Ardha Navasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Ardha Navasana είναι κοινώς γνωστή ως στάση Half Boat. Προέρχεται από δύο σανσκριτικές λέξεις Ardha και Nava. Ardha σημαίνει μισό και Nava σημαίνει βάρκα. Σε αυτή τη συγκεκριμένη στάση το σώμα αποκτά το σχήμα ενός σκάφους και όλη η ισορροπία τοποθετείται στους γοφούς. Οι πόζες με μισό σκάφος είναι πραγματικά πολύ ωφέλιμες για τη θεραπεία προβλημάτων υγείας. Πολλοί άνθρωποι εξασκούν αυτή τη στάση σε τακτική βάση.

Ardha Navasana Πώς να κάνετε και οφέλη

Τους βοηθά πραγματικά να ανακουφίσουν από το άγχος τους και να βελτιώσουν την πεπτική τους ανάπτυξη. Αυτή η ασάνα γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής στα νεαρά κορίτσια και αγόρια καθώς τα βοηθά να τονώσουν το σώμα τους. Διατηρούν τον εαυτό τους διανοητικά και σωματικά σε καλή κατάσταση κάνοντας αυτό το asana μία ή δύο φορές την ημέρα. Έτσι για να τονώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας ακολουθήστε τα απλά βήματα που δίνονται παρακάτω.

Βήματα για να κάνετε Ardha Navasana

1. Πρώτον, καθίστε στο χαλάκι με τα δύο σας πόδια απλωμένα ίσια μπροστά σας.

2. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά σε όλη τη στάση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι σταθερά στα πλάγια, ενώ οι παλάμες σας στο πάτωμα.

3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αρχίστε αργά να λυγίζετε τα γόνατά σας. Αφήστε τα γόνατά σας να είναι στο πάτωμα. Απλά να είσαι άνετος.

4. Τώρα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σηκώστε αργά το στέρνο σας και αφήστε το σώμα σας να γείρει προς τα πίσω.

5. Τώρα, σηκώστε προσεκτικά τα πόδια σας στο ύψος του γόνατός σας. Κρατήστε τους μυς της γάμπας σας παράλληλους με το πάτωμα και αφήστε τους μηρούς να παραμείνουν κάθετοι στο γόνατο.

6. Τα χέρια πρέπει να κρατιούνται στο ίδιο επίπεδο και να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα των ποδιών.

7. Παραμείνετε στην τελική θέση όσο μπορείτε. Κρατήστε την αναπνοή σας όταν βρίσκεστε στην τελική θέση.

8. Στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε αργά στην ύπτια θέση. Απλά χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας.

9. Πρακτική 3 έως 4 γύρους. Μετά από κάθε γύρο, χαλαρώστε στο shavasana.

Μπορεί να υπάρξουν παραλλαγές μόλις επιτύχετε πλήρως αυτήν την asana. Μετά την Ardha Navasana, μπορείτε απλά να δοκιμάσετε πλήρη navasana. Αν και η Ardha Navasana είναι πολύ επωφελής, ωστόσο μερικοί άνθρωποι πρέπει να το αποφύγουν εντελώς. Τα άτομα που υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, έμμηνο ρύση και πονοκέφαλο θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς να εκτελέσουν αυτή τη στάση. Εάν ο ασκούμενος έχει υποστεί οποιοδήποτε είδος τραυματισμού στο γόνατο ή τραυματισμού στον αυχένα, αποφύγετε να εκτελέσετε αυτό το asana.

Εάν είστε ασθενής με άσθμα ή εάν πάσχετε από καρδιακά προβλήματα, αυτή η ασάνα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Η Άρντα Ναβασάνα σίγουρα βοηθά στην οικοδόμηση της δύναμης και της δύναμής σας σε όλο τον κορμό, αλλά βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε αυτήν την ασάνα εντός των ορίων σας. Σε περίπτωση ιατρικής ανησυχίας, συμβουλευτείτε φυσιοθεραπευτές που μπορούν να σας καθοδηγήσουν με πολύ καλύτερο τρόπο.

Οφέλη

Η Ardha Navasana έχει πολλαπλά οφέλη που έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στον επαγγελματία της. Η Ardha Navasana όχι μόνο αυξάνει την ευελιξία του σώματός σας, αλλά βοηθά επίσης στη δημιουργία σταθερότητας στον πυρήνα του. Βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών οργάνων σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος του σώματός σας.

Διεγείρει το μεταβολικό ρυθμό του σώματός σας και βοηθά επίσης στη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην ενίσχυση των καμπτήρων του ισχίου. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την ευθυγράμμιση του σώματός σας τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας. Ρυθμίζει επίσης τη λειτουργία του παγκρέατος και των νεφρών σας.

Ξεκινήστε λοιπόν να εξασκείτε αυτήν την asana από σήμερα. Βεβαιωθείτε ότι πρέπει να κάνετε αυτήν τη στάση κάθε μέρα. Νωρίς το πρωί επαναλαμβάνοντας αυτό το asana για 3-4 φορές όχι μόνο θα αναζωογονήσετε την ενέργειά σας, αλλά και θα σας κρατήσει υγιή και σε φόρμα όλη την ημέρα. Σε περίπτωση που το πρωινό σας πρόγραμμα είναι απασχολημένο, ξεκινήστε μπορείτε να το κάνετε ακόμη και τις βραδινές ώρες.