Bakasana (Crow Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν συχνά με την πρακτική της γιόγκα, μόνο όταν υποφέρουν από κάθε είδους χρόνιες διαταραχές ή επιπλοκές στην υγεία. Αλλά αν οι επιπλοκές της ασθένειάς σας έχουν προχωρήσει, μην αισθάνεστε ότι μετά από ένα ορισμένο όριο ακόμη και γίνεται λίγο δύσκολο για τη γιόγκα να κάνει θαύματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά προτείνεται ότι η γιόγκα ή η ασάνα πρέπει να γίνονται από πολύ μικρή ηλικία καθώς σας προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία.

Θέλετε να μάθετε μια asana που δεν είναι μόνο καλύτερη, αλλά και απλή. Η Bakasana είναι μια τέτοια asana που μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολη, αλλά είναι η πιο απλή asana. Η Μπακασάνα είναι μια σανσκριτική λέξη και είναι κοινώς γνωστή ως η στάση του γερανού. Αυτή η στάση γιόγκα εκτιμάται περισσότερο, καθώς σας παρέχει ανακούφιση από το φόβο.

Εάν σκοπεύετε να μάθετε Bakasana, απλώς ακολουθήστε τις απλές οδηγίες που δίνονται παρακάτω-:

Βήματα για να κάνετε Bakasana:

Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο χαλάκι σε όρθια θέση. Αυτή είναι μια στάση που πρέπει να ξεκινήσει από μια διαφορετική asana. Ξεκινήστε αυτό το asana με το να είστε πρώτα στη στάση της στάσης του βουνού με τα πόδια σας συγκροτημένα.
Τώρα λυγίστε αργά προς τα κάτω, τοποθετώντας τα χέρια σας στη μέση των γόνατων.
Προσεκτικά, βάλτε τις παλάμες σας στο χαλάκι και απλώστε τα δάχτυλά σας. Οι ώμοι σας δεν πρέπει να ακουμπούν στο σώμα σας και να αφήνονται χωριστά ο ένας από τον άλλο.
Τώρα, απλά ξεκινήστε να σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω. Σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε. Μετά το σήκωμα, απλώς αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας στο πλάι με τέτοιο τρόπο ώστε τα ράφια του πίσω μέρους των βραχιόνων να ακουμπάνε στα γόνατά σας.
Αφού επιτύχετε αυτήν τη στάση, απλά κοιτάξτε κάτω και επικεντρωθείτε σε ένα σημείο για να αυξήσετε το επίπεδο συγκέντρωσής σας. Αναπνεύστε, προσπαθήστε να βάλετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών σας για να κάνετε την asana πιο συναρπαστική για εσάς.
Εκπνεύστε αργά, κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση για να πείτε περίπου 3-4 λεπτά. Τώρα χαμηλώστε τα πόδια σας και επιστρέψτε προσεκτικά στην αρχική σας θέση.

Εάν είστε αρχάριος σε αυτήν τη στάση, μπορεί να είναι λίγο επώδυνο για τους καρπούς σας. Οπότε απλά προσέξτε λίγο. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν υποφέρετε από τραυματισμούς στους καρπούς ή τραυματισμούς στο χέρι. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτό το asana. Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς αυτήν την ασάνα. Αυτή η στάση πρέπει να γίνεται κατά προτίμηση τις πρώτες πρωινές ώρες.

Αυτή η στάση παρέχει στον επαγγελματία του μεγάλη δύναμη και ευελιξία. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτό το asana θεραπεύει τέλεια το σώμα σας. Αυτή η στάση βοηθά στην παροχή τέλειας ισορροπίας στο σώμα σας. Μεγάλα οφέλη για την υγεία σχετίζονται με αυτήν την asana. Διαβάστε περισσότερα για να μάθετε για τα οφέλη για την υγεία.

Οφέλη για την υγεία:

Η Bakasana είναι ευεργετική για το σώμα μας με τρομερούς τρόπους-

Βοηθά πραγματικά στην τόνωση του σώματός σας και παρέχει υψηλή υποστήριξη στους μυς του πυρήνα σας.
Δίνει ελαστικότητα στη σπονδυλική σας στήλη λόγω υπερβολικού τεντώματος του άνω μέρους της πλάτης σας.
Βοηθά πραγματικά στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας έτσι την τάση σχηματισμού οξέος και βοηθά επίσης στην ανάρρωση από τον πόνο της καούρας.
Αυτή η στάση βοηθά στη συνολική ανάπτυξη του σώματός σας. Δεν βοηθά μόνο στον συντονισμό και τη συγκέντρωση, αλλά παρέχει επίσης ισορροπία στο σώμα σας.
Βοηθά στη διέγερση των οργάνων σας, ειδικά στη βουβωνική χώρα και την κοιλιά.

Κάνοντας αυτό το asana μπορεί να αισθανθείτε σαν πουλί και ο αέρας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κατανόηση σας. Ξεκινήστε λοιπόν αυτή τη στάση από σήμερα. Θα σας βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση και να είστε υγιείς. Ξεκινήστε λοιπόν να μαθαίνετε και να χαίρεστε την εξάσκηση. Σε περίπτωση οποιουδήποτε είδους πόνου, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό.