Astavakrasana (Eight Angle Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η Asana ή η στάση βοηθά στη ρύθμιση του συστήματος του σώματος και φέρνει επίσης ρυθμό και αρμονία στο μυαλό σας. Ένα τέτοιο asana που βοηθά πραγματικά στην ενίσχυση των καρπών και των χεριών σας είναι το Astavakrasana ή Eight Angle Pose. Είναι μια από τις πιο προηγμένες στάσεις ισορροπίας βραχιόνων στη γιόγκα. Η Astavakrasana είναι μια σανσκριτική λέξη όπου asta σημαίνει οκτώ και vakra σημαίνει λυγισμένα. Αλλά το όνομά του προέρχεται από το μεγάλο ινδουιστικό σοφό όνομα Astavakra. Αυτή η στάση συνιστάται κυρίως για ασκούμενους που έχουν επιτύχει το υψηλότερο επίπεδο στη γιόγκα και θεωρείται ως μια από τις πιο προηγμένες μορφές γιόγκα. Γι ‘αυτό παρακαλώ να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την εκτέλεση αυτής της asana. Για να μάθετε αυτό το asana ακολουθήστε τις οδηγίες βήμα προς βήμα που δίνονται παρακάτω.

Astavakrasana (οκτώ γωνιακές πόζες) Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Βήμα προς βήμα Astavakrasana:

1. Βάλτε ένα χαλάκι στο πάτωμα.

2. Για να ξεκινήσετε αυτό το asana, καθίστε στο χαλάκι και απλώστε τα πόδια σας. Κρατήστε την παλάμη σας σταθερή και πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα. Τώρα, κρατώντας τα πόδια σας λυγισμένα, τεντώστε το πόδι σας ίσια. Τώρα αγκαλιάστε αργά το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας. Τώρα πάρτε 3 βαθιές ανάσες.

3. Τώρα, φέρτε αργά το δεξί σας γόνατο πίσω στον ώμο σας στα δεξιά. Αλλά να είστε σίγουροι ότι ενώ βρίσκεστε σε αυτήν τη στάση, ο δεξιός μηρός σας πρέπει να ακουμπά στον δεξιό τρικέφαλο μυ.

4. Τώρα τραβήξτε τους ώμους σας στην πλάτη σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε να σηκώνετε τους γοφούς σας και επίσης σηκώστε το πόδι σας από το έδαφος. Τώρα γαντζώστε προσεκτικά τον αριστερό αστράγαλο κατευθείαν στον δεξιό αστράγαλο.

5. Αφήνοντας αργά την αναπνοή σας, απλώς φέρτε τους ώμους σας μπροστά σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών στους αγκώνες σας. Ταυτόχρονα, απλώς αφήστε το πόδι σας να βρίσκεται στη θέση περιστροφής προς τα δεξιά. Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, κρατήστε τα πόδια σας σταθερά και απλώς σφίξτε το δεξί σας χέρι με τους εσωτερικούς μηρούς σας.

6. Μείνετε σε αυτή τη στάση για ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της στάσης, απλώς εστιάστε σε ένα μόνο σημείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πρόσωπό σας προς τα κάτω προς το έδαφος. Τώρα επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική σας θέση. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και ξεκινήστε να εξασκείτε αυτήν τη στάση για άλλη μια φορά. Δεύτερη φορά μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη στάση ξεκινώντας πρώτα με το δεξί πόδι.

Αυτό το asana πρέπει να γίνεται από άτομα που είναι ιδιαίτερα ευέλικτα. Βοηθά πραγματικά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα σας. Οι άνθρωποι που μαθαίνουν αυτό το asana θα πρέπει πρώτα να το μάθουν από έναν εξειδικευμένο ασκούμενο γιόγκα. Δεν βοηθά μόνο στην καλύτερη καθοδήγησή σας, αλλά επίσης σας προστατεύει από τον τραυματισμό σας. Τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στον ώμο, τον αγκώνα και το γόνατο θα πρέπει να αποφύγουν εντελώς αυτή τη στάση. Τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο Σαρκικής Σήραγγας θα πρέπει επίσης να αποφύγουν αυτή τη στάση. Μπορείτε σίγουρα να τροποποιήσετε αυτήν τη στάση εάν είστε αρχάριος. Η χρήση ενισχυτή κάτω από το πόδι σας μπορεί να σας βοηθήσει καλύτερα. Αν μάθετε εσφαλμένο τρόπο, αυτό το asana σας προσφέρει τεράστια οφέλη. Ας δούμε τα οφέλη της Astavakrasana.

Οφέλη της Astavakrasana:

  • Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα.
  • Βοηθά επίσης να τονώσετε το σώμα σας και να σας κρατήσει σωματικά σε φόρμα και υγιή.
  • Βοηθά στην ενίσχυση των μυών των χεριών και του καρπού σας.
  • Αυτό το asana είναι πολύ καλό ανακουφιστικό άγχος. Βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης, της ισορροπίας και της επιμονής σας.
  • Αυτή η asana δεν βοηθά μόνο στο τέντωμα των μυών σας αλλά και στη σπονδυλική σας στήλη. Βοηθάει να σας κρατήσει μακριά από κάθε είδους χρόνια προβλήματα.
  • Αυτή η στάση βοηθά πραγματικά στην οικοδόμηση της αντοχής σας και βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σας.

Ξεκινήστε λοιπόν να μαθαίνετε Astavakrasana asana από σήμερα. Δεν θα κάνει μόνο υγιή, αλλά και παιχνιδιάρικο. Καλή Μάθηση λοιπόν.