9 καλύτερες στάσεις γιόγκα για αύξηση της συγκέντρωσης

Όλοι οδηγούμε πολυάσχολο τρόπο ζωής και ταραχώδη προγράμματα και συχνά τρέχουμε προσπαθώντας να ισορροπήσουμε την οικογενειακή μας ζωή, την καριέρα, την επαγγελματική ανάπτυξη και τις προθεσμίες. Συχνά παραμελούμε την ψυχική μας υγεία και τη σημασία του να έχουμε ένα χαλαρό και ειρηνικό μυαλό. Αυτή η γιόγκα για αύξηση της συγκέντρωσης μπορεί σίγουρα να βοηθήσει! Δεδομένου ότι είμαστε πάντα πολλαπλών εργασιών και τρέχουμε με ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων, είναι απαραίτητο να δώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να συγκεντρωθούμε, να είμαστε ήρεμοι και να απολαύσουμε το παρόν.

Η συγκέντρωση και η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή είναι εξαιρετικά βοηθητική στη θεραπεία αρκετών ψυχικών διαταραχών. Ευτυχώς, είμαστε χαρούμενοι που υπάρχουν ασάνες γιόγκα για βελτίωση της συγκέντρωσης που μπορούν να μας βοηθήσουν όλους σε αυτό το έργο. Μάθετε περισσότερα για το πώς μπορούν να βοηθήσουν οι καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για το ίδιο εδώ!

Πώς βοηθά η γιόγκα σε συγκέντρωση?

Η γιόγκα για τη συγκέντρωση του μυαλού είναι εξαιρετικά χρήσιμη για ενήλικες και παιδιά οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας. Τα πολλά οφέλη για την υγεία της γιόγκα και του διαλογισμού είναι πολλά. Αρκετές μελέτες αναφέρουν και αποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός και η αναπνοή στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα στην εστίαση και να έχουν ένα ήρεμο μυαλό, μαζί με τη βελτίωση των γνωστικών ικανοτήτων, όπως η συγκέντρωση, η μνήμη και η μαθησιακή δύναμη.

Επιπλέον, αποδεικνύεται επίσης ότι η τακτική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης στην τρέχουσα ζωή και τα επόμενα καθήκοντα, την ταχύτητα και την ακρίβεια με καλύτερο χειρισμό της μνήμης. Η γιόγκα βοηθά επίσης πολύ στη βελτίωση της πρόσληψης οξυγόνου και με τη σειρά του, βελτιώνει σημαντικά τη νοητική λειτουργία.

Γιόγκα Asanas για συγκέντρωση:

Εδώ έρχεται το κύριο μέρος, το οποίο είναι asanas για συγκέντρωση! Ενημερώστε μας εδώ.

1. Θέση δέντρου:

Η στάση του δέντρου ονομάζεται επίσης αλλιώς Vriksasana. Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής στάση, η οποία βοηθά πολύ στη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος και βοηθά με τη σειρά της, να συγκεντρωθεί και να αναζητήσει ανακούφιση από τα ταραχώδη προγράμματα. Κάποιος απαιτεί πολλή προσοχή για να σταθεροποιηθεί και να εγκατασταθεί στις ασκήσεις συγκέντρωσης της γιόγκα και η στάση στο ένα πόδι βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι
• Συγκεντρωθείτε και εστιάστε κοιτάζοντας ένα σημείο
• Κρατήστε τα χέρια στους γοφούς σας
• Σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα και σταθείτε στο ένα πόδι
• Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στραμμένα προς τα έξω
• Σηκώστε τα χέρια σας
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά
• Αλλάξτε με το άλλο πόδι

2. Βάση κεφαλής:

Γνωστή και ως sirsasana, εδώ έρχεται το headstand, το οποίο είναι αρκετά δημοφιλές και βοηθά στη δοκιμή των ικανοτήτων συγκέντρωσης. Πρέπει να στέκεστε σταθερά στο κεφάλι σε αυτή τη στάση και ως εκ τούτου να εστιάζετε μόνο στην πόζα με προσοχή ενώ κάνετε αυτό το asana. Επιπλέον, αυτές οι ασάνες γιόγκα για αύξηση της συγκέντρωσης είναι επίσης γνωστό ότι λειτουργούν πάρα πολύ για να ωφελήσουν συνολικά, μειώνοντας κάθε τρελότητα.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα
• Μείνετε χαλαροί
• Τοποθετήστε και τους δύο πήχεις κοντά στο κεφάλι σας ή στο έδαφος όπως θέλετε
• Ακουμπήστε την περιοχή της κορώνας σας στο χαλάκι
• Τώρα ξεκινήστε σηκώνοντας αργά τα γόνατα προς τα πάνω
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε ταυτόχρονα βαθιά και συγκεντρωτικά
• Σηκώστε και τα δύο πόδια με τα δάχτυλα προς τα πάνω
• Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα είναι σε ευθεία γραμμή
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά.
• Μπείτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε.

3. Πόζα στο χέρι για το μεγάλο δάχτυλο:

Αυτή είναι μια λιγότερο γνωστή στάση γιόγκα, η οποία καλείται επίσης ως πατανγκουστασάνα. Αυτή είναι μια σύνθετη στάση, η οποία απαιτεί τεράστια ισορροπία και συγκέντρωση, αν και μπορεί να φαίνεται εύκολο, απαιτεί ευελιξία και δύναμη του σώματος, και ως εκ τούτου, με τη σειρά του, προχωρά πολύ για να βελτιώσει τη συγκέντρωση και τη δύναμη της σκέψης κάνοντας αυτή τη γιόγκα. Είναι από τις καλύτερες γιόγκα για συγκέντρωση μυαλού.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια στο έδαφος
• Κρατήστε το πόδι σας από το μεγάλο δάχτυλο και σηκώστε το πόδι καθώς εισπνέετε και εκπνέετε
• Μην ξεχάσετε να συγκεντρωθείτε στο έργο που κάνετε τώρα
• Κάντε το αργά και σταδιακά και με ευθύ τρόπο
• Χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλο, τον δείκτη και τον αντίχειρα για να κρατήσετε το μεγάλο δάχτυλο
• Αφήστε και επαναλάβετε ξανά.
• Μην το κάνετε αυτό εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.

4. Πολεμιστής Πόζα:

Η πόζα πολεμιστή έχει πολλές παραλλαγές και εδώ είναι μια κοινή και πιο γνωστή. Αυτό ονομάζεται Virabhadrasana και λειτουργεί υπέροχα για να εστιάσετε και να κοιτάξετε μόνο την εργασία που έχετε. Απαιτεί σταθεροποίηση του σώματος και δουλεύει πάρα πολύ στο ψυχικό Drishti. Αυτός είναι ένας παραδοσιακός τρόπος για τη μείωση του άγχους και την ανακούφιση του ψυχικού στρες, επίσης. Είναι από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα για συγκέντρωση.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια κρατώντας το σώμα σας όρθιο
• Γείρετε προς τα εμπρός αργά και κρατώντας το δεξί σας πόδι ένα βήμα μπροστά σας
• Λυγίστε το γόνατό σας ενώ το κάνετε αυτό
• Κρατήστε το άλλο πόδι στο πίσω μέρος
• Αντιμετωπίστε την μπροστινή πλευρά και κοιτάξτε μπροστά
• Τώρα εισπνεύστε και εκπνεύστε σε χαλάρωση
• Μην ξεχάσετε να συγκεντρωθείτε
• Σηκώστε και τα δύο σας χέρια πάνω και κοιτάξτε ψηλά σαν να κάνετε namaskar
• Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε
• Εάν υποφέρετε από διάρροια ή διαταραχές του νωτιαίου μυελού, αποφύγετε αυτήν τη στάση.

5. Αετός Πόζα:

Η στάση garudasana είναι γνωστή σε πολλούς ως η στάση του αετού στη γιόγκα. Αυτή είναι μια αποτελεσματική γιόγκα για να αυξήσει τη συγκέντρωση και τη δύναμη της μνήμης και να βοηθήσει στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματος μέσω της συστροφής και κάμψης στη στάση και συγκέντρωσης μόνο στην κίνηση. Η ταραχώδης ζωή και οι λίστες υποχρεώσεων πρέπει να παραμερίζονται ενώ εργάζεστε σε αυτή τη στάση, καθώς πρέπει να επικεντρωθείτε στην ισορροπία του σώματος, να θυμηθείτε τη συστροφή και να εργαστείτε για την ενίσχυση του νου και του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε όρθιοι στο έδαφος
• Σηκώστε το δεξί πόδι σταδιακά
• Σταυρώστε το πάνω από την αριστερή περιοχή των μηρών. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε αυτό.
• Τώρα, κάποιος πρέπει να ισορροπήσει το σώμα στο αριστερό πόδι
• Σηκώστε αργά τους αγκώνες στο ύψος των ώμων
• Διασταυρώστε τον δεξιό αγκώνα πάνω από τον αριστερό
• Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες είναι πιο κοντά μεταξύ τους
• Εισπνεύστε και βγάλτε βαθιά και με συγκέντρωση
• Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα καθώς αισθάνεστε άνετα
• Χαλαρώστε και κάντε το ξανά
• Τέλος, ολοκληρώστε ξαπλώνοντας στη στάση του πτώματος.
• Μην κάνετε αυτή τη γιόγκα asana εάν είστε έγκυος.

6. Half-Moon Pose:

Η στάση του μισού φεγγαριού είναι επίσης γνωστή ως Ardha chandrasana. Αυτό το όνομα δίνεται, επομένως, επειδή η στάση του σώματος μοιάζει με μισό φεγγάρι ενώ εργάζεστε σε αυτή τη στάση. Εδώ, τονίζεται η ισορροπία ενός ποδιού και αυτό ενισχύει το πόδι και τον αστράγαλο, προσθέτοντας σταθερότητα. Κατευθύνει το σώμα και την ψυχή κάποιου να συγκεντρωθεί στην παρούσα στιγμή.

Πώς να το κάνουμε:

• Σταθείτε ίσια
• Προχωρήστε το δεξί σας πόδι μπροστά στο πλάτος του ισχίου
• Λυγίστε το δεξί σας γόνατο τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο πάτωμα
• Μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί πόδι στοιβάζοντας τον δεξί ώμο πάνω από το δεξί χέρι
• Κάντε μια παύση για να έχετε ισορροπία, σηκώστε τώρα και τεντώστε το αριστερό πόδι φέρνοντας το αριστερό χέρι ψηλά
• Μην γυρίζετε το στήθος σας στο πάτωμα, αντί να ανοίγετε το στήθος σφίγγοντας τους κοιλιακούς, την κάτω πλευρά του πλευρικού κορμού προς τα πάνω
• Τεντώστε το πάνω πόδι σας σε όλο το μήκος
• Για να βγείτε από αυτή τη στάση, χαμηλώστε το αριστερό χέρι στο αριστερό ισχίο και λυγίστε το δεξί γόνατο και χαμηλώστε το αριστερό πόδι.

7. Πλευρική σανίδα:

Η πλαϊνή σανίδα είναι επίσης γνωστή ως Vasisthasana. Εδώ η στάση είναι να παραμείνει στο έδαφος μόνο με τη βοήθεια δύο σημείων επαφής με το σώμα. Δεν είναι καθόλου εύκολο και απαιτεί πολλή εστίαση και αφοσίωση στην πόζα. Αυτό φέρνει σταθερότητα στο σώμα και την ψυχή και επιτρέπει σε κάποιον να συγκεντρωθεί στο παρόν. Είναι υπέροχη γιόγκα η αύξηση της συγκέντρωσης και της μνήμης.

Πώς να το κάνουμε:

• Πρώτα, σταθείτε σε μια σανίδα σανίδα στο έδαφος
• Τώρα στρίψτε αργά προς το δεξί χέρι και μετατοπίστε το βάρος προς το ίδιο
• Κυλήστε προς τη δεξιά πλευρά του ποδιού και τοποθετήστε αργά το αριστερό πόδι πάνω του
• Σηκώστε τους γοφούς σας και φτάστε στο αριστερό χέρι προς τα πάνω
• Χαλαρώστε μετά από 30 δευτερόλεπτα
• Μην το κάνετε αν έχετε τραυματισμό στο χέρι

8. Crow Pose:

Η στάση του κοράκι είναι επίσης γνωστή ως Bakasana. Αυτή είναι μια αρκετά προκλητική στάση γιόγκα, δεδομένης της ισορροπίας του βραχίονα, η οποία απαιτεί έντονη συγκέντρωση και διαλογισμό για την εκτέλεση αυτής. Απαιτείται προσοχή σε όλες τις λεπτομέρειες κατά την εκτέλεση αυτού του asana και απαιτεί κάποια πρακτική για να διαπρέψετε. Είναι επίσης μια δημοφιλής γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξεκινήστε με τη δίπλωση και λυγίστε τα γόνατα
• Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα συμπεριλαμβανομένων των παλάμων και πρέπει να σκύβετε
• Φέρτε και τις δύο παλάμες στο πλάτος των ώμων
• Λυγίστε τα χέρια και ταυτόχρονα σηκώστε τις μπάλες των ποδιών
• Ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας και γείρετε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός
• Τα πόδια τώρα πρέπει να σηκωθούν πάνω από το πάτωμα
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για 20 δευτερόλεπτα

9. Πραναγιάμα:

Γνωστή και ως άσκηση αναπνοής στη γιόγκα, αυτή η στάση και άσκηση γιόγκα είναι αρκετά δημοφιλής και γνωστή σε όλους. Εδώ το εσωτερικό σώμα και η ενέργεια λειτουργούν προς τη σωστή κατεύθυνση, χαλαρώνοντας έτσι κάθε είδους άγχος. Φέρνει ανακούφιση και λειτουργεί προς ένα ήρεμο και υγιές μυαλό. Αυτή η πραναγιάμα για γιόγκα συγκέντρωσης βοηθάει πάρα πολύ να ξεχάσουμε το περιβάλλον και οποιαδήποτε πίεση διανοητικά και να επικεντρωθούμε ή να συγκεντρωθούμε στο παρόν.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με χαλαρό τρόπο
• Βεβαιωθείτε ότι ξεχάσατε όλες τις ανησυχίες σας και επικεντρωθείτε στο παρόν
• Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στους μηρούς σας
• Κλείσε τα μάτια σου
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά και εστιάστε!

Τα δεδομένα είναι μερικά από τα καλύτερα της γιόγκα για αύξηση της συγκέντρωσης, ελπίζω να τα δοκιμάσετε για να έχετε ένα χαλαρό και ήρεμο μυαλό. Κάποιος πρέπει να κάνει τακτικά γιόγκα για να έχει καλή και υγιή ψυχική και σωματική ζωή. Είναι αποδεδειγμένο ότι μπορεί να βοηθήσει και να εργαστεί για να φέρει την αρμονία τόσο του νου όσο και του σώματος. Δοκιμάστε τα και πείτε μας πώς σας βοήθησε!

Αυτά είναι μερικά από τα δημοφιλή γιόγκα για τη βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής για τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν υποφέρετε από άγχος και συναισθηματικές αναταράξεις ή ανησυχίες, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια και να συμβουλευτείτε τον κατάλληλο γιατρό για καλύτερη ιατρική θεραπεία. Μην βασίζεστε στον εαυτό σας και σε θεραπείες για σοβαρές ανησυχίες.

Συχνές ερωτήσεις και απαντήσεις:

Q1. Πρέπει να κάνω αυτή τη γιόγκα για συγκέντρωση τακτικά?

Απάντηση: Κάποιος πρέπει πάντα να εκτελεί τις συγκεκριμένες ασκήσεις γιόγκα τακτικά για αποτελεσματικά αποτελέσματα. Βοηθούν όχι μόνο στη φυσική κατάσταση, αλλά βοηθούν επίσης να μείνετε μακριά από θέματα ψυχικής υγείας και να εργαστείτε για μια ισορροπία στη ζωή.

Q2. Μπορεί η γιόγκα που αναφέρθηκε παραπάνω για συγκέντρωση να βοηθήσει επίσης να οξύνει τον εγκέφαλο χωρίς άγχος?

Απάντηση: Η γιόγκα που αναφέρθηκε παραπάνω μπορεί να λειτουργήσει πάρα πολύ για όλες τις ηλικιακές ομάδες. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ψυχική υγεία και το στρες (1) και λειτουργεί προς την καύση του εγκεφάλου, καθώς και στην ανακούφιση του στρες.

Q3. Ποια τρόφιμα βοηθούν στη βελτίωση της συγκέντρωσης?

Απάντηση: Τα τρόφιμα, τα οποία βοηθούν πάρα πολύ για το μυαλό και τη συγκέντρωση, περιλαμβάνουν αυτά που έχουν βιταμίνη Β, βιταμίνη C, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη D3.

Προτεινόμενα άρθρα:

• 10 αποδεδειγμένες θέσεις γιόγκα για την πρόληψη του θυρεοειδούς
• 10 καλύτερες στάσεις γιόγκα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
• 9 καλύτερες γιόγκα ασάνες για τη θεραπεία του άσθματος