9 απλές στάσεις γιόγκα γραφείου για άμεση χαλάρωση

Όταν είμαστε ευτυχισμένοι και υγιείς, μπορούμε να ευδοκιμήσουμε στο χώρο εργασίας μας. Μπορούμε να συγκεντρωθούμε καλύτερα και η αποτελεσματικότητα της εργασίας μας αυξάνεται. Λόγω των πολύωρων καθισμάτων στο γραφείο σας στο γραφείο και επίσης του άγχους, τις περισσότερες φορές έχουμε δυσκαμψία στον αυχένα, πόνο στην πλάτη, πονοκέφαλο ή παγωμένο ώμο. Αυτές οι σωματικές ενοχλήσεις όχι μόνο εμποδίζουν την αποδοτικότητά μας, αλλά επίσης αυξάνουν το άγχος και την απογοήτευση. Η εξάσκηση στο γραφείο γιόγκα είναι η λύση.

Οι στάσεις γιόγκα γραφείου περιλαμβάνουν απλές διατατικές ασκήσεις που όχι μόνο μειώνουν άμεσα τον πόνο και τη δυσφορία, αλλά επίσης αναζωογονούν τις ενέργειές μας και μας βοηθούν να συγκεντρωθούμε καλύτερα. Εδώ έχουμε στρογγυλοποιήσει εννέα τέτοιες ασκήσεις γιόγκα στο γραφείο που πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής ρουτίνας του γραφείου σας.

Τα καλύτερα γραφεία γιόγκα ασάνες και οφέλη για αρχάριους:

Εδώ είναι οι κορυφαίες εκτάσεις γιόγκα στο γραφείο και οι ασκήσεις γιόγκα στο γραφείο για να κάνετε check out.

1. Pose Roll Pose:

Αυτή είναι η πιο απλή και εύκολη, αλλά μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την άμεση ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Αυτή η στάση θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά και μπορείτε να αισθανθείτε άμεση ανακούφιση. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε το ρολό του λαιμού:

• Για τη στάση του λαιμού, κλείστε τα μάτια σας και αφήστε το πηγούνι σας να πέσει προς τα κάτω στην περιοχή του στήθους σας.
• Μετακινήστε το λαιμό σας αργά από το δεξί αυτί στον δεξιό ώμο και από το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο.
• Αφήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς.
• Περιστρέψτε το λαιμό σας τουλάχιστον τέσσερις έως πέντε φορές και στη συνέχεια αφήστε τον να χαλαρώσει.

2. Θέση τεντώματος αγελάδας:

Η στάση αγελάδας είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία μιας από τις πιο σημαντικές ενοχλήσεις της καθιστικής εργασίας, που είναι ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης. Δοκιμάστε αυτή τη γιόγκα στο γραφείο για καλύτερη χαλάρωση.

• Για τη στάση αγελάδας, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και αφήστε τα δύο σας χέρια να παραμείνουν στα γόνατά σας.
• Εισπνεύστε και τεντώστε προς τα πίσω. Κοιτάξτε ψηλά προς το ταβάνι.
• Ενώ εκπνέετε, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τεντώστε την πλάτη σας προς τα εμπρός.
• Επαναλάβετε αυτό περίπου τρεις έως πέντε φορές και στη συνέχεια χαλαρώστε.

3. Λυγίζοντας Πόζα:

Η κάμψη προς τα εμπρός είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες που έχει κολλήσει στο κάτω μέρος της πλάτης. Χαλαρώνει επίσης την πλάτη και αφαιρεί τη δυσκαμψία στον ώμο.

• Για τη στάση κάμψης, πρέπει να κρατήσετε την καρέκλα σας μακριά από το γραφείο.
• Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και μείνετε καθισμένοι.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια και πάρτε τα χέρια σας προς τα πίσω και μπλέξτε τα δάχτυλά σας.
• Λυγίστε μπροστά και φέρτε τα χέρια σας πίσω. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στους μηρούς σας και μετά αφήστε το να χαλαρώσει.

4. Αετός Πόζα:

Κάνοντας τη στάση του αετού μπορείτε να χαλαρώσετε τους ώμους και επίσης τα δάχτυλα. Αυτή είναι μια πολύ εύκολη γιόγκα στη στάση γραφείου και απαιτεί μόνο χέρια.

• Για να κάνετε τη στάση του αετού, θα χρειαστείτε μόνο τα χέρια σας.
• Πάρτε και τα δύο σας χέρια και τεντώστε τα ακριβώς μπροστά από το σώμα σας.
• Αφήστε τις παλάμες σας να κοιτάζουν το ταβάνι. Σηκώστε και τους δύο αγκώνες σας.
• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου τέσσερις έως πέντε φορές και αλλάζοντας το αριστερό χέρι με το δεξί.

5. Σπονδυλική Στρέψη Πόζα:

• Για αυτή τη στάση, πρέπει να καθίσετε πλάγια. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας σας.
• Περιστρέψτε τη μέση σας στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά.
• Πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για μερικές φορές προτού προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση.

6. Temple Rub Pose:

Το τρίψιμο του ναού καθώς η γιόγκα στο γραφείο λειτουργεί σαν όφελος για εκείνους που έχουν ξαφνικό πονοκέφαλο ενώ εργάζονται. Μην καταφεύγετε σε ένα δισκίο, αλλά δοκιμάστε αυτήν την απλή στάση τρίψιμου του ναού που θα μειώσει αμέσως τον πονοκέφαλο. Ο ναός μας πιέζει τα σημεία του πιεστικού, που χαλαρώνει το ίδιο και έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του πονοκεφάλου.

• Για να κάνετε τη στάση του ναού, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο γραφείο και τοποθετήστε και τις δύο παλάμες σας στο ναό.
• Τώρα τρίψτε απαλά το ναό σας με τη φορά των δεικτών του ρολογιού και αριστερόστροφα.
• Πάρτε δέκα έως δεκαπέντε μεγάλες ανάσες ενώ το κάνετε αυτό και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτό μερικές φορές.
• Θα νιώσετε χαλαροί και ειρηνικοί στο τέλος αυτού.

7. Καθιστή στάση καλαμιού:

Πρόκειται για μια απλή στάση, που καλύπτει την πλάτη, τον ώμο και τα χέρια. Μια πλήρης άσκηση διατάσεων η οποία εκτός από χαλάρωση των μυών σας παρέχει επίσης άμεση ενέργεια.

• Για την καθισμένη στάση καλαμιού, καθίστε στην καρέκλα και μπλέξτε τα δάχτυλά σας.
• Τώρα τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και νιώστε το τέντωμα στο σώμα σας.
• Εκπνεύστε και γείρετε προς τα δεξιά και συνεχίστε να αισθάνεστε το τέντωμα.
• Κάντε το προς την αριστερή και τη δεξιά κατεύθυνση. Αυτό θα σας δώσει δύναμη και ενέργεια για να παραμείνετε ενεργοί όλη την ημέρα.

8. Κεντράρισμα θέσης βουνού:

Αυτή η στάση γιόγκα στο γραφείο είναι να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας στην εργασία. Έτσι πρέπει να κάνετε το ίδιο:

• Για την κεντρική στάση του βουνού, πρέπει να σταθείτε ίσια και να αφήσετε όλη τη σύγχυση και τον θόρυβο να φύγει.
• Τώρα εμβαθύνετε την αναπνοή σας και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί χαλαρός.
• Αφήστε το να ισορροπήσει το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι και συγκρατημένοι.
• Αυτό θα προετοιμαστεί για όλες τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε όλη την ημέρα.

9. Μόνιμη Πόζα:

Απλώς σταθείτε στο τραπέζι της εργασίας σας και κάντε αυτή την άσκηση γιόγκα στο γραφείο. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική στάση γιόγκα γραφείου που χαλαρώνει τους μυς σας και αναζωογονεί το σώμα σας.

• Για την όρθια πόζα, απλώς σηκωθείτε πρώτα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Πάρτε τα χέρια σας μαζί και τεντωθείτε προς τα πάνω όπως το κλαδί των δέντρων.
• Νιώστε το σώμα σας να ανεβαίνει. Αναπνεύστε και βγάλτε και απελευθερώστε.
• Επαναλάβετε αυτή τη στάση μερικές φορές.

Οι παραπάνω είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορεί κανείς να εξασκήσει ακόμη και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου στο γραφείο. Η γιόγκα στο γραφείο είναι πολύ σημαντική, ειδικά για εκείνους που κάνουν καθιστική επαγγελματική ζωή με πολλή ψυχική άσκηση. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας αμέσως, αλλά επίσης θα σας βοηθήσουν να τις αναζωογονήσετε και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας. Έχετε ξεκινήσει να ασκείτε γιόγκα στο γραφείο; Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα παρακάτω σχόλια.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Τι κι αν δεν έχουμε μεγάλο ανοιχτό χώρο για εξάσκηση στο γραφείο γιόγκα?

Απάντηση: Η ομορφιά της στάσης γιόγκα στο γραφείο είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και δεν απαιτεί μεγάλο ανοιχτό χώρο. Μπορεί να εξασκηθεί καθισμένος στην καρέκλα του γραφείου σας ή να στέκεστε ακριβώς δίπλα του. Αυτές οι στάσεις είναι πολύ απλές στην εξάσκηση και δεν απαιτούν πολύ χρόνο. Έτσι, η άσκηση γιόγκα στο γραφείο είναι προς το δικό σας συμφέρον και καμία δικαιολογία για να μην έχετε ανοιχτό χώρο ή χαλάκια γιόγκα δεν θα λειτουργήσει.

Q2. Χρειαζόμαστε στρώματα γιόγκα για γιόγκα γραφείου;?

Απάντηση: Η γιόγκα γραφείου έχει σχεδιαστεί με τρόπο και περιλαμβάνει τις στάσεις που μπορούν να γίνουν άνετα καθισμένοι στην καρέκλα γραφείου. Στοχεύει ακόμη και τους μυς που καταπονούνται κατά το μέγιστο λόγω των πολύωρων ωρών εργασίας, όπως ο λαιμός, η πλάτη, οι ώμοι και τα δάχτυλα. Αν και ορισμένες εταιρείες προσλαμβάνουν έναν εκπαιδευτή και παρέχουν επίσης χαλάκια προς όφελος του προσωπικού τους, δεν είναι καθόλου υποχρεωτικό να υπάρχει κάποιος για να μπορεί να ασκεί αυτή τη γιόγκα.

Q3. Χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή για γιόγκα γραφείου;?

Απάντηση: Είναι καλύτερα αν ο εργοδότης σας παρέχει εκπαιδευτή, ώστε να μπορείτε να εξασκείστε σε τακτική βάση, αλλά δεν είναι ποτέ υποχρεωτικό. Οι στάσεις γιόγκα στο γραφείο είναι πραγματικά απλές και μπορούν να διαχειριστούν εύκολα χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.