Adho Mukha Vrksasana (Handstand Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Υπάρχουν μερικοί που προτιμούν το πρωινό τζόκινγκ με μπουκάλια νερού και τις βραδινές βραδινές γυμναστικές συνεδρίες και στη συνέχεια υπάρχουν άλλοι τύποι που προτιμούν ένα πρωινό στρώμα απλωμένο μπροστά από το ανοιχτό μπαλκόνι και μέσα από μια σειρά ανατροπών που ουσιαστικά συντάσσονται με ρυθμιζόμενη αναπνοή. την ισορροπία του σώματός τους και την ψυχική γαλήνη. Ένα μεγάλο μέρος του καθεστώτος γιόγκα ξοδεύεται για να δουλέψετε το σώμα σας μέσω μιας ήρεμης και συγκεντρωτικής διαδικασίας και ως εκ τούτου ξεκίνησε η πυρκαγιά που τώρα είναι ένα εξέχον μέρος της φροντίδας του σώματος. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία ασκήσεων γιόγκα, η συγκεκριμένη ονομάζεται Adho Mukha Vrksasana ή η κλασική στάση χειρός.

Πώς να το κάνουμε?

Αυτή η στάση είναι ουσιαστικά μια πλήρης χειρολαβή που για αρχάριους μπορεί να μην είναι μια εύκολη δοκιμασία. Είναι υψίστης σημασίας να κατανοήσετε την πολυπλοκότητα της πόζας και χωρίς να το εγκαταλείψετε να εξασκήσετε την ατέλειά σας στην τελειότητα. Με την εξάσκηση, αυτό θα είναι τόσο εύκολο όσο οποιοδήποτε άλλο γνωρίζετε.

3 Για να ξεκινήσετε, για αρχάριους μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα γλυκό σημείο κάπου κοντά σε έναν τοίχο που μπορεί να υποστηρίξει την ισορροπία σας. Αντικρίζοντας τον τοίχο, κατεβείτε στα τέσσερα και φτάστε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω. Αυτή τη στιγμή, οι παλάμες σας πρέπει να πιεστούν στο έδαφος προετοιμασμένες για να πάρουν το βάρος του σώματος. Ο ώμος πρέπει να διευρυνθεί για να εξομαλυνθεί το βάρος. Τώρα λυγίστε τα γόνατα και ασκηθείτε λίγο λυκίσκους πριν γονατίσετε σε ανεστραμμένη όρθια θέση. Πριν από τη στήριξη, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας βρίσκονται σε ίση απόσταση για να ισορροπήσετε το βάρος.

Οι πρώτες φορές είναι πάντα οι χειρότερες, χάνοντας την ισορροπία σας ή αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας. Ο τοίχος και αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά κάποτε επαγγελματίας, μπορεί να μην χρειαστείτε καν βοήθεια γύρω σας. Μόλις καταφέρετε να ανεβείτε εντελώς, ισιώστε το σώμα σας αλλά όχι πολύ δυνατά. Κλειδώστε τη θέση με μερικές βαθιές αναπνοές για μερικά δευτερόλεπτα, πιθανότατα σε ένα λεπτό μόλις το συνηθίσετε. Αφήστε αργά τη στάση μετά από αυτό και επιστρέψτε στην προς τα κάτω θέση σκύλου με ευκολία.

Πώς μας βοηθά?

Ο πρώτος σε πολλούς είναι ο συντονισμός σώματος που μπορεί να προκύψει από αυτήν την άσκηση. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα ισορροπίας σώματος μπορεί να βρουν αυτή μια πραγματική χορταστική λύση στο πρόβλημα. Μόλις αρχίσετε να διατηρείτε την ανεστραμμένη στάση, ο συντονισμός του σώματός σας θα τελειοποιηθεί από μόνος του.

Η καρδιά που χτυπά δεν μπορεί πλέον να κινδυνεύει με αυτή τη γιόγκα που θα σας σώσει. Ενώ αναπνέετε ανάποδα, υπάρχει μια τεράστια ποσότητα ροής αίματος που σπεύδει προς την καρδιά σας ανοίγοντας τις αρτηρίες και τις κοιλίες βάζοντάς τες σε έναν ισχυρό κύκλο χτυπήματος. Αυτό είναι βασικά ένα τζόκινγκ για την καρδιά, υγιές και στην κορυφή της ταχύτητάς του.

Η ευελιξία του σώματος μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση αυτής της asana με την πάροδο του χρόνου. Συχνά μετά από μερικούς καλούς μήνες θα συνειδητοποιούσατε πόσο εύκαμπτες είναι οι κάποτε σκληρές ίνες σας. Η εξισορρόπηση του σώματός σας στο χέρι σας έχει βοηθήσει αυτούς τους επίμονους τένοντες να απελευθερωθούν, μειώνοντας έτσι τη μυϊκή δυσκαμψία.

Η απώλεια βάρους μπορεί να συγκρατηθεί με αυτήν τη γιόγκα, καθώς αυτή είναι μια μορφή ασκήσεων διάτασης όπου τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και τους βάζετε σε κατάσταση πίεσης καθώς εξισορροπείτε το κάτω μέρος του σώματός σας. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος καύσης λίπους που συνδυάζεται με βαθιά αναπνοή.

Η γιόγκα ανέκαθεν σχετίζονταν με την ψυχική ηρεμία και είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και τον εκνευρισμό. Μια βαριά εβδομάδα μπορεί να αναπληρωθεί με κάποια χειροκίνητα χειροποίητα σαββατοκύριακα.