frog Pose:

Η πόζα Mandukasana ή Frog είναι μία από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για το πρόβλημα του διαβήτη. Βοηθάει στο τέντωμα του παγκρέατος και βοηθά στην καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης. Προωθεί επίσης καλύτερη πέψη και βελτιώνει την ευλυγισία των μηριαίων περιοχών.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Για να κάνετε το Mandukasana, πρέπει πρώτα να καθίσετε στο έδαφος στη στάση Vajrasana.
• Τώρα γροθιάστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα στο στομάχι σας με τέτοιο τρόπο ώστε η άρθρωσή σας να έρχεται με τον αφαλό.
• Τώρα πιέστε τις γροθιές σας και τοποθετήστε τις στην κοιλιά.
• Αγγίξτε το έδαφος με το μέτωπό σας μετά από αυτό.
• Λυγίστε προς τα κάτω όσο περισσότερο μπορείτε.
• Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για τα επόμενα 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να την αφήσετε να χαλαρώσει.
• Επαναλάβετε για πέντε λεπτά και, στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

Οφέλη:

• Διεγείρει την παγκρεατική περιοχή
• Βελτιώνει τη λειτουργία των αδένων
• Βοηθά στην καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης
• Προωθεί την καλύτερη πέψη.

Προφυλάξεις:

• Αποφύγετε αυτό το asana εάν έχετε έλκη, πόνο στην πλάτη, πόνους στις αρθρώσεις, τραυματισμούς στον αστράγαλο, υπέρταση, αϋπνία και ημικρανία.

4. Vakrasana (Twisted Pose):

Το Vakrasana περιλαμβάνει συστροφή του οστού του νωτιαίου μυελού. Ονομάζεται επίσης Simple Spinal Twist, το οποίο βοηθά στην τόνωση των εσωτερικών οργάνων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης. Με τακτική εξάσκηση, το Asana μπορεί να ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς και να βοηθήσει στην απώλεια της ογκώδους μέσης.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Για αυτή τη στάση, πρέπει να κάθεστε σε μια πολύ άνετη θέση.
• Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο.
• Περιστρέψτε το σώμα σας προς την αριστερή κατεύθυνση.
• Πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ίσιο.
• Τώρα προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο πράγμα προς την άλλη κατεύθυνση.

Οφέλη:

• Περιλαμβάνει συμπίεση και απελευθέρωση του παγκρέατος.
• Διεγείρει την παραγωγή χυμού χολής για καλύτερη πέψη.
• Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
• Μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις και να ενεργοποιήσει το τσάκρα του ομφαλού.

Προφυλάξεις:

• Μείνετε μακριά από αυτό το asana εάν είστε έγκυος ή έχετε ολίσθηση δίσκου, έλκη ή τραυματισμό ισχίου.

5. Ardha Matsyendrasana:

Η Ardha Matsyendrasana είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για τη θεραπεία του διαβήτη. Το όνομα μεταφράζεται σε “Half Lord of the Fish Pose”. Η asana μπορεί να κάνει μασάζ στα όργανα και βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του ήπατος, της σπλήνας και του παγκρέατος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης για τον έλεγχο των αυξημένων επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η μισή στροφή της σπονδυλικής στήλης δίνει ενέργεια στο σώμα σας και το βοηθά να λειτουργεί καλά.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Καθίστε στο έδαφος και κρατήστε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας.
• Λυγίστε τα γόνατά σας τώρα και κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και στη συνέχεια σύρετε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί πόδι.
• Βάλτε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό πόδι τώρα και αφήστε το να σταθεί στο πάτωμα τώρα.
• Πιέστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και τοποθετήστε το ακριβώς πίσω από τους γλουτούς σας.
• Τοποθετήστε το χέρι σας στην αριστερή πλευρά του δεξιού σας γόνατος.
• Το δεξί γόνατο πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το να χαλαρώσει.
• Επαναλάβετε αυτό για πέντε λεπτά.

Οφέλη:

• Μασάζ στην περιοχή του παγκρέατος
• Βελτιώνει την έκκριση ινσουλίνης.

6. Paschimottanasana Yoga:

Όταν μιλάμε για γιόγκα για τον διαβήτη, η Paschimottanasana asana αξίζει μια ιδιαίτερη μνεία. Ονομάζεται επίσης καθιστή κάμψη προς τα εμπρός ή έντονη ραχιαία διάταση, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά το αίμα να φτάσει μέχρι το πρόσωπό σας και έτσι σας κάνει να λάμπετε επίσης. Εκτός αυτού, είναι επίσης πολύ χρήσιμο να αντιμετωπίζετε προβλήματα στο στομάχι όπως η δυσπεψία. Επίσης, ενεργοποιώντας τις λειτουργίες των νεφρών και του παγκρέατος, αυτή η στάση κάμψης προς τα εμπρός μπορεί να κρατήσει τον Διαβήτη υπό έλεγχο.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Απλώς τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας ενώ εκπνέετε.
• Το πολύ σημαντικό είναι ότι οι αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνεστε πολύ πέρα ​​από την κανονική ευελιξία σας.

Οφέλη:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα
• Ενεργοποιεί το πεπτικό σας σύστημα
• Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Προφυλάξεις:

• Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται από άτομα που έχουν τραυματισμούς στη μέση ή χρόνια προβλήματα.

7. Chakrasana για διαβήτη:

Η Chakrasana είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική και δημοφιλής μεταξύ των ασανών γιόγκα για ζάχαρη. Λόγω της ομοιότητάς του με τον τροχό, ονομάζεται επίσης “στάση τροχού”. Η προς τα πίσω κάμψη asana βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και επίσης στη χαλάρωσή της. Από την άλλη πλευρά, η τακτική άσκηση αυτής της asana χαλαρώνει και ηρεμεί το μυαλό, κάτι που είναι απαραίτητο για τους διαβητικούς ασθενείς. Μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα, καθώς και να ενεργοποιήσει τα κύτταρα του παγκρέατος για καλύτερη έκκριση ινσουλίνης.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Αρχικά, θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα και από τις δύο πλευρές και αυτό πρέπει να γίνει οριζόντια.
• Τώρα θα πρέπει να πάρετε το αριστερό σας πόδι πιο κοντά στον μηρό και στη συνέχεια να το στρίψετε πάνω στο δεξί πόδι και το κεφάλι θα πρέπει να στραφεί προς την αριστερή πλευρά.
• Τώρα κάντε το ίδιο και στις δύο πλευρές και μείνετε μέχρι να μετρήσετε πέντε φορές.

Οφέλη:

• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη σας
• Επαναφέρει την εσωτερική γαλήνη
• Θεραπεύει την κατάθλιψη και το άγχος που σχετίζεται με το άγχος.

Προφυλάξεις:

• Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται εάν πάσχετε από χρόνια ασθένεια, έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στον αυχένα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8. Dhanurasana Yoga:

Το Dhanurasana ονομάζεται επίσης “Bow Pose”, το οποίο μπορεί να ενεργοποιήσει τους ενδοκρινικούς αδένες σας. Αν και είναι ελαφρώς δύσκολο να εκτελεστεί, με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να το κατακτήσετε. Η asana λειτουργεί ιδιαίτερα στο πάγκρεας και δίνει ενέργεια στο όργανο. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2 μπορούν να επωφεληθούν από το asana, καθώς μπορεί να απελευθερώσει ινσουλίνη και επίσης να βοηθήσει στην απώλεια του περιττού βάρους.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Σε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στήθος σας και στη συνέχεια να απλώσετε τα πόδια σας μόνο έτσι.
• Τώρα σηκώστε τα πόδια με αυτόν τον τρόπο και επίσης τεντώστε τον κορμό σας και στη συνέχεια πάρτε και τα δύο σας χέρια προς τα πίσω για να κρατήσετε τα πόδια σας.
• Θα πρέπει να έχετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας ενώ το κάνετε αυτό.
• Τώρα χαλαρώστε σε αυτήν τη στάση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική πόζα.
• Αυτή η στάση λέγεται ότι ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και επίσης φροντίζει καλά τα αναπαραγωγικά όργανα.
• Είναι πολύ χρήσιμο για τους πόνους της περιόδου.

Οφέλη:

• Βελτιώνει την υγεία του παγκρέατος
• Αντιμετωπίζει τις στομαχικές διαταραχές
• Διατηρεί τον θυρεοειδή υπό έλεγχο

Προφυλάξεις:

• Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε: Υπέρταση, Ημικρανία, προβλήματα με το δίσκο, εγκυμοσύνη, IBS, καρδιακές παθήσεις, έλκη και κήλη.

9. Halasana Yoga για διαβήτη:

Η Halasana ονομάζεται επίσης “Pose Pose”. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για να θέσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Λειτουργεί ενεργοποιώντας τους εσωτερικούς αδένες στο σώμα που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή ινσουλίνης. Με απαλό μασάζ τους, η asana απελευθερώνει επίσης καλύτερες ορμόνες στο σώμα, καθώς και ενισχύει το ρυθμό πέψης.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Σε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και στη συνέχεια να τεντώσετε τα πόδια σας κανονικά.
• Τώρα πάρτε τα πόδια με τρόπο ώστε τα πόδια σας να πέφτουν στο έδαφος.
• Τώρα προσπαθήστε να τα σηκώσετε από τους γοφούς με τη στήριξη των χεριών σας.
• Σηκωθείτε μέχρι το πίσω μέρος και στη συνέχεια προσπαθήστε να αγγίξετε την πλάτη της θέσης του κεφαλιού με το δάχτυλο του ποδιού σας.
• Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που πρέπει να εργάζονται για πολύ ώρες και έχουν κακό πρόβλημα στάσης.
• Ωστόσο, αυτό είναι επιβλαβές για εκείνους με ηπατικά προβλήματα.

Οφέλη:

• Διεγείρει τους αδένες για καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης
• Μασάζ στα εσωτερικά όργανα
• Αντιμετωπίζει ορμονικές διαταραχές

Προφυλάξεις:

• Αποφύγετε αυτή τη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως ή υπό φαρμακευτική αγωγή για υπέρταση και καρδιαγγειακές παθήσεις.

10. Sarvangasana:

Το Sarvangasana είναι μια ανεστραμμένη μορφή της πόζας, η οποία ονομάζεται επίσης βάση ώμου. Λειτουργεί κάνοντας μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τους αδένες που ευθύνονται για την αιτία του Διαβήτη. Η asana μπορεί επίσης να ομαλοποιήσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ενεργοποιώντας τα όργανα που είναι υπεύθυνα για τον έλεγχο του διαβήτη στο σώμα.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Σε αυτή τη στάση, θα πρέπει πρώτα να ξαπλώσετε ανάσκελα κανονικά και στη συνέχεια να τεντώσετε τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός.
• Τώρα, όπως και η προηγούμενη στάση, μπορείτε να ακολουθήσετε τα υπόλοιπα βήματα εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας σε θέση 90 μοιρών.
• Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να διατηρήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και του παραθυρεοειδούς αδένα πολύ καλά, και το πρόβλημα του διαβήτη και τα υπόλοιπα ορμονικά προβλήματα θεραπεύονται επίσης.

Οφέλη:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
• Ενεργοποιεί τους αδένες για καλύτερη έκκριση ινσουλίνης

Προφυλάξεις:

• Αυτό το asana δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης, των οφθαλμικών προβλημάτων, των χρόνιων προβλημάτων του αυχένα ή της πλάτης και υπέρτασης.

5 Γιόγκα μούντρα για διαβήτη:

11. The Surya Mudra:

Η λέξη Surya σημαίνει ήλιος και η Surya Mudra μεταφράζεται ως «Χειρονομία του Sunλιου». Αυτή είναι μια εύκολη γιόγκα για τον διαβήτη και είναι γνωστό ότι αυξάνει τη φωτιά στο ανθρώπινο σώμα και αυξάνει το ρυθμό μεταβολισμού. Η τακτική άσκηση αυτής της μούδρας θα σας βοηθήσει σίγουρα στην απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για τον διαβήτη. Μπορεί επίσης να προωθήσει την καλύτερη πέψη και να θεραπεύσει τις πεπτικές διαταραχές.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση πρώτα
• Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
• Πάρτε το δαχτυλίδι κάθε χεριού, λυγίστε το και, στη συνέχεια, αγγίξτε το με έναν αντίχειρα και στη συνέχεια πιέστε το δαχτυλίδι με τον αντίχειρα.
• Κρατήστε ευθεία έξω από τα υπόλοιπα δάχτυλα.
• Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να το κάνετε για 15 λεπτά κάθε τρεις φορές.

Οφέλη:

• Διοχετεύει την εσωτερική ενέργεια
• Βελτιώνει το μεταβολισμό του σώματος
• Ενεργοποιεί το στοιχείο της φωτιάς στο σώμα σας.

Προφυλάξεις:

• Μην εκτελείτε αυτό το Mudra υπερβολικά, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση στο σώμα.

12. Το Prana Mudra αντιμετωπίζει τον διαβήτη:

Το Prana Mudra ονομάζεται επίσης “Mudra Of Life” και διεγείρει το τσάκρα της ρίζας σας. Βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος συμπληρώνοντας το στοιχείο Prana. Αυτή η μούτρα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αποτοξίνωσης του σώματός σας και μπορεί να προσφέρει καλύτερο διαβητικό έλεγχο όταν συνδυάζεται με το Apan Mudra.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Για να κάνετε το prana mudra, καθίστε πρώτα στη θέση του λωτού και μετά χαλαρώστε.
• Τα μάτια σας πρέπει να είναι κλειστά καθ ‘όλη τη διάρκεια.
• Επικεντρωθείτε στο πώς αναπνέετε.
• Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια και λυγίστε το μικρό και το δεξί σας δάχτυλο με τέτοιο τρόπο ώστε να αγγίζει το ένα το άλλο.
• Κρατήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ίσια καθ ‘όλη τη διάρκεια.
• Βεβαιωθείτε ότι αυτή η μούδρα εκτελείται και με τα δύο χέρια.
• Εξασκηθείτε τρεις φορές για δεκαπέντε λεπτά.

Οφέλη:

• Αυτή η μούτρα βοηθά σε μια εσωτερική αποτοξίνωση όταν χρησιμοποιείται με τη μούντρα Apan.
• Μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στον έλεγχο του βάρους.
• Διατηρεί υπό έλεγχο τα σάκχαρα αίματος

Προφυλάξεις:

• Εάν αισθάνεστε κρύο ή ρίγη, μείνετε μακριά από το Pran Mudra.

13. Το Apan Mudra θεραπεύει τον διαβήτη:

Το Apan Mudra είναι ένα από τα ευκολότερα mudras αλλά αποτελεσματικό στη θεραπεία του διαβήτη. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και προσφέρει καλύτερη ισορροπία στο σύστημα. Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος και λειτουργεί ως διουρητικό. Η εκτέλεση αυτής της asana μπορεί να σας κάνει να ουρείτε συχνά, γεγονός που βοηθά στην αποβολή των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Λόγω του ρόλου του στην προώθηση της καλύτερης πέψης, το Apan Mudra ονομάζεται επίσης Mudra της πέψης και Mudra της αποτοξίνωσης.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Για να κάνετε το Apan mudra, πρέπει πρώτα να καθίσετε στη στάση του Lotus.
• Εάν έχετε προβλήματα στο γόνατο, μπορείτε να σταθείτε στην Tadasana.
• Κρατήστε τα χέρια τεντωμένα ευθεία προς τα εμπρός.
• Λυγίστε τον αντίχειρα, το μεσαίο και το δακτύλιο σας με τέτοιο τρόπο ώστε οι άκρες να ακουμπούν μεταξύ τους.
• Το μικρό σας δάχτυλο και ο δείκτης πρέπει να είναι ίσια.
• Αυτή η μούτρα πρέπει να εκτελείται και με τα δύο χέρια.
• Εξασκηθείτε πάνω από τρεις φορές και βεβαιωθείτε ότι είναι 15 λεπτά η καθεμία.

Οφέλη:

• Το Apan mudra μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Εξαλείφει τα απόβλητα με τη μορφή ούρων.
• Βοηθά στην καλύτερη πέψη.

Προφυλάξεις:

• Εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με τις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εκτελέσετε αυτό το Mudra.

14. Η Gyan Mudra Yoga ελέγχει τον διαβήτη:

Το Gyan Mudra είναι επίσης γνωστό ως mudra της γνώσης. Είναι ένα από τα καλύτερα μούτρα γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη μειώνοντας τα συναισθήματα του άγχους και του άγχους. Μετά την εκτέλεση αυτού του Mudra, μπορείτε να ζήσετε εσωτερική ειρήνη και ελεγχόμενη διαδικασία σκέψης, η οποία δείχνει θετικά αποτελέσματα στον διαβήτη.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Καθίστε πρώτα στη στάση του λωτού. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε
• Θα πρέπει να είσαι άνετος.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το κεφάλι και το στήθος σας πρέπει να είναι ψηλά.
• Οι παλάμες σας πρέπει να κοιτούν προς τα πάνω.
• Λυγίστε το δείκτη για να αγγίξετε τον αντίχειρα του γοφού.
• Τα υπόλοιπα δάχτυλά σας πρέπει να είναι ίσια.
• Αυτή η μούτρα πρέπει να ασκείται για περίπου είκοσι έως τριάντα λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.

Οφέλη:

• Ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος
• Ελέγχει τα εσωτερικά σας συναισθήματα
• Βοηθά στη διοχέτευση θετικών σκέψεων και βελτιωμένη συγκέντρωση.

Προφυλάξεις:

• Εάν υποφέρετε από προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι, όπως μετεωρισμός, αυτό το Mudra μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

15. Linga Mudra για διαβήτη:

Το Linga σημαίνει ανδρικό αναπαραγωγικό όργανο και αντιπροσωπεύει επίσης το “Shiva Linga”. Ενεργοποιεί το στοιχείο πυρκαγιάς που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματος για τον έλεγχο του διαβήτη, την προώθηση της απώλειας βάρους και τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Βήματα για Εκτέλεση:

• Πρέπει πρώτα να κάτσεις.
• Τώρα σφίξτε τα χέρια σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας αλληλένδετα.
• Ο αντίχειρας του αριστερού σας χεριού πρέπει να είναι στραμμένος προς τα πάνω.
• Κύκλος με το δεξί αντίχειρα και το δείκτη
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε και μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 λεπτά.

Οφέλη:

• Αυξάνει τον Μεταβολισμό
• Βελτιώνει την πέψη
• Μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Προφυλάξεις:

• Τα άτομα με περίσσεια Pitha dosha πρέπει να μείνουν μακριά από αυτό το Mudra.

Προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε για τη διαβητική γιόγκα:

Η γιόγκα μπορεί να είναι επωφελής μόνο όταν εκτελείται με τον σωστό τρόπο. Πρέπει πάντα να έχετε υπόψη σας αυτά τα σημεία για να αποφύγετε παρενέργειες:

• Όλες οι ασκήσεις γιόγκα πρέπει να ασκούνται υπό την καθοδήγηση ειδικού ενός εκπαιδευτή
• Φορέστε άνετα ρούχα που δεν είναι πολύ στενά
• Χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα για να εκτελέσετε τις ασάνες
• Ορισμένες πόζες μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτελεστούν. Είναι σημαντικό να σέβεστε το σώμα σας πριν τεντωθείτε πέρα ​​από τα όριά σας.
• Αποφύγετε ασκήσεις που δεν μπορείτε να εκτελέσετε
• Βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε την πρόσληψη τροφής πριν κάνετε γιόγκα.
• Πίνετε άφθονο νερό και μείνετε πάντα ενυδατωμένοι

Λοιπόν, τώρα που καταλάβατε το ρόλο της Γιόγκα στη θεραπεία του διαβήτη, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε! Ο διαβήτης είναι μια πολύ σοβαρή διαταραχή, η οποία μπορεί να μειώσει την ποιότητα και την ποσότητα της ζωής σας. Ωστόσο, πρέπει να σημειώσετε ότι χρειάζεται λίγος χρόνος για να εμφανιστεί το αποτέλεσμα. Έτσι, εάν έχετε ήδη υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε Γιόγκα σε συνδυασμό με τα φάρμακά σας. Με την εξάσκηση, μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτή τη θανατηφόρα ασθένεια!

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τον διαβήτη χωρίς την ανάγκη φαρμάκων?

Απάντηση: Εάν λάβετε έγκαιρη δράση, υπάρχει η δυνατότητα ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα με τη Γιόγκα. Η τακτική άσκηση με υγιεινό τρόπο ζωής και δίαιτα ελέγχου μερίδας μπορεί ακόμη και να αντιστρέψει τον διαβήτη σε πολλές περιπτώσεις. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν αναβάλλετε τα φάρμακα για να αποφύγετε την επιδείνωση των πραγμάτων.

Q2. Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τη γιόγκα για τον διαβήτη?

Απάντηση: Αν και η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη θεραπεία του διαβήτη, μπορεί να μην λειτουργεί όπως επιθυμείτε για όλους. Άτομα με ηπατικές διαταραχές, εσωτερικούς τραυματισμούς, υψηλή αρτηριακή πίεση, ίλιγγο, κήλη, έγκυες και εμμηνορροϊκές γυναίκες πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν δοκιμάσουν αυτές τις ασάνες. Είναι καλύτερα να μην ρισκάρετε αν αισθανθείτε τυχόν επικείμενους κινδύνους.

Q3. Είναι ο διαβήτης γενετική διαταραχή?

Απάντηση: Η γενετική είναι ένας από τους παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διαβήτη. Ωστόσο, δεν μπορούν να προσβληθούν όλοι οι άνθρωποι με ιστορικό Διαβήτη. Τα γονίδια συνδυάζονται με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή παίζουν σημαντικό ρόλο στην απόφαση των παραγόντων κινδύνου του διαβήτη. Ακολουθώντας μια προληπτική προσέγγιση μπορεί σίγουρα να μειώσει τις πιθανότητές σας να πέσετε θύματα αυτής της ασθένειας.

Q4. Πώς η γιόγκα αντιμετωπίζει τον διαβήτη?

Απάντηση: Οι ασάνες γιόγκα περιλαμβάνουν πολλές διατάσεις και συστροφές των εσωτερικών μυών. Σε αυτή τη διαδικασία, οι αδένες γίνονται μασάζ και διεγείρονται για να παράγουν ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των σακχάρων στο αίμα υπό έλεγχο, μαζί με την αύξηση του μεταβολισμού. Η κακή πέψη, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαβήτη, αντιμετωπίζεται επίσης με γιόγκα. Θα παρατηρήσετε επίσης μείωση βάρους, η οποία με τη σειρά της μειώνει τους αριθμούς γλυκόζης στο αίμα σας.

Q5. Πότε να κάνετε γιόγκα για διαβήτη?

Απάντηση: Η ιδανική στιγμή για να κάνετε γιόγκα για τον διαβήτη είναι νωρίς το πρωί. Ξεκινήστε με ασκήσεις προθέρμανσης και σιγά σιγά ξεκινήστε τις ασάνες με διαδοχική σειρά. Πιστεύεται ότι η γιόγκα γίνεται καλύτερα προς την κατεύθυνση του Sunλιου. Έτσι, αν είναι πρωί, στρίψτε προς τα ανατολικά και το βράδυ, στρίψτε προς τα δυτικά!

Προτεινόμενα άρθρα

• 25 αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για τον διαβήτη
• 25 Υγιεινά τρόφιμα για διαβητικούς ασθενείς
• Πώς να χρησιμοποιήσετε πράσινο τσάι για διαβήτη?