9 καλύτερες ασάνες και προνόμια Surya Yoga

Surya Yoga; επίσης γνωστό ως Sun Salutations, είναι μια μορφή Hatha Yoga που χρησιμοποιεί 12 διαφορετικές πόζες για να εμπλουτίσει το σώμα μας. Η Surya ή ο Sunλιος λατρεύεται εδώ και χιλιάδες χρόνια. Η Surya Yoga απορροφά την αρχή της λατρείας του ήλιου και της διοχέτευσης της ενέργειας του στο σώμα σας. Κάθε χαιρετισμός του Sunλιου ξεκινά και τελειώνει με τα χέρια διπλωμένα κοντά στην καρδιά. Αυτό δεν είναι απλή σύμπτωση, αλλά μια καλά μελετημένη πρακτική όπου ο Κύριος της Ενέργειας λατρεύεται και οι ενέργειές του ρέουν μέσα μας. Σε κάθε πόζα έχει δοθεί ένα όνομα. ένα μάντρα, που πρέπει να ψάλλεται μαζί με τη ρύθμιση της αναπνοής σας. Στο παρακάτω άρθρο αναφέρονται οι τρόποι επίτευξης των θέσεων μαζί με οφέλη για την υγεία.

Οι καλύτερες ασάνες και τα οφέλη της Surya Yoga

Οφέλη της Surya Yoga Asanas:

1. Η μόνιμη στάση:

Η πρώτη στάση είναι ένδειξη της λατρείας του Σούρια. Στέκεσαι με τα πόδια ανοιχτά. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Διπλώστε τα χέρια σας σε ένα Namaste. Κλείσε τα μάτια σου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ψάλλετε Om Mitraya Namaha καθώς κάνετε αυτήν τη στάση.

2. Η κάμψη προς τα πίσω στάση:

Για την επόμενη στάση, σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω και λυγίστε προς τα πίσω. Τεντώστε τα χέρια σας στο έπακρο και χαλαρώστε. Τα πόδια σας πρέπει να μένουν σταθερά στο έδαφος και να μην κινούνται. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ψάλλετε Om Khagaya Namaha. Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της ισορροπίας του σώματος, βελτιώνει την πέψη και επίσης τεντώνει τους μυς της πλάτης και των ποδιών σας.

3. The Bending Down Pose:

Η τρίτη στάση απαιτεί να σκύψετε μπροστά και να αγγίξετε το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας. Αψιδώστε την πλάτη παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε να ψάλλετε. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματός σας, θα τονώσει το σώμα σας και θα τονώσει το λεμφικό σύστημα.

4. Κοιτάζοντας την The Sun Pose:

Για αυτή τη στάση, πρέπει να βάλετε το ένα πόδι πίσω και το άλλο πόδι μπροστά με τις παλάμες σας σταθερά τοποθετημένες στο έδαφος. Κρατήστε τα χέρια σας εντελώς ίσια και εισπνεύστε βαθιά κοιτάζοντας τον ήλιο. Τραγουδήστε Om Bhanuvae Namaha αργά. Αυτή η στάση θα αυξήσει την ευελιξία σας, θα χαλαρώσει τις αισθήσεις σας και θα τονώσει την πεπτική σας οδό. Πρέπει να κάνετε αυτό το βήμα αργά για να μην προκαλέσετε τραυματισμό στον εαυτό σας.

5. Το Push Up Like Pose:

Για την επόμενη πόζα, πρέπει να είστε σε θέση σανίδας. Πρέπει να φέρετε και τα δύο σας πόδια στην πλάτη και να σηκώσετε το σώμα σας από το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα δύο σας χέρια βρίσκονται μπροστά και υποστηρίζουν το βάρος του σώματος σε θέση push-up. Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε ενώ τραγουδάτε Om Ravi Namaha. Αυτή η στάση θα αφαιρέσει κάθε ένταση και πόνο στο σώμα, ειδικά την περιοχή του λαιμού σας. Θα παρέχει επίσης δύναμη στους μυς του βραχίονα σας.

6. The Lowering Down Pose:

Για τη στάση χαμηλώματος, πρέπει να κατεβάσετε το σώμα σας με τους αγκώνες προς τα πάνω. Η πλάτη σας πρέπει να είναι τοξωτή και οι παλάμες σας να τοποθετούνται σταθερά στο έδαφος. Τα γόνατά σας πρέπει να χαμηλώσουν και πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας εκεί και να ψάλλετε Om Pushnae Namaha. Αυτό θα ασκήσει τους μυς της πλάτης σας και θα ενισχύσει το χέρι και τον καρπό σας.

7. The Looking Upward Pose:

Η στάση που βλέπει προς τα πάνω είναι δίπλα στο σημείο που χαμηλώνετε τη μέση σας και σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά διατηρώντας τα χέρια σας ίσια. Chant Om Hiranya Gharbhaya Namaha. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση των νεύρων στη σπονδυλική σας στήλη.

8. Η ανεστραμμένη στάση V:

Για την ανεστραμμένη στάση V, ανεβάζετε τους γοφούς σας με το κεφάλι στο πάτωμα. Τα μάτια σας πρέπει να είναι στον αφαλό σας και τα πόδια σας επίπεδα και σταθερά στο έδαφος. Εκπνεύστε και ψάλλετε Om Marichiye Namaha. Αυτό θα δυναμώσει την καρδιά σας και θα απομακρύνει την ένταση στον ώμο.

9. Επανάληψη των πόζων:

Μετά την κάθετη στάση V, πρέπει να επαναλάβετε την τέταρτη στάση και να ψάλλετε Om Adityaya Namaha. Μετά επαναλάβετε το τρίτο βήμα και ψάλλετε Om SavitreNamaha. Επαναλάβετε το δεύτερο βήμα μετά από αυτό και ψάλλετε Om Arkaya Namaha. Μετά από αυτό, θα πρέπει να τελειώσετε με το πρώτο βήμα ψάλλοντας Om Bhaskaraya Namaha και να είστε με τα χέρια σας διπλωμένα σε χαιρετισμούς στον ήλιο.

Αυτές ήταν οι μέθοδοι για την ακριβή εκτέλεση και εξάσκηση στη Yoga Surya. Εάν συμπεριλάβετε αυτές τις ασάνες στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι βέβαιο ότι θα επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα για το σώμα και το μυαλό σας. Η Surya Yoga είναι ξεχωριστή γιατί δεν είναι χρονοβόρα και μόλις μάθετε τις πόζες, μπορείτε να τα κάνετε όλα μόνοι σας στο σπίτι. Εάν αυτό το άρθρο ήταν χρήσιμο για εσάς, γράψτε σχόλια στα σχόλια και μοιραστείτε το με φίλους που θα επωφεληθούν από τη Surya Yoga.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πόσο καιρό πρέπει να κρατηθεί κάθε πόζα στη Surya Yoga?

Κάθε στάση πρέπει να κρατιέται για τουλάχιστον 5 πλήρεις αναπνοές (μέσα και έξω). Εάν ασκείτε γιόγκα για οφέλη απώλειας βάρους, μπορείτε να κρατήσετε τη στάση σας για δύο αναπνοές και να την αφήσετε και η γιόγκα αδυνατίσματος πρέπει να γίνει με γρήγορο ρυθμό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παραλλαγές με τους τρεις πρώτους γύρους να είναι αργούς και τους επόμενους με γρήγορο ρυθμό.

2. Πόσες φορές πρέπει να κάνω Surya Yoga?

Στην αρχή, πρέπει να ξεκινήσετε αργά. Ξεκινήστε κάνοντας 3 σετ, σε μια εβδομάδα περάστε στα 5 και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να μην εξαντλείτε τον εαυτό σας καθώς η Surya Yoga προορίζεται περισσότερο για χαλάρωση. Επιπλέον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν ξεπερνάτε τα όριά σας, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε τραυματισμό.

3. Πότε πρέπει να εξασκώ τη Surya Yoga?

Θα πρέπει να εξασκήσετε τη Surya Yoga το πρώτο πράγμα το πρωί. Συνιστάται να το κάνετε με άδειο στομάχι, αλλά η κατανάλωση φρούτων και νερού είναι εντάξει. Εξασκηθείτε με τον ανατέλλοντα ήλιο και δείτε το σώμα σας, επιτυγχάνοντας τα αποτελέσματα που ενισχύουν την ευημερία σας.