9 καλύτερες συμβουλές γιόγκα για αρχάριους

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο υπέροχες μορφές ασκήσεων που έχουμε δει μέχρι σήμερα. Για όλους εκείνους που άρχισαν να μαθαίνουν γιόγκα, μπορούν να αναζητήσουν τις παρακάτω οδηγίες για καλές συμβουλές και προτάσεις. Η γιόγκα έχει πολλά οφέλη, καθώς το κύριο πράγμα είναι η ψυχική γαλήνη και το υγιές σώμα.

Εξαιρετικές συμβουλές γιόγκα για αρχάριους:

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τα βασικά βήματα της γιόγκα, ποιες είναι οι βασικές ανάγκες για να ξεκινήσετε τη γιόγκα μαζί με μερικές απλές συμβουλές γιόγκα για αρχάριους για καλύτερη κατανόηση της γιόγκα.

1. Αναπνεύστε:

Για να εξασκήσετε σωστά τη γιόγκα, είναι σημαντικό να αναπνέετε. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε τη στάση και τη θέση σας. Θα αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας και θα σας κάνει να νιώσετε φρέσκοι και ζωντανοί. Επίσης ενώ τεντώνεστε, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αναπνέετε. Η γιόγκα γίνεται πολύ άσκοπη χωρίς αυτό το βασικό βήμα αυτής της τεχνικής αναπνοής. Η αναπνοή είναι ένα από τα κύρια και πολύ σημαντικά πράγματα στη γιόγκα, κάθε αρχάριος θα πρέπει να εξασκείται για εύκολη γιόγκα.

2. Χαμόγελο:

Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για την άσκηση της γιόγκα είναι να ζείτε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Δεδομένου ότι η γιόγκα είναι κυρίως υπεύθυνη για την απομάκρυνση της έντασης και των ανησυχιών σας, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να χαμογελάτε. Και θα έπρεπε να έρθει φυσικά. Εάν αισθάνεστε μεγάλη δύναμη και το χαμόγελό σας φαίνεται να εξαφανίζεται, να θυμάστε πάντα ότι μπορεί να το κάνετε με λάθος τρόπο.

3. Διαλογιστείτε:

Μια σημαντική πτυχή της γιόγκα είναι ο διαλογισμός. Εμβαθύνουν τις πρακτικές σας και επίσης σας ενθαρρύνουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Η γιόγκα διαλογισμού βοηθά στην αύξηση του επιπέδου συγκέντρωσης και σας δίνει μια αίσθηση ικανοποίησης και ευκολίας από μέσα. Σας προετοιμάζουν επίσης για διάφορους τύπους asanas.

4. Δημιουργήστε ένα περιοδικό:

Εάν παρακολουθείτε τα μαθήματα γιόγκα καθημερινά, θα δείτε ότι υπάρχουν πολλά νέα πράγματα να μάθετε και πολλά σχόλια που λαμβάνετε από τον εκπαιδευτή σας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε ένα ημερολόγιο. Καταγράφοντας όλες τις στάσεις και τα σχόλια θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την απόδοσή σας και επίσης θα σας ενθαρρύνει να θυμηθείτε πολλά πράγματα που είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε.

5. Παρατήρηση:

Μια σημαντική συμβουλή για τη γιόγκα είναι η παρατήρηση. Θα πρέπει πάντα να παρατηρείτε σε ποιο πόδι έχετε την τάση να ακουμπάτε ενώ στέκεστε και ποιο χέρι είναι πιθανότερο να χρησιμοποιείτε συνεχώς. Αυτά μπορεί να είναι πολύ μικρά πράγματα, αλλά σίγουρα θα βελτιώσουν τις ασάνες σας μόλις τα συνηθίσετε.

6. Χρησιμοποιήστε το The Mat:

Παρόλο που αυτό φαίνεται μικροσκοπικό, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε το χαλάκι ενώ κάνετε γιόγκα. Δεδομένου ότι το πάτωμα είναι πολύ σκληρό, οι διατάσεις και οι ασάνες σας μπορεί να γίνουν λίγο πιο δύσκολες από ό, τι υποτίθεται. Εάν δεν έχετε ακόμη, πάρτε το σύντομα. Σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά.

7. Φτιάξτε τη δική σας βιβλιοθήκη:

Τα βιβλία και τα CD για τη γιόγκα είναι πολύτιμα καθώς είναι ο απόλυτος πάροχος όλων των λεπτομερειών και των συμβουλών που χρειάζεστε για να εξασκήσετε τη γιόγκα σαν επαγγελματίας. Ένα αντίγραφο της Yoga Sutra ή της Patanjali και της Bhagvad Gita είναι μερικά από τα βιβλία με τα οποία μπορείτε να ξεκινήσετε.

8. Αποφύγετε κάθε κριτική:

Για να υπερέχετε στη γιόγκα, πρέπει να έχετε όλες εκείνες τις αρνητικές σκέψεις που σας κρατούν μακριά από αυτήν. Όλοι έχουν αμφιβολίες για τον εαυτό τους και δεν είναι απαραίτητο να έχετε πάντα δίκιο. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να μην γνωρίζουν πάντα το καλύτερο. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, να παραμείνετε θετικοί και να μην εγκαταλείψετε την ελπίδα σας πολύ σύντομα.

9. Κοιμηθείτε στην ώρα σας:

Το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί για να κάνετε καλό διαλογισμό ακολουθούμενο από ένα υγιεινό πρωινό και μεγάλους περιπάτους θα είναι αδύνατο εάν δεν κοιμάστε εγκαίρως. Για αυτό, πρέπει να απαλλαγείτε από όλες τις δραστηριότητες που σας κρατούν ξύπνιο αργά το βράδυ. Επιπλέον, χρειάζεστε επαρκή ύπνο εάν θέλετε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στη γιόγκα. Επομένως, πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως και κοιμηθείτε καλά πριν μπορέσετε να γίνετε φρέσκοι και φωτεινοί.

Απλές ασάνες γιόγκα για αρχάριους:

Παρακάτω έχουμε δώσει μια λίστα με 10 πολύ απλές στάσεις γιόγκα μαζί με το πώς να το κάνουμε και τα οφέλη για αρχάριους.

• Tadasana (στάση βουνού)
• Baddha Konasana Yoga (Bound Angle Pose)
• Kapalbhati Yogasana
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Balasana (Παιδική Πόζα)
• Savasana (Σώμα Ποζών)
• Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Forward Bend)
• Makarasana (πόζα κροκόδειλου)
• Trikonasana (Τρίγωνο Πόζα)
• Vajrasana (Diamond Pose)