Akarna Dhanurasana (Archer’s Pose) – How To And Benefits
Η γιόγκα βρίσκεται στις παραδοσιακές ρίζες από πάντα. Ξεκινώντας από τους παππούδες μας μέχρι τη γενιά που ακολουθεί, η γιόγκα επιμένει πάντα ως μια ελαφριά μορφή διατήρησης ενός υγιούς σώματος, ενώ προκαλεί ψυχικές διαταραχές. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, η γιόγκα πήρε μια εντελώς νέα μορφή, χωρίζοντας απρόθυμα τον εαυτό της σε μια ολοκαίνουργια κατηγορία γυμναστικής και άσκησης. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια εμπλουτισμένη μορφή διατήρησης μιας ψυχικής σταθερότητας και ηρεμίας του μυαλού σας, αλλά ταυτόχρονα είναι μια καλή ρουτίνα γυμναστικής. Μεταξύ των πολλών σημερινών στάσεων γιόγκα θα ονομαζόταν Akarna Dhanurasana ή πόζα με τόξο.
Πως να το κάνεις?
Αυτή είναι μια διασκεδαστική στάση που προέρχεται από το ίδιο το πόζα όπου τα πόδια σας σχηματίζουν ένα απλό λυγισμένο τόξο έτοιμο για πυροβολισμό. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται απλό, ανά πάσα στιγμή πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτές οι θέσεις σε έναν αρχάριο μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθούν και όταν επιτευχθούν με υπερβολική δύναμη μπορεί να οδηγήσουν σε άβολο μυϊκό πόνο ή έλξη νεύρων. Αυτή η άσκηση δεν έχει τη σωστή συνέχεια της αναπνοής της. Καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης, το καθήκον είναι να εκτελέσετε τη δεδομένη στάση ενώ συντονίζεστε με το σώμα σας για το πώς να διατηρήσετε τα ζωτικά φυσιολογικά μέσα από μια σειρά βαθιάς αναπνοής.
Ξεκινήστε κάθοντας σε ένα χαλάκι, τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό ευθυγραμμισμένο και ίσιο ενώ κάθεστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να λυγίζετε το ένα σας πόδι από το γόνατο, κάμπτοντάς το προς τα έξω καθώς το κάνετε. Η εισπνοή πριν από αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας καθώς μπορείτε να την αφήσετε να προχωρήσει αμέσως. Σκύβοντας το φέρτε το πόδι σας μέχρι το πρόσωπό σας, κρατώντας το δάχτυλο του ποδιού και με το άλλο χέρι τεντώστε το άλλο πόδι που θα πρέπει να είναι ακόμα ίσιο και τεντωμένο. Πιάστε το δάχτυλο του ποδιού και κλειδώστε τη θέση εξασκώντας μια βαθιά αναπνοή. Το λυγισμένο πόδι σας πρέπει να είναι παράλληλο με τα αυτιά σας, αλλά μην λυγίζετε εντελώς το μυελό. Όταν κατεβείτε, αφήστε το πόδι σας στην αρχική του θέση και ξεκινήστε με την άλλη πλευρά.
Πώς μας βοηθά?
- Η στάση Dhanurasana ή τόξο είναι γνωστή για πολλά οφέλη στο σώμα, ένα από αυτά είναι η ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Συνήθως όταν σμιλεύεστε σε τόξο, ασκείται πίεση στην κοιλιακή περιοχή. Το σώμα σας καταπολεμώντας αυτήν την πίεση σας βοηθά να διατηρήσετε την κοιλιά σας ισχυρή. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε τα πεπτικά ή εντερικά προβλήματα μόνο με μια γερή κοιλιά.
- Αυτή είναι μια καλή άσκηση για γυναίκες που πάσχουν από προβλήματα εμμήνου ρύσεως, όπου ο κοιλιακός μυς που στεγάζει τις ωοθήκες ασκείται επίσης πολύ καλά. Αυτό απλώνει τα τοιχώματα των ωοθηκών καθιστώντας τα εύκαμπτα. Ωστόσο, μην το κάνετε αυτό ενώ περνάτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.
- Ενώ σπρώχνετε το σώμα σας σε μια γυμνή τόξα, οι μυς του μυελού και της πλάτης σας τεντώνονται και στρέφονται ανοίγοντας έτσι τους κόμβους στους μυς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διασφαλίσετε μια πολιτική χωρίς πόνο στην πλάτη στο σώμα σας. Οι διατάσεις και οι ανατροπές λειτουργούν καλά κάνοντας τους μυς της πλάτης ευέλικτους.
- Η ευελιξία στην πλάτη είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα που μπορούμε να αποκτήσουμε από αυτήν την ασάνα όπου οι μύες του μηρού και της γάμπας τίθενται ξανά σε δοκιμασία ευελιξίας.
- Αν πω ότι αυτή η γιόγκα σχετίζεται άμεσα με τη μείωση της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου, θα αμφισβητούσατε τη δήλωση. Ωστόσο, έχουμε μια αποδεδειγμένη απάντηση και για αυτό. Οι αρχαίοι Κινέζοι πίστευαν στην ελεύθερη ροή του qui (chi) που είναι ενέργεια μέσω του σώματος και σχετίζεται άμεσα με την ψυχική σας παρουσία. Με αυτό το asana οι κόμβοι και τα εμπόδια του σώματός σας αποφεύγονται, διασφαλίζοντας ότι το qui σας ρέει χωρίς κανένα εμπόδιο.