Adho Mukha Svanasana (Πόζα σκύλου προς τα κάτω)- Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η γιόγκα είναι μια από τις πιο ισχυρές μορφές άσκησης σώματος, που ασκείται σε όλο τον κόσμο. Τις περισσότερες φορές προτιμάται από τις συμβατικές γυμναστικές, η γιόγκα είναι ήρεμη και μαζεμένη, αλλά ποτέ δεν υποχωρεί από τον στόχο της. Μέσα από τη γιόγκα όχι μόνο διατηρούμε τη φυσική μας ισορροπία αλλά καθαρίζουμε τον εαυτό μας από μέσα όπου μπορεί να επιτευχθεί μια σύνθετη ηρεμία και ηρεμία μέσω της απλής πράξης της γιόγκα. Ερχόμενοι στην τεράστια ποικιλία των διαφόρων ειδών, εδώ είναι μια κλασική πράξη γιόγκα που ονομάζεται Adho Mukha Svanasana ή μάλλον ο σκύλος προς τα κάτω.

Πως να το κάνεις?

Πριν καταλήξουμε στα οφέλη του πόσο καλά μπορεί να σας βοηθήσει αυτή η άσκηση, εδώ είναι ένα λεπτομερές βήμα προς βήμα πώς να εκτελέσετε αυτήν τη γιόγκα. Ισορροπώντας προσεκτικά το σώμα σας στα τέσσερα, ακολουθεί μια απλή άσκηση αναπνοής συντονισμένη με την κίνηση του σώματος. Αυτή η άσκηση επίσης ευρέως γνωστή ως ο σκύλος προς τα κάτω πήρε το όνομά του από την ίδια τη στάση που μοιάζει με ένα σκυλί στα τέσσερα.

Πριν ξεκινήσετε, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι ως βάση που θα κάνει τα πράγματα λίγο πιο άνετα. Τώρα κατεβείτε στα τέσσερα, έτσι ώστε η πλάτη σας να ευθυγραμμιστεί τώρα με το έδαφος. Οι ωμοπλάτες πρέπει να έχουν μεγάλη διάσταση με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο έδαφος προς τα κάτω και στις δύο πλευρές.

Τώρα ξεκινήστε εκπνέοντας και καθώς σηκώνετε το κάτω μέρος σας προς τα πάνω, έτσι ώστε τώρα σχηματίζετε μια καμάρα με την κοιλιά σας να χαράζει προς τα μέσα. Ισιώστε τα χέρια και τα γόνατά σας έτσι ώστε να σχηματίσετε ένα τέλειο ανεστραμμένο V και κλειδώστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό πριν αφήσετε τη στάση και επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ενώ αφήνετε τη στάση, μην ξεχάσετε να εισπνεύσετε.

Πώς μας βοηθά?

Με αυτή τη λίστα γιόγκα το πρωί, μπορείτε να πείτε αντίο σε αυτούς τους επίμονους πόνους των μυών της πλάτης. Ενώ στρίβετε και τεντώνετε το σώμα σας, ένα τεράστιο μέρος των μυών της πλάτης υπόκειται σε ευελιξία. Αυτή είναι επίσης μια καλή άσκηση για τα προβλήματα του μυελού όπου η σπονδυλική σας στήλη περνάει από ένα γρήγορο τράβηγμα και τέντωμα εξασφαλίζοντας έτσι την ευελιξία της.

Τα προβλήματα του αυχένα και των ώμων μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν με αυτήν την άσκηση. Ενώ σχηματίζετε ένα ανεστραμμένο V, δοκιμάστε να ισιώσετε το λαιμό σας με το έδαφος και να ισιώσετε τα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βάλετε τους μυς του ώμου και του λαιμού σας σε καλή προπόνηση.

Η πέψη στα καλύτερά της είναι ένα από τα οφέλη που μπορεί να σας συμβεί μόλις αρχίσετε να εξασκείτε αυτήν την άσκηση. Η εκπνοή, η παύση και η εισπνοή ενώ στρίβετε και τεντώνεστε είναι πάντα καλό για το πεπτικό σας σύστημα.

Ένα από τα μειονεκτήματα της γήρανσης είναι η αντιμετώπιση προβλημάτων αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για εσάς και την πίεσή σας, η οποία μέσω αυτής της άσκησης μπορεί να διατηρηθεί σε σταθερό επίπεδο, αποφεύγοντας τις διακυμάνσεις.

Η ταλαιπωρία από τους κόλπους είναι δύσκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε τον ενοχλητικό πόνο και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ιδανική δοκιμασία για εσάς να εξασκηθείτε στην αναπνοή μέσω αυτής της στάσης που μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πόνο των κόλπων μακριά..

Ο προς τα κάτω σκύλος δεν ευνοεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό, πιθανώς ένας από τους λόγους για τους οποίους η κατάθλιψη, η κόπωση, η ανησυχία και ο ερεθισμός μπορούν να ανακουφιστούν σε βάθος από αυτήν την εξειδικευμένη διαδικασία. Η κατάθλιψη έχει συχνά συνδεθεί ως πηγή προβλημάτων δευτερεύοντος οργανισμού και, ως εκ τούτου, εδώ είναι ένας τρόπος να τα περιορίσετε όλα αυτά.